Je, unakosa motisha na unapambana na mabadiliko ya hisia? Zingatia kula vyakula vya faraja vilivyo na dopamine. Njia nzuri ya kuongeza furaha yako na kudhibiti homoni zako kwa kawaida wanasema wataalam. Dopamini ni molekuli yetu ya motisha ambayo hutuongoza kuelekea malengo yetu yanayohusiana na hatua na zawadi, kwa hivyo inalipa kutia homoni hii ya furaha na kile inachohitaji ili kutufanya tujisikie juu ya mambo…

Dopamine ni nini?

Natalie Lamb ni mtaalamu wa lishe wa Bio-Kult. "Dopamini ni mjumbe wa kemikali katika ubongo unaoitwa neurotransmitter," anasema. Ni kemikali inayohusishwa na kitendo na thawabu, na kusababisha hisia ya furaha inapotolewa.

Katika makala yetu "Jinsi ya Kuongeza Dopamine - Molekuli ya Kuhamasisha" tunaunganisha kipeperushi cha nyuro na hisia za raha, uimarishaji na. hata euphoria. Hii hutokea tunapofanya mazoezi ya kukuza uzazi na kuishi, kama vile kula chakula, kushinda mashindano na kufanya ngono.

Je, ni baadhi ya vyakula vilivyo na dopamine?

Mtaalamu wa lishe Shona Wilkinson anasema, "huwezi kupata dopamini katika chakula, lakini unaweza kupata virutubisho vinavyohitajika kwa mwili wako kutengeneza dopamine. Moja ya vyakula muhimu vya kusaidia mwili wako kutengeneza dopamine ni protini. Protini huundwa na asidi ya amino. Asidi moja ya amino inayoitwa tyrosine ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa dopamini.”

Tyrosine hupatikana katika “batamzinga, nyama ya ng’ombe, maziwa, soya,kunde, mayai na karanga,” Shona anasema, pamoja na samaki. Anaendelea, "kuna ushahidi unaojitokeza kuonyesha kwamba bakteria yetu ya utumbo (probiotics) inaweza kuzalisha dopamine. Vyakula vilivyo na probiotic ni pamoja na yoghurt hai, kefir, kimchi na kombucha. Maharage ya Velvet, pia yanajulikana kama Mucuna Pruriens, kwa asili yana viwango vya juu vya L-dopa, molekuli tangulizi ya dopamini, kwa hivyo jaribu kujumuisha haya katika lishe yako.”

Na usisahau mboga yako. Natalie anaongeza kuwa "mboga mbichi zenye nyuzinyuzi nyingi na vioksidishaji na majani ya kijani kibichi yenye magnesiamu…huchukua jukumu kuu katika usanisi wa viambata vya neva kama vile serotonin, GABA na dopamine."

Mtaalamu wa lishe Jenna Hope anakubali kwamba magnesiamu ni muhimu, na kupendekeza kuipata kutoka kwa karanga, mbegu, na chokoleti nyeusi. Pia anataja jukumu la Vitamini D, ambayo "ina jukumu muhimu katika usanisi wa dopamini. Vitamini D ni vigumu kupata kutoka kwa chakula pekee na hutolewa hasa kutokana na kufichuliwa na jua. Uongezaji nchini Uingereza wakati mwingine hupendekezwa wakati wa miezi ya baridi kali.”

Epuka mtego wa sukari, asema Kajsa Ernestaum, mtaalamu wa lishe wa nyumbani kutoka programu ya kimataifa ya afya Lifesum. "Vyakula vya sukari, kama chokoleti au pipi, huwa na kuongeza dopamini katika mlipuko mfupi, ikifuatiwa na kushuka kwa kasi sawa," anasema. Na, pamoja na kula vyakula vinavyojumuisha tyrosine, anasema ni muhimu kula matunda fulani. "Kwa mfano, tufaha, matunda,na ndizi zina antioxidant flavonoid iitwayo quercetin, ambayo inaaminika kusaidia ubongo kuzuia upotevu wa dopamini.”

Ni ‘kidogo sana’ dopamine kitu?

Kuhusu kama unaweza kuwa na dopamini nyingi au chache sana: ndiyo na ndiyo. "Dalili za upungufu wa dopamine ni pamoja na ukosefu wa motisha, mabadiliko ya hisia, na katika baadhi ya matukio, maonyesho na mshtuko wa misuli. Tafiti nyingi, ikiwa ni pamoja na za hivi majuzi za Chuo Kikuu cha Oxford, ziligundua kuwa upungufu wa dopamini unaweza pia kuhusishwa na hali fulani za kiafya, ikiwa ni pamoja na unyogovu na ugonjwa wa Parkinson,” Kajsa anasema.

Anaendelea, “utafiti mwingine wa Chuo Kikuu cha Oxford uligundua hilo pia. dopamini nyingi zinaweza kuhusishwa na wasiwasi na mfadhaiko, pamoja na hali za matibabu kama vile ADHD, au skizofrenia, au uraibu wa dawa za kulevya. Ingawa lishe bora yenye afya inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya furaha na kudhibiti kiwango chako cha homoni, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa daktari wako na daktari, ikiwa unaamini kuwa una dopamine nyingi au kidogo sana katika mwili wako, na kwamba inakuletea matatizo ya kiafya.”

Sasa angalia baadhi ya vyakula vya faraja vilivyo na dopamini na ushauri kutoka kwa mtoa huduma wa sanduku la mapishi Gousto.

Angalia pia: Nambari ya Malaika 1155: Maana, Umuhimu, Udhihirisho, Pesa, Moto Pacha na Upendo.

Vyakula vya faraja vilivyo na dopamine

Samaki na Chips

Gousto (Pexels.com)

Samaki ana asidi nyingi ya mafuta ya omega 3, inayojulikana kusaidia kuongeza dopamine. Njia nyingine ya kuongeza dopamine hit ndani ya samaki na chips yako ni kukaangayao katika mafuta ya rapa. Mafuta haya yana omega-3 pamoja na kuwa na joto la juu la kupikia, linalofaa kabisa kukaanga.

Jordgubbar na Cream

Pexels.com / Gousto

Chapa hii tamu inafariji kama inaongeza hisia, huku matunda na bidhaa za maziwa zikiwa chanzo kikubwa cha homoni ya furaha.

Kuku Choma

Nyama isiyo na mafuta kama kuku ni chanzo kikubwa cha protini ikitayarishwa. kwa urahisi, kama vile kuchoma. Changanya na baadhi ya mboga za kukaanga kwa mlo wa Jumatatu wa bluu unaostarehesha.

Jibini kwenye Toast

Pexels.com / Gousto

Kitafunwa rahisi na cha haraka huchanganya kabohaidreti zinazoliwaza na maziwa yenye protini nyingi. .

Chokoleti ya Moto iliyotengenezwa kwa 80% ya Chokoleti Iliyokolea

Chokoleti ya Moto (rawpixel kwenye Unsplash / Gousto)

Hakuna ukataji unaohusishwa na kikombe hiki cha faraja! Chokoleti ya giza inaripotiwa vyema kwa sifa zake za kuongeza hisia na antioxidant.

Almond Nut Butter

Christine Siracusa kwenye Unsplash / Gousto

Gamba la nati lina virutubisho vingi. Zina mchanganyiko kamili wa asidi muhimu ya mafuta kama vile omega-3 na hufarijiwa kabisa zinapochanganywa katika siagi ya kokwa na kutandazwa kwenye toast ili kupata vitafunio vilivyojaa dopamine.

Tunatumai ulifurahia orodha yetu. ya vyakula vya faraja vyenye dopamine. Umependa hii? Soma nakala yetu kuhusu kufunga kwa dopamini - mwenendo moto wa Silicon Valley au Jinsi ya Kuongeza Dopamine - MotishaMolekuli.

Na Charlotte

Angalia pia: Nambari ya Malaika 5656: Maana, Umuhimu, Udhihirisho, Pesa, Moto Pacha na Upendo.

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA LETU