დაბლოკვის დროს 2.0, მე გავაკეთე Peloton-ის ოთხივე ოთხკვირიანი პროგრამა ერთდროულად. კარგი, ეს სათაურია, ასე რომ, ნება მომეცით აგიხსნათ…

Peloton-ის საშინაო ვარჯიშის გაკვეთილების ერთ-ერთი სიხარული ის არის, რომ ათასობით მოთხოვნილ გაკვეთილზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, ნებისმიერ დროს. გსურს ამის გაკეთება. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ველოსიპედის ფლობა, რადგან მათი ყველა კლასი ხელმისაწვდომია მათ აპში მოკრძალებული ყოველთვიური გადასახადით.

დიდი ხანია მსმენია საუბარი მათ სტრუქტურირებულ პროგრამებზე – სადაც ისინი აყალიბებენ ჯგუფებს. გაკვეთილები პროგრესირებაზე დაფუძნებულ სერიებში – მაგრამ ვერასოდეს ვიპოვე მიზეზი, რომ გადავუხვიო ჩემი „იპოვე რომელ კლასებში უკრავს 90-იანი წლების ინდი სიმღერებს და უბრალოდ გააკეთე“ ვარჯიშის დაგეგმვის მიდგომა. მაგრამ ერთთვიანი ჩაკეტვით: გაგრძელება ჰორიზონტზე და მეტ-ნაკლებად გასაკეთებელი არაფერი, ვფიქრობდი, რომ ჩემს თავს გამოწვევას დავაყენებდი - მათი ოთხივე ძირითადი პროგრამის დასრულება ერთდროულად, ოთხი კვირის განმავლობაში.

აღმოაჩინეთ თქვენი ძალის ზონები

როგორ მუშაობს:

Power Zone ვარჯიში – ველოსიპედით – გპირდებათ თქვენი ფიტნესის „ამაღლებას“. თქვენი სიმძლავრის ზონები არის ინტენსივობის შვიდი განსხვავებული დონე, რომელიც დაფუძნებულია ველოსიპედზე თქვენი კადენციისა და თქვენი წინააღმდეგობის კომბინაციაზე. ყველასთვის სიმძლავრის ზონები განსხვავებულია - თქვენ ატარებთ ტესტირებას პროგრამის დასაწყისში და ბოლოს - არსებითად 20 წუთის განმავლობაში მოძრაობთ სიბრტყეზე - რათა შეიმუშაოთ ის, რასაც ჰქვია თქვენი ფუნქციური ბარიერი სიმძლავრე (FTP) და თქვენი ზონები.შემდეგ ეფუძნება ამ ტესტის შედეგებს. Გავიგე? კარგია.

პროგრამა შედგება ოთხიდან ხუთამდე 30-დან 60-წუთიან გაკვეთილისაგან ყოველ კვირას – ზოგი ორიენტირებულია გამძლეობაზე, ზოგიც ძალაზე – და თქვენ ჩვეულებრივ ატარებთ ორიდან ცხრა წუთამდე. გარკვეული ინტენსივობის ზონა.

ვერდიქტი:

მე მიყვარს ეს პროგრამა. ეს მაიძულებს გავიარო გაკვეთილები ინსტრუქტორებთან, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ ვცდილობდი, მე ნამდვილად ვგრძნობ პროგრესს, რადგან ჩემი გამძლეობა იზრდება თვის განმავლობაში და თქვენი პროგრესის გაზომვა „მარტივი“ ტესტით ნამდვილად მიმზიდველია. მაგრამ ამაზე მეტი ცოტა ხანში.

სრული გამჟღავნება: ეს ის კლასებია, სადაც მე ვაპირებ ხმის გამორთვას, სუბტიტრების ჩართვას და Gossip Girl-ის ეპიზოდს ვუყურო, როცა ამ გრძელ ინტერვალებში ვჩერდები. რაც არ უნდა გამოგრჩეს, არა?

5/5

სრული ძალა

როგორ მუშაობს:

როგორც სათაურიდან ჩანს, ეს არის პროგრამა, რომელიც გასწავლით სიძლიერის ვარჯიშის საფუძვლებს და ააშენებთ მას ზედა, ქვედა და მთლიანი სხეულის კლასებზე წონების გამოყენებით. ის მუშაობს ყველასთვის, ვისაც აქვს წინა სიძლიერის გამოცდილება – თქვენ უბრალოდ აწევთ წონას, თუ გამოცდილი მატარებელი ხართ.

ენდი სპერის ხელმძღვანელობით, ყოველ კვირას ატარებთ სამ-ოთხ 30-წუთიან გაკვეთილს, აქცენტს აკეთებთ იმაზე. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. დასაწყისსა და დასასრულს ატარებთ მარტივ ტესტს: რამდენი წონიანი ჩაჯდომა და რამდენი პრეს-აპი შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთშიწუთი?

განაჩენი:

კარგია გარკვეული სტრუქტურის შედგენა ჩემი ძალისმიერი ვარჯიშის გარშემო. კლასები შეიძლება იყოს 20 წუთის ხანგრძლივობა ყველა იმ საუბრისას, რასაც ენდი აკეთებს ნაკრებებს შორის, მაგრამ ვინ არ მიესალმება მცირე შუალედურ შესვენებას? და კიდევ, ამ ერთის მიმართვა არის ის, რომ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი დასაწყისში და ბოლოს.

3/5

Ride Tabata

როგორ მუშაობს:

თუ არ იცნობთ ტაბატას ვარჯიშს, გირჩევთ შემობრუნდეთ და ირბინოთ. ხუმრობ. თქვენ მაინც ვერ შეძლებთ რობინთან ერთად ტაბატას გაკვეთილის შემდეგ გაშვებას. იგი ეფუძნება 20 წამის ჩართვის პრინციპს (მყარი ინტერვალებით), 10 წამის გამორთვას (ფეხებს მთლიანად ვაჩერებ, მერწმუნეთ) და მტკივა.

პროგრამაში რამდენჯერმე ასრულებთ ტაბატას 30 ან 45 წუთიან გაკვეთილებს. კვირაში რამდენიმე დაბალი ზემოქმედების ატრაქციონები შორის. წინააღმდეგობის ნაწილი არის მეოთხე კვირაში, როდესაც ტაბატას ორი 45 წუთიანი გასეირნება გაქვთ ორ დღეში. დიახ.

განაჩენი:

კარგი, მე მიყვარს ეს, რადგან ჯერ ერთი მე ვარ სასჯელი და მეორეც, რობინ არზონი მართავს. ის არის ტრენინგის დედოფალი - მტკიცე, მაგრამ მხიარული, კარგი მუსიკალური არჩევანითა და დევიზით, რომლებიც კარგ მხარეში რჩება. ტაბატა არის კლასი, რომელიც ნამდვილად გაგრძნობინებთ, რომ მიაღწიეთ. აბსოლუტურად არანაირი დამალვა არ არის. და არა Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

როგორ მუშაობს:

აჰ, ბირთვი. ის, რაც ბევრ ჩვენგანს დაუკრაჩვენთვის, როგორც ძალზედ მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს, მაგრამ - თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ - ნამდვილად არ შეგაწუხებთ დროის ინვესტირებას. შემოდით ემა ლავუელი, რომელიც მე მიყვარს მომღიმარ მკვლელად მეჩვენება. მისი ძირითადი პროგრამა გიწევთ კვირაში ხუთი ძირითადი გაკვეთილის ჩატარებას ხუთიდან თხუთმეტ წუთამდე. აქ არის პლანკინგი, ჯდომა, თამაშები თქვენი პირსახოცით... ყველა კლასიკა.

ვერდიქტი:

ეს არის პროგრამა, რომელიც ყველაზე მეტად მაკვირვებს. ადრე ვიცოდი, რომ მოხერხებულად მჭირდებოდა აბაზანა ჩემს მორბენალ კლუბში, ყოველ ჯერზე, როცა ისინი ჩერდებოდნენ 10 წუთიანი ძირითადი გაკვეთილების შესასრულებლად, მაგრამ მე ნამდვილად ვტკბები ემას აურზაური გაკვეთილების თითქმის მედიტაციური ბუნებით.

4 /5 – კარგავს მხოლოდ ქულას, რადგან ზოგიერთი გაკვეთილი მეორდება და არა ყოველ ჯერზე ახალი.

რომელი Peloton პროგრამაა საუკეთესო?

გირჩევთ თუ არა ამ ოთხივეს ერთდროულად მიღებას? ჯერ ერთი, ეს ალბათ ყველაზე ჭკვიანური იდეა არ არის, რადგან ვხვდები, რომ 28 დღის განმავლობაში არც ერთი დღე არ მქონია დასვენების დღე, რაც, როგორც ყველამ იცის, საკმაოდ სულელურია და პირდაპირ ეწინააღმდეგება ყველა ტრენერის ეთოს. პრაქტიკულად, თქვენ ნამდვილად უნდა შეადგინოთ გაკვეთილები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადატვირთავთ გარკვეულ დღეებს უფრო რთული გაკვეთილებით. ეს იმასაც ნიშნავს, რომ ერთი თვე არ მივრბივარ, რაც ყველაზე გრძელია, რაც არ მივრბივარ დაახლოებით ათი წლის განმავლობაში.

მაგრამ ჩემთვის, პროგრესი ამაზე მეტად ღირდა, ალბათ ამიტომაა. ენერგიის ზონის პროგრამა ჩემი ფავორიტი იყო. მეარ გეზარებათ გითხრათ, რომ მე დავამატე 26 ქულა ჩემს FTP ქულას ოთხ კვირაში და ახლა შემიძლია გავაკეთო 15%-ით მეტი წონიანი ჩაჯდომები წუთში და 50%-ით მეტი პუშ-აპები. მაგრამ რაც მთავარია, ვფიქრობ, რომ შეიძლება რეალურად მსიამოვნებდეს ძირითადი სამუშაო. ვინ იცოდა?

FAQs

რა არის საუკეთესო Peloton 4-კვირიანი პროგრამა?

საუკეთესო Peloton 4-კვირიანი პროგრამა დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს მიზნებსა და პრეფერენციებზე. ზოგიერთი პოპულარული ვარიანტი მოიცავს Power Zone, HIIT და Tabata პროგრამებს.

როგორ ავირჩიო სწორი Peloton 4-კვირიანი პროგრამა?

პელოტონის 4-კვირიანი პროგრამის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი ფიტნეს დონე, მიზნები და ვარჯიშის სასურველი სტილი. ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია Peloton-ის ინსტრუქტორთან ან გაიაროთ ვიქტორინა Peloton-ის აპლიკაციაში.

შემიძლია გადავრთო Peloton-ის 4-კვირიან პროგრამებს შორის?

დიახ, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გადართოთ Peloton 4-კვირიან პროგრამებს შორის. უბრალოდ აირჩიეთ ახალი პროგრამა Peloton-ის აპიდან ან ვებსაიტიდან.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო Peloton 4-კვირიანი პროგრამა?

რეკომენდებულია Peloton-ის 4-კვირიანი პროგრამის დასრულება კვარტალში ერთხელ მაინც, რათა ნახოთ პროგრესი და გამოიწვიოთ საკუთარი თავი. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროგრამები ან შეაერთოთ ვარჯიშები სურვილისამებრ.

მჭირდება რაიმე აღჭურვილობა Peloton-ის 4-კვირიანი პროგრამებისთვის?

Peloton-ის ზოგიერთ 4-კვირიან პროგრამას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი აღჭურვილობა, როგორიცაა ჰანტელები ან წინააღმდეგობის ზოლები. სანამ დაიწყებთ, შეამოწმეთ პროგრამის აღწერა, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთსაჭირო აღჭურვილობა.