ګاز او پړسوب کیدای شي نارامه او حتی دردناک وي، د ناراحتۍ لامل کیږي او زموږ ورځنی ژوند اغیزه کوي. پداسې حال کې چې د دې مسلو حل کولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري، یوګا د نښو کمولو لپاره اغیزمنه او طبیعي لاره وموندل شوه. پدې مقاله کې به موږ د یوګا بیلابیل پوزونه وپلټئ چې کولی شي د ګاز او پړسوب څخه راحت ورکړي پداسې حال کې چې د دې نښو لاملونو او یوګا څنګه مرسته کولی شي بحث وکړي.

د ګاز او پړسوب لاملونه

ګاز او پړسوب د هاضمې ستونزې دي چې د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي.

ډیر ګړندی یا ډیر خوراک کول، د لوړ ګاز لرونکي خواړو مصرف کول، قبضیت، د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) او د هاضمي نور شرایط کولی شي د ګاز او پړسوب سره مرسته وکړي.

فشار او اضطراب هم کولی شي په هضم اغیزه وکړي، چې دا نښې نښانې رامینځته کوي. د ګاز او پړسوب اصلي لامل پوهیدل کلیدي دي کله چې د مسلې د حل لپاره د اغیزمنو لارو موندلو خبره راځي.

په ځینو حالتونو کې، ځینې درمل هم کولی شي د غاړې اغیزې په توګه د ګاز او پړسوب لامل شي. انټي بیوټیکونه، د درد کمونکي، او ځینې اضافي درمل په کولمو کې د باکتریا توازن ګډوډوي، چې د هاضمي مسلو لامل کیږي. دا مهمه ده چې خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره د هر هغه درملو په اړه وغږیږئ چې تاسو یې اخلئ او ستاسو د هاضمي سیسټم باندې د دوی احتمالي اړخیزې اغیزې.

یوګا څنګه کولی شي ګاز او پړسوب کم کړي؟

یوګا یوه طبیعي او نرمه لار وړاندې کويد ګاز او پړسوب نښې کموي. تمرین موږ ته درس راکوي چې ژوره او په بشپړه توګه تنفس وکړو، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار کم کړي، فشار او اضطراب کم کړي، او هضم ښه کړي.

د یوګا ځینې پوزونه کولی شي د هاضمي ارګانونو په فشار او مالش کولو سره د ګاز څخه خلاصون کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د بند شوي ګاز خوشې کیدو ته وهڅوي.

سربیره پردې، د یوګا ډیری پوستونه کولی شي د هاضمي سیسټم په هڅولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د خواړو او ضایعاتو حرکت اسانه کړي.

د یوګا منظم تمرین کولی شي د کولمو عمومي روغتیا ښه کولو کې هم مرسته وکړي. مطالعاتو ښودلې چې یوګا کولی شي د کولمو باکتریا تنوع ډیروي ، کوم چې د سالم هاضمي سیسټم ساتلو لپاره مهم دی. سربیره پردې، یوګا کولی شي په کولمو کې د التهاب کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې د هاضمي مسلو لکه ګاز او پړسوب یو عام لامل دی. په خپل ورځني ژوند کې د یوګا په شاملولو سره، تاسو نه یوازې د اوسني نښې نښانې کمولی شئ بلکه ستاسو د کولمو عمومي روغتیا ته وده ورکړئ او د راتلونکي هاضمي مسلو مخه ونیسئ.

ستاسو د یوګا تمرین لپاره چمتو کول

د پیل څخه دمخه ستاسو د یوګا تمرین، دا اړینه ده چې ستاسو بدن او ذهن چمتو کړئ. د یو خاموش ځای په موندلو پیل وکړئ چیرې چې تاسو به ګډوډ نه شئ، او آرامۍ جامې واغوندئ چې تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ. د خپل تمرین لپاره لږ تر لږه 20-30 دقیقې وخت ونیسئ او د ډکې معدې تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ګاز او پړسوب نښې زیاتې کړي.

دا هم مهم ديستاسو د تمرین دمخه او وروسته هایډریټ. د اوبو څښل د زهرونو په لرې کولو کې مرسته کوي او ستاسو بدن هایډریټ ساتي ، کوم چې په ځانګړي توګه د یوګا په څیر د فزیکي فعالیت پرمهال مهم دی.

سربیره پردې، د یوګا تمرین پیل کولو دمخه د سپکو تودوخې یا تودوخې تمرینونه په پام کې ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو عضلات د راتلونکو حرکتونو لپاره چمتو کړي.

د ګاز او آرام کولو لپاره غوره یوګا پوزونه پړسوب

د یوګا څو پوزونه په ځانګړي ډول د ګاز او پړسوب د کمولو لپاره اغیزمن دي. په دې پوزونو کې شامل دي:

• د ماشوم پوز (بالاسنا)
• لاندې ته مخامخ سپی (ادو موخا سواناسنا)
• سیټیډ ټویسټ (ارده ماتسیندراسانا)
• د رکوع پوز (Dhanurasana)

د دې پوزونو سربیره، د ژورې تنفس تمرینونه هم کولی شي د ګاز او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. یو اغیزمن تخنیک د "ډیفراګماتیک تنفس" په نوم یادیږي، کوم چې ورو، ژورې ساه اخیستل شامل دي پداسې حال کې چې د سینې پر ځای د معدې پراخولو تمرکز کوي. دا کولی شي د هاضمي سیسټم په هڅولو کې مرسته وکړي او د بند شوي ګاز خوشې کولو ته وده ورکړي.

دلته د هر پوز ماتول او د تمرین کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې دي:

د ماشوم پوز (بالاسنا)

په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کړئ چې په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو زنګونونه د هپ-پلان سره جلا کړئ. ژوره ساه واخلئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل پښې بیرته د پښو په لور ښکته کړئ. ستړیخپل لاسونه ستاسو په مخ کې وباسئ او خپل تندی په ځمکه آرام کړئ. د 5-10 ژورو تنفسونو لپاره ونیسئ، بیا یې وباسئ.

ښکته خوا ته مخامخ سپی (Adho Mukha Svanasana)

خپل لاسونه او زنګونونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې او په خپلو لاسونو پیل کړئ ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو لاندې. خپلې پښې لاندې کړئ او خپلې پښې پورته او شاته د چت په لور پورته کړئ. خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او ستاسو سر او غاړه آرام کړئ. د 5-10 ژورو تنفس لپاره ودرېږئ، بیا یې وباسئ.

سیټډ ټویست (ارده ماتسیندراسانا)

په فرش کې کېنئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ. خپله ښي پښه وخورئ او خپله پښه د خپل چپ ران څخه بهر کېږدئ. تنفس وکړئ او خپل لاسونه خواوو ته وغځوئ. تنفس وکړئ، ښي خوا ته وګرځئ، خپل کیڼ لور د خپل ښي زنګون بهر ته کېږدئ او د 5-10 ژورو تنفس لپاره ونیسئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

د رکوع پوز (دهنورااسانا)

خپلې غاړې ته د خپلو لاسونو سره په معدې باندې ژاړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل لاسونه بیرته راشئ ترڅو خپلې پښې ونیسئ. تنفس وکړئ او خپله سینه او پښې له ځمکې پورته کړئ. خپل اوږه ښکته وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ. د 5-10 ژورو تنفس لپاره ودرېږئ، بیا یې وباسئ.

واریر II (ویرابھدراسنا II)

د خپلو پښو د هپ-پلور سره ودریږئ. خپل کیڼ پښه شاوخوا 3-4 فوټ شاته کړئ او خپل کیڼ پښه د 90 درجې زاویه ته واړوئ. خپل ښي پښه مخ په وړاندې وساتئ.ساه واخلئ او خپل لاسونه د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ، د ځمکې سره موازي. تنفس وکړئ او خپل ښي زنګون ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مستقیم ستاسو په پښه کې پاتې کیږي. د 5-10 ژورو تنفسونو لپاره ونیسئ، بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.

د بدن پوز (ساواسانا)

خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره او ستاسو لاسونه مخ ته سره په شا ودریږئ . سترګې وتړئ او ژورې ساه واخلئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه آرام شي. په دې حالت کې د 5-10 دقیقو لپاره پاتې شئ، یا که تاسو وخت لرئ.

د ګازو او پړسوب کمولو کې د تنفس اهمیت

تنفس د یوګا بنسټیز اړخ دی او په دې کې اړین دی. د ګاز او پړسوب کمول. متمرکز او ژور تنفس کولی شي د معدې فشار کم کړي، عصبي سیسټم آرام کړي، او آرامۍ ته وده ورکړي. له همدې امله، ستاسو د یوګا تمرین کې د تنفسي تمرینونو شاملول کولی شي د ګاز او پړسوب نښو کمولو کې د یوګا پوسټونو اغیزو ته وده ورکړي.

د یوګا سربیره، د تنفس نور تخنیکونه شتون لري چې کولی شي د ګاز او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. یو ورته تخنیک د ډایفراګماتیک تنفس دی چې د معدې تنفس په نوم هم پیژندل کیږي.

په دې کې ژوره تنفس کول، د تنفس کولو په وخت کې د معدې پراخول او د تنفس کولو په وخت کې د خیټې پراخول شامل دي. دا ډول تنفس کولی شي د هاضمي سیسټم په هڅولو کې مرسته وکړي او د بند شوي ګاز خوشې کولو ته وده ورکړي.

دا هم مهمه ده چې یادونه وکړو چې ځینې خواړه کولی شي د ګاز او پړسوب سره مرسته وکړي. هغه خواړه چې فایبر لري، لکهلوبیا او کرسیفیرس سبزیجات، کیدای شي هضم ستونزمن وي او کیدای شي د ګاز سبب شي. کاربونیټ شوي مشروبات او ژاولې هم کولی شي د اضافي ګاز لامل شي.

د خپل رژیم په پام کې نیولو سره او د تنفس تخنیکونه په خپل ورځني معمول کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د ګاز او پړسوب نښې اداره کړئ.

دا هم وګورئ: د TRX یوګا ګټې

د هر پوز د نیولو وخت

کله چې د ګاز او پړسوب لپاره یوګا تمرین کوئ، هر یو پوز د 5-10 ژورو تنفسونو لپاره ونیسئ. دا موده ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې فشار خوشې کړي او د هاضمي سیسټم هڅوي چې په ډیر اغیزمن ډول حرکت پیل کړي.

ستاسو په ورځني روټین کې د یوګا د شاملولو لپاره لارښوونې

د یوګا تمرین څخه غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا دی دا ستاسو په ورځني ژوند کې د شاملولو لپاره خورا مهم دی. د تمرین لپاره هره ورځ 20-30 دقیقې وخت ونیسئ، او هڅه وکړئ هره ورځ په ورته وخت کې تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ د مختلف پوزونو تمرین کولو یا د لارښود او هڅونې لپاره د یوګا ټولګیو کې د ګډون له لارې خپل معمول بدل کړئ.

ستاسو د یوګا تمرین بشپړولو لپاره نورې طبیعي درملنې

د یوګا سربیره ، ډیری طبیعي درملنې کولی شي د ګاز او پړسوب نښې کمولو کې مرسته کوي. پدې کې د پودینې چای څښل ، د هاضمي انزایمونو اخیستل او د لوړ ګاز لرونکي خواړو لکه لوبیا ، بروکولي او کباب څخه ډډه کول شامل دي. د صحي رژیم ساتل ، د هایډریټ پاتې کیدل ، او د فشار کچه اداره کول هم د دې نښو مخنیوي کې مرسته کولی شي.

کله چېکه چیرې ګاز او پړسوب دوام ولري د طبي مشورې ترلاسه کولو لپاره

که چیرې ستاسو ګاز او پړسوب په منظم ډول د یوګا تمرین کولو او طبیعي درملنې پلي کولو سره سره دوام وکړي ، نو اړینه ده چې د طبي مشورې غوښتنه وکړئ. دا نښې کیدای شي د هاضمي اصلي شرایطو نښه وي، لکه IBS، کوم چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري.

پایله

په پایله کې، د یوګا تمرین کول په طبیعي توګه د ګازو او پړسوب نښو کمولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده. ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې د ژورې ساه اخیستلو او ځانګړي یوګا پوز شاملول کولی شي هضم ښه کړي، فشار او اضطراب کم کړي، او عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. په دې مقاله کې د ذکر شوي یوګا پوزونو په اړه ګام په ګام لارښوونې تعقیب کړئ، د خپلو اړتیاو سره سم یې تعدیل کړئ، او د نورو طبیعي درملنې او صحي ژوندانه انتخابونو سره یې بشپړ کړئ ترڅو خورا مهم راحت تجربه کړئ.