Plinovi i nadutost mogu biti neugodni, pa čak i bolni, uzrokujući nelagodu i utjecati na naš svakodnevni život. Iako postoji nekoliko metoda za rješavanje ovih problema, pokazalo se da je joga učinkovit i prirodan način za ublažavanje simptoma. U ovom ćemo članku istražiti razne joga položaje koji mogu pružiti olakšanje od plinova i nadutosti, dok ćemo također raspravljati o uzrocima ovih simptoma i kako joga može pomoći.

Uzroci plinova i nadutosti

Plinovi i nadutost uobičajeni su probavni problemi koje može uzrokovati nekoliko čimbenika.

Jedenje prebrzo ili previše, konzumiranje hrane s visokim sadržajem plinova, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i druga probavna stanja mogu doprinijeti stvaranju plinova i nadutosti.

Stres i tjeskoba također mogu utjecati na probavu, uzrokujući ove simptome. Razumijevanje temeljnog uzroka plinova i nadutosti ključno je kada se radi o pronalaženju učinkovitih načina za rješavanje problema.

U nekim slučajevima, određeni lijekovi također mogu uzrokovati plinove i nadutost kao nuspojavu. Poznato je da antibiotici, lijekovi protiv bolova i neki suplementi remete ravnotežu bakterija u crijevima, što dovodi do probavnih problema. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o svim lijekovima koje uzimate i njihovim mogućim nuspojavama na vaš probavni sustav.

Kako joga može ublažiti plinove i nadutost?

Joga pruža prirodan i nježan načinublažiti simptome plinova i nadutosti. Praksa nas uči disati duboko i potpuno, što može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, smanjenju stresa i tjeskobe te poboljšanju probave.

Određene poze u jogi mogu pomoći u oslobađanju plinova kompresijom i masažom probavnih organa, što može potaknuti oslobađanje zarobljenog plina.

Osim toga, mnogi položaji joge mogu pomoći u stimulaciji probavnog sustava, što može olakšati kretanje hrane i otpada.

Redovito vježbanje joge također može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja crijeva. Istraživanja su pokazala da joga može povećati raznolikost crijevnih bakterija, što je važno za održavanje zdravog probavnog sustava.

Nadalje, joga može pomoći u smanjenju upale u crijevima, što je čest uzrok probavnih problema kao što su plinovi i nadutost. Uključivanjem joge u svoju dnevnu rutinu ne samo da možete ublažiti trenutne simptome, već i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje crijeva i spriječiti buduće probleme s probavom.

Priprema za vježbanje joge

Prije početka tijekom vježbanja joge bitno je pripremiti svoje tijelo i um. Započnite tako što ćete pronaći miran prostor gdje vas nitko neće ometati i nosite udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje. Odvojite barem 20-30 minuta za vježbanje i izbjegavajte vježbanje s punim želucem, jer to može pogoršati simptome plinova i nadutosti.

Također je važnohidratizirajte prije i poslije vježbanja. Pitka voda pomaže u izbacivanju toksina i održava tijelo hidriranim, što je posebno važno tijekom tjelesne aktivnosti poput joge.

Osim toga, razmislite o uključivanju laganih vježbi istezanja ili zagrijavanja prije početka vježbe joge kako biste spriječili ozljede i pripremili svoje mišiće za pokrete koji dolaze.

Vrhunske joga poze za ublažavanje plinova i nadutost

Nekoliko poza u jogi posebno je učinkovito za ublažavanje plinova i nadutosti. Ove poze uključuju:

• Poza djeteta (Balasana)
• Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
• Sjedeći okret (Ardha Matsyendrasana)
• Poza s lukom (Dhanurasana)

Osim ovih poza, vježbanje vježbi dubokog disanja također može pomoći u ublažavanju plinova i nadutosti. Jedna učinkovita tehnika zove se "dijafragmatično disanje", koja uključuje polagano, duboko disanje dok se fokusirate na širenje trbuha, a ne prsa. To može pomoći u stimulaciji probavnog sustava i poticanju oslobađanja zarobljenog plina.

Ovdje je pregled svake poze i upute o tome kako ih vježbati:

Dječja poza (Balasana)

Počnite na rukama i koljenima sa zapešćima točno ispod ramena i koljenima u širini kukova. Duboko udahnite i dok izdišete, spustite kukove natrag prema petama. Istegnite seruke ispružite ispred sebe i naslonite čelo na tlo. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, zatim otpustite.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Počnite na rukama i koljenima sa zapešćima izravno ispod ramena i koljena ispod kukova. Podvucite nožne prste i podignite kukove gore i natrag prema stropu. Držite ruke ravno, a glavu i vrat opuštene. Zadržite 5-10 dubokih udaha, zatim otpustite.

