ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كەمچىل بولۇپ ، كەيپىيات تۇراقسىزمۇ؟ دوپامىن مول راھەت يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ئويلىشىش. مۇتەخەسسىسلەر خۇشاللىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ھورمۇنىڭىزنى تەڭشەشتىكى ياخشى ئۇسۇل. دوپامىن ھەرىكەت ۋە مۇكاپات بىلەن مۇناسىۋەتلىك نىشانىمىزغا قاراپ ئىلگىرىلەيدىغان ھەرىكەتلەندۈرگۈچ مولېكۇلامىز ، شۇڭا ئۇ بىزنى خۇشال قىلىدىغان ھورموننى نەرسىلەرنىڭ ئۈستىگە قويۇپ تۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولغان نەرسىلەر بىلەن يېقىلغۇ قىلىدۇ…

دوپامىن دېگەن نېمە؟

ناتالى قوزى بىيو-كۇلتنىڭ ئوزۇقلۇق داۋالىغۇچىسى. ئۇ مۇنداق دېدى: «دوپامىن مېڭىدىكى نېرۋا يەتكۈزگۈچى دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچى. ئۇ ھەرىكەت ۋە مۇكاپاتقا باغلانغان خىمىيىلىك ماددا بولۇپ ، قويۇپ بېرىلگەندە خۇشاللىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ. ھەتتا خۇشاللىق. كۆپىيىش ۋە ھاياتلىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ھەرىكەتلەرنى مەشىق قىلغاندا ، يېمەكلىك يېيىش ، مۇسابىقىدە غەلىبە قىلىش ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت ئۆتكۈزۈش قاتارلىق ئەھۋاللارنى مەشىق قىلغاندا يۈز بېرىدۇ.

دوپامىن مول يېمەكلىكلەر قايسىلار؟

ئوزۇقلۇقشۇناس شونا ۋىلكىنسون مۇنداق دېدى: «ئەمەلىيەتتە يېمەكلىكتە دوپامىنغا ئېرىشەلمەيسىز ، ئەمما بەدىنىڭىزگە دوپامىن ياساش ئۈچۈن كېرەكلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلەيسىز. بەدىنىڭىزنىڭ دوپامىن ياسىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ مۇھىم يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى ئاقسىل. ئاقسىل ئامىنو كىسلاتاسىدىن تەركىب تاپقان. تىروسىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئامىنو كىسلاتاسى دوپامىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ. »

قاراڭ: قان ئالماي تۇرۇپ بىر مەزگىل بولالامسىز؟

تىروسىن« كۈركە توخۇ ، كالا گۆشى ، سۈت ، پۇرچاق ،پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ، تۇخۇم ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر »، دېدى شونا ، شۇنداقلا بېلىق. ئۇ سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ مۇنداق دېدى: «ئۈچەيدىكى باكتېرىيە (پروبوتوتىك) نىڭ دوپامىن ئىشلەپچىقىرالايدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدىغان يېڭى پاكىتلار بار. پروبىئوتىك تەركىبلىك يېمەكلىكلەر تىرىك قېتىق ، كېفىر ، كىمچى ۋە كومۇچ قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەخمۇت پۇرچاقلىرى يەنە Mucuna Pruriens دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، تەبىئىي ھالدا يۇقىرى مىقداردا L-dopa ، دوپامىننىڭ ئالدىنقى مولېكۇلاسى بار ، شۇڭا بۇلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈپ سىناپ بېقىڭ. »

كۆكتاتلىرىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ناتالى يەنە مۇنداق دېدى: «تالا ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يېڭى كۆكتاتلار ۋە ماگنىي مول بولغان قېنىق يېشىل يوپۇرماقلار ser سېروتونىن ، GABA ۋە دوپامىن قاتارلىق نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ بىرىكىشىدە ئاساسلىق رول ئوينايدۇ.»

ئوزۇقلۇقشۇناس جېننا ئۈمىد ماگنىينىڭ مۇھىملىقىغا قوشۇلدى ، ھەمدە ئۇنى قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە قېنىق شاكىلاتتىن ئېلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇ يەنە ۋىتامىن D نىڭ رولىنى تىلغا ئېلىپ ، «دوپامىن بىرىكتۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن D يالغۇز يېمەكلىكتىن ئېرىشىش تەس بولۇپ ، ئاساسلىقى قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرىدىن ھاسىل بولىدۇ. قىشلىق ئايلاردا ئەنگىلىيەدە تولۇقلاش بەزىدە تەۋسىيە قىلىنىدۇ. »

يەر شارى ساغلاملىق دېتالى Lifesum دىكى ئۆي ئىچى يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى كاجسا ئېرنېستاۋ مۇنداق دېدى:« شېكەر توزىقىنى تازىلاڭ. ئۇ مۇنداق دېدى: «شېكەر ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش قەنتلىك يېمەكلىكلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دوپامىننى كۆپەيتىدۇ ، ئۇنىڭدىن كېيىن ئوخشاشلا ئۆتكۈر كومېدىيە بولىدۇ». شۇنداقلا ، تىروسىننى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش بىلەن بىللە ، بەزى مېۋىلەرنى يېيىش كېرەكلىكىنى ئېيتتى. «مەسىلەن ، ئالما ، مېۋە ،ۋە باناندا فېرمونوئىد ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بار بولۇپ ، ئۇ چوڭ مېڭىنىڭ دوپامىننىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ دەپ قارىلىدۇ. »

دوپامىن بىر نەرسە« بەك ئاز »؟

دوپامىن بەك كۆپ ياكى بەك ئاز بولسا ، شۇنداق: ھەئە. «دوپامىن كەملىك ئالامەتلىرى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ كەملىكى ، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە بەزى ئەھۋاللاردا خىيالىي تۇيغۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئوكسفورد ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يېقىنقى تەتقىقاتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، دوپامىن كەملىك يەنە چۈشكۈنلۈك ۋە پاركىنسون كېسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەزى داۋالاش شارائىتى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولىدىكەن.

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 222: مەنىسى ، سانى ، ئەھمىيىتى ، قوش يالقۇن ، مۇھەببەت ، پۇل ۋە كەسىپ

ئۇ سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ مۇنداق دېدى: نۇرغۇن دوپامىن تەشۋىش ۋە بېسىم ، شۇنداقلا ADHD ، ياكى روھىي تومۇر قېتىشىش ياكى زەھەرلىك چېكىملىككە خۇمار بولۇش قاتارلىق داۋالاش شارائىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. ساغلام تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك سىزنىڭ خۇشاللىق دەرىجىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ھورمون سەۋىيىڭىزنى تەڭشەشكە ياردىمى بولسىمۇ ، ئەمما بەدىنىڭىزدە دوپامىننىڭ بەك كۆپ ياكى بەك ئاز ئىكەنلىكىگە ئىشەنسىڭىز ، دوختۇر ۋە دوختۇرىڭىزدىن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەك. سىزنى داۋالاشتا مەسىلە كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتىدۇ. » . بېلىق ۋە ئۆزەكلىرىڭىزدىكى دوپامىننىڭ سوقۇلۇشىنى ئاشۇرۇشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى قورۇشئۇلار قىچا مېيىدا. بۇ ماي تەركىبىدە ئومىگا -3 بار ، شۇنداقلا پىشۇرۇش تېمپېراتۇرىسى يۇقىرى ، چوڭقۇر قورۇما قورۇشقا ماس كېلىدۇ.

بۆلجۈرگەن ۋە قايماق

ئۇ كەيپىياتنى ئۇرغۇتىدۇ ، يېڭى مېۋە ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىمۇ خۇشال ھورموننىڭ مۇھىم مەنبەسى. ئاددىي ، مەسىلەن ، قورۇلغان. تەملىك كۆك دۈشەنبە تامىقى ئۈچۈن قورۇلغان كۆكتاتلارنى تاللاش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

پىشلاقتىكى پىشلاق

.

% 80 قاراڭغۇ شاكىلات بىلەن ئىشلەنگەن قىزىق شاكىلات

قىزىق شاكىلات قېنىق شاكىلات كەيپىياتنى ئۇرغۇتىدىغان ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى خۇسۇسىيەتكە ئىگە.

بادام مېغىزى مېيى

ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ئومېگا -3 قاتارلىق مۇھىم ياغ كىسلاتاسىنىڭ مۇكەممەل ئارىلاشمىسى بار بولۇپ ، ياڭاق مېيىغا ئارىلاشتۇرۇلۇپ ، دوپامىن يېقىلغۇ قىلىنىدىغان ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ئۈچۈن توستىغا تارقالغاندا پۈتۈنلەي راھەت ھېس قىلىدۇ.

بىزنىڭ تىزىملىكىمىزدىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز دوپامىن مول راھەت يېمەكلىكلەرنىڭ. ياقتۇرامسىز؟ دوپامىن روزا - قىزىق كىرىمنىي جىلغىسىنىڭ يۈزلىنىشى ياكى دوپامىننى قانداق ئاشۇرۇش - ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى ئوقۇڭمولېكۇلا <<