توهان جي موڊ کي وڌائڻ لاءِ ڊومامين سان ڀرپور آرام واري خوراڪ - اسان ماهرن کان پڇون ٿا
مواد جي جدول
حوصلي جي کوٽ ۽ مزاج جي تبديلين سان جدوجهد؟ ڊومامين سان ڀريل آرام واري خوراڪ کائڻ تي غور ڪريو. ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان جي خوشين کي وڌائڻ ۽ توهان جي هارمونز کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڊومامين اسان جي حوصلي وارو ماليڪيول آهي جيڪو اسان کي اسان جي مقصدن ڏانهن وٺي ٿو جيڪو عمل ۽ انعام سان جڙيل آهي، تنهنڪري اهو هن خوشيءَ واري هارمون کي ٻارڻ لاءِ ادا ڪري ٿو جنهن جي ضرورت آهي اسان کي شين جي چوٽي تي محسوس ڪرڻ لاءِ…
ڊومامين ڇا آهي؟
Natalie Lamb Bio-Kult لاءِ غذائي معالج آھي. ”ڊوپامائن دماغ ۾ هڪ ڪيميائي قاصد آهي جنهن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي،“ هوءَ چوي ٿي. اهو ڪيميائي آهي جيڪو عمل ۽ انعام سان جڙيل آهي، جيڪو آزاد ٿيڻ تي خوشي جو احساس پيدا ڪري ٿو.
اسان جي مضمون ۾ ”ڊوپامائن کي ڪيئن وڌايو وڃي – موويشن ماليڪيول“ ۾ اسان نيورو ٽرانسميٽر کي خوشي جي احساسن سان ڳنڍيندا آهيون. حتي جوش. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اسان عمل ڪريون ٿا جيڪي پيداوار ۽ بقا کي فروغ ڏين ٿا، جهڙوڪ کاڌو کائڻ، مقابلو کٽڻ ۽ جنسي تعلق ڪرڻ.
ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 1616: معنيٰ، اھميت، مظھر، پئسو، ٽوئن فليم ۽ پيارڪجهه ڊومامين سان ڀريل کاڌو ڇا آهن؟
غذائيت جي ماهر شونا ولڪنسن جو چوڻ آهي ته، ”توهان اصل ۾ کاڌي ۾ ڊومامين حاصل نٿا ڪري سگهو، پر توهان حاصل ڪري سگهو ٿا غذائي جزا جيڪي توهان جي جسم کي ڊومامين ٺاهڻ لاءِ گهربل آهن. توهان جي جسم کي ڊومامين ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سڀ کان اهم خوراڪ مان هڪ پروٽين آهي. پروٽين امينو اسيد مان ٺهيل آهي. ٽائروسائن نالي هڪ امينو ايسڊ ڊومامين جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.ڀاڄيون، انڊا ۽ نٽ،“ شونا چوي ٿو، گڏوگڏ مڇيءَ ۾. هوء اڳتي هلي ٿي، "اتي ثبوت موجود آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته اسان جي گٽ بيڪرياريا (پروبيوٽڪس) ڊومامين پيدا ڪري سگھن ٿا. پروبائيوٽڪ تي مشتمل کاڌي ۾ زنده يوگورٽ، ڪيفير، ڪيمچي ۽ ڪمبوچا شامل آهن. مخمل جي ڀاڄين، جنهن کي Mucuna Pruriens به چيو ويندو آهي، قدرتي طور تي L-dopa جي اعليٰ سطحن تي مشتمل آهي، جيڪو ڊومامين جو اڳوڻو ماليڪيول آهي، تنهن ڪري انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ”
۽ پنهنجي سبزي کي نه وساريو. نٽالي وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته ”تازيون ڀاڄيون اعليٰ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ ۽ ميگنيشيم سان ڀريل ڳري سائي پنن ۾… هڪ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿيون نيورو ٽرانسميٽرز جي ٺهڻ ۾ جيئن سيروٽونين، GABA ۽ ڊومامين. ۽ ان کي نٽ، ٻج ۽ ڊارڪ چاکليٽ مان حاصل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. هوءَ وٽامن ڊي جي ڪردار جو به ذڪر ڪري ٿي، جيڪو ”ڊوپامائن جي ٺهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. وٽامن ڊي صرف غذا مان حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ خاص طور تي سج جي روشني جي نمائش مان پيدا ٿئي ٿو. برطانيه ۾ سپليمينٽيشن ڪڏهن ڪڏهن سياري جي مهينن ۾ سفارش ڪئي ويندي آهي.“
شگر جي ڄار کي صاف ڪريو، ڪاجسا ارنيسٽام چوي ٿو، گلوبل هيلٿ ايپ لائيسم جي اندر جي غذا جي ماهر. ”چڪدار کاڌو، جهڙوڪ چاڪليٽ يا مٺايون، مختصر دفن ۾ ڊومامين کي وڌائين ٿيون، جنهن جي پٺيان هڪ جيتري تيز گهٽتائي،“ هوءَ چوي ٿي. ۽، انهي سان گڏ کاڌو کائڻ جنهن ۾ ٽائروسائن شامل آهي، هوء چوي ٿي ته ڪجهه ميوو کائڻ ضروري آهي. "مثال طور، انب، ٻير،۽ ڪيلي ۾ هڪ فلاوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ هوندو آهي جنهن کي quercetin سڏيو ويندو آهي، جيڪو دماغ کي ڊومامين جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
جيئن ته توهان وٽ تمام گهڻو يا تمام ٿورو ڊومامين هجي: ها ۽ ها. "ڊوپامائن جي گھٽتائي جي علامن ۾ حوصلا افزائي جي کوٽ، موڊ جھلڻ، ۽ ڪجھ ڪيسن ۾، hallucinations ۽ عضلات جي اسپاس شامل آھن. ڪيتريون ئي اڀياس، جن ۾ تازو هڪ آڪسفورڊ يونيورسٽي پاران مليو آهي ته ڊومامين جي گهٽتائي پڻ ڪجهه طبي حالتن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي، جن ۾ ڊپريشن ۽ پارڪنسن جي بيماري شامل آهن،" ڪجسا چوي ٿو.
هوء جاري رکي ٿي، "آڪسفورڊ يونيورسٽي جي هڪ ٻي مطالعي مان پڻ مليو آهي. گهڻو ڊومامين پريشاني ۽ دٻاء سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ طبي حالتن جهڙوڪ ADHD، يا schizophrenia، يا منشيات جي لت. جڏهن ته هڪ صحتمند متوازن غذا توهان جي خوشي جي سطح کي وڌائڻ ۽ توهان جي هارمون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جي پي ۽ ڊاڪٽر کان پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو، جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو يا تمام گهٽ ڊومامين آهي، ۽ اهو آهي. توهان کي طبي مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن.”
هاڻي چيڪ ڪريو ڪجهه ڊومامين سان ڀريل آرام واري کاڌي جي وينجن ۽ ريسيپي باڪس فراهم ڪندڙ گوسٽو کان مشورو.
ڊومامين سان ڀريل آرام واري خوراڪ <3 مڇي ۽ چپس
![]()
Gousto (Pexels.com)
مڇيءَ ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز وڌيڪ آهن، جيڪي ڊومامين کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتل آهن. توهان جي مڇي ۽ چپس جي اندر ڊومامين هٽ کي وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي ڀڻڻان کي rapeseed تيل ۾. ھن تيل ۾ اوميگا 3 آھي ۽ ان سان گڏ پچائڻ جو گھڻو گرمي پد آھي، جيڪو ڊيپ فرائي ڪرڻ لاءِ مناسب آھي.
اسٽرابيري ۽ ڪريم
ھي مٺو علاج ايترو ئي آرام سان آھي جيترو اهو مزاج کي بهتر بنائڻ وارو آهي، تازا ميوا ۽ کير جون شيون پڻ خوشيءَ جي هارمون جو هڪ وڏو ذريعو آهن.
ڏسو_ پڻ: لنڊن جي بهترين سانس جو ڪم ڪلاسروسٽ چکن
دبلا گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي جڏهن تيار ڪيو وڃي. سادو، جيئن روسٽ ٿيل. هڪ آرامده نيري سومر جي ماني لاءِ روسٽ ٿيل ڀاڄين جي چونڊ سان گڏ ڪريو.
ٽوسٽ تي پنير
هڪ سادو ۽ تڪڙو ناشتو آرامده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پروٽين سان ڀريل ڊئري سان گڏ .
80% ڊارڪ چاڪليٽ سان ٺهيل گرم چاڪليٽ
هن آرام واري ڪپ سان ڪو به ڪٽڻ شامل ناهي! ڊارڪ چاڪليٽ پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀرپور خاصيتن لاءِ چڱيءَ طرح ڄاڻايو ويو آهي.
بادام نٽ مکڻ
هڪ نٽ جي خول ۾ ڪيترائي غذائي جز هوندا آهن. انهن ۾ ضروري فيٽي ايسڊز جو ڀرپور مرکب موجود آهي جهڙوڪ اوميگا 3 ۽ مڪمل طور تي آرام محسوس ٿئي ٿو جڏهن نٽ بٽر ۾ ملايو وڃي ۽ ڊومامين سان ڀريل ناشتي لاءِ ٽوسٽ تي پکڙيو وڃي.
اسان کي اميد آهي ته توهان اسان جي لسٽ مان لطف اندوز ٿيو ڊومامين سان ڀريل آرام واري خوراڪ. هي پسند ڪيو؟ اسان جو مضمون پڙهو ڊومامين روزو رکڻ بابت - گرم سلڪون وادي جو رجحان يا ڊومامين کي ڪيئن وڌايو وڃي - حوصلہ افزائيMolecule.
By Charlotte
پنهنجي هفتيوار DOSE هتي حاصل ڪريو: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو
