დოფამინით მდიდარი კომფორტის საკვები თქვენი განწყობის ასამაღლებლად – ვეკითხებით ექსპერტებს
Სარჩევი
არ გაქვთ მოტივაცია და ებრძვით განწყობის ცვლილებას? იფიქრეთ დოფამინით მდიდარი კომფორტის საკვების მიღებაზე. ბედნიერების გაზრდისა და ჰორმონების ბუნებრივად დასარეგულირებლად საუკეთესო საშუალებაა ექსპერტები. დოფამინი არის ჩვენი მოტივაციის მოლეკულა, რომელიც გვიბიძგებს ჩვენი მიზნებისკენ, რომლებიც დაკავშირებულია ქმედებებთან და ჯილდოსთან, ასე რომ, მას უხდება ამ ბედნიერი ჰორმონის გაჯერება იმით, რაც მას სჭირდება, რათა გვაგრძნობინოს ზევით...
რა არის დოფამინი?
ნატალი ლამბი არის Bio-Kult-ის კვების თერაპევტი. "დოფამინი არის ქიმიური მესინჯერი თავის ტვინში, რომელსაც ნეიროტრანსმიტერი ეწოდება", - ამბობს ის. ეს არის ქიმიკატი, რომელიც დაკავშირებულია მოქმედებასთან და ჯილდოსთან და იწვევს ბედნიერების განცდას, როდესაც გამოთავისუფლებულია.
ჩვენს სტატიაში „როგორ გავზარდოთ დოფამინი – მოტივაციის მოლეკულა“ ჩვენ ვუკავშირებთ ნეიროტრანსმიტერს სიამოვნების, გაძლიერების და განცდასთან. ეიფორიასაც კი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ მოქმედებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რეპროდუქციას და გადარჩენას, როგორიცაა საკვების ჭამა, კონკურსების მოგება და სექსი.
რა არის დოფამინით მდიდარი საკვები?
დიეტოლოგი შონა უილკინსონი ამბობს: „თქვენ რეალურად ვერ მიიღებთ დოფამინს საკვებში, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეულისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები დოფამინის წარმოებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს დოფამინის გამომუშავებაში, არის ცილა. ცილა შედგება ამინომჟავებისგან. ერთი ამინომჟავა, სახელად ტიროზინი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოფამინის გამომუშავებაში.”
ტიროზინი გვხვდება “ინდაურში, საქონლის ხორცში, რძის პროდუქტებში, სოიაში,პარკოსნები, კვერცხი და თხილი“, - ამბობს შონა, ისევე როგორც თევზში. იგი აგრძელებს, „არის გაჩენილი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ჩვენს ნაწლავის ბაქტერიებს (პრობიოტიკებს) შეუძლიათ დოფამინის გამომუშავება. პრობიოტიკის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება ცოცხალი იოგურტი, კეფირი, კიმჩი და კომბუჩა. ხავერდოვანი ლობიო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Mucuna Pruriens, ბუნებრივად შეიცავს L-dopa-ს, დოფამინის წინამორბედი მოლეკულის მაღალ დონეს, ამიტომ სცადეთ მათი ჩართვა თქვენს დიეტაში.”
და არ დაივიწყოთ თქვენი ბოსტნეული. ნატალი დასძენს, რომ „ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და მაგნიუმით მდიდარი მუქი მწვანე ფოთლები... ცენტრალურ როლს თამაშობს ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში, როგორიცაა სეროტონინი, GABA და დოფამინი“. და გვთავაზობს მის მიღებას თხილის, თესლისა და მუქი შოკოლადისგან. იგი ასევე აღნიშნავს D ვიტამინის როლს, რომელიც „მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დოფამინის სინთეზში. D ვიტამინის მიღება ძნელია მხოლოდ დიეტადან და ძირითადად წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით. გაერთიანებულ სამეფოში დანამატების მიღება ზოგჯერ რეკომენდებულია ზამთრის თვეებში.”
გაწმინდეთ შაქრის ხაფანგი, ამბობს კაჯსა ერნესტაუმი, შიდა დიეტოლოგი გლობალური ჯანმრთელობის აპლიკაციიდან Lifesum. „შაქრიანი საკვები, როგორიცაა შოკოლადი ან ტკბილეული, ზრდის დოფამინს ხანმოკლე პერიოდებში, რასაც მოჰყვება თანაბრად მკვეთრი შემცირება“, - ამბობს ის. და, ისევე როგორც საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ტიროზინს, ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გარკვეული ხილის ჭამა. მაგალითად, ვაშლი, კენკრა,და ბანანი შეიცავს ფლავონოიდულ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ეწოდება კვერცეტინი, რომელიც, როგორც ვარაუდობენ, ეხმარება ტვინს დოფამინის დაკარგვის თავიდან აცილებაში.
რაც შეეხება იმას, შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა დოფამინი: დიახ და დიახ. „დოპამინის დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს მოტივაციის ნაკლებობას, განწყობის ცვალებადობას და ზოგიერთ შემთხვევაში ჰალუცინაციას და კუნთების სპაზმს. რამდენიმე კვლევამ, მათ შორის ოქსფორდის უნივერსიტეტის ბოლო კვლევამ დაადგინა, რომ დოფამინის დეფიციტი ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარკვეულ სამედიცინო მდგომარეობასთან, მათ შორის დეპრესიასთან და პარკინსონის დაავადებასთან, - ამბობს კაჯა. დოფამინის დიდი ნაწილი შეიძლება უკავშირდებოდეს შფოთვას და სტრესს, ისევე როგორც სამედიცინო მდგომარეობას, როგორიცაა ADHD, ან შიზოფრენია, ან ნარკომანია. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ თქვენი ბედნიერების დონის ამაღლებაში და ჰორმონების დონის რეგულირებაში, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას თქვენი ექიმისგან და ექიმისგან, თუ თვლით, რომ თქვენს სხეულში დოფამინი ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტაა. გიქმნით სამედიცინო პრობლემებს.”
Იხილეთ ასევე: ანგელოზის ნომერი 844: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარულიახლა იხილეთ რამდენიმე დოფამინით მდიდარი კომფორტის საკვები კერძი და რჩევები რეცეპტების ყუთის პროვაიდერისგან, Gousto.
დოფამინით მდიდარი კომფორტის საკვები
თევზი და ჩიფსები
თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ცნობილია დოფამინის გაძლიერებაში. თევზისა და ჩიფსების დოფამინის გაზრდის კიდევ ერთი გზა არის შეწვაისინი რაფსის ზეთში. ეს ზეთი შეიცავს ომეგა-3-ს, ასევე აქვს მაღალი მომზადების ტემპერატურა, იდეალურია ღრმად შეწვისთვის.
მარწყვი და კრემი
ეს ტკბილი კერძი ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც ის აუმჯობესებს განწყობას, ახალი ხილი და რძის პროდუქტები ასევე ბედნიერების ჰორმონის შესანიშნავი წყაროა.
შემწვარი ქათამი
უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ცილის შესანიშნავი წყაროა მომზადებისას. უბრალოდ, როგორიცაა შემწვარი. შეუთავსეთ შემწვარი ბოსტნეულის არჩევანს დამამშვიდებელი ლურჯი ორშაბათის სადილისთვის.
ყველი ტოსტზე
მარტივი და სწრაფი საჭმელი აერთიანებს დამამშვიდებელ ნახშირწყლებს ცილებით მდიდარ რძის პროდუქტებთან .
Იხილეთ ასევე: ანგელოზი ნომერი 25: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარულიცხელი შოკოლადი დამზადებულია 80% მუქი შოკოლადით
ამ დამამშვიდებელ ფინჯანში დაჭრის გარეშე! შავი შოკოლადი კარგად არის ცნობილი განწყობის ამაღლებისა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი თვისებებით.
ნუშის თხილის კარაქი
თხილის ნაჭუჭი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას. ისინი შეიცავს შეუცვლელ ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ომეგა -3 და სრულიად კომფორტულად გრძნობენ თავს, როდესაც თხილის კარაქში შერევით და სადღეგრძელოზე წაისვით დოფამინით გაჯერებული საჭმლისთვის.
ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ ჩვენი სია. დოფამინით მდიდარი კომფორტის საკვები. მოგეწონა ეს? წაიკითხეთ ჩვენი სტატია დოფამინის მარხვის შესახებ - სილიკონის ველის ცხელი ტენდენცია ან როგორ გავზარდოთ დოფამინი - მოტივაციამოლეკულა.
Charlotte-ის მიერ
მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის დაფიქსირება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე
