Dopaminaj Riĉaj Komfortaj Manĝaĵoj Por Plifortigi Vian Humuron - Ni Demandas La Fakulojn
Enhavtabelo
Ĉu mankas instigo kaj luktas kontraŭ humorŝanĝoj? Konsideru manĝi dopamin-riĉajn komfortajn manĝaĵojn. Bonega maniero por akceli vian feliĉon kaj reguligi viajn hormonojn nature diras la spertuloj. Dopamino estas nia instigo-molekulo, kiu kondukas nin al niaj celoj ligitaj kun ago kaj rekompenco, do indas nutri ĉi tiun feliĉan hormonon per tio, kion ĝi bezonas, por ke ni sentiĝu super la aferoj...
Kio estas Dopamino?
Natalie Lamb estas la nutroterapiisto por Bio-Kult. "Dopamino estas kemia mesaĝisto en la cerbo nomata neŭrotransmitoro," ŝi diras. Ĝi estas la kemiaĵo, kiu estas ligita al ago kaj rekompenco, kaŭzante senton de feliĉo kiam ĝi estas liberigita.
En nia artikolo "Kiel Pliigi Dopaminon - La Instiga Molekulo" ni ligas la neŭrotransmisilon kun sentoj de plezuro, plifortigo kaj eĉ eŭforio. Ĉi tio okazas kiam ni praktikas agojn kiuj antaŭenigas reproduktadon kaj postvivadon, kiel manĝi manĝaĵojn, gajni konkursojn kaj seksumi.
Kio estas kelkaj dopamin-riĉaj manĝaĵoj?
Nutristino Shona Wilkinson diras, "vi efektive ne povas akiri dopaminon en manĝaĵo, sed vi povas akiri la nutraĵojn necesajn por via korpo por fari dopaminon. Unu el la plej gravaj manĝaĵoj por helpi vian korpon fari dopaminon estas proteino. Proteino konsistas el aminoacidoj. Unu aminoacido nomata tirozino ludas kritikan rolon en la produktado de dopamino."
Tirozino troviĝas en "meleagro, bovaĵo, lakto, sojo,guŝoj, ovoj kaj nuksoj,” diras Shona, same kiel en fiŝoj. Ŝi daŭrigas, "ekzistas emerĝantaj indicoj por montri, ke niaj intestaj bakterioj (probiotikoj) povas produkti dopaminon. Probiotik-enhavantaj manĝaĵoj inkluzivas vivajn jogurtojn, kefiron, kimĉion kaj kombuĉan. Veluraj faboj, ankaŭ konataj kiel Mucuna Pruriens, nature enhavas altajn nivelojn de L-dopa, la antaŭa molekulo de dopamino, do provu inkluzivi ĉi tiujn en via dieto."
Kaj ne forgesu vian legomon. Natalie aldonas, ke "freŝaj legomoj altaj en fibro kaj antioksidantoj kaj malhelverdaj folioj riĉaj je magnezio... ludas centran rolon la sintezon de neŭrotransmisiloj kiel serotonino, GABA kaj dopamino."
Nutristino Jenna Hope konsentas, ke magnezio estas grava, kaj sugestas ricevi ĝin el nuksoj, semoj kaj malhela ĉokolado. Ŝi ankaŭ mencias la rolon de Vitamino D, kiu "ludas gravan rolon en dopamina sintezo. Vitamino D estas malfacile akiri de la dieto sole kaj estas plejparte produktita de ekspozicio al sunlumo. Suplemento en Britio estas foje rekomendita dum la vintraj monatoj.”
Ektivu la sukerkaptilon, diras Kajsa Ernestaum, endoma dietisto de tutmonda sano-programo Lifesum. "Sukeraj manĝaĵoj, kiel ĉokolado aŭ dolĉaĵoj, inklinas pliigi dopaminon en mallongaj eksplodoj, sekvitaj de same akra malsupreniro," ŝi diras. Kaj, krom manĝi manĝaĵojn, kiuj inkluzivas tirozinon, ŝi diras, ke gravas manĝi iujn fruktojn. "Ekzemple, pomoj, beroj,kaj bananoj enhavas flavonoidan antioksidan nomitan kvercetinon, kiu supozeble helpas la cerbon malhelpi dopaminperdon."