Sjedeći okret (Ardha Matsyendrasana)

Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte desnu nogu i postavite stopalo izvan lijevog bedra. Udahnite i ispružite ruke u stranu. Izdahnite, zakrenite se udesno, stavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i zadržite 5-10 dubokih udaha. Ponovite na drugu stranu.

Poza luka (Dhanurasana)

Lezite na trbuh s rukama uz tijelo. Dok udišete, savijte koljena i ispružite ruke prema natrag kako biste držali gležnjeve. Izdahnite i podignite prsa i noge od tla. Držite ramena dolje i pogled naprijed. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, zatim otpustite.

Ratnik II (Virabhadrasana II)

Stanite sa stopalima u širini kukova. Zakoračite lijevom nogom unatrag oko 3-4 stope i okrenite lijevu nogu prema van pod kutom od 90 stupnjeva. Držite desnu nogu okrenutu prema naprijed.Udahnite i podignite ruke u visinu ramena, paralelno s tlom. Izdahnite i savijte desno koljeno, pazeći da ostane točno iznad gležnja. Zadržite 5-10 dubokih udaha, zatim ponovite na drugu stranu.

Mrtvačka poza (Savasana)

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema gore . Zatvorite oči i duboko dišite, dopuštajući tijelu da se potpuno opusti. Ostanite u ovoj pozi 5-10 minuta ili dulje ako imate vremena.

Važnost disanja u ublažavanju plinova i nadutosti

Disanje je temeljni aspekt joge i bitno je u ublažavanje plinova i nadutosti. Fokusirano i duboko disanje može smanjiti napetost u abdomenu, umiriti živčani sustav i potaknuti opuštanje. Stoga uključivanje vježbi disanja u vašu praksu joge može poboljšati učinke položaja joge u ublažavanju simptoma plinova i nadutosti.

Osim joge, postoje i druge tehnike disanja koje mogu pomoći u ublažavanju plinova i nadutosti. Jedna takva tehnika je disanje dijafragmom, poznato i kao trbušno disanje.

To uključuje duboko disanje, širenje trbuha dok udišete i skupljanje dok izdišete. Ova vrsta disanja može pomoći u stimulaciji probavnog sustava i potaknuti oslobađanje zarobljenih plinova.

Također je važno napomenuti da određene namirnice mogu pridonijeti stvaranju plinova i nadutosti. Hrana bogata vlaknima, kao nprgrah i križasto povrće, može biti teško probavljivo i može izazvati plinove. Gazirana pića i žvakaće gume također mogu dovesti do viška plinova.

Pazeći na svoju prehranu i uvrštavajući tehnike disanja u svoju dnevnu rutinu, možete učinkovito kontrolirati simptome plinova i nadutosti.

Također provjerite: Prednosti TRX joge

Duljina vremena za zadržavanje svake poze

Kada vježbate jogu protiv plinova i nadutosti, zadržite svaku pozu 5-10 dubokih udisaja. Ovo trajanje omogućuje vašem tijelu da se oslobodi napetosti i potiče probavni sustav da se počne učinkovitije kretati.

Savjeti za uključivanje joge u vašu dnevnu rutinu

Da biste dobili najbolje rezultate od svoje prakse joge, to je ključno je uključiti ga u svoju svakodnevnu rutinu. Svaki dan odvojite 20-30 minuta za vježbanje i pokušajte vježbati svaki dan u isto vrijeme. Također možete promijeniti svoju rutinu prakticirajući različite poze svaki dan ili pohađajući satove joge radi usmjeravanja i motivacije.

Ostali prirodni lijekovi koji nadopunjuju vašu praksu joge

Osim joge, nekoliko prirodnih lijekova može pomoći u ublažavanju simptoma plinova i nadutosti. To uključuje pijenje čaja od paprene metvice, uzimanje probavnih enzima i izbjegavanje hrane s visokim sadržajem plinova kao što su grah, brokula i kupus. Održavanje zdrave prehrane, održavanje hidratacije i upravljanje razinama stresa također mogu pomoći u sprječavanju ovih simptoma.

Kadapotražite liječnički savjet ako plinovi i nadutost potraju

Ako plinovi i nadutost potraju unatoč redovitom vježbanju joge i primjeni prirodnih lijekova, ključno je potražiti liječnički savjet. Ovi simptomi mogu biti znak osnovnih probavnih stanja, kao što je IBS, koji zahtijevaju liječničku pomoć.

Zaključak

U zaključku, prakticiranje joge je učinkovit način za prirodno ublažavanje simptoma plinova i nadutosti. Uključivanje dubokog disanja i specifičnih joga poza u vašu dnevnu rutinu može poboljšati probavu, smanjiti stres i tjeskobu te promicati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Slijedite upute korak po korak za položaje joge spomenute u ovom članku, modificirajte ih prema svojim potrebama i nadopunite ih drugim prirodnim lijekovima i odabirima zdravog načina života kako biste doživjeli najveće olakšanje.