در طول قرنطینه 2.0، من هر چهار برنامه چهار هفته ای Peloton را همزمان انجام دادم. خوب، این یک عنوان است، پس بگذارید توضیح بدهم…

یکی از لذت‌های کلاس‌های تمرین خانگی Peloton این است که با هزاران کلاس درخواستی، می‌توانید دقیقاً هر کاری را که دوست دارید انجام دهید، در هر زمان انتخاب کنید. شما دوست دارید آن را انجام دهید بعلاوه، شما مجبور نیستید دوچرخه را داشته باشید، زیرا همه کلاس‌های آن‌ها با هزینه ماهانه مختصری در برنامه آن‌ها در دسترس هستند.

من مدت‌ها صحبت درباره برنامه‌های ساختاریافته آنها شنیده بودم - جایی که آنها گروه‌هایی از آنها را ارائه می‌کردند. کلاس‌هایی در مجموعه‌های مبتنی بر پیشرفت – اما هیچ‌وقت دلیلی برای انحراف از رویکرد برنامه‌ریزی تمرینی «پیدا کنید که کدام کلاس‌ها آهنگ‌های مستقل دهه 90 را پخش می‌کنند و فقط آن‌ها را اجرا کنید» پیدا نکردم. اما با یک ماهه Lockdown: The Sequel در افق و تقریباً هیچ چیز دیگری برای انجام دادن، فکر کردم برای خودم یک چالش ایجاد کنم - تکمیل هر چهار برنامه اصلی آنها به طور همزمان، در طول چهار هفته.

مناطق قدرت خود را کشف کنید

چگونه کار می کند:

آموزش پاور زون – روی دوچرخه – نویدبخش افزایش تناسب اندام شماست. مناطق قدرت شما هفت سطح مختلف از شدت بر اساس ترکیبی از آهنگ شما روی دوچرخه و مقاومت شما هستند. مناطق قدرت هر کس متفاوت است - شما در ابتدا و انتهای برنامه آزمایش می‌کنید - اساساً به مدت 20 دقیقه در حالت صاف قرار می‌گیرید - تا آنچه را که توان آستانه عملکردی (FTP) نامیده می‌شود و مناطق خود را مشخص کنید.سپس بر اساس نتیجه آن آزمون است. فهمیدم؟ خوب است.

این برنامه شامل چهار تا پنج کلاس 30 تا 60 دقیقه‌ای در هر هفته است - برخی از آنها روی استقامت تمرکز دارند، برخی روی قدرت - و شما تمایل دارید که از دو تا نه دقیقه را در این کلاس بگذرانید. یک منطقه با شدت خاص.

حکم:

من عاشق این برنامه هستم. این من را مجبور می‌کند در کلاس‌هایی با مربیانی شرکت کنم که معمولاً آنها را امتحان نمی‌کردم، من واقعاً با افزایش استقامت من در طول ماه، پیشرفت را احساس می‌کنم، و اینکه بتوانم پیشرفت شما را با یک آزمون «ساده» اندازه‌گیری کنم، واقعاً جذاب است. اما کمی در مورد آن بیشتر توضیح می‌دهیم.

افشای کامل: اینها کلاس‌هایی هستند که من تمایل دارم در آن‌ها صدا را خاموش کنم، زیرنویس‌ها را روشن کنم و قسمتی از Gossip Girl را تماشا کنم زیرا در آن فواصل طولانی گیر می‌کنم. هر چیزی که شما را از آن عبور می دهد، درست است؟

5/5

قدرت کل

چگونه کار می کند:

به همان سادگی که عنوان نشان می دهد، این برنامه ای است برای آموزش اصول اولیه تمرینات قدرتی و ساخت آن با تمرکز بر روی کلاس های بالاتنه، پایین و کل بدن با استفاده از وزنه. این برای هر کسی با هر سطحی از تجربه قدرتی قبلی کار می کند - اگر یک وزنه بردار باتجربه هستید، فقط وزنه ها را بالا می برید.

با راهنمایی اندی اسپیر، هر هفته سه تا چهار کلاس 30 دقیقه ای را با تمرکز بر گروه های مختلف عضلانی در ابتدا و انتها یک تست ساده انجام می دهید: چند اسکات وزنه دار و چند پرس آپ می توانید در یک انجام دهید.دقیقه؟

حکم:

خوب است که ساختاری پیرامون تمرینات قدرتی خود داشته باشم. کلاس‌ها احساس می‌کنند که برای تمام صحبت‌هایی که اندی در بین ست‌ها انجام می‌دهد، می‌توانند 20 دقیقه طول بکشند، اما چه کسی از یک استراحت کوچک حکایتی میان سوز استقبال نمی‌کند؟ و دوباره، جذابیت این یکی این است که می‌توانید پیشرفت خود را در ابتدا و انتها آزمایش کنید.

3/5

سوار تاباتا

چگونه کار می‌کند:

اگر با آموزش تاباتا آشنا نیستید، پیشنهاد می‌کنم بچرخید و بدوید. شوخی به هر حال نمی‌توانید بعد از کلاس تاباتا با رابین بدوید. این بر اساس اصل 20 ثانیه روشن (فاصله های سخت)، 10 ثانیه خاموش (کاملاً پاهایم را می ایستم، به من اعتماد کنید) است و درد دارد.

برنامه شما را مجبور می کند چندین بار کلاس های تاباتا را 30 یا 45 دقیقه انجام دهید. یک هفته با چند سواری کم تاثیر در میان. Pièce de Résistance در هفته چهارم است که در طی دو روز دو تاباتا 45 دقیقه ای دارید. بله.

حکم:

خوب، من این یکی را دوست دارم، زیرا اولاً برای تنبیه پرخور هستم و ثانیاً، رابین آرزون حکومت می کند. او ملکه تمرین است - محکم اما خنده دار، با انتخاب های موسیقی خوب و شعارهایی که سمت راستی را حفظ می کنند. تاباتا کلاسی است که واقعاً باعث می شود احساس کنید به آن دست یافته اید. مطلقاً هیچ پنهانکاری وجود ندارد. و بدون Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

چگونه کار می کند:

آه، هسته. چیزی که بسیاری از ما آن را طبل زده ایماز نظر ما در ورزش بسیار مهم هستیم، اما - اگر شما هم مثل من هستید - واقعاً نمی‌توانید وقت بگذارید. برنامه اصلی او از شما می‌خواهد پنج کلاس اصلی در هفته بین پنج تا پانزده دقیقه داشته باشید. تخته‌بازی، دراز و نشست، بازی‌هایی که حوله شما را شامل می‌شود... همه چیزهای کلاسیک وجود دارد.

حکم:

این برنامه‌ای است که بیش از همه مرا شگفت زده می‌کند. قبلاً شناخته شده بودم که هر بار که آنها برای انجام 10 دقیقه تمرین می ایستند به راحتی به حمام در باشگاه دویدن نیاز دارم، اما متوجه می شوم که واقعاً از ماهیت تقریباً مراقبه کلاس های بدون سر و صدا Emma لذت می برم.

4 /5 - فقط یک امتیاز را از دست می دهد، زیرا برخی از کلاس ها به جای اینکه هر بار جدید باشند، تکرار می شوند.

کدام برنامه Peloton بهترین است؟

آیا توصیه می کنم هر چهار مورد را همزمان مصرف کنید؟ اولاً، این احتمالاً هوشمندانه‌ترین ایده نیست زیرا می‌دانم که در ۲۸ روز یک روز استراحت نداشته‌ام که همانطور که همه می‌دانند، بسیار احمقانه و مستقیماً بر خلاف اخلاق هر مربی است. در عمل، شما باید واقعاً کلاس‌ها را ترسیم کنید تا مطمئن شوید که روزهای خاصی را با کلاس‌های سخت‌تر بارگذاری نمی‌کنید. همچنین به این معنی است که من یک ماه است که طولانی‌ترین ماه است که دویده‌ام.

اما برای من، پیشرفت ارزشش را داشته است، احتمالاً به همین دلیل است. برنامه منطقه قدرت مورد علاقه من بود. منبد نیست به شما بگویم که من در چهار هفته 26 امتیاز به امتیاز FTP خود اضافه کرده ام و اکنون می توانم 15٪ اسکات وزنه بیشتری را در یک دقیقه و 50٪ فشارهای فشار بیشتری انجام دهم. اما مهمتر از همه، من فکر می کنم که ممکن است واقعا از کار اصلی لذت ببرم. چه کسی می دانست؟

سوالات متداول

بهترین برنامه 4 هفته ای Peloton چیست؟

بهترین برنامه 4 هفته ای Peloton به اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما بستگی دارد. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از برنامه های Power Zone، HIIT، و Tabata.

چگونه برنامه 4 هفته ای Peloton را انتخاب کنم؟

هنگام انتخاب یک برنامه 4 هفته ای Peloton، سطح تناسب اندام، اهداف و سبک تمرینی ترجیحی خود را در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید با یک مربی Peloton مشورت کنید یا در برنامه Peloton در مسابقه شرکت کنید.

آیا می‌توانم بین برنامه‌های 4 هفته‌ای Peloton جابجا شوم؟

بله، می‌توانید در هر زمانی بین برنامه‌های 4 هفته‌ای Peloton جابجا شوید. به سادگی یک برنامه جدید را از برنامه یا وب سایت Peloton انتخاب کنید.

هر چند وقت یکبار باید یک برنامه 4 هفته ای Peloton انجام دهم؟

توصیه می‌شود که یک برنامه 4 هفته‌ای Peloton را حداقل هر سه ماه یک بار تکمیل کنید تا پیشرفت کنید و خودتان را به چالش بکشید. با این حال، می‌توانید برنامه‌ها را تکرار کنید یا تمرین‌ها را به دلخواه ترکیب کنید.

آیا به تجهیزاتی برای برنامه‌های 4 هفته‌ای Peloton نیاز دارم؟

برخی از برنامه های 4 هفته ای Peloton ممکن است به تجهیزات اضافی مانند دمبل یا نوارهای مقاومتی نیاز داشته باشند. قبل از شروع، توضیحات برنامه را بررسی کنید تا مطمئن شوید که داریدتجهیزات لازم.