Гасовите и надуеноста може да бидат непријатни, па дури и болни, предизвикувајќи непријатност и влијаејќи на нашиот секојдневен живот. Иако постојат неколку методи за решавање на овие проблеми, се покажа дека јогата е ефикасен и природен начин за ублажување на симптомите. Во оваа статија, ќе ги истражиме различните јога пози кои можат да обезбедат ослободување од гасови и надуеност, додека исто така ќе разговараме за причините за овие симптоми и како јогата може да помогне.

Причини за гасови и надуеност

Гасовите и надуеноста се вообичаени дигестивни проблеми кои можат да бидат предизвикани од неколку фактори.

Јадењето пребрзо или премногу, консумирањето храна со висока содржина на гасови, запек, синдром на нервозно дебело црево (IBS) и други дигестивни состојби, сето тоа може да придонесе за појава на гасови и надуеност.

Стресот и анксиозноста, исто така, можат да влијаат на варењето, предизвикувајќи ги овие симптоми. Разбирањето на основната причина за гасови и надуеност е клучно кога станува збор за изнаоѓање ефективни начини за решавање на проблемот.

Во некои случаи, одредени лекови, исто така, може да предизвикаат гасови и надуеност како несакан ефект. Познато е дека антибиотиците, лековите за болка и некои додатоци го нарушуваат балансот на бактериите во цревата, што доведува до дигестивни проблеми. Важно е да разговарате со вашиот лекар или фармацевт за сите лекови што ги земате и нивните потенцијални несакани ефекти врз вашиот дигестивен систем.

Како јогата може да ги ублажи гасовите и надуеноста?

Јогата обезбедува природен и нежен начин заги ублажува симптомите на гасови и надуеност. Практиката нè учи да дишеме длабоко и целосно, што може да помогне во ублажување на мускулната тензија, намалување на стресот и анксиозноста и подобрување на варењето.

Одредени јога пози можат да помогнат во ослободување од гасови со компресирање и масажа на органите за варење, што може да го поттикне ослободувањето на заробениот гас.

Дополнително, многу јога пози можат да помогнат во стимулирање на дигестивниот систем, што може да го олесни движењето на храната и отпадот.

Редовното практикување јога, исто така, може да помогне да се подобри целокупното здравје на цревата. Истражувањата покажаа дека јогата може да ја зголеми разновидноста на цревните бактерии, што е важно за одржување на здрав дигестивен систем.

Понатаму, јогата може да помогне да се намали воспалението во цревата, што е честа причина за дигестивни проблеми како што се гасови и надуеност. Со вклучување на јогата во вашата дневна рутина, вие не само што можете да ги ублажите моменталните симптоми, туку и да го подобрите целокупното здравје на цревата и да спречите идни дигестивни проблеми.

Подготовка за вашата јога пракса

Пред почетокот вашата јога пракса, од суштинско значење е да го подготвите вашето тело и ум. Започнете со наоѓање тивок простор каде што нема да ве вознемируваат и носете удобна облека што ви овозможува слободно да се движите. Одвојте најмалку 20-30 минути за вежбање и избегнувајте да вежбате со полн стомак, бидејќи тоа може да ги влоши симптомите на гасови и надуеност.

Исто така, важно е дахидрирај пред и после вежбање. Пиењето вода помага да се исфрлат токсините и го одржува вашето тело хидрирано, што е особено важно за време на физичка активност како јога.

Дополнително, размислете да вклучите некои лесни вежби за истегнување или загревање пред да започнете со вежбање јога за да помогнете во спречување на повреди и подготовка на вашите мускули за движењата што следат.

Врвни јога пози за ослободување од гасови и надуеност

Неколку јога пози се особено ефикасни за ослободување од гасови и надуеност. Овие пози вклучуваат:

• Детска поза (Balasana)
• Куче свртено надолу (Adho Mukha Svanasana)
• Seded Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Поза со лак (Дханурасана)

Покрај овие пози, вежбањето вежби за длабоко дишење може да помогне и во ублажување на гасовите и надуеноста. Една ефективна техника се нарекува „дијафрагматско дишење“, кое вклучува бавно, длабоко вдишување додека се фокусира на проширување на стомакот наместо на градите. Ова може да помогне да се стимулира дигестивниот систем и да се промовира ослободувањето на заробениот гас.

Еве преглед на секоја поза и упатства како да ги практикувате:

Детска поза (Balasana)

Започнете на вашите раце и колена со зглобовите директно под рамената и колената на ширина на колковите. Вдишете длабоко и додека издишувате, спуштете ги колковите назад кон петите. Истегнете сеиспружете ги рацете пред вас и потпрете го челото на земја. Држете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа пуштете.

Куче свртено надолу (Adho Mukha Svanasana)

Започнете на рацете и колената со зглобовите директно под рамената и вашите колена под колковите. Свиткајте ги прстите под и подигнете ги колковите нагоре и назад кон таванот. Држете ги рацете исправени, а главата и вратот опуштени. Држете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа отпуштете се.

