Gas dan kembung perut boleh menjadi tidak selesa dan juga menyakitkan, menyebabkan ketidakselesaan dan menjejaskan kehidupan seharian kita. Walaupun terdapat beberapa kaedah untuk menangani isu ini, yoga telah didapati sebagai cara yang berkesan dan semula jadi untuk mengurangkan gejala. Dalam artikel ini, kami akan meneroka pelbagai pose yoga yang boleh melegakan gas dan kembung sambil membincangkan punca gejala ini dan cara yoga boleh membantu.

Punca gas dan kembung

Gas dan kembung perut adalah masalah pencernaan biasa yang boleh disebabkan oleh beberapa faktor.

Makan terlalu cepat atau terlalu banyak, mengambil makanan bergas tinggi, sembelit, sindrom usus besar (IBS) dan keadaan penghadaman lain semuanya boleh menyumbang kepada gas dan kembung perut.

Tekanan dan kebimbangan juga boleh menjejaskan penghadaman, menyebabkan gejala ini. Memahami punca asas gas dan kembung perut adalah kunci dalam mencari cara yang berkesan untuk menangani isu tersebut.

Dalam sesetengah kes, ubat tertentu juga boleh menyebabkan gas dan kembung perut sebagai kesan sampingan. Antibiotik, ubat penahan sakit, dan beberapa suplemen diketahui mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus, yang membawa kepada masalah pencernaan. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda tentang sebarang ubat yang anda ambil dan potensi kesan sampingannya pada sistem pencernaan anda.

Bagaimanakah yoga boleh mengurangkan gas dan kembung perut?

Yoga menyediakan cara semula jadi dan lembut untukmengurangkan gejala gas dan kembung perut. Amalan ini mengajar kita untuk bernafas secara mendalam dan sepenuhnya, yang boleh membantu melegakan ketegangan otot, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan penghadaman.

Pose yoga tertentu boleh membantu melegakan gas dengan memampatkan dan mengurut organ pencernaan, yang boleh menggalakkan pembebasan gas yang terperangkap.

Selain itu, banyak postur yoga boleh membantu merangsang sistem pencernaan, yang boleh memudahkan pergerakan makanan dan sisa.

Amalan yoga yang kerap juga boleh membantu meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan. Kajian telah menunjukkan bahawa yoga boleh meningkatkan kepelbagaian bakteria usus, yang penting untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.

Selain itu, yoga boleh membantu mengurangkan keradangan dalam usus, yang merupakan punca biasa masalah pencernaan seperti gas dan kembung perut. Dengan memasukkan yoga ke dalam rutin harian anda, anda bukan sahaja boleh mengurangkan simptom semasa tetapi juga meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan dan mencegah masalah pencernaan pada masa hadapan.

Bersedia untuk latihan yoga anda

Sebelum bermula amalan yoga anda, adalah penting untuk menyediakan badan dan minda anda. Mulakan dengan mencari ruang yang tenang di mana anda tidak akan diganggu, dan pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda bergerak dengan bebas. Peruntukkan sekurang-kurangnya 20-30 minit untuk latihan anda dan elakkan berlatih dengan perut kenyang, kerana ini boleh memburukkan lagi gejala gas dan kembung perut.

Adalah penting juga untukhidrat sebelum dan selepas latihan anda. Minum air membantu membuang toksin dan mengekalkan badan anda terhidrat, yang penting terutamanya semasa aktiviti fizikal seperti yoga.

Selain itu, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa senaman regangan ringan atau memanaskan badan sebelum memulakan latihan yoga anda untuk membantu mencegah kecederaan dan menyediakan otot anda untuk pergerakan yang akan datang.

Pose yoga teratas untuk melegakan gas dan kembung perut

Beberapa pose yoga amat berkesan untuk melegakan gas dan kembung perut. Pose ini termasuk:

• Pose Kanak-kanak (Balasana)
• Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
• Pose Duduk (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Selain pose ini, mengamalkan senaman pernafasan dalam juga boleh membantu mengurangkan gas dan kembung perut. Satu teknik yang berkesan dipanggil "pernafasan diafragma," yang melibatkan mengambil nafas perlahan dan dalam sambil memberi tumpuan kepada mengembangkan perut dan bukannya dada. Ini boleh membantu merangsang sistem penghadaman dan menggalakkan pembebasan gas yang terperangkap.

Berikut ialah pecahan setiap pose dan arahan tentang cara mengamalkannya:

Pose Kanak-kanak (Balasana)

Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan pergelangan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan lutut anda dibuka selebar pinggul. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, turunkan pinggul anda ke arah tumit anda. Regangantangan anda di hadapan anda dan letakkan dahi anda di atas tanah. Tahan selama 5-10 nafas dalam, kemudian lepaskan.

Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan pergelangan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Selitkan jari kaki anda ke bawah dan angkat pinggul anda ke atas dan belakang ke arah siling. Pastikan lengan anda lurus, dan kepala dan leher anda santai. Tahan selama 5-10 nafas dalam-dalam, kemudian lepaskan.

