Khí và đầy hơi có thể gây khó chịu, thậm chí đau đớn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Mặc dù có một số phương pháp để giải quyết những vấn đề này, nhưng yoga đã được chứng minh là một cách hiệu quả và tự nhiên để giảm bớt các triệu chứng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các tư thế yoga khác nhau có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng đồng thời thảo luận về nguyên nhân của những triệu chứng này và cách yoga có thể giúp ích.

Nguyên nhân gây đầy hơi và chướng bụng

Đầy hơi và chướng bụng là những vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể do một số yếu tố gây ra.

Ăn quá nhanh hoặc quá nhiều, tiêu thụ thực phẩm nhiều khí, táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS) và các tình trạng tiêu hóa khác đều có thể góp phần gây ra khí và đầy hơi.

Căng thẳng và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây ra các triệu chứng này. Hiểu được nguyên nhân cơ bản gây ra đầy hơi và chướng bụng là chìa khóa để tìm ra những cách hiệu quả để giải quyết vấn đề.

Trong một số trường hợp, một số loại thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ là đầy hơi và chướng bụng. Thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau và một số chất bổ sung được biết là phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và các tác dụng phụ tiềm ẩn của chúng đối với hệ tiêu hóa của bạn.

Yoga có thể làm giảm khí và đầy hơi như thế nào?

Yoga cung cấp một cách tự nhiên và nhẹ nhàng đểgiảm bớt khí và các triệu chứng đầy hơi. Môn tập này dạy chúng ta hít thở sâu và đầy đủ, điều này có thể giúp giảm căng cơ, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tiêu hóa.

Một số tư thế yoga có thể giúp giải phóng khí bằng cách nén và xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, điều này có thể khuyến khích giải phóng khí bị mắc kẹt.

Ngoài ra, nhiều tư thế yoga có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển thức ăn và chất thải.

Việc tập luyện yoga thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, điều này rất quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hơn nữa, yoga có thể giúp giảm viêm trong ruột, nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và chướng bụng. Bằng cách kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày, bạn không chỉ có thể giảm bớt các triệu chứng hiện tại mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của đường ruột và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa trong tương lai.

Chuẩn bị cho buổi tập yoga của bạn

Trước khi bắt đầu tập yoga của bạn, điều cần thiết là chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bắt đầu bằng cách tìm một không gian yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy và mặc quần áo thoải mái để bạn có thể di chuyển tự do. Dành ít nhất 20-30 phút cho việc luyện tập của bạn và tránh luyện tập khi bụng đói vì điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.

Điều quan trọng là bạn phảingậm nước trước và sau khi luyện tập. Uống nước giúp loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể bạn đủ nước, điều này đặc biệt quan trọng trong một hoạt động thể chất như yoga.

Ngoài ra, hãy cân nhắc kết hợp một số bài tập khởi động hoặc giãn cơ nhẹ trước khi bắt đầu tập yoga để giúp ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị cơ bắp cho các động tác sắp tới.

Các tư thế yoga hàng đầu giúp giảm khí và đầy hơi

Một số tư thế yoga đặc biệt hiệu quả để giảm đầy hơi và chướng bụng. Những tư thế này bao gồm:

• Tư thế Đứa trẻ (Balasana)
• Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
• Tư thế ngồi vặn người (Ardha Matsyendrasana)
• Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Ngoài những tư thế này, thực hành các bài tập thở sâu cũng có thể giúp giảm bớt khí và đầy hơi. Một kỹ thuật hiệu quả được gọi là “thở bằng cơ hoành”, bao gồm hít thở sâu, chậm đồng thời tập trung vào việc mở rộng bụng thay vì ngực. Điều này có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy giải phóng khí bị mắc kẹt.

Dưới đây là chi tiết về từng tư thế và hướng dẫn cách thực hành chúng:

Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Bắt đầu trên tư thế chống tay và đầu gối với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối dang rộng bằng hông. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, hạ thấp hông về phía gót chân. Kéo dàicánh tay của bạn ra phía trước của bạn và đặt trán của bạn trên mặt đất. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu, sau đó thả ra.

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Bắt đầu trên tư thế chống tay và đầu gối với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn. Nhón các ngón chân xuống dưới và nâng hông lên và hướng về phía trần nhà. Giữ thẳng cánh tay, đầu và cổ thả lỏng. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu, sau đó thả ra.