Ĉu 'tro malmulte' dopamina afero?
Kiel se oni povas havi tro multe aŭ tro malmulte da dopamino: jes kaj jes. "Simptomoj de dopamina manko inkluzivas mankon de instigo, humoroŝanĝoj, kaj en iuj kazoj, halucinoj kaj muskolaj spasmoj. Pluraj studoj, inkluzive de lastatempa de la Universitato de Oksfordo trovis, ke dopamina manko ankaŭ povas esti rilata al iuj malsanoj, inkluzive de depresio kaj Parkinson-malsano,” Kajsa diras.
Ŝi daŭrigas, “alia studo de la Universitato de Oksfordo trovis tion ankaŭ. multe da dopamino povas esti ligita al angoro kaj streso, same kiel medicinaj kondiĉoj kiel ADHD, aŭ skizofrenio, aŭ drogmanio. Dum sana ekvilibra dieto povas helpi pliigi viajn feliĉnivelojn kaj reguligi vian hormonnivelon, estas grave ke vi serĉu profesian helpon de via kuracisto kaj kuracisto, se vi kredas, ke vi havas tro multe aŭ tro malmulte da dopamino en via korpo, kaj ke ĝi kaŭzas al vi medicinajn problemojn.”
Nun kontrolu kelkajn dopaminriĉajn komfortmanĝaĵojn kaj konsilojn de receptkestoprovizanto Gousto.
Dopaminriĉaj komfortmanĝaĵoj
Fiŝoj kaj Fritoj
Fiŝo estas alta en omega 3 grasacidoj, konataj por helpi plifortigi dopaminon. Alia maniero pliigi la dopaminan sukceson ene de viaj fiŝoj kaj fritoj estas fritiilin en kolza oleo. Ĉi tiu oleo enhavas omega-3 kaj ankaŭ havas altan kuiran temperaturon, perfekta por profunda fritado.
Vidu ankaŭ: Anĝela Numero 999: Signifo, Numerologio, Signifo, Ĝemela Flamo, Amo, Mono Kaj KarieroFragoj kaj Kremo
Ĉi tiu dolĉa regalo estas same konsola kiel ĝi plifortigas la humoron, kaj freŝaj fruktoj kaj laktaĵoj ankaŭ estas bonega fonto de la feliĉa hormono.
Rostita Kokido
Magra viando kiel kokido estas bonega fonto de proteino kiam estas preta. simple, kiel rostita. Kombinu kun elekto de rostitaj legomoj por komforta blua lunda manĝo.
Fromaĝo sur rostpano
Simpla kaj rapida manĝeto kombinas komfortajn karbonhidratojn kun protein-riĉaj laktaĵoj. .
Varma Ĉokolado farita kun 80% Malhela Ĉokolado
Neniu hakado implikita kun ĉi tiu konsola taso! Malhela ĉokolado estas bone raportita pro siaj humoro-pliigantaj kaj antioksidantaj riĉaj kvalitoj.
Migdala Nuksa Butero
La ŝelo de nukso enhavas multajn nutraĵojn. Ili enhavas la perfektan miksaĵon de esencaj grasacidoj kiel omega-3 kaj sentas sin tute komfortaj kiam miksitaj en nuksa butero kaj disvastigitaj sur rostpano por manĝeto nutrita de dopamino.
Ni esperas, ke vi ĝuis nian liston. de dopamin-riĉaj komfortaj manĝaĵoj. Ŝatis ĉi tion? Legu nian artikolon pri dopamina fastado - la varma Silicon Valley-tendenco aŭ Kiel Pliigi Dopaminon - La InstigoMolecule.
Vidu ankaŭ: Anĝela Numero 1255: Signifo, Signifo, Manifestiĝo, Mono, Ĝemela Flamo kaj AmoDe Charlotte
Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIĜU POR NIA INFORMETO