Превртување со седиште (Ardha Matsyendrasana)

Седнете на подот со испружени нозе пред вас. Свиткајте ја десната нога и ставете ја ногата надвор од левата бутина. Вдишете и испружете ги рацете на страните. Издишете, завртете се надесно, поставете го левиот лакт на надворешната страна на десното колено и задржете 5-10 длабоки вдишувања. Повторете го и на другата страна.

Поза со лак (Дханурасана)

Легнете на стомак со рацете покрај вас. Додека вдишувате, свиткајте ги колената и допрете ги рацете назад за да ги држите глуждовите. Издишете и подигнете ги градите и нозете од земја. Држете ги рамената надолу, а погледот напред. Држете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа отпуштете се.

Воин II (Вирабхадрасана II)

Застанете со стапалата на ширина на колковите. Свртете ја левата нога наназад околу 3-4 стапки и свртете ја левата нога нанадвор до агол од 90 степени. Држете ја десната нога свртена напред.Вдишете и кренете ги рацете до висина на рамената, паралелно со земјата. Издишете и свиткајте го десното колено, внимавајќи да остане директно над глуждот. Држете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа повторете го на другата страна.

Поза на труп (Савасана)

Легнете на грб со рацете на страните и дланките свртени нагоре . Затворете ги очите и вдишете длабоко, дозволувајќи му на вашето тело целосно да се опушти. Останете во оваа поза 5-10 минути или подолго ако имате време.

Важноста на дишењето за ослободување од гасови и надуеност

Дишењето е основен аспект на јогата и е од суштинско значење во ублажување на гасови и надуеност. Фокусираното и длабокото дишење може да ја намали напнатоста во абдоменот, да го смири нервниот систем и да промовира релаксација. Затоа, вградувањето на вежбите за дишење во вашата јога пракса може да ги подобри ефектите од јога-позите при ублажување на симптомите на гасови и надуеност.

Покрај јогата, постојат и други техники на дишење кои можат да помогнат во олеснување на гасовите и надуеноста. Една таква техника е дијафрагмалното дишење, познато и како стомачно дишење.

Ова вклучува длабоки вдишувања, проширување на стомакот додека вдишувате и стегање додека издишувате. Овој тип на дишење може да помогне да се стимулира дигестивниот систем и да се промовира ослободувањето на заробените гасови.

Исто така, важно е да се напомене дека одредени видови храна може да придонесат за појава на гасови и надуеност. Храната богата со влакна, како на пргравот и растителниот зеленчук, тешко се вари и може да предизвикаат гасови. Газираните пијалоци и гуми за џвакање исто така може да доведат до вишок гасови.

Со тоа што ќе внимавате на вашата исхрана и ќе ги вклучите техниките за дишење во вашата дневна рутина, можете ефикасно да управувате со симптомите на гасови и надуеност.

Исто така, проверете: Придобивките од TRX јогата

Должина на одржување на секоја поза

Кога практикувате јога за гасови и надуеност, држете ја секоја поза 5-10 длабоки вдишувања. Ова времетраење му овозможува на вашето тело да ја ослободи напнатоста и го поттикнува дигестивниот систем да почне да се движи поефикасно.

Совети за вклучување на јогата во вашата дневна рутина

За да ги добиете најдобрите резултати од вашата јога пракса, тоа е клучно да го вклучите во вашата дневна рутина. Одвојте 20-30 минути секој ден за вежбање и обидете се да вежбате секој ден во исто време. Можете исто така да ја менувате вашата рутина со практикување различни пози секој ден или да присуствувате на часови по јога за водство и мотивација.

Други природни лекови кои ја надополнуваат вашата јога пракса

Покрај јогата, неколку природни лекови можат помагаат во ублажување на симптомите на гасови и надуеност. Тие вклучуваат пиење чај од пеперминт, земање дигестивни ензими и избегнување на храна богата со гас како грав, брокула и зелка. Одржувањето здрава исхрана, хидрираноста и управувањето со нивото на стрес исто така може да помогне да се спречат овие симптоми.

Когада побарате лекарски совет ако гасовите и надуеноста продолжат

Ако вашите гасови и надуеност продолжат и покрај редовното практикување јога и примената на природни лекови, од суштинско значење е да побарате лекарски совет. Овие симптоми може да бидат знак за основни дигестивни состојби, како што е IBS, за кои е потребна медицинска помош.

Заклучок

Како заклучок, вежбањето јога е ефикасен начин за природно ублажување на симптомите на гасови и надуеност. Вклучувањето длабоко дишење и специфични пози за јога во вашата дневна рутина може да го подобри варењето, да го намали стресот и анксиозноста и да го промовира целокупното здравје и благосостојба. Следете ги чекор-по-чекор инструкциите за позите за јога споменати во овој напис, модифицирајте ги според вашите потреби и дополнете ги со други природни лекови и избор на здрав начин на живот за да го доживеете најзначајното олеснување.