Vặn người khi ngồi (Ardha Matsyendrasana)

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gập chân phải và đặt bàn chân bên ngoài đùi trái. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay sang hai bên. Thở ra, xoay người sang phải, đặt khuỷu tay trái của bạn ra bên ngoài đầu gối phải và giữ trong 5-10 nhịp thở sâu. Lặp lại với bên kia.

Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Nằm sấp với hai cánh tay đặt bên hông. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối và đưa tay ra sau để giữ mắt cá chân. Thở ra và nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất. Giữ vai của bạn xuống và nhìn về phía trước. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu, sau đó thả ra.

Chiến binh II (Virabhadrasana II)

Đứng hai chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau khoảng 3-4 feet và xoay bàn chân trái ra ngoài một góc 90 độ. Giữ chân phải của bạn hướng về phía trước.Hít vào và nâng hai tay lên ngang vai, song song với mặt đất. Thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn, đảm bảo rằng nó nằm ngay trên mắt cá chân của bạn. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc hai bên và lòng bàn tay hướng lên . Nhắm mắt lại và hít thở sâu, để cơ thể thư giãn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thời gian.

Tầm quan trọng của việc hít thở trong việc giảm đầy hơi và chướng bụng

Thở là một khía cạnh cơ bản của yoga và rất cần thiết trong giảm bớt khí và đầy hơi. Tập trung và thở sâu có thể làm giảm căng thẳng ở bụng, làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy thư giãn. Do đó, việc kết hợp các bài tập thở vào quá trình luyện tập yoga của bạn có thể nâng cao hiệu quả của các tư thế yoga trong việc giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.

Ngoài yoga, còn có các kỹ thuật thở khác có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Một trong những kỹ thuật đó là thở bằng cơ hoành, còn được gọi là thở bằng bụng.

Điều này liên quan đến việc hít thở sâu, mở rộng bụng khi bạn hít vào và hóp bụng lại khi bạn thở ra. Kiểu thở này có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy giải phóng khí bị mắc kẹt.

Cũng cần lưu ý rằng một số loại thực phẩm có thể góp phần gây ra khí và đầy hơi. Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn nhưđậu và rau họ cải, có thể khó tiêu hóa và có thể gây đầy hơi. Đồ uống có ga và kẹo cao su cũng có thể dẫn đến dư thừa khí.

Bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống và kết hợp các kỹ thuật thở vào thói quen hàng ngày, bạn có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.

Xem thêm: Lợi ích của TRX Yoga

Khoảng thời gian giữ mỗi tư thế

Khi tập yoga cho chứng đầy hơi và chướng bụng, hãy giữ mỗi tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu. Khoảng thời gian này cho phép cơ thể bạn giải phóng căng thẳng và khuyến khích hệ thống tiêu hóa bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn.

Mẹo kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn

Để đạt được kết quả tốt nhất từ ​​việc luyện tập yoga, đó là rất quan trọng để kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Dành 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập và cố gắng luyện tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn cũng có thể thay đổi thói quen của mình bằng cách thực hành các tư thế khác nhau mỗi ngày hoặc tham gia các lớp học yoga để được hướng dẫn và tạo động lực.

Các biện pháp tự nhiên khác để bổ sung cho việc luyện tập yoga của bạn

Ngoài yoga, một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Chúng bao gồm uống trà bạc hà, uống men tiêu hóa và tránh các loại thực phẩm có nhiều khí như đậu, bông cải xanh và bắp cải. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giữ đủ nước và kiểm soát mức độ căng thẳng cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng này.

Khi nàotìm tư vấn y tế nếu khí và đầy hơi kéo dài

Nếu khí và đầy hơi của bạn vẫn tiếp tục mặc dù thường xuyên tập yoga và thực hiện các biện pháp tự nhiên, bạn cần tìm tư vấn y tế. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các tình trạng tiêu hóa tiềm ẩn, chẳng hạn như IBS, cần được chăm sóc y tế.

Kết luận

Tóm lại, tập yoga là một cách hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng một cách tự nhiên. Kết hợp hít thở sâu và các tư thế yoga cụ thể vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường sức khỏe và phúc lợi tổng thể. Thực hiện theo các hướng dẫn từng bước về các tư thế yoga được đề cập trong bài viết này, sửa đổi chúng theo nhu cầu của bạn và bổ sung cho chúng các biện pháp tự nhiên khác cũng như lựa chọn lối sống lành mạnh để trải nghiệm sự giảm đau đáng kể nhất.