Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Dopamin Açısından Zengin Rahat Yiyecekler - Uzmanlara Soruyoruz
İçindekiler
Motivasyon eksikliği ve ruh hali değişimleri ile mücadele mi ediyorsunuz? Dopamin açısından zengin rahat yiyecekler yemeyi düşünün. Uzmanlar, mutluluğunuzu artırmanın ve hormonlarınızı doğal olarak düzenlemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Dopamin, bizi eylem ve ödülle bağlantılı hedeflerimize doğru yönlendiren motivasyon molekülümüzdür, bu nedenle bu mutluluk hormonunu, kendimizi her şeyin üstünde hissetmemizi sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeylerle beslemek işe yarar...
Dopamin nedir?
Bio-Kult'un beslenme terapisti Natalie Lamb, "Dopamin, beyinde nörotransmitter adı verilen kimyasal bir habercidir." diyor. Eylem ve ödülle bağlantılı olan bu kimyasal, salındığında mutluluk hissine neden olur.
"Dopamin Nasıl Artırılır - Motivasyon Molekülü" başlıklı makalemizde nörotransmitteri zevk, pekiştirme ve hatta öfori duygularıyla ilişkilendiriyoruz. Bu, yemek yemek, yarışmaları kazanmak ve seks yapmak gibi üremeyi ve hayatta kalmayı destekleyen eylemleri gerçekleştirdiğimizde olur.
Dopamin açısından zengin bazı yiyecekler nelerdir?
Beslenme Uzmanı Shona Wilkinson şöyle diyor: "Aslında dopamini yiyeceklerden alamazsınız, ancak vücudunuzun dopamin üretmesi için gereken besinleri alabilirsiniz. Vücudunuzun dopamin üretmesine yardımcı olan en önemli gıdalardan biri proteindir. Protein amino asitlerden oluşur. Tirozin adı verilen bir amino asit dopamin üretiminde kritik bir rol oynar."
Shona, tirozinin "hindi, sığır eti, süt ürünleri, soya, baklagiller, yumurta ve fındıkta" ve balıkta bulunduğunu söylüyor. Shona şöyle devam ediyor: "Bağırsak bakterilerimizin (probiyotikler) dopamin üretebildiğini gösteren yeni kanıtlar var. Probiyotik içeren gıdalar arasında canlı yoğurt, kefir, kimchi ve kombucha bulunur. Mucuna Pruriens olarak da bilinen kadife fasulye, doğal olarak yüksek düzeyde L-dopa içerir, bu dadopamin, bu yüzden bunları diyetinize dahil etmeyi deneyin."
Natalie, "lif ve antioksidan bakımından yüksek taze sebzeler ve magnezyum bakımından zengin koyu yeşil yapraklar... serotonin, GABA ve dopamin gibi nörotransmitterlerin sentezinde merkezi bir rol oynar" diye ekliyor.
Beslenme uzmanı Jenna Hope magnezyumun önemli olduğunu kabul ediyor ve magnezyumun fındık, tohum ve bitter çikolatadan alınmasını öneriyor. Ayrıca "dopamin sentezinde önemli bir rol oynayan D Vitamininin rolünden de bahsediyor. D Vitamininin yalnızca diyetle alınması zordur ve esas olarak güneş ışığına maruz kalınarak üretilir. Birleşik Krallık'ta takviye bazen kış aylarında tavsiye edilir."
Küresel sağlık uygulaması Lifesum'un kurum içi diyetisyeni Kajsa Ernestaum, şeker tuzağından uzak durun diyor. "Çikolata veya tatlılar gibi şekerli yiyecekler, kısa patlamalarda dopamini artırma eğilimindedir, ardından aynı derecede keskin bir geri dönüş gelir" diyor. Tirozin içeren yiyecekler yemenin yanı sıra, belirli meyveleri yemenin de önemli olduğunu söylüyor. "Örneğin, elma, çilek ve muz bir flavonoid içerirBeynin dopamin kaybını önlemesine yardımcı olduğuna inanılan quercetin adlı antioksidan."
Dopaminin 'çok az' olması bir şey mi?
Çok fazla veya çok az dopamine sahip olup olamayacağınıza gelince: evet ve evet. "Dopamin eksikliği semptomları arasında motivasyon eksikliği, ruh hali değişimleri ve bazı durumlarda halüsinasyonlar ve kas spazmları bulunur. Oxford Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere birçok çalışma, dopamin eksikliğinin depresyon ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere bazı tıbbi durumlarla ilişkili olabileceğini buldu." diyor Kajsa.
"Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma, çok fazla dopaminin anksiyete ve stresin yanı sıra DEHB, şizofreni veya uyuşturucu bağımlılığı gibi tıbbi durumlarla da bağlantılı olabileceğini ortaya koydu. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme mutluluk seviyenizi artırmaya ve hormon seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilirken, aşağıdaki sorunlara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız aile hekiminizden veya doktorunuzdan profesyonel yardım almanız önemlidirVücudunuzda çok fazla veya çok az dopamin var ve bu size tıbbi sorunlara neden oluyor."
Ayrıca bakınız: Sanal gerçeklik yüz bakımını denedim - işte olanlarŞimdi tarif kutusu sağlayıcısı Gousto'dan dopamin açısından zengin rahat yemeklere ve tavsiyelere göz atın.
Dopamin açısından zengin rahat yiyecekler
Balık ve Cips
Balık, dopamini artırmaya yardımcı olduğu bilinen omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Balık ve cipslerinizdeki dopamin etkisini artırmanın bir başka yolu da onları kolza yağında kızartmaktır. Bu yağ omega-3 içermesinin yanı sıra derin kızartma için mükemmel olan yüksek bir pişirme sıcaklığına sahiptir.
Çilek ve Krema
Bu tatlı ikram rahatlatıcı olduğu kadar ruh halini de iyileştirir; taze meyve ve süt ürünleri de mutluluk hormonu için harika bir kaynaktır.
Kızarmış Tavuk
Tavuk gibi yağsız etler, kavurma gibi basit bir şekilde hazırlandığında harika bir protein kaynağıdır. Rahatlatıcı bir mavi Pazartesi yemeği için çeşitli kavrulmuş sebzelerle birleştirin.
Tostta Peynir
Basit ve hızlı bir atıştırmalık, rahatlatıcı karbonhidratları protein açısından zengin süt ürünleriyle birleştirir.
80 Bitter Çikolata ile yapılmış Sıcak Çikolata
Bu rahatlatıcı fincanda doğramaya gerek yok! Bitter çikolatanın ruh halini iyileştirici ve antioksidan açısından zengin nitelikleri iyi bilinmektedir.
Ayrıca bakınız: Melek Numarası 1017: Anlamı, Önemi, Tezahürü, Para, İkiz Alev ve AşkBademli Fındık Ezmesi
Kabuklu yemişler çok sayıda besin içerir. Omega-3 gibi esansiyel yağ asitlerinin mükemmel bir karışımını içerirler ve fındık ezmesi haline getirilip dopaminle beslenen bir atıştırmalık için tostun üzerine sürüldüğünde tamamen rahatlatıcı bir his verirler.
Umarız dopamin açısından zengin rahat yiyecekler listemizi beğenmişsinizdir. Bunu beğendiniz mi? Dopamin orucu - sıcak Silikon Vadisi trendi veya Dopamin Nasıl Artırılır - Motivasyon Molekülü hakkındaki makalemizi okuyun.
Charlotte tarafından
Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN
