Gaso kaj ŝvelado povas esti malkomforta kaj eĉ dolora, kaŭzante malkomforton kaj influante nian ĉiutagan vivon. Kvankam ekzistas pluraj metodoj por trakti ĉi tiujn aferojn, jogo estis trovita efika kaj natura maniero mildigi simptomojn. En ĉi tiu artikolo, ni esploros la diversajn jogajn pozojn, kiuj povas doni helpon de gaso kaj ŝvelado, dum ankaŭ diskutas la kaŭzojn de ĉi tiuj simptomoj kaj kiel jogo povas helpi.

Kaŭzoj de gaso kaj ŝvelado

Gaso kaj ŝvelado estas oftaj digestaj problemoj, kiuj povas esti kaŭzitaj de pluraj faktoroj.

Manĝi tro rapide aŭ tro multe, konsumi altgasajn manĝaĵojn, estreñimiento, irritable intestsindromo (IBS), kaj aliaj digestaj kondiĉoj ĉiuj povas kontribui al gaso kaj ŝvelaĵo.

Streso kaj angoro ankaŭ povas influi digestadon, kaŭzante ĉi tiujn simptomojn. Kompreni la suban kaŭzon de gaso kaj ŝvelaĵo estas ŝlosilo kiam temas pri trovi efikajn manierojn trakti la problemon.

En iuj kazoj, iuj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi gason kaj ŝvelaĵo kiel kromefiko. Oni scias, ke antibiotikoj, kontraŭdoloroj kaj iuj suplementoj interrompas la ekvilibron de bakterioj en la intesto, kondukante al digestaj problemoj. Gravas paroli kun via kuracisto aŭ apotekisto pri iuj medikamentoj, kiujn vi prenas kaj iliaj eblaj kromefikoj sur via digesta sistemo.

Kiel jogo povas mildigi gason kaj ŝveladon?

Jogo provizas naturan kaj mildan manieronmildigi la simptomojn de gaso kaj ŝvelaĵo. La praktiko instruas nin spiri profunde kaj plene, kio povas helpi malpezigi muskolan streĉiĝon, redukti streson kaj angoron kaj plibonigi digeston.

Certaj jogaj pozoj povas helpi malpezigi gason per kunpremado kaj masaĝo de la digestaj organoj, kiuj povas instigi la liberigon de kaptita gaso.

Aldone, multaj jogaj pozoj povas helpi stimuli la digestan sistemon, kiu povas faciligi la movadon de manĝaĵo kaj malŝparo.

Regula praktiko de jogo ankaŭ povas helpi plibonigi ĝeneralan intestan sanon. Studoj montris, ke jogo povas pliigi la diversecon de intestaj bakterioj, kio estas grava por konservi sanan digestan sistemon.

Krome, jogo povas helpi redukti inflamon en la intesto, kiu estas ofta kaŭzo de digestaj problemoj kiel gaso kaj ŝvelaĵo. Enkorpigante jogon en vian ĉiutagan rutinon, vi povas ne nur mildigi nunajn simptomojn, sed ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan intestan sanon kaj malhelpi estontajn digestajn problemojn.

Preparante por via joga praktiko

Antaŭ komenciĝi. via joga praktiko, estas esence prepari vian korpon kaj menson. Komencu trovi trankvilan spacon, kie vi ne ĝenos vin, kaj portu komfortajn vestaĵojn, kiuj ebligas al vi moviĝi libere. Prenu almenaŭ 20-30 minutojn por via praktiko kaj evitu ekzerci kun plena stomako, ĉar ĉi tio povas pligravigi simptomojn de gaso kaj ŝvelaĵo.

Ankaŭ gravashidratu antaŭ kaj post via praktiko. Trinkakvo helpas forigi toksinojn kaj tenas vian korpon hidratigita, kio estas precipe grava dum fizika aktiveco kiel jogo.

Krome, konsideru korpigi kelkajn malpezajn streĉajn aŭ varmigajn ekzercojn antaŭ ol komenci vian jogan praktikon por helpi malhelpi vundojn kaj prepari viajn muskolojn por la venontaj movoj.

Plej bonaj jogaj pozoj por malpezigi gason kaj bloating

Pluraj jogaj pozoj estas aparte efikaj por malpezigi gason kaj ŝvelado. Ĉi tiuj pozoj inkluzivas:

• Infana Pozo (Balasana)
• Malsupren Alfrontanta Hundo (Adho Mukha Svanasana)
• Sedila Tordaĵo (Ardha Matsyendrasana)
• Arko-Pozo (Dhanurasana)

Krom ĉi tiuj pozoj, praktikado de profundaj spiraj ekzercoj ankaŭ povas helpi malpezigi gason kaj ŝveladon. Unu efika tekniko estas nomita "diafragma spirado", kiu implikas preni malrapidajn, profundajn spirojn dum fokuso pri vastigado de la ventro prefere ol la brusto. Ĉi tio povas helpi stimuli la digestan sistemon kaj antaŭenigi la liberigon de kaptita gaso.

Jen rompo de ĉiu pozo kaj instrukcioj pri kiel praktiki ilin:

Infana Pozo (Balasana)

Komencu sur viaj manoj kaj genuoj kun viaj pojnoj rekte sub viaj ŝultroj kaj viaj genuoj koks-larĝe disigitaj. Enspiru profunde kaj dum vi elspiras, mallevu viajn koksojn reen al viaj kalkanoj. Streĉiviajn brakojn eksteren antaŭ vi kaj ripozu vian frunton sur la tero. Tenu 5-10 profundajn spirojn, poste liberigu.

Malsupren Alfrontanta Hundo (Adho Mukha Svanasana)

Komencu sur viaj manoj kaj genuoj kun viaj pojnoj rekte sub viaj ŝultroj kaj viaj genuoj sub viaj koksoj. Metu viajn piedfingrojn sub kaj levu viajn koksojn supren kaj reen al la plafono. Tenu viajn brakojn rektaj, kaj vian kapon kaj kolo malstreĉitaj. Tenu dum 5-10 profundaj spiroj, poste liberigu.

Sidanta Tordo (Ardha Matsyendrasana)

Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi. Klinu vian dekstran kruron kaj metu vian piedon ekster via maldekstra femuro. Enspiru kaj etendi viajn brakojn al la flankoj. Elspiru, tordu dekstren, metante vian maldekstran kubuton al la ekstero de via dekstra genuo kaj tenu dum 5-10 profundaj spiroj. Ripetu ĉe la alia flanko.

Arko-Pozo (Dhanurasana)

Kuŝu sur via stomako kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj. Dum vi enspiras, fleksu viajn genuojn kaj reatingu viajn brakojn por teni viajn maleolojn. Elspiru kaj levu vian bruston kaj krurojn de la tero. Tenu viajn ŝultrojn malsupren kaj vian rigardon antaŭen. Tenu dum 5-10 profundaj spiroj, poste liberigu.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj. Reiru vian maldekstran piedon ĉirkaŭ 3-4 futojn kaj turnu vian maldekstran piedon al 90-grada angulo. Tenu vian dekstran piedon turnita antaŭen.Enspiru kaj levu viajn brakojn al la ŝultro alteco, paralele al la grundo. Elspiru kaj fleksu vian dekstran genuon, certigante, ke ĝi restas rekte super via maleolo. Tenu 5-10 profundajn spirojn, poste ripetu sur la alia flanko.

Kadavra Pozo (Savasana)

Kuŝu sur la dorso kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj kaj viaj manplatoj turnitaj supren. . Fermu viajn okulojn kaj prenu profundajn spirojn, permesante al via korpo plene malstreĉiĝi. Restu en ĉi tiu pozo dum 5-10 minutoj, aŭ pli longe se vi havas la tempon.

La graveco de spirado por malpezigi gason kaj ŝveladon

Spirado estas fundamenta aspekto de jogo kaj estas esenca en mildigado de gaso kaj ŝvelaĵo. Enfokusigita kaj profunda spirado povas redukti streĉiĝon en la abdomeno, trankviligi la nervan sistemon kaj antaŭenigi malstreĉiĝon. Sekve, korpigi spirajn ekzercojn en vian jogan praktikon povas plibonigi la efikojn de jogaj pozoj por malpezigi simptomojn de gaso kaj ŝvelaĵo.

Krom jogo, ekzistas aliaj spiradaj teknikoj, kiuj povas helpi malpezigi gason kaj ŝveladon. Unu tia tekniko estas diafragma spirado, ankaŭ konata kiel ventra spirado.

Ĉi tio implicas profunde spiri, vastigi la ventron dum vi enspiras kaj kuntiri ĝin dum vi elspiras. Ĉi tiu tipo de spirado povas helpi stimuli la digestan sistemon kaj antaŭenigi la liberigon de kaptita gaso.

Estas ankaŭ grave rimarki, ke iuj manĝaĵoj povas kontribui al gaso kaj ŝvelaĵo. Manĝaĵoj altaj en fibro, kiel ekzemplefaboj kaj kruciferaj legomoj, povas esti malfacile digesteblaj kaj povas kaŭzi gason. Karbonigitaj trinkaĵoj kaj maĉgumo ankaŭ povas konduki al troa gaso.

Konsiderante vian dieton kaj enkorpigante spirajn teknikojn en vian ĉiutagan rutinon, vi povas efike administri simptomojn de gaso kaj ŝvelaĵo.

Ankaŭ Kontrolu: Profitoj de TRX-Jogo

Daŭro por teni ĉiun pozon

Dum praktikado de jogo por gaso kaj ŝvelado, tenu ĉiun pozon dum 5-10 profundaj spiroj. Ĉi tiu daŭro permesas al via korpo liberigi streĉiĝon kaj instigas la digestan sistemon ekmoviĝi pli efike.

Konsiletoj por enigi jogon en vian ĉiutagan rutinon

Por akiri la plej bonajn rezultojn de via joga praktiko, ĝi estas kerna korpigi ĝin en vian ĉiutagan rutinon. Apartigu 20-30 minutojn ĉiutage por via praktiko, kaj provu praktiki samtempe ĉiutage. Vi ankaŭ povas variigi vian rutinon praktikante malsamajn pozojn ĉiutage aŭ ĉeestante jogoklasojn por gvidado kaj instigo.

Aliaj naturaj rimedoj por kompletigi vian jogan praktikon

Krom jogo, pluraj naturaj kuraciloj povas helpi mildigi simptomojn de gaso kaj ŝvelaĵo. Ĉi tiuj inkluzivas trinki pipromentan teon, preni digestigajn enzimojn kaj eviti altgasajn manĝaĵojn kiel faboj, brokolo kaj brasiko. Subteni sanan dieton, resti hidratigita kaj administri streĉajn nivelojn ankaŭ povas helpi malhelpi ĉi tiujn simptomojn.

Kiamserĉi medicinan konsilon se gaso kaj ŝvelaĵo daŭras

Se via gaso kaj ŝvelaĵo daŭras malgraŭ regule praktikado de jogo kaj efektivigo de naturaj kuraciloj, estas esence serĉi medicinan konsilon. Ĉi tiuj simptomoj povas esti signo de subaj digestaj kondiĉoj, kiel IBS, kiuj postulas medicinan atenton.

Konkludo

Konklude, praktikado de jogo estas efika maniero por mildigi gason kaj ŝvelajn simptomojn nature. Enkorpigi profundan spiradon kaj specifajn jogajn pozojn en vian ĉiutagan rutinon povas plibonigi digeston, redukti streson kaj angoron kaj antaŭenigi ĝeneralan sanon kaj bonfarton. Sekvu la paŝo-post-paŝajn instrukciojn pri la jogaj pozoj menciitaj en ĉi tiu artikolo, modifi ilin laŭ viaj bezonoj kaj kompletigu ilin per aliaj naturaj kuraciloj kaj sanaj vivstilaj elektoj por sperti la plej gravan krizhelpon.