प्रेरणाको कमी छ र मुड स्विङहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? डोपामाइन युक्त आरामदायी खानाहरू खाने विचार गर्नुहोस्। तपाइँको खुशी बढाउन र तपाइँको हर्मोन विनियमित गर्न को लागी एक राम्रो तरिका प्राकृतिक रूपमा विशेषज्ञहरु भन्छन्। डोपामाइन हाम्रो उत्प्रेरक अणु हो जसले हामीलाई कार्य र इनामसँग जोडिएको हाम्रो लक्ष्यहरूतर्फ डोर्‍याउँछ, त्यसैले यसले हामीलाई चीजहरूको शीर्षमा महसुस गर्न आवश्यक पर्ने कुराहरूका साथ यो खुशीको हर्मोनलाई इन्धन दिन्छ...

डोपामाइन के हो?

Natalie Lamb Bio-Kult को लागि पोषण चिकित्सक हो। "डोपामाइन मस्तिष्कमा एक रासायनिक सन्देशवाहक हो जसलाई न्यूरोट्रान्समिटर भनिन्छ," उनी भन्छिन्। यो रसायन हो जुन कार्य र इनामसँग जोडिएको छ, रिलीज हुँदा खुशीको भावना उत्पन्न गर्दछ।

हाम्रो लेख "डोपामाइन कसरी बढाउने - प्रेरणा अणु" मा हामी न्यूरोट्रान्समिटरलाई आनन्द, सुदृढीकरण, र भावनाहरूको साथ जोड्दछौं। उत्साह पनि। यो तब हुन्छ जब हामीले प्रजनन र बाँच्नको लागि प्रवर्द्धन गर्ने कार्यहरू अभ्यास गर्छौं, जस्तै खाना खाने, प्रतिस्पर्धा जित्ने र यौन सम्पर्क गर्ने।

केही डोपामाइन युक्त खानाहरू के हुन्?

पोषणविद् शोना विल्किन्सन भन्छिन्, "तपाईले वास्तवमा खानामा डोपामाइन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले आफ्नो शरीरलाई डोपामाइन बनाउन आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई डोपामाइन बनाउन मद्दत गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू मध्ये एक प्रोटीन हो। प्रोटिन एमिनो एसिड मिलेर बनेको हुन्छ । टायरोसिन नामक एमिनो एसिडले डोपामाइन उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।”

टाइरोसिन “टर्की, गाईको मासु, डेयरी, सोया,गेडागुडी, अण्डा र नटहरू, ”शोना भन्छिन्, साथै माछामा पनि। उनी अगाडि भन्छिन्, "हाम्रो आन्द्राको ब्याक्टेरिया (प्रोबायोटिक्स) ले डोपामाइन उत्पादन गर्न सक्छ भनेर देखाउने उदीयमान प्रमाणहरू छन्। प्रोबायोटिक युक्त खानेकुराहरूमा जीवित दही, केफिर, किम्ची र कम्बुचा समावेश छन्। मखमली बीन्स, जसलाई Mucuna Pruriens पनि भनिन्छ, प्राकृतिक रूपमा L-dopa को उच्च स्तर हुन्छ, डोपामाइनको अग्रगामी अणु, त्यसैले यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।"

यो पनि हेर्नुहोस्: साइकेडेलिक रिट्रीटमा के हुन्छ

र आफ्नो तरकारी नबिर्सनुहोस्। नताली थप्छिन्, "फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण ताजा तरकारीहरू र म्याग्नेसियममा भरपूर गाढा हरियो पातहरू... सेरोटोनिन, गाबा र डोपामाइन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संश्लेषणमा केन्द्रीय भूमिका खेल्छन्।"

पोषणविद् जेना होपले म्याग्नेसियम महत्त्वपूर्ण छ, र यसलाई नट, बीउ र गाढा चकलेटबाट प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छ। उनले भिटामिन डीको भूमिका पनि उल्लेख गर्छिन्, जसले "डोपामाइन संश्लेषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। भिटामिन डी केवल आहारबाट प्राप्त गर्न गाह्रो छ र मुख्यतया सूर्यको किरणको सम्पर्कबाट उत्पादन हुन्छ। युकेमा कहिलेकाहीं जाडो महिनाहरूमा सप्लिमेन्टेसन सिफारिस गरिन्छ।"

ग्लोबल हेल्थ एप लाइफसमका इन-हाउस डाइटिशियन काजसा अर्नेस्टम भन्छिन्, चिनीको जाल खाली गर्नुहोस्। "चकलेट वा मिठाई जस्ता चिनीयुक्त खानेकुराले छोटो समयमा डोपामाइन बढाउने गर्छ, त्यसपछि समान रूपमा तीव्र कमडाउन हुन्छ," उनी भन्छिन्। र, टाइरोसिन समावेश भएको खानेकुरा खानुका साथै केही फलफूलहरू खानु महत्त्वपूर्ण छ भनी उनी भन्छिन्। "उदाहरणका लागि, स्याउ, जामुन,र केरामा क्वेर्सेटिन नामक फ्लेभोनोइड एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई डोपामाइनको कमी हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।”

यो ‘धेरै थोरै’ डोपामाइन कुरा हो?

यदि तपाईंसँग धेरै वा थोरै डोपामाइन हुन सक्छ भने: हो र हो। "डोपामाइनको कमीका लक्षणहरूमा प्रेरणाको कमी, मुड स्विङहरू, र केही अवस्थामा, भ्रम र मांसपेशी ऐंठनहरू समावेश छन्। अक्सफोर्ड युनिभर्सिटीले भर्खरै गरेको एउटा अध्ययन सहित धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि डोपामाइनको कमी डिप्रेसन र पार्किन्सन रोग लगायतका केही चिकित्सा अवस्थाहरूसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ,” काजसा भन्छिन्। धेरै डोपामाइन चिन्ता र तनाव, साथै एडीएचडी, वा सिजोफ्रेनिया, वा लागूपदार्थको लत जस्ता चिकित्सा अवस्थाहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ। जबकि एक स्वस्थ सन्तुलित आहारले तपाइँको खुशीको स्तर बढाउन र तपाइँको हर्मोन स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको जीपी र डाक्टरको पेशेवर मद्दत लिनु हुन्छ, यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीरमा धेरै वा धेरै कम डोपामिन छ, र यो। तपाईलाई चिकित्सा समस्याहरू निम्त्याउँदैछ।"

अब केही डोपामाइन युक्त आरामदायी खाना र रेसिपी बक्स प्रदायक गाउस्टोको सल्लाह हेर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: एन्जिल नम्बर 21: अर्थ, संख्या विज्ञान, महत्व, जुम्ल्याहा ज्वाला, प्रेम, पैसा र क्यारियर

डोपामाइन युक्त आरामदायी खानाहरू <3

माछा र चिप्स

Gousto (Pexels.com)

माछामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड उच्च हुन्छ, जसले डोपामाइन बढाउन मद्दत गर्छ। तपाईंको माछा र चिप्स भित्र डोपामाइन हिट बढाउने अर्को तरिका फ्राइ होतिनीहरूलाई रेपसीड तेलमा। यो तेलमा ओमेगा-३ हुन्छ र साथै खाना पकाउने उच्च तापक्रम हुन्छ, जुन गहिरो फ्राइङका लागि उपयुक्त हुन्छ।

स्ट्रबेरी र क्रिम

Pexels.com / Gousto

यो मीठो उपचार जत्तिकै सान्त्वनादायी छ। ताजा फलफूल र दुग्धजन्य उत्पादनहरू पनि खुसीको हर्मोनको ठूलो स्रोत भएकाले यसले मुड बढाउँछ।

रोस्ट चिकन

कुखुराको मासु जस्तै दुबला मासु तयार हुँदा प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो। सरल, जस्तै भुटेको। सान्त्वनादायी नीलो सोमबार खानाको लागि भुटेको तरकारीहरूको चयनसँग मिलाउनुहोस्।

टोस्टमा चीज

Pexels.com / Gousto

एक सरल र द्रुत खाजाले प्रोटिन युक्त डेयरीसँग आरामदायी कार्बोहाइड्रेटहरू मिलाउँछ। .

80% डार्क चकलेटसँग बनाइएको हट चकलेट

हट चकलेट (अनस्प्लास / गाउस्टोमा कच्चा पिक्सेल)

यस सान्त्वनादायी कपमा कुनै काट्ने समावेश छैन! डार्क चकलेट यसको मूड-बस्टिंग र एन्टिअक्सिडेन्ट-समृद्ध गुणहरूको लागि राम्रोसँग रिपोर्ट गरिएको छ।

बादाम नट बटर

अनस्प्लास / गाउस्टोमा क्रिस्टिन सिराकुसा

अखरोटको खोलमा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्। तिनीहरूले ओमेगा-3 जस्ता अत्यावश्यक फ्याटी एसिडहरूको उत्तम मिश्रण समावेश गर्दछ र नट बटरमा मिसाउँदा र डोपामाइन-इन्धनयुक्त खाजाको लागि टोस्टमा फैलाउँदा पूर्ण रूपमा आरामदायी महसुस गर्छ।

हामी आशा गर्छौं कि तपाईंले हाम्रो सूचीको आनन्द लिनुभयो। डोपामाइन युक्त आरामदायी खानाहरू। यो मन पर्यो? डोपामाइन उपवासको बारेमा हाम्रो लेख पढ्नुहोस् - तातो सिलिकन भ्याली प्रवृत्ति वा डोपामाइन कसरी बढाउने - प्रेरणाअणु।

शार्लोट द्वारा

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक समाधान प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्