మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి డోపమైన్ రిచ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ - మేము నిపుణులను అడుగుతాము
విషయ సూచిక
ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్‌తో పోరాడుతున్నారా? డోపమైన్-రిచ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ తినడం పరిగణించండి. మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ హార్మోన్లను సహజంగా నియంత్రించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు. డోపమైన్ అనేది మా ప్రేరణ అణువు, ఇది చర్య మరియు రివార్డ్‌తో ముడిపడి ఉన్న మన లక్ష్యాల వైపు మనల్ని నడిపిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఈ సంతోషకరమైన హార్మోన్‌కు అవసరమైన దానితో ఇంధనం నింపుతుంది…
డోపమైన్ అంటే ఏమిటి?
నటాలీ లాంబ్ బయో-కల్ట్ కోసం పోషకాహార చికిత్సకుడు. "డోపమైన్ అనేది మెదడులోని ఒక రసాయన దూత, దీనిని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అని పిలుస్తారు" అని ఆమె చెప్పింది. ఇది చర్య మరియు రివార్డ్‌తో ముడిపడి ఉన్న రసాయనం, విడుదలైనప్పుడు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
మా కథనంలో “డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి – ప్రేరణ అణువు”లో మేము న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ని ఆనందం, బలపరిచే భావాలతో అనుసంధానిస్తాము మరియు ఆనందం కూడా. ఆహారం తినడం, పోటీల్లో గెలుపొందడం మరియు సెక్స్ చేయడం వంటి పునరుత్పత్తి మరియు మనుగడను ప్రోత్సహించే చర్యలను మనం సాధన చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
కొన్ని డోపమైన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఏమిటి?
పోషకాహార నిపుణుడు షోనా విల్కిన్సన్ ఇలా అంటాడు, “మీరు నిజానికి డోపమైన్‌ను ఆహారంలో పొందలేరు, కానీ డోపమైన్‌ను తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందవచ్చు. మీ శరీరం డోపమైన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడింది. టైరోసిన్ అని పిలువబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం డోపమైన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.”
టైరోసిన్ “టర్కీ, బీఫ్, డైరీ, సోయా,చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు మరియు గింజలు," అని షోనా చెప్పింది, అలాగే చేపలలో కూడా. ఆమె కొనసాగుతుంది, “మన గట్ బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదని చూపించడానికి ఉద్భవిస్తున్న ఆధారాలు ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్-కలిగిన ఆహారాలలో లైవ్ యోగర్ట్‌లు, కేఫీర్, కిమ్చి మరియు కొంబుచా ఉన్నాయి. ముకునా ప్రూరియన్స్ అని కూడా పిలువబడే వెల్వెట్ బీన్స్, సహజంగా అధిక స్థాయి ఎల్-డోపాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది డోపమైన్‌కు పూర్వగామి అణువు, కాబట్టి వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.”
మరియు మీ వెజ్‌ని మర్చిపోవద్దు. నటాలీ జతచేస్తుంది, "ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే తాజా కూరగాయలు మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు...సెరోటోనిన్, GABA మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి."
ఇది కూడ చూడు: ఏంజెల్ నంబర్ 1221: అర్థం, ప్రాముఖ్యత, అభివ్యక్తి, డబ్బు, జంట జ్వాల మరియు ప్రేమన్యూట్రిషనిస్ట్ జెన్నా హోప్ మెగ్నీషియం ముఖ్యమని అంగీకరిస్తున్నారు, మరియు గింజలు, గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ నుండి పొందాలని సూచించింది. ఆమె విటమిన్ డి పాత్రను కూడా పేర్కొంది, ఇది "డోపమైన్ సంశ్లేషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందడం కష్టం మరియు ప్రధానంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఉత్పత్తి అవుతుంది. UKలో సప్లిమెంటేషన్ కొన్నిసార్లు చలికాలంలో సిఫార్సు చేయబడుతుంది.”
షుగర్ ట్రాప్‌ను క్లియర్ చేయండి, గ్లోబల్ హెల్త్ యాప్ Lifesum నుండి ఇన్-హౌస్ డైటీషియన్ కాజ్సా ఎర్నెస్టామ్ చెప్పారు. "చాక్లెట్ లేదా స్వీట్లు వంటి చక్కెర ఆహారాలు చిన్న పేలుళ్లలో డోపమైన్‌ను పెంచుతాయి, ఆ తర్వాత సమానంగా పదునైన కమ్‌డౌన్ వస్తుంది" అని ఆమె చెప్పింది. మరియు, అలాగే టైరోసిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, కొన్ని పండ్లను తినడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె చెప్పింది. "ఉదాహరణకు, యాపిల్స్, బెర్రీలు,మరియు అరటిపండ్లు క్వెర్సెటిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెదడుకు డోపమైన్ నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ డోపమైన్ కలిగి ఉంటే: అవును మరియు అవును. "డోపమైన్ లోపం లక్షణాలలో ప్రేరణ లేకపోవడం, మానసిక కల్లోలం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, భ్రాంతులు మరియు కండరాల నొప్పులు ఉంటాయి. ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల చేసిన అనేక అధ్యయనాలతో సహా, డోపమైన్ లోపం డిప్రెషన్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు కూడా సంబంధించినదని కజ్సా చెప్పింది.
ఆమె కొనసాగుతోంది, "మరో ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం కూడా దానిని కనుగొంది. చాలా డోపమైన్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, అలాగే ADHD, లేదా స్కిజోఫ్రెనియా లేదా మాదకద్రవ్య వ్యసనం వంటి వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు మీ హార్మోన్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరంలో డోపమైన్ ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు మీ GP మరియు డాక్టర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీకు వైద్యపరమైన సమస్యలను కలిగిస్తోంది.”
ఇప్పుడు కొన్ని డోపమైన్-రిచ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్ వంటకాలు మరియు రెసిపీ బాక్స్ ప్రొవైడర్ గౌస్టో నుండి సలహాలను చూడండి.
డోపమైన్-రిచ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్
చేపలు మరియు చిప్స్
చేపలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, డోపమైన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ చేపలు మరియు చిప్స్‌లో డోపమైన్ హిట్‌ను పెంచడానికి మరొక మార్గం వేయించడంవాటిని రాప్సీడ్ నూనెలో. ఈ నూనెలో ఒమేగా-3 అలాగే అధిక వంట ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది, డీప్ ఫ్రై చేయడానికి పర్ఫెక్ట్.
స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్రీమ్
ఈ స్వీట్ ట్రీట్ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, తాజా పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా సంతోషకరమైన హార్మోన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
రోస్ట్ చికెన్
కోడి వంటి లీన్ మాంసం తయారు చేసినప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కేవలం, కాల్చిన వంటివి. ఓదార్పునిచ్చే నీలిరంగు సోమవారం భోజనం కోసం కాల్చిన కూరగాయల ఎంపికతో కలపండి.
టోస్ట్‌పై చీజ్
ఒక సులభమైన మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం ప్రొటీన్-రిచ్ డైరీతో ఓదార్పు కార్బోహైడ్రేట్‌లను మిళితం చేస్తుంది .
ఇది కూడ చూడు: మాంచెస్టర్‌లోని ఉత్తమ భారతీయ రెస్టారెంట్‌లు80% డార్క్ చాక్లెట్‌తో తయారు చేయబడిన హాట్ చాక్లెట్
ఈ కంఫర్టింగ్ కప్పాతో చాపింగ్ చేయడం లేదు! డార్క్ చాక్లెట్ దాని మూడ్-బూస్టింగ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ గుణాల కోసం బాగా నివేదించబడింది.
ఆల్మండ్ నట్ బట్టర్
గింజ యొక్క షెల్ చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల సంపూర్ణ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు డోపమైన్-ఇంధన చిరుతిండి కోసం ఒక గింజ వెన్నలో కలిపి టోస్ట్‌పై స్ప్రెడ్ చేసినప్పుడు పూర్తిగా ఓదార్పునిస్తాయి.
మీరు మా జాబితాను ఆస్వాదించారని మేము ఆశిస్తున్నాము. డోపమైన్-రిచ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్. ఇది నచ్చిందా? డోపమైన్ ఉపవాసం గురించి మా కథనాన్ని చదవండి - హాట్ సిలికాన్ వ్యాలీ ట్రెండ్ లేదా డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి - ప్రేరణమాలిక్యూల్.
షార్లెట్ ద్వారా
మీ వారంవారీ డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి
