Gaasid ja puhitus võivad olla ebamugavad ja isegi valulikud, põhjustades ebamugavust ja mõjutades meie igapäevaelu. Kuigi nende probleemide lahendamiseks on mitmeid meetodeid, on leitud, et jooga on tõhus ja loomulik viis sümptomite leevendamiseks. Selles artiklis uurime erinevaid jooga poose, mis võivad leevendada gaase ja puhitust, arutades samal ajal ka nende sümptomite põhjuseid.ja kuidas jooga võib aidata.

Gaasi ja puhituse põhjused

Gaas ja puhitus on tavalised seedeprobleemid, mida võivad põhjustada mitmed tegurid.

Liiga kiire või liigne söömine, kõrge gaasisisaldusega toiduainete tarbimine, kõhukinnisus, ärritunud soole sündroom (IBS) ja muud seedetrakti seisundid võivad kõik kaasa aidata gaaside ja paisumise tekkele.

Stress ja ärevus võivad samuti mõjutada seedimist, põhjustades neid sümptomeid. Gaaside ja puhituse põhjuse mõistmine on oluline, et leida tõhusaid viise probleemi lahendamiseks.

Mõnel juhul võivad teatud ravimid põhjustada kõrvaltoimena ka gaaside teket ja puhitust. Antibiootikumid, valuvaigistid ja mõned toidulisandid võivad teadaolevalt häirida soolestiku bakterite tasakaalu, põhjustades seedeelundite probleeme. On oluline rääkida oma arsti või apteekriga kõigist ravimitest, mida te võtate, ja nende võimalikest kõrvaltoimetest teie seedesüsteemile.

Kuidas jooga võib leevendada gaasi ja puhitust?

Jooga pakub loomulikku ja õrna viisi gaaside ja puhitusnähudede leevendamiseks. Harjutus õpetab meid sügavalt ja täielikult hingama, mis võib aidata leevendada lihaspingeid, vähendada stressi ja ärevust ning parandada seedimist.

Teatud jooga poosid võivad aidata leevendada gaase, surudes ja masseerides seedeelundeid, mis võib soodustada kinni jäänud gaaside vabanemist.

Lisaks aitavad paljud joogaasendid stimuleerida seedesüsteemi, mis võib hõlbustada toidu ja jäätmete liikumist.

Jooga regulaarne harrastamine võib aidata parandada ka üldist soolestiku tervist. Uuringud on näidanud, et jooga võib suurendada soolestiku bakterite mitmekesisust, mis on oluline terve seedesüsteemi säilitamiseks.

Lisaks sellele võib jooga aidata vähendada põletikku soolestikus, mis on seedetrakti probleemide, näiteks gaaside ja puhitushäirete tavaline põhjus. Jooga lülitamisega oma igapäevarutiini saate mitte ainult leevendada praeguseid sümptomeid, vaid ka parandada oma üldist soolestiku tervist ja ennetada tulevasi seedetrakti probleeme.

Joogapraktika ettevalmistamine

Enne joogapraktika alustamist on oluline valmistada oma keha ja vaim ette. Alustage sellest, et leiate endale vaikse ruumi, kus teid ei segata, ja kandke mugavat riietust, mis võimaldab teil vabalt liikuda. Varuge praktikaks vähemalt 20-30 minutit ja vältige praktikat täis kõhuga, sest see võib gaaside ja puhituse sümptomeid süvendada.

Oluline on ka vedelikku tarbida enne ja pärast treeningut. Vee joomine aitab toksiine välja loputada ja hoiab keha niisutatuna, mis on eriti oluline sellise füüsilise tegevuse ajal nagu jooga.

Lisaks kaaluge enne joogapraktika alustamist kergeid venitus- või soojendusharjutusi, et vältida vigastusi ja valmistada lihaseid ette tulevasteks liigutusteks.

Top jooga poosid gaasi ja puhituse leevendamiseks

Gaaside ja puhituse leevendamiseks on eriti tõhusad mitmed jooga poosid. Need poosid on järgmised:

• Lapse poos (Balasana)
• Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)
• Istuv twist (Ardha Matsyendrasana)
• Vibu poos (Dhanurasana)

Lisaks nendele poosidele aitab gaasi ja puhituse leevendamisel ka sügava hingamise harjutamine. Üks tõhus tehnika on nn diafragmaatiline hingamine, mis hõlmab aeglast, sügavat hingamist, keskendudes pigem kõhu kui rinna laiendamisele. See võib aidata stimuleerida seedesüsteemi ja soodustada kinnijäänud gaasi vabanemist.

Siin on iga poosi jaotus ja juhised, kuidas neid harjutada:

Lapse poos (Balasana)

Alustage käte ja põlvede peal, randmed otse õlgade all ja põlved puusa laiuselt lahus. Hingake sügavalt sisse ja väljahingates laske puusad tagasi kannade suunas. Sirutage käed ette ja toetage otsaesine maale. Hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet ja laske siis lahti.

Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

Alustage käte ja põlvede peal, randmed otse õlgade all ja põlved puusade all. Tõmmake varbad alla ja tõstke puusad üles ja tagasi lae poole. Hoidke käed sirgelt ning pea ja kael lõdvestunud. Hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet, seejärel laske lahti.

Istuv twist (Ardha Matsyendrasana)

Istuge põrandale, jalad sirutatud ees. Painutage paremat jalga ja asetage jalg vasaku reie välisküljele. Hingake sisse ja sirutage käed külgedele. Hingake välja, keerake paremale, asetades vasaku küünarnuki parema põlve välisküljele ja hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet. Korrake teisel küljel.

Vibu poos (Dhanurasana)

Lamage kõhuli, käed külgedel. Sisse hingates painutage põlvi ja sirutage käed tagasi, et hoida oma pahkluudest kinni. Hingake välja ja tõstke rindkere ja jalad maast lahti. Hoidke õlad all ja pilk ettepoole. Hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet ja laske siis lahti.

Sõdalane II (Virabhadrasana II)

Seisa nii, et jalad on puusade laiuselt lahus. Astu vasaku jalaga umbes 3-4 jalga tahapoole ja keera vasakut jalga 90-kraadise nurga all välja. Hoia paremat jalga suunaga ettepoole. Hinga sisse ja tõsta käed õlgade kõrgusele, paralleelselt maapinnaga. Hinga välja ja painuta paremat põlve, jälgides, et see jääks otse pahkluu kohale. Hoia 5-10 sügavat hingetõmmet ja korda teisel küljel.

Keha poos (Savasana)

Lamage selili, käed külgedel ja peopesad ülespoole. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, lubades oma kehal täielikult lõdvestuda. Jääge sellesse poosi 5-10 minutiks või kauemaks, kui teil on aega.

Hingamise tähtsus gaaside ja puhituse leevendamisel

Hingamine on jooga põhiline aspekt ja on oluline gaaside ja puhituse leevendamisel. Keskendatud ja sügav hingamine võib vähendada kõhu pingeid, rahustada närvisüsteemi ja soodustada lõõgastumist. Seetõttu võib hingamisharjutuste lisamine joogapraktikasse suurendada joogaasendite mõju gaaside ja puhituse sümptomite leevendamisel.

Lisaks joogale on olemas ka teisi hingamistehnikaid, mis võivad aidata leevendada gaaside ja puhituse teket. Üks selline tehnika on diafragmaatiline hingamine, mida tuntakse ka kõhuhingamisena.

See hõlmab sügavat hingamist, kõhu avardamist sissehingamisel ja selle kokkutõmbamist väljahingamisel. Selline hingamine aitab stimuleerida seedesüsteemi ja soodustab kinni jäänud gaaside vabanemist.

Samuti on oluline märkida, et teatud toiduained võivad aidata kaasa gaaside tekkimisele ja puhitusele. Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu oad ja ristõielised köögiviljad, võivad olla raskesti seeditavad ja põhjustada gaasi. Ka gase sisaldavad joogid ja närimiskummi võivad põhjustada liigseid gaase.

Olles tähelepanelik oma toitumise suhtes ja lisades hingamistehnikaid oma igapäevarutiini, saate tõhusalt toime tulla gaaside ja puhituse sümptomitega.

Vaata ka: TRX jooga eelised

Iga poosi hoidmise aeg

Kui harjutad joogat gaaside ja puhituse vastu, hoia iga poosi 5-10 sügavat hingetõmmet. See kestus võimaldab kehal vabaneda pingetest ja julgustab seedesüsteemi tõhusamalt liikuma.

Näpunäiteid jooga lülitamiseks oma igapäevarutiini

Et saada oma joogapraktikast parimaid tulemusi, on väga oluline lisada see oma igapäevarutiini. Jätke iga päev 20-30 minutit oma praktikale ja püüdke harjutada iga päev samal ajal. Võite ka oma rutiini varieerida, harjutades iga päev erinevaid poose või käies juhendamiseks ja motiveerimiseks joogatundides.

Muud looduslikud abinõud, mis täiendavad teie joogapraktikat

Lisaks joogale võivad mitmed looduslikud abinõud aidata leevendada gaaside ja puhituse sümptomeid. Nende hulka kuuluvad piparmünditee joomine, seedeensüümide võtmine ja kõrge gaasisisaldusega toiduainete, nagu oad, brokoli ja kapsas, vältimine. Tervisliku toitumise säilitamine, vedeliku säilitamine ja stressitaseme juhtimine võivad samuti aidata neid sümptomeid vältida.

Millal pöörduda arsti poole, kui gaaside ja puhituse esinemine jätkub

Kui teie gaasid ja puhitus püsivad hoolimata regulaarsest joogaharrastusest ja looduslike abinõude rakendamisest, tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Need sümptomid võivad olla märk seedetrakti põhilistest haigustest, näiteks IBS, mis nõuavad arstiabi.

Kokkuvõte

Kokkuvõttes on jooga harrastamine tõhus viis gaaside ja puhituse sümptomite loomulikuks leevendamiseks. Sügava hingamise ja konkreetsete joogapooside lisamine oma igapäevarutiini võib parandada seedimist, vähendada stressi ja ärevust ning edendada üldist tervist ja heaolu. Järgige selles artiklis mainitud joogapooside samm-sammulisi juhiseid, muutke neid vastavalt oma vajadustele jatäiendage neid teiste looduslike abinõude ja tervislike eluviiside valikute abil, et saada kõige suuremat leevendust.