लॉकडाउन 2.0 के दौरान, मैंने पेलोटन के सभी चार-सप्ताह के कार्यक्रम एक ही समय में किए। ठीक है, यह शीर्षक का एक कौर है, इसलिए मुझे समझाने दीजिए...

पेलोटन की होम वर्कआउट कक्षाओं का एक आनंद यह है कि हजारों ऑन-डिमांड कक्षाओं के साथ, आप वही चुन सकते हैं जो आप करना चाहते हैं, जब भी करें तुम्हें ऐसा करने का मन हो रहा है. साथ ही, आपके पास बाइक रखने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उनकी सभी कक्षाएं मामूली मासिक शुल्क पर उनके ऐप पर उपलब्ध हैं।

मैंने लंबे समय से उनके संरचित कार्यक्रमों के बारे में बात सुनी है - जहां वे समूहों को तैयार करते हैं प्रगति-आधारित श्रृंखला में कक्षाएं - लेकिन कसरत योजना के लिए मेरे "ढूंढें कि कौन सी कक्षाएं 90 के दशक के इंडी गाने बजाती हैं और बस उन्हें करती हैं" दृष्टिकोण से विचलित होने का कोई कारण नहीं मिला। लेकिन महीने भर के लॉकडाउन के साथ: द सीक्वेल क्षितिज पर है और करने के लिए कुछ और नहीं है, मैंने सोचा कि मैं खुद के लिए एक चुनौती रखूंगा - चार हफ्तों में उनके सभी चार मुख्य कार्यक्रमों को एक साथ पूरा करना।

अपने पावर ज़ोन की खोज करें

यह कैसे काम करता है:

पावर ज़ोन प्रशिक्षण - बाइक पर - आपकी फिटनेस को "स्तर ऊपर" करने का वादा करता है। बाइक पर आपकी ताल और आपके प्रतिरोध के संयोजन के आधार पर आपके शक्ति क्षेत्र तीव्रता के सात अलग-अलग स्तर हैं। हर किसी के पावर जोन अलग-अलग होते हैं - आप कार्यक्रम की शुरुआत और अंत में एक परीक्षण लेते हैं - अनिवार्य रूप से 20 मिनट के लिए बाहर निकलते हैं - यह पता लगाने के लिए कि आपकी कार्यात्मक थ्रेशोल्ड पावर (एफटीपी) क्या है, और आपके जोन क्या हैंफिर उस परीक्षण के परिणाम पर आधारित होते हैं। समझ गया? अच्छा।

कार्यक्रम में प्रत्येक सप्ताह चार से पांच 30 से 60 मिनट की कक्षाएं शामिल हैं - कुछ सहनशक्ति पर केंद्रित हैं, कुछ, ठीक है, शक्ति पर - और आप दो से लेकर नौ मिनट तक कहीं भी खर्च कर सकते हैं एक निश्चित तीव्रता वाला क्षेत्र।

फैसला:

मुझे यह कार्यक्रम पसंद है। यह मुझे उन प्रशिक्षकों के साथ कक्षाएं लेने के लिए मजबूर करता है जिनकी मैं आमतौर पर कोशिश नहीं करता, मैं वास्तव में प्रगति महसूस करता हूं क्योंकि महीने के दौरान मेरी सहनशक्ति बढ़ती है, और एक "सरल" परीक्षण के साथ अपनी प्रगति को मापने में सक्षम होना वास्तव में आकर्षक लगता है। लेकिन उस पर थोड़ा और अधिक।

पूर्ण प्रकटीकरण: ये वे कक्षाएं हैं जहां मैं ध्वनि बंद कर देता हूं, कैप्शन चालू कर देता हूं और गॉसिप गर्ल का एक एपिसोड देखता हूं क्योंकि मैं उन लंबे अंतरालों में फंस जाता हूं। जो कुछ भी आपको प्राप्त होता है, ठीक है?

5/5

कुल ताकत

यह कैसे काम करता है:

जितना सरल शीर्षक से पता चलता है, यह आपको शक्ति प्रशिक्षण की मूल बातें सिखाने और वजन का उपयोग करके ऊपरी, निचले और पूर्ण शरीर वर्गों पर ध्यान केंद्रित करके इसे बनाने का एक कार्यक्रम है। यह पिछले शक्ति अनुभव के किसी भी स्तर वाले किसी भी व्यक्ति के लिए काम करता है - यदि आप एक अनुभवी भारोत्तोलक हैं तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।

एंडी स्पीयर द्वारा निर्देशित, आप प्रत्येक सप्ताह तीन से चार 30 मिनट की कक्षाएं लेते हैं, ध्यान केंद्रित करते हुए विभिन्न मांसपेशी समूह. शुरुआत और अंत में आप एक सरल परीक्षण लेते हैं: आप एक बार में कितने भारित स्क्वाट और कितने प्रेस अप कर सकते हैंमिनट?

फैसला:

मेरे शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कुछ संरचना तैयार करना अच्छा है। ऐसा महसूस होता है कि सेट के बीच में एंडी द्वारा की जाने वाली सारी बातचीत के लिए कक्षाएं वास्तव में 20 मिनट की हो सकती हैं, लेकिन बीच-बीच में एक छोटे से किस्से के विराम का स्वागत कौन नहीं करेगा? और फिर, इसकी अपील यह है कि आपको शुरुआत और अंत में अपनी प्रगति का परीक्षण करना है।

3/5

तबाता की सवारी करें

यह कैसे काम करता है:

यदि आप तबाता प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं तो मेरा सुझाव है कि आप घूमें और दौड़ें। मज़ाक करना। आप वैसे भी रॉबिन के साथ तबाता क्लास के पीछे नहीं भाग पाएंगे। यह 20 सेकंड चालू (कठिन अंतराल), 10 सेकंड बंद (मैं अपने पैरों को पूरी तरह से रोक देता हूं, मुझ पर विश्वास करें) के सिद्धांत पर आधारित है और इससे दर्द होता है।

कार्यक्रम में आपको 30 या 45 मिनट की तबाता कक्षाएं कई बार करनी होती हैं बीच में कुछ कम प्रभाव वाली सवारी के साथ एक सप्ताह। पीस डी रेसिस्टेंस चौथे सप्ताह में है जब आपके पास दो दिनों में 45 मिनट की दो तबाता सवारी होती है। हां।

फैसला:

ठीक है, मुझे यह बहुत पसंद है क्योंकि सबसे पहले मैं सजा का पेटू हूं और दूसरे, रॉबिन आर्ज़ोन शासन करता है। वह प्रशिक्षण की रानी है - दृढ़ लेकिन मज़ेदार, अच्छे संगीत विकल्पों और आदर्श वाक्यों के साथ जो चीज़ का सही पक्ष बने रहते हैं। तबाता वह कक्षा है जो वास्तव में आपको ऐसा महसूस कराती है जैसे आपने हासिल कर लिया है। बिल्कुल कोई छिपाव नहीं है. और कोई गॉसिप गर्ल नहीं।

4.5/5

अपने कोर को कुचलें

यह कैसे काम करता है: <1

आह, कोर. कुछ ऐसा जिसे हममें से कई लोगों ने बजाया हैव्यायाम वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन - यदि आप मेरे जैसे हैं - तो वास्तव में इसमें समय लगाने की जहमत नहीं उठाई जा सकती। एम्मा लववेल को शामिल करें, जिन्हें मैं एक मुस्कुराती हुई हत्यारी के रूप में सोचना पसंद करती हूं। उसके मुख्य कार्यक्रम के अनुसार आप सप्ताह में पांच से पंद्रह मिनट के बीच पांच मुख्य कक्षाएं ले सकते हैं। इसमें प्लैंकिंग, सिट अप्स, आपके तौलिये से जुड़े खेल... सभी क्लासिक्स हैं।

निर्णय:

यह वह कार्यक्रम है जो मुझे सबसे अधिक आश्चर्यचकित करता है। ऐसा माना जाता था कि जब भी मेरा रनिंग क्लब 10 मिनट का मुख्य काम करने के लिए रुकता है तो मुझे आसानी से बाथरूम की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं वास्तव में एम्मा की बिना झंझट वाली कक्षाओं की लगभग-ध्यानशील प्रकृति का आनंद ले रहा हूं।

4 /5 - केवल एक अंक खोता है क्योंकि कुछ कक्षाएं हर बार नई होने के बजाय दोहराई जाती हैं।

कौन सा पेलोटन कार्यक्रम सबसे अच्छा है?

क्या मैं इन चारों को एक ही समय में लेने की सलाह दूंगा? सबसे पहले, यह शायद सबसे स्मार्ट विचार नहीं है क्योंकि मुझे एहसास हुआ है कि मुझे 28 दिनों में एक भी आराम का दिन नहीं मिला है, जैसा कि सभी जानते हैं, यह बहुत ही बेवकूफी भरा है और सीधे तौर पर हर प्रशिक्षक के लोकाचार के खिलाफ है। व्यावहारिक रूप से, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में कक्षाओं का नक्शा तैयार करना होगा कि आप कठिन कक्षाओं के साथ कुछ दिनों पर अधिक बोझ नहीं डाल रहे हैं। इसका मतलब यह भी है कि मैं एक महीने से नहीं दौड़ा हूं, जो लगभग दस वर्षों में मेरे द्वारा दौड़ा गया सबसे लंबा समय है।

लेकिन मेरे लिए, प्रगति इसके लायक से अधिक रही है, शायद यही कारण है पावर जोन कार्यक्रम मेरा पसंदीदा था। मैंआपको यह बताने में कोई आपत्ति नहीं है कि मैंने चार सप्ताह में अपने एफ़टीपी स्कोर में 26 अंक जोड़े हैं, और अब मैं एक मिनट में 15% अधिक भार वाले स्क्वैट्स और 50% अधिक पुश अप्स कर सकता हूं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे लगता है कि मैं वास्तव में मुख्य काम का आनंद ले रहा हूं। कौन जानता था?

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सबसे अच्छा पेलोटन 4-सप्ताह का कार्यक्रम कौन सा है?

सर्वश्रेष्ठ पेलोटन 4-सप्ताह का कार्यक्रम आपके फिटनेस लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में पावर ज़ोन, HIIT और Tabata कार्यक्रम शामिल हैं।

मैं सही पेलोटन 4-सप्ताह का कार्यक्रम कैसे चुनूँ?

पेलोटन 4-सप्ताह का कार्यक्रम चुनते समय अपने फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और पसंदीदा कसरत शैली पर विचार करें। आप पेलोटन प्रशिक्षक से भी परामर्श ले सकते हैं या पेलोटन ऐप पर एक प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं।

क्या मैं पेलोटन 4-सप्ताह के कार्यक्रमों के बीच स्विच कर सकता हूँ?

हां, आप किसी भी समय पेलोटन 4-सप्ताह के कार्यक्रमों के बीच स्विच कर सकते हैं। बस पेलोटन ऐप या वेबसाइट से एक नया कार्यक्रम चुनें।

मुझे पेलोटन 4-सप्ताह का कार्यक्रम कितनी बार करना चाहिए?

प्रगति देखने और खुद को चुनौती देने के लिए तिमाही में कम से कम एक बार पेलोटन 4-सप्ताह के कार्यक्रम को पूरा करने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, आप इच्छानुसार कार्यक्रमों को दोहरा सकते हैं या वर्कआउट का मिश्रण और मिलान भी कर सकते हैं।

क्या मुझे पेलोटन 4-सप्ताह के कार्यक्रमों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता है?

कुछ पेलोटन 4-सप्ताह के कार्यक्रमों के लिए अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता हो सकती है, जैसे डम्बल या प्रतिरोध बैंड। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास है, शुरू करने से पहले प्रोग्राम विवरण की जाँच करेंआवश्यक उपकरण.