Pusing Duduk (Ardha Matsyendrasana)

Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan di hadapan anda. Bengkokkan kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di luar paha kiri anda. Tarik nafas dan rentangkan tangan anda ke tepi. Hembus nafas, pusing ke kanan, letakkan siku kiri anda ke luar lutut kanan anda dan tahan selama 5-10 nafas dalam. Ulangi pada bahagian lain.

Pose Tunduk (Dhanurasana)

Berbaring telentang dengan tangan di sisi. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan lutut anda dan jangkakan tangan anda ke belakang untuk memegang buku lali anda. Hembus nafas dan angkat dada dan kaki anda dari tanah. Letakkan bahu anda ke bawah dan pandangan anda ke hadapan. Tahan selama 5-10 nafas dalam, kemudian lepaskan.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Langkah kaki kiri anda ke belakang kira-kira 3-4 kaki dan pusingkan kaki kiri anda ke sudut 90 darjah. Pastikan kaki kanan anda menghadap ke hadapan.Tarik nafas dan angkat tangan anda setinggi bahu, selari dengan tanah. Hembus nafas dan bengkokkan lutut kanan anda, pastikan ia terus melepasi buku lali anda. Tahan selama 5-10 nafas dalam, kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Pose Mayat (Savasana)

Berbaring telentang dengan tangan di sisi dan tapak tangan menghadap ke atas . Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, membolehkan badan anda berehat sepenuhnya. Kekal dalam pose ini selama 5-10 minit, atau lebih lama jika anda mempunyai masa.

Kepentingan bernafas dalam melegakan gas dan kembung

Pernafasan adalah aspek asas yoga dan penting dalam mengurangkan gas dan kembung perut. Pernafasan yang terfokus dan dalam boleh mengurangkan ketegangan pada perut, menenangkan sistem saraf, dan menggalakkan kelonggaran. Oleh itu, menggabungkan senaman pernafasan ke dalam amalan yoga anda boleh meningkatkan kesan postur yoga dalam melegakan gejala gas dan kembung perut.

Selain yoga, terdapat teknik pernafasan lain yang boleh membantu melegakan gas dan kembung perut. Satu teknik sedemikian ialah pernafasan diafragma, juga dikenali sebagai pernafasan perut.

Ini melibatkan menarik nafas panjang, membesarkan perut semasa anda menyedut dan mengecutkannya semasa anda menghembus nafas. Pernafasan jenis ini boleh membantu merangsang sistem penghadaman dan menggalakkan pembebasan gas yang terperangkap.

Perlu juga diambil perhatian bahawa makanan tertentu boleh menyumbang kepada gas dan kembung perut. Makanan yang tinggi serat, sepertikekacang dan sayur-sayuran silangan, boleh menjadi sukar untuk dihadam dan boleh menyebabkan gas. Minuman berkarbonat dan gula-gula getah juga boleh menyebabkan gas berlebihan.

Dengan mengambil kira diet anda dan memasukkan teknik pernafasan ke dalam rutin harian anda, anda boleh menguruskan gejala gas dan kembung perut dengan berkesan.

Semak Juga: Faedah TRX Yoga

Tempoh masa untuk menahan setiap pose

Apabila berlatih yoga untuk gas dan kembung perut, tahan setiap pose selama 5-10 nafas dalam. Tempoh ini membolehkan badan anda melepaskan ketegangan dan menggalakkan sistem penghadaman mula bergerak dengan lebih cekap.

Petua untuk memasukkan yoga ke dalam rutin harian anda

Untuk mendapatkan hasil terbaik daripada latihan yoga anda, ini adalah penting untuk memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Sediakan 20-30 minit setiap hari untuk latihan anda, dan cuba berlatih pada masa yang sama setiap hari. Anda juga boleh mengubah rutin anda dengan berlatih pose yang berbeza setiap hari atau menghadiri kelas yoga untuk bimbingan dan motivasi.

Ubat semula jadi lain untuk melengkapkan amalan yoga anda

Selain yoga, beberapa ubat semula jadi boleh membantu mengurangkan gejala gas dan kembung perut. Ini termasuk minum teh pudina, mengambil enzim pencernaan, dan mengelakkan makanan bergas tinggi seperti kekacang, brokoli, dan kubis. Mengekalkan diet yang sihat, kekal terhidrat dan menguruskan tahap tekanan juga boleh membantu mencegah gejala ini.

Apabilauntuk mendapatkan nasihat perubatan jika gas dan kembung perut berterusan

Jika gas dan kembung perut anda berterusan walaupun kerap mengamalkan yoga dan melaksanakan remedi semula jadi, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan. Gejala-gejala ini boleh menjadi tanda keadaan pencernaan yang mendasari, seperti IBS, yang memerlukan perhatian perubatan.

Kesimpulan

Kesimpulannya, mengamalkan yoga adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan gejala gas dan kembung perut secara semula jadi. Menggabungkan pernafasan dalam dan pose yoga khusus ke dalam rutin harian anda boleh meningkatkan penghadaman, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, serta menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Ikut arahan langkah demi langkah pada pose yoga yang disebut dalam artikel ini, ubah suai mengikut keperluan anda dan lengkapkan dengan ubat semula jadi lain dan pilihan gaya hidup sihat untuk mengalami kelegaan yang paling ketara.