Κατά τη διάρκεια του lockdown 2.0, έκανα και τα τέσσερα προγράμματα τεσσάρων εβδομάδων της Peloton ταυτόχρονα. Εντάξει, αυτός είναι ένας τίτλος που είναι γεμάτος στόμα, οπότε επιτρέψτε μου να εξηγήσω...

Μία από τις χαρές των μαθημάτων οικιακής προπόνησης της Peloton είναι ότι με χιλιάδες μαθήματα κατά παραγγελία, μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς ό,τι θέλετε να κάνετε, όποτε θέλετε να το κάνετε. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να έχετε το ποδήλατο, καθώς όλα τα μαθήματα είναι διαθέσιμα στην εφαρμογή τους με ένα μικρό μηνιαίο τέλος.

Είχα ακούσει εδώ και καιρό να μιλάνε για τα δομημένα προγράμματά τους - όπου βάζουν ομάδες μαθημάτων σε σειρές με βάση την πρόοδο - αλλά ποτέ δεν βρήκα λόγο να παρεκκλίνω από την προσέγγιση "βρες ποια μαθήματα παίζουν indie τραγούδια της δεκαετίας του '90 και απλά κάνε τα" στον προγραμματισμό της προπόνησης. Αλλά με το πολύμηνο Lockdown: The Sequel στον ορίζοντα και σχεδόν τίποτα άλλο να κάνω, σκέφτηκα να θέσω στον εαυτό μου μια πρόκληση - ολοκληρώνοντας όλα τατέσσερα από τα κύρια προγράμματά τους ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων.

Ανακαλύψτε τις ζώνες ισχύος σας

Πώς λειτουργεί:

Η προπόνηση Power Zone - στο ποδήλατο - υπόσχεται να "ανεβάσει" το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Οι ζώνες ισχύος σας είναι επτά διαφορετικά επίπεδα έντασης που βασίζονται σε ένα συνδυασμό του ρυθμού κίνησης στο ποδήλατο και της αντίστασης. Οι ζώνες ισχύος του καθενός είναι διαφορετικές - κάνετε ένα τεστ στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος - ουσιαστικά κάνοντας ποδήλατο χωρίς φόρα για 20 λεπτά - για να υπολογίσετε αυτό που ονομάζεται Λειτουργικό Κατώφλι σας.Ισχύς (FTP) και οι ζώνες σας βασίζονται στη συνέχεια στο αποτέλεσμα αυτής της δοκιμής. Το καταλάβατε; Ωραία.

Το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερα έως πέντε μαθήματα διάρκειας 30 έως 60 λεπτών κάθε εβδομάδα - κάποια από αυτά επικεντρώνονται στην αντοχή, κάποια άλλα στη δύναμη - και έχετε την τάση να περνάτε από δύο έως εννέα λεπτά σε μια συγκεκριμένη ζώνη έντασης.

Ετυμηγορία:

Μου αρέσει πολύ αυτό το πρόγραμμα. Με αναγκάζει να κάνω μαθήματα με εκπαιδευτές που συνήθως δεν θα δοκίμαζα, νιώθω πραγματικά την πρόοδο καθώς η αντοχή μου αυξάνεται κατά τη διάρκεια του μήνα, και το να μπορείς να μετρήσεις την πρόοδό σου με ένα "απλό" τεστ είναι πραγματικά ελκυστικό. Αλλά περισσότερα γι' αυτό σε λίγο.

Πλήρης αποκάλυψη: αυτά είναι τα μαθήματα στα οποία τείνω να κλείνω τον ήχο, να ανοίγω τις λεζάντες και να βλέπω ένα επεισόδιο του Gossip Girl καθώς κολλάω σε αυτά τα μεγάλα διαστήματα. Ό,τι σε βοηθάει, σωστά;

5/5

Συνολική δύναμη

Πώς λειτουργεί:

Όσο απλό και αν υποδηλώνει ο τίτλος, πρόκειται για ένα πρόγραμμα που σας διδάσκει τα βασικά της προπόνησης δύναμης και την οικοδομεί εστιάζοντας σε μαθήματα άνω, κάτω και ολόκληρου του σώματος με τη χρήση βαρέων βαρών. Λειτουργεί για οποιονδήποτε με οποιοδήποτε επίπεδο προηγούμενης εμπειρίας δύναμης - απλά αυξάνετε τα βάρη αν είστε έμπειρος ανυψωτής.

Υπό την καθοδήγηση του Andy Speer, παρακολουθείτε τρία έως τέσσερα μαθήματα διάρκειας 30 λεπτών κάθε εβδομάδα, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Στην αρχή και στο τέλος κάνετε ένα απλό τεστ: πόσα καθίσματα με βάρη και πόσες πιέσεις μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό;

Ετυμηγορία:

Είναι καλό να έχω κάποια δομή γύρω από την προπόνησή μου. Τα μαθήματα μοιάζουν σαν να θα μπορούσαν να είναι πραγματικά 20 λεπτά σε διάρκεια για όλη την ομιλία που κάνει ο Andy ανάμεσα στα σετ, αλλά ποιος δεν καλωσορίζει ένα μικρό διάλειμμα με ανέκδοτα στη μέση του καψίματος; Και πάλι, η γοητεία αυτού του μαθήματος είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας στην αρχή και στο τέλος.

3/5

Βόλτα Tabata

Πώς λειτουργεί:

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την προπόνηση Tabata, τότε σας προτείνω να γυρίσετε και να τρέξετε. Αστειεύομαι. Έτσι κι αλλιώς δεν θα μπορείτε να τρέξετε μετά από ένα μάθημα Tabata με τον Robin. Βασίζεται στην αρχή 20 δευτερόλεπτα on (σκληρά διαστήματα), 10 δευτερόλεπτα off (σταματώ τα πόδια μου εντελώς, πιστέψτε με) και πονάει.

Το πρόγραμμα σε βάζει να κάνεις μαθήματα Tabata 30 ή 45 λεπτών αρκετές φορές την εβδομάδα με μερικές βόλτες χαμηλής επιβάρυνσης στο ενδιάμεσο. Το καλύτερο είναι την τέταρτη εβδομάδα, όταν κάνεις δύο 45λεπτες βόλτες Tabata σε δύο ημέρες. Ναι.

Ετυμηγορία:

Εντάξει, το λατρεύω αυτό, καθώς πρώτον, είμαι λάτρης της τιμωρίας και δεύτερον, η Robin Arzon είναι η βασίλισσα της προπόνησης - αυστηρή αλλά αστεία, με καλές μουσικές επιλογές και μότο που μένουν στη σωστή πλευρά του cheesy. Το Tabata είναι το μάθημα που πραγματικά σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις πετύχει. Δεν υπάρχει απολύτως κανένα κρυφτό και κανένα Gossip Girl.

4.5/5

Συντρίψτε τον πυρήνα σας

Πώς λειτουργεί:

Α, ο πυρήνας. Κάτι που πολλοί από εμάς έχουμε βαρέσει ότι είναι πολύ σημαντικό στην άσκηση, αλλά - αν είστε σαν εμένα - δεν μπορείτε πραγματικά να μπείτε στον κόπο να επενδύσετε τον χρόνο σας σε αυτό. Εισάγετε την Emma Lovewell, την οποία θέλω να σκέφτομαι ως μια χαμογελαστή δολοφόνο. Το πρόγραμμα πυρήνα της σε βάζει να κάνεις πέντε μαθήματα πυρήνα την εβδομάδα, διάρκειας μεταξύ πέντε και δεκαπέντε λεπτών. Υπάρχει πλαγιολίσθηση, καθίσματα, παιχνίδια που περιλαμβάνουν την πετσέτα σου... όλα τακλασικά.

Ετυμηγορία:

Αυτό είναι το πρόγραμμα που με εκπλήσσει περισσότερο. Παλιά ήμουν γνωστή ότι χρειαζόμουν άνετα την τουαλέτα στο running club μου κάθε φορά που σταματούσαν για να κάνουν 10 λεπτά core, αλλά βρίσκω τον εαυτό μου να απολαμβάνει πραγματικά τον σχεδόν διαλογιστικό χαρακτήρα των μαθημάτων της Emma χωρίς φασαρία.

4/5 - χάνει ένα βαθμό μόνο επειδή ορισμένα μαθήματα επαναλαμβάνονται και δεν είναι καινούργια κάθε φορά.

Ποιο πρόγραμμα Peloton είναι το καλύτερο;

Θα σας συνιστούσα να κάνετε και τα τέσσερα από αυτά ταυτόχρονα; Πρώτον, δεν είναι ίσως η πιο έξυπνη ιδέα, καθώς συνειδητοποιώ ότι δεν είχα ούτε μία ημέρα ξεκούρασης σε 28 ημέρες, πράγμα που όπως όλοι γνωρίζουν, είναι αρκετά ανόητο και ευθέως αντίθετο με το ήθος κάθε εκπαιδευτή. Πρακτικά, πρέπει να σχεδιάσετε πραγματικά τα μαθήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφορτώνετε ορισμένες ημέρες με τα πιο δύσκολα μαθήματα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι εγώέχω να τρέξω ένα μήνα, που είναι ο μεγαλύτερος χρόνος που έχω να τρέξω εδώ και περίπου δέκα χρόνια.

Αλλά για μένα, η πρόοδος ήταν περισσότερο από αξίζει τον κόπο, και αυτό είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο το πρόγραμμα της ζώνης ισχύος ήταν το αγαπημένο μου. Δεν με πειράζει να σας πω ότι έχω προσθέσει 26 πόντους στη βαθμολογία FTP μου σε τέσσερις εβδομάδες και μπορώ τώρα να κάνω 15% περισσότερα ζυγισμένα καθίσματα σε ένα λεπτό και 50% περισσότερα push ups. Αλλά το πιο σημαντικό, νομίζω ότι μπορεί πραγματικά να απολαμβάνω τη δουλειά του πυρήνα. Ποιος ήξερε;

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων;

Το καλύτερο πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις σας για τη φυσική σας κατάσταση. Ορισμένες δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν τα προγράμματα Power Zone, HIIT και Tabