Alimentos reconfortantes ricos en dopamina para aumentar o teu estado de ánimo - Preguntámoslles aos expertos
Táboa de contidos
Non tes motivación e tes problemas cos cambios de humor? Considere comer alimentos reconfortantes ricos en dopamina. Unha boa forma de aumentar a túa felicidade e regular as túas hormonas naturalmente din os expertos. A dopamina é a nosa molécula de motivación que nos impulsa cara aos nosos obxectivos relacionados coa acción e a recompensa, polo que paga a pena alimentar esta hormona da felicidade co que necesita para que nos faga sentir ao día...
Ver tamén: Anxo número 1616: significado, significado, manifestación, diñeiro, chama xemelga e amorQue é a dopamina?
Natalie Lamb é a terapeuta nutricional de Bio-Kult. "A dopamina é un mensaxeiro químico no cerebro chamado neurotransmisor", di ela. É o produto químico que está ligado á acción e á recompensa, que provoca unha sensación de felicidade cando se libera.
No noso artigo "Como aumentar a dopamina: a molécula da motivación" relacionamos o neurotransmisor con sentimentos de pracer, reforzo e ata euforia. Isto ocorre cando practicamos accións que favorecen a reprodución e a supervivencia, como comer alimentos, gañar concursos e manter relacións sexuais.
Cales son algúns alimentos ricos en dopamina?
A nutricionista Shona Wilkinson di: "Realmente non podes obter dopamina nos alimentos, pero podes obter os nutrientes necesarios para que o teu corpo faga dopamina. Un dos alimentos máis importantes para axudar ao teu corpo a producir dopamina é a proteína. A proteína está formada por aminoácidos. Un aminoácido chamado tirosina xoga un papel fundamental na produción de dopamina."
A tirosina atópase en "pavo, carne de vaca, lácteos, soia,leguminosas, ovos e froitos secos”, di Shona, así como no peixe. Ela continúa: "hai evidencias emerxentes que demostran que as nosas bacterias intestinais (probióticos) poden producir dopamina. Os alimentos que conteñen probióticos inclúen iogures vivos, kéfir, kimchi e kombucha. Os feixóns de veludo, tamén coñecidos como Mucuna Pruriens, conteñen naturalmente altos niveis de L-dopa, a molécula precursora da dopamina, así que intenta incluílos na túa dieta. "
E non esquezas as túas verduras. Natalie engade que "as verduras frescas ricas en fibra e antioxidantes e as follas verdes escuras ricas en magnesio... xogan un papel central na síntese de neurotransmisores como serotonina, GABA e dopamina".
A nutricionista Jenna Hope está de acordo que o magnesio é importante, e suxire obtelo de froitos secos, sementes e chocolate negro. Tamén menciona o papel da vitamina D, que "xoga un papel importante na síntese de dopamina. A vitamina D é difícil de obter só coa dieta e prodúcese principalmente pola exposición á luz solar. Ás veces recoméndase tomar suplementos no Reino Unido durante os meses de inverno."
Evita a trampa do azucre, di Kajsa Ernestaum, dietista interna da aplicación de saúde global Lifesum. "Os alimentos azucrados, como o chocolate ou os doces, tenden a aumentar a dopamina en ráfagas curtas, seguidos dunha baixada igualmente aguda", di ela. E, ademais de comer alimentos que inclúen tirosina, di que é importante comer certas froitas. "Por exemplo, mazás, bagas,e os plátanos conteñen un antioxidante flavonoide chamado quercetina, que se cre que axuda ao cerebro a evitar a perda de dopamina.
En canto a se pode ter demasiada ou pouca dopamina: si e si. "Os síntomas da deficiencia de dopamina inclúen falta de motivación, cambios de humor e, nalgúns casos, alucinacións e espasmos musculares. Varios estudos, incluído un recente da Universidade de Oxford, descubriron que a deficiencia de dopamina tamén pode estar relacionada con certas condicións médicas, incluíndo a depresión e a enfermidade de Parkinson", di Kajsa.
Ela continúa: "Outro estudo da Universidade de Oxford descubriu que tamén moita dopamina pode estar relacionada coa ansiedade e o estrés, así como con condicións médicas como o TDAH, a esquizofrenia ou a adicción ás drogas. Aínda que unha dieta equilibrada saudable pode axudar a aumentar os teus niveis de felicidade e regular o teu nivel hormonal, é importante que busques axuda profesional do teu médico de cabeceira e doutor, se cres que tes demasiada ou pouca dopamina no teu corpo e que está a causarche problemas médicos."
Agora consulta algúns pratos de comida reconfortante rica en dopamina e consellos do provedor de caixas de receitas Gousto.
Alimentos reconfortantes ricos en dopamina
Fish and Chips
O peixe ten un alto contido en ácidos graxos omega 3, coñecidos por axudar a aumentar a dopamina. Outra forma de aumentar o impacto de dopamina no peixe e patacas fritas é fritiren aceite de colza. Este aceite contén omega-3 ademais de ter unha alta temperatura de cocción, perfecto para fritir.
Ver tamén: AMRAP, DOMS, WOD? Decodificación de acrónimos de fitnessAmorodos e nata
Este doce é tan reconfortante como estimula o estado de ánimo, xa que as froitas frescas e os produtos lácteos tamén son unha gran fonte da hormona feliz.
Polo asado
A carne magra como o polo é unha gran fonte de proteína cando se prepara. simplemente, como asado. Combínalo cunha selección de verduras asadas para unha comida reconfortante do luns.
Queixo con tostadas
Unha merenda sinxela e rápida que combina carbohidratos reconfortantes con produtos lácteos ricos en proteínas. .
Chocolate quente feito con chocolate escuro ao 80 %
Non hai que picar con esta reconfortante taza. O chocolate escuro está ben informado polas súas calidades que estimulan o estado de ánimo e son ricas en antioxidantes.
Manteiga de améndoas de noces
A casca dunha noz contén moitos nutrientes. Conteñen a mestura perfecta de ácidos graxos esenciais como o omega-3 e son completamente reconfortantes cando se mesturan cunha manteiga de noces e se untan sobre pan tostado para un lanche alimentado con dopamina.
Esperamos que che guste a nosa lista. de alimentos reconfortantes ricos en dopamina. Gústache isto? Lea o noso artigo sobre o xaxún de dopamina - a tendencia quente de Silicon Valley ou Como aumentar a dopamina - A motivaciónMolecule.
Por Charlotte
Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN
