लकडाउन २.० को समयमा, मैले पेलोटनका चार-हप्ताका सबै कार्यक्रमहरू एकै समयमा गरें। ठिक छ, त्यो शीर्षकको मुख हो, त्यसैले मलाई व्याख्या गर्न दिनुहोस्...

पेलोटनको गृह कसरत कक्षाहरूको एउटा आनन्द यो हो कि हजारौं अन-डिमान्ड कक्षाहरूका साथ, तपाईंले जुनसुकै कुरा रोज्न सक्नुहुन्छ, जुनसुकै बेला तपाईलाई यो गर्न मन लाग्छ। साथै, तपाईंले बाइकको स्वामित्व लिनु पर्दैन किनभने तिनीहरूका सबै कक्षाहरू तिनीहरूको एपमा एक मामूली मासिक शुल्कमा उपलब्ध छन्।

मैले लामो समयदेखि उनीहरूको संरचित कार्यक्रमहरूको बारेमा कुरा सुनेको थिएँ - जहाँ उनीहरूले समूहहरू राख्छन्। प्रगति-आधारित शृङ्खलाहरूमा कक्षाहरू - तर कसरत योजनाको लागि मेरो "कुन कक्षाहरूले 90s इन्डी गीतहरू बजाउँछन् र तिनीहरूलाई मात्र गर" भन्ने दृष्टिकोणबाट विचलित हुने कुनै कारण भेटेनन्। तर एक महिना लामो लकडाउन: क्षितिजमा सिक्वेल र अरू केहि गर्न को लागी, मैले सोचें कि म आफैलाई एक चुनौती सेट गर्छु - चार हप्तामा एकै साथ, चार मुख्य कार्यक्रमहरू पूरा गर्ने।

आफ्नो पावर जोनहरू पत्ता लगाउनुहोस्

यसले कसरी काम गर्छ:

पावर जोन प्रशिक्षण - बाइकमा - तपाइँको फिटनेस "स्तर माथि" गर्ने वाचा गर्दछ। तपाईंको शक्ति क्षेत्रहरू बाइकमा तपाईंको क्याडेन्स र तपाईंको प्रतिरोधको संयोजनमा आधारित तीव्रताको सात विभिन्न स्तरहरू हुन्। सबैको पावर जोनहरू फरक-फरक हुन्छन् - तपाइँले कार्यक्रमको सुरु र अन्त्यमा परीक्षण लिनुहुन्छ - अनिवार्य रूपमा 20 मिनेटको लागि फ्ल्याट आउट गर्दै - तपाइँको कार्यात्मक थ्रेसहोल्ड पावर (FTP), र तपाइँको क्षेत्रहरू भनेर काम गर्न।त्यसपछि त्यो परीक्षणको नतिजाको वरिपरि आधारित हुन्छन्। बुझे? राम्रो।

कार्यक्रममा प्रत्येक हप्ता चार देखि पाँच ३० देखि ६० मिनेटको कक्षाहरू समावेश हुन्छन् - केही सहनशीलतामा केन्द्रित हुन्छन्, केहीमा, राम्रो, शक्तिमा - र तपाइँ दुई बाट नौ मिनेटसम्म जहाँसुकै खर्च गर्नुहुन्छ एक निश्चित तीव्रता क्षेत्र।

निर्णय:

मलाई यो कार्यक्रम मन पर्छ। यसले मलाई प्रशिक्षकहरूसँग कक्षाहरू लिन बाध्य पार्छ जुन मैले प्राय: प्रयास गर्दिन, म साँच्चै प्रगति महसुस गर्छु किनकि मेरो सहनशीलता महिनाको अवधिमा निर्माण हुन्छ, र "सरल" परीक्षणको साथ तपाईंको प्रगति मापन गर्न सक्षम हुनु वास्तवमै अपील गर्दछ। तर त्यसमा थोरै समयमै थप।

पूर्ण खुलासा: यी ती कक्षाहरू हुन् जहाँ म ध्वनि बन्द गर्ने, क्याप्शनहरू खोल्ने र गसिप गर्लको एपिसोड हेर्ने गर्छु किनभने म ती लामो अन्तरालहरूमा अड्किन्छु। तपाईलाई जे भए पनि पुग्छ, हैन?

5/5

कुल शक्ति

यसले कसरी काम गर्छ:

शीर्षकले सुझाव दिए जस्तै सरल, यो तपाइँलाई बल तालिमको आधारभूत कुराहरू सिकाउने कार्यक्रम हो, र तौल प्रयोग गरेर माथिल्लो, तल्लो र पूर्ण शरीर वर्गहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर यसलाई निर्माण गर्नुहोस्। यसले कुनै पनि स्तरको अघिल्लो बल अनुभव भएका सबैका लागि काम गर्छ - यदि तपाईं एक अनुभवी लिफ्टर हुनुहुन्छ भने मात्र तौल बढाउनुहुन्छ।

एन्डी स्पियरद्वारा निर्देशित, तपाईंले प्रत्येक हप्ता तीनदेखि चार 30-मिनेट कक्षाहरू लिनुहुन्छ, ध्यान केन्द्रित गर्दै विभिन्न मांसपेशी समूह। सुरु र अन्त्यमा तपाईंले एक साधारण परीक्षण लिनुहुन्छ: कति भारित स्क्वाट्स र कति प्रेस अपहरू तपाईं एकमा गर्न सक्नुहुन्छमिनेट?

निर्णय:

मेरो बल तालिमको वरिपरि केही संरचना पाउनु राम्रो हो। एन्डीले सेटको बीचमा गरेको सबै कुराको लागि तिनीहरू वास्तवमा 20 मिनेट लामो हुन सक्छन् जस्तो कक्षाहरू महसुस गर्छन्, तर सानो मिड-बर्न एनेकडोट ब्रेकलाई कसले स्वागत गर्दैन? र फेरि, यो अपील यो हो कि तपाईंले सुरु र अन्त्यमा आफ्नो प्रगति परीक्षण गर्न पाउनुहुन्छ।

3/5

राइड Tabata

यसले कसरी काम गर्छ:

यदि तपाइँ Tabata तालिमसँग परिचित हुनुहुन्न भने म तपाइँलाई घुम्न र दौडन सुझाव दिन्छु। जिस्केकाे। तपाईं जसरी पनि रोबिनसँग Tabata कक्षाको पछि दौडन सक्षम हुनुहुने छैन। यो 20 सेकेन्ड अन (कडा अन्तरालहरू), 10 सेकेन्डको सिद्धान्तमा आधारित छ (म मेरो खुट्टा पूर्ण रूपमा रोक्छु, मलाई विश्वास गर्नुहोस्) र यसले दुख्छ।

कार्यक्रमले तपाइँलाई धेरै पटक 30 वा 45 मिनेटको Tabata कक्षाहरू गरिरहनुभएको छ। बीचमा केहि कम प्रभाव सवारी संग एक हप्ता। Pèce de resistance हप्ता चारमा हुन्छ जब तपाईंसँग दुई दिनमा दुईवटा 45-मिनेट Tabata सवारी हुन्छ। हो।

निर्णय:

ठीक छ, म यो मन पराउँछु किनकि पहिले म सजायको लागि एक पेटी हुँ र दोस्रो, रबिन अर्जोन नियमहरू। उनी तालिमको रानी हुन् - दृढ तर हास्यास्पद, राम्रो संगीत छनोटहरू र आदर्श वाक्यहरूको साथ जुन चीजको दाहिने पक्षमा रहन्छ। Tabata त्यो वर्ग हो जसले तपाईंलाई वास्तवमै हासिल गरेको महसुस गराउँछ। त्यहाँ बिल्कुल लुकेको छैन। र कुनै गफ गर्ल छैन।

4.5/5

क्रश योर कोर

यसले कसरी काम गर्छ:

आह, कोर। हामी मध्ये धेरैले ड्रम गरेका छौंहामीलाई व्यायाममा साँच्चै महत्त्वपूर्ण ठान्नुहोस्, तर - यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने - समय खर्च गर्न साँच्चै चिन्ता गर्न सकिँदैन। एम्मा लभवेल प्रविष्ट गर्नुहोस्, जसलाई म मुस्कुराउने हत्याराको रूपमा सोच्न चाहन्छु। उनको मुख्य कार्यक्रमले तपाईंले पाँच र पन्ध्र मिनेटको बीचमा हप्तामा पाँचवटा कोर कक्षाहरू लिनु भएको छ। त्यहाँ प्लेङ्किङ, सिट अप, तपाइँको तौलिया समावेश गर्ने खेलहरू छन्... सबै क्लासिकहरू।

निर्णय:

मलाई सबैभन्दा अचम्मित गर्ने यो कार्यक्रम हो। मलाई मेरो दौडने क्लबमा प्रत्येक पटक 10 मिनेटको कोर गर्न रोक्दा सहज रूपमा बाथरूम चाहिन्छ भनेर चिनिन्थ्यो, तर मैले आफूलाई एम्माको नो-फस क्लासहरूको लगभग-ध्यानात्मक प्रकृतिको आनन्द लिइरहेको पाएँ।

4 /5 – केवल एक बिन्दु गुमाउँछ किनभने केहि कक्षाहरू प्रत्येक पटक ताजा हुनुको सट्टा दोहोरिन्छन्।

कुन Peloton कार्यक्रम राम्रो छ?

के म यी चारवटै एकै समयमा लिन सिफारिस गर्छु? पहिलो, यो सायद सबैभन्दा चतुर विचार होइन किनकि मलाई थाहा छ कि मैले 28 दिनमा एक पनि विश्राम दिन पाएको छैन जुन सबैलाई थाहा छ, एकदमै मूर्ख र सीधै प्रत्येक प्रशिक्षकको लोकाचार विरुद्ध छ। व्यावहारिक रूपमा, तपाईंले कडा कक्षाहरूसँग निश्चित दिनहरू ओभरलोड गरिरहनु भएको छैन भनेर निश्चित गर्नको लागि तपाईंले वास्तवमै कक्षाहरू नक्सा गर्नुपर्नेछ। यसको मतलब यो पनि हो कि मैले एक महिनामा दौडिएको छैन, जुन मैले लगभग दस वर्षमा नदाएको सबैभन्दा लामो हो।

तर मेरो लागि, प्रगति यसको लायक भन्दा बढी भएको छ, जसको कारण हुन सक्छ पावर जोन कार्यक्रम मेरो मनपर्ने थियो। ममैले चार हप्तामा मेरो FTP स्कोरमा 26 अंक थपेको छु र अब एक मिनेटमा 15% बढी भारित स्क्वाट्स र 50% थप पुश अपहरू गर्न सक्छु भनी तपाईंलाई बताउन नबिर्सनुहोस्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, मलाई लाग्छ कि म वास्तवमा मुख्य कामको मजा लिइरहेको छु। कसलाई थाहा थियो?

FAQs

सबैभन्दा राम्रो Peloton 4-हप्ता कार्यक्रम के हो?

सबैभन्दा राम्रो Peloton 4-हप्ता कार्यक्रम तपाईंको फिटनेस लक्ष्य र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। केही लोकप्रिय विकल्पहरूमा पावर जोन, HIIT, र Tabata कार्यक्रमहरू समावेश छन्।

म कसरी सही Peloton 4-हप्ताको कार्यक्रम छान्ने?

Peloton 4-हप्ताको कार्यक्रम छनोट गर्दा आफ्नो फिटनेस स्तर, लक्ष्य, र रुचाइएको कसरत शैलीलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईं Peloton प्रशिक्षकसँग पनि परामर्श लिन सक्नुहुन्छ वा Peloton एपमा प्रश्नोत्तरी लिन सक्नुहुन्छ।

के म Peloton 4-हप्ताका कार्यक्रमहरू बीच स्विच गर्न सक्छु?

हो, तपाइँ कुनै पनि समयमा Peloton 4-हप्ता कार्यक्रमहरू बीच स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। केवल Peloton एप वा वेबसाइटबाट नयाँ कार्यक्रम चयन गर्नुहोस्।

मैले Peloton 4-हप्ताको कार्यक्रम कति पटक गर्नुपर्छ?

प्रगति हेर्न र आफैलाई चुनौती दिनको लागि कम्तिमा एक पटक चौथाईमा Peloton 4-हप्ताको कार्यक्रम पूरा गर्न सिफारिस गरिन्छ। जे होस्, तपाईले कार्यक्रम दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ वा इच्छा अनुसार कसरत मिलाउन र मिलाउन सक्नुहुन्छ।

के मलाई Peloton 4-हप्ताका कार्यक्रमहरूको लागि कुनै उपकरण चाहिन्छ?

केही Peloton 4-हप्ता कार्यक्रमहरूलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ, जस्तै डम्बेल वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू। तपाइँसँग छ भनेर सुनिश्चित गर्न सुरु गर्नु अघि कार्यक्रम विवरण जाँच गर्नुहोस्आवश्यक उपकरण।