Počas lockdownu 2.0 som absolvoval všetky štyri štvortýždňové programy Pelotonu naraz. Dobre, to je dosť výstižný názov, tak vám to vysvetlím...

Jednou z radostí domácich tréningových lekcií Peloton je, že vďaka tisícom lekcií na požiadanie si môžete vybrať presne to, na čo máte chuť, kedykoľvek máte chuť. Navyše nemusíte vlastniť bicykel, pretože všetky ich lekcie sú dostupné v aplikácii za mierny mesačný poplatok.

Už dlho som počul hovoriť o ich štruktúrovaných programoch - kde sa skupiny lekcií rozvrhujú do sérií založených na progresii - ale nikdy som nenašiel dôvod, prečo sa odchýliť od môjho prístupu k plánovaniu tréningu "nájdi si, na ktorých hodinách hrajú indie piesne z 90. rokov, a jednoducho ich rob". Ale keďže je na obzore mesačný Lockdown: The Sequel a ja nemám takmer nič iné na práci, povedal som si, že si stanovím výzvu - dokončiť všetkyštyri hlavné programy súčasne počas štyroch týždňov.

Objavte svoje silové zóny

Ako to funguje:

Tréning v silových zónach - na bicykli - sľubuje, že "zvýši" vašu kondíciu. Vaše silové zóny sú sedem rôznych úrovní intenzity založených na kombinácii vašej kadencie na bicykli a vášho odporu. Silové zóny sú u každého iné - na začiatku a na konci programu absolvujete test - v podstate 20 minút jazdy na rovine - aby ste zistili, čo sa nazýva váš funkčný prah.(FTP) a vaše zóny sú potom založené na výsledku tohto testu. Chápete? Dobre.

Program pozostáva zo štyroch až piatich 30- až 60-minútových lekcií týždenne - niektoré sú zamerané na vytrvalosť, iné na silu - a v určitej zóne intenzity strávite od dvoch do deviatich minút.

Verdikt:

Tento program milujem. Núti ma chodiť na hodiny s inštruktormi, ktorých by som zvyčajne nevyskúšala, naozaj cítim progres, keď sa moja vytrvalosť v priebehu mesiaca zvyšuje, a možnosť merať svoj pokrok pomocou "jednoduchého" testu sa mi naozaj páči. Ale o tom až za chvíľu.

Úplné odhalenie: v týchto triedach mám tendenciu vypnúť zvuk, zapnúť titulky a pozerať epizódu Gossip Girl, keď sa zaseknem v týchto dlhých intervaloch. Čokoľvek, čo vám pomôže, že?

5/5

Celková sila

Ako to funguje:

Ako už názov napovedá, ide o program, ktorý vás naučí základy silového tréningu a vybuduje ho zameraním na horné, dolné a celé telo pomocou činiek. Funguje pre každého s akoukoľvek úrovňou predchádzajúcich silových skúseností - ak ste skúsený vzpierač, stačí zvýšiť váhy.

Pod vedením Andyho Speera absolvujete každý týždeň tri až štyri 30-minútové lekcie zamerané na rôzne svalové skupiny. Na začiatku a na konci absolvujete jednoduchý test: koľko drepov so záťažou a koľko tlakov dokážete urobiť za jednu minútu?

Verdikt:

Je dobré získať nejakú štruktúru okolo môjho silového tréningu. Hodiny majú pocit, že by mohli byť skutočne 20 minút dlhé pre všetky tie rozhovory, ktoré Andy robí medzi setmi, ale kto by neuvítal malú prestávku na anekdoty uprostred tréningu? A opäť, toto je odvolanie je, že si môžete otestovať svoj pokrok na začiatku a na konci.

3/5

Jazda Tabata

Ako to funguje:

Ak nepoznáte tréning Tabata, potom vám odporúčam otočiť sa a bežať. Žartujem. Po hodine Tabaty s Robinom aj tak nebudete môcť behať. Je založená na princípe 20 sekúnd na (ťažké intervaly), 10 sekúnd mimo (úplne zastavím nohy, verte mi) a bolí.

V rámci programu niekoľkokrát týždenne absolvujete 30 alebo 45-minútové hodiny Tabata a medzitým si dáte niekoľko jázd s nízkym dopadom. Vrcholom programu je štvrtý týždeň, keď absolvujete dve 45-minútové jazdy Tabata v priebehu dvoch dní. Áno.

Verdikt:

Dobre, toto milujem, pretože po prvé som nenásytná a po druhé, Robin Arzonová vládne. Je to kráľovná tréningu - pevná, ale vtipná, s dobrým výberom hudby a heslami, ktoré zostávajú na správnej strane gýča. Tabata je hodina, ktorá vám naozaj dá pocit, že ste niečo dosiahli. Absolútne sa neskrýva. A žiadne Gossip Girl.

4.5/5

Rozdrvte svoje jadro

Ako to funguje:

Aha, core. Niečo, čo mnohí z nás majú vtĺkané do hlavy, že je pri cvičení naozaj dôležité, ale - ak ste ako ja - nedokážete sa obťažovať investovať do toho čas. Vstúpte do Emmy Lovewell, ktorú rada považujem za usmievavú vrahyňu. Jej core program vám ponúka päť core lekcií týždenne v trvaní od 5 do 15 minút. Je tu planking, sedy ľahy, hry s uterákom... všetkoklasika.

Verdikt:

Toto je program, ktorý ma prekvapuje najviac. Kedysi som bola známa tým, že som v mojom bežeckom klube pohodlne potrebovala na toaletu vždy, keď sa zastavili na 10 minút core, ale zistila som, že sa mi veľmi páči takmer meditatívny charakter Emminých hodín bez rozruchu.

4/5 - stráca bod len preto, že niektoré triedy sa opakujú, a nie sú zakaždým nové.

Ktorý program Peloton je najlepší?

Odporúčal by som absolvovať všetky tieto štyri hodiny naraz? Po prvé, asi to nie je najrozumnejší nápad, pretože som si uvedomil, že som za 28 dní nemal ani jeden deň odpočinku, čo je, ako každý vie, dosť hlúpe a priamo proti etike každého trénera. Prakticky si musíte naozaj rozvrhnúť hodiny, aby ste sa uistili, že niektoré dni nepreťažujete ťažšími triedami.Nebežal som už mesiac, čo je najdlhšie za posledných desať rokov.

Ale pre mňa bol progres viac než užitočný, čo je pravdepodobne dôvod, prečo bol program Power Zone mojím najobľúbenejším. Nevadí mi povedať vám, že som si za štyri týždne pridal 26 bodov k môjmu skóre FTP a teraz dokážem urobiť o 15 % viac drepov s váhou za minútu a o 50 % viac klikov. Ale čo je najdôležitejšie, myslím, že by som si mohol skutočne užívať prácu s jadrom. Kto by to bol povedal?

Často kladené otázky

Aký je najlepší 4-týždňový program Peloton?

Najlepší 4-týždňový program Peloton závisí od vašich kondičných cieľov a preferencií. Medzi obľúbené možnosti patria programy Power Zone, HIIT a Tabata.

Ako si vybrať správny 4-týždňový program Peloton?

Pri výbere 4-týždňového programu Peloton zvážte svoju úroveň kondície, ciele a preferovaný štýl cvičenia. Môžete sa tiež poradiť s inštruktorom Pelotonu alebo absolvovať kvíz v aplikácii Peloton.

Môžem prepínať medzi 4-týždňovými programami Pelotonu?

Áno, medzi 4-týždňovými programami Peloton môžete kedykoľvek prepínať. Stačí si vybrať nový program v aplikácii alebo na webovej stránke Peloton.

Ako často by som mal absolvovať 4-týždňový program Peloton?

Odporúča sa absolvovať 4-týždňový program Peloton aspoň raz za štvrťrok, aby ste videli pokrok a stali sa výzvou. Programy však môžete opakovať alebo kombinovať tréningy podľa potreby.

Potrebujem na 4-týždňové programy Peloton nejaké vybavenie?

Niektoré 4-týždňové programy Pelotonu si môžu vyžadovať ďalšie vybavenie, napríklad činky alebo odporové pásy. Pred začatím si skontrolujte popis programu, aby ste sa uistili, že máte potrebné vybavenie.