Yoga-ga ugu Fiican si ay u yareyso gaaska iyo dibirarka
Shaxda tusmada
Gaaska iyo dibiradu waxay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn oo xataa xanuun badan, taasoo keenta raaxo-darro oo saamaynaysa nolol-maalmeedkeena. Iyadoo ay jiraan dhowr habab oo wax looga qabanayo arrimahan, yoga ayaa la ogaaday inay tahay hab wax ku ool ah oo dabiici ah oo lagu yareeyo calaamadaha. Maqaalkan, waxaan sahamin doonaa noocyada kala duwan ee yoga kuwaas oo kaa caawin kara gaaska iyo dibirada iyadoo sidoo kale laga hadlayo sababaha calaamadahan iyo sida yoga ay u caawin karto.
2> Sababaha gaasta iyo dibiroGaaska iyo dibiro waa arrimo caadi ah oo dheefshiidka oo ay sababi karaan dhowr arrimood.
Sidoo kale eeg: Damaashaadka Fayodhawrka ugu Fiican ee la ballansan karo 2023> Cunista aad u degdeg badan ama aad u badan, cunista cuntooyinka gaaska ku badan, calool-istaaga, xanuunka mindhicirka xanaaqa (IBS), iyo xaaladaha kale ee dheefshiidka ayaa dhamaantood gacan ka geysan kara gaaska iyo dibiro.Stress iyo walaac ayaa sidoo kale saameyn kara dheefshiidka, taasoo keenta calaamadahan. Fahamka sababta hoose ee gaaska iyo dibiro waa furaha marka ay timaado in la helo habab wax ku ool ah oo wax looga qabto arrinta
Mararka qaarkood, daawooyinka qaarkood waxay sidoo kale keeni karaan gaas iyo dibiro sida saameyn dhinac ah. Antibiyootigyada, xanuunka joojiyaha, iyo kaabista qaar ayaa loo yaqaan inay carqaladeeyaan dheelitirka bakteeriyada ee mindhicirka, taasoo keenta arrimaha dheefshiidka. Waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ama farmashiistaha wixii daawooyin ah oo aad qaadanayso iyo saamaynta ay ku yeelan karaan habka dheefshiidka.
Yoga waxay ku siinaysaa hab dabiici ah oo dabacsanwaxay yareeyaan gaaska iyo calaamadaha bararka. Dhaqanku wuxuu ina barayaa inaan si qoto dheer oo buuxda u neefsanno, taas oo kaa caawin karta yaraynta murqaha murqaha, yaraynta walbahaarka iyo welwelka, iyo hagaajinta dheefshiidka.
Qaar ka mid ah sawirada yoga ayaa kaa caawin kara nafisinta gaaska iyadoo la cadaadiyo oo la duugo xubnaha dheefshiidka, taas oo dhiirigelin karta sii deynta gaasta ku xayiran.
Waxaa intaa dheer, meelo badan oo yoga ah ayaa gacan ka geysan kara kicinta habka dheef-shiidka, taas oo fududeyn karta dhaqdhaqaaqa cuntada iyo qashinka.
Ku celcelinta joogtada ah ee yoga waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka guud ee mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in yoga ay kordhin karto kala duwanaanta bakteeriyada mindhicirka, taas oo muhiim u ah ilaalinta nidaamka dheef-shiidka caafimaadka leh.
Waxaa intaa dheer, yoga waxay kaa caawin kartaa yaraynta caabuqa mindhicirka, taas oo ah sababta caadiga ah ee arrimaha dheefshiidka sida gaaska iyo dibiro. Adigoo ku daraya yoga ee hawl maalmeedkaaga, kaliya ma yarayn kartid calaamadaha hadda jira laakiin sidoo kale ma hagaajin kartid caafimaadkaaga guud ee mindhicirka iyo ka hortagga arrimaha dheefshiidka mustaqbalka. Dhaqankaaga yoga, waa lama huraan inaad diyaariso jidhkaaga iyo maskaxdaada. Ka bilow inaad hesho meel xasilloon oo aan lagu dhibin, oo xidho dhar raaxo leh oo kuu ogolaanaya inaad si xor ah u dhaqaaqdo. U dhig ugu yaraan 20-30 daqiiqo si aad u barato shaqadaada kana fogow in aad calool buuxda ku barato, sababtoo ah tani waxay ka sii dari kartaa calaamadaha gaaska iyo dibiro.
Sidoo kale waa muhiimfuuq bixi ka hor iyo ka dib tababarkaaga. Biyaha la cabbaa waxay kaa caawinayaan inay sunta ka saaraan waxayna jidhkaaga ku hayaan fuuq-bax, taas oo si gaar ah muhiim u ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka sida yoga.
Intaa dheer, ka fiirso inaad ku darto xoogaa iskala bixin fudud ama jimicsi kulul ka hor inta aanad bilaabin jimicsigaaga yoga si ay kaaga caawiso ka hortagga dhaawaca una diyaariso murqahaaga dhaqdhaqaaqyada soo socda.
dibiroDhawr yoga ah ayaa si gaar ah waxtar ugu leh yaraynta gaaska iyo dibiro. Tilmaamahaas waxaa ka mid ah:
- Booska Ilmaha (Balasana) >Ey-hoos u jeedda (Adho Mukha Svanasana) > Kursiga Maroojin (Ardha Matsyendrasana) Bow Pose (Dhanurasana)
Halkan waxaa ah kala-soocida boos kasta iyo tilmaamo ku saabsan sida loogu dhaqmo:
Booska ilmaha (Balasana)
4>Balaasane- Sawirka Isha: IstockphotoKa bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga iyadoo cududyadaadu si toos ah garbahaaga hoostooda uga jiraan, jilbahaagana ay kala fog yihiin misigta. Si qoto dheer u neefso oo markaad neefsato, hoos u dhig miskahaaga xagga ciribtaada. fidsanGacmahaaga ayaa hortaada u soo baxay oo foodda dhulka dhig. Qabo 5-10 neefsasho qoto dheer, ka dibna sii daa.
>Eeyga u jeedda xagga hoose (Adho Mukha Svanasana)
Mukha SvanasanaMukha SvanasanaKa bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga iyadoo cududyadaadu si toos ah garbaha hoostooda u hoos yimaadaan jilbahaaga miskahaaga hoostooda. Suulashaada hoos geli oo kor u qaad miskahaaga xagga saqafka. Gacmahaaga toosan, oo madaxaaga iyo luquntaadu debciyaan. Qabo 5-10 neefsasho qoto dheer, dabadeed sii daa.
>Kursiga qaloocsan (Ardha Matsyendrasana)
Ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo hortooda ku fidsan. Lugtaada midig laab oo cagtaada dhig meel ka baxsan bowdadaada bidix. Neefta oo gacmahaaga u kala bax dhinacyada. Soo bax, u leexo dhanka midig, adigoo suxulkaaga bidix saaraya jilibkaaga midig oo dhig 5-10 neefsasho qoto dheer. Ku celi dhinaca kale
Bow Pose (Dhanurasana)
U seexo calooshaada adigoo gacmahaaga dhinacyadaaga ah. Markaad neefsato, laab jilbahaaga oo gacmahaaga dib u gaar si aad u qabato anqawyadaada. Ka neefso oo ka qaad laabtaada iyo lugahaaga dhulka. Hoos u dhig garbahaaga, aragtidaadana hore u dhig. Qabo 5-10 neefsasho qoto dheer, ka dibna sii daa.
Dagaalyahan II (Virabhadrasana II)
4>VirabhadrasanaIstaag cagahaaga oo kala fogaansan sinta. cagtaada bidix dib ugu celi ilaa 3-4 cagood oo cagtaada bidix u leexi xagal 90-degree ah. cagtaada midig hore u sii jeedi.Neefta oo gacmahaaga kor u qaad dhererka garabka, oo la siman dhulka. Sii daa oo laab jilibkaaga midig, hubi in uu si toos ah uga sarreeyo anqawgaaga. Qabo 5-10 neefsasho qoto dheer, ka dibna dhinaca kale ku celi.
Mayd Pose (Savasana)
Ahmiyadda ay leedahay neefsashada nasinta gaaska iyo dibiro
yaraynta gaaska iyo bararka. Neefsashada diiradda iyo qoto dheer waxay yareyn kartaa kacsanaanta caloosha, dejin kartaa habdhiska dareenka, waxayna kor u qaadeysaa nasashada. Sidaa darteed, ku darida jimicsiga neefsashada ee jimicsigaaga yoga waxay kor u qaadi kartaa saameynta jimicsiga yoga ee yaraynta calaamadaha gaaska iyo dibiro.Yoga marka lagu daro, waxaa jira farsamooyin kale oo neefsasho oo kaa caawin kara nafiska gaaska iyo dibiro. Mid ka mid ah farsamadan waa neefsashada diaphragmatic, oo sidoo kale loo yaqaan neefsashada caloosha.
Sidoo kale eeg: Waa maxay Joornaalka fayoobida? Dhaqan maskaxeed si aad nolosha uga dhigto mid fududTani waxay ku lug leedahay neefsasho qoto dheer, balaadhinta caloosha marka aad neefsato oo aad isku qaaddo markaad neefsato. Neefsashada noocan ah waxay gacan ka geysan kartaa kicinta habka dheef-shiidka waxayna kor u qaaddaa sii-deynta gaasta ku xayiran.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in cuntooyinka qaarkood ay ka qayb qaadan karaan gaaska iyo dibiro. Cuntooyinka ay ku badan tahay fiber-ka, sidadigirta iyo khudaarta cruciferous, way adkaan kartaa in la dheefshiido waxaana laga yaabaa inay keenaan gaas. Cabbitaannada kaarboonka leh iyo xanjada waxay sidoo kale keeni karaan gaas badan.
Adoo ka digtoonow cuntadaada oo aad ku darto farsamooyinka neefsashada ee hawl maalmeedkaaga, waxaad si wax ku ool ah u maareyn kartaa calaamadaha gaaska iyo dibiro.
>Sidoo kale hubi:Faa'iidooyinka TRX YogaDhererka wakhtiga lagu hayo meel kasta
>Markaad ku tababaranayso yoga gaaska iyo dibiro, qabso meel kasta 5-10 neefsasho qoto dheer. Muddadani waxay u oggolaanaysaa jidhkaaga inuu sii daayo xiisadda waxayna dhiirigelisaa habka dheef-shiid kiimikaadka si uu u bilaabo dhaqdhaqaaqa si hufan.Talooyinka lagu daro yoga ee hawl maalmeedkaaga
Si aad natiijada ugu fiican uga hesho jimicsigaaga yoga, waa Muhiim u ah in lagu daro hawl maalmeedkaaga. U qoondee 20-30 daqiiqo maalin kasta tababarkaaga, iskuna day inaad ku tababarto isku waqti maalin kasta. Waxa kale oo aad kala duwanaan kartaa jadwalkaaga adiga oo ku celcelinaya muuqaalo kala duwan maalin kasta ama aad ka qayb galayso xiisadaha yoga si aad u hesho hagitaan iyo dhiirigelin caawin yaraynta calaamadaha gaaska iyo dibiro. Kuwaas waxaa ka mid ah cabbitaanka shaaha basbaaska, qaadashada enzymes dheefshiidka, iyo ka fogaanshaha cuntooyinka gaasta ku badan sida digirta, brokoli, iyo kaabajka. Joogteynta cunto caafimaad leh, joogitaanka fuuq-baxa, iyo maaraynta heerarka walbahaarka waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kahortaga calaamadahan.
Markasi aad u raadsato talo caafimaad haddii gaaska iyo dibiroadu ay sii jiraan
Haddii gaaska iyo dibiroadu ay sii jiraan inkasta oo aad si joogto ah u tababarto yoga iyo hirgelinta dawooyinka dabiiciga ah, waa lagama maarmaan inaad raadsato talo caafimaad. Calaamadahani waxay calaamad u noqon karaan xaaladaha dheefshiidka hoose, sida IBS, oo u baahan daryeel caafimaad.
Gabagabo
Gabagabadii, ku celcelinta yoga waa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo gaaska iyo calaamadaha bararka si dabiici ah. Ku darida neefsasho qoto dheer iyo yoga gaar ah oo soo bandhigaysa hawl maalmeedkaaga waxay hagaajin kartaa dheefshiidka, yareyn kartaa walbahaarka iyo walwalka, waxayna kor u qaadeysaa caafimaadka guud iyo ladnaanta. Raac tilmaan-bixinta tallaabo-tallaabo ah ee ku saabsan jaantusyada yoga ee lagu xusay maqaalkan, wax ka beddel iyaga oo raacaya baahiyahaaga, oo ku buuxi dawooyinka kale ee dabiiciga ah iyo xulashooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh si aad u hesho gargaarka ugu muhiimsan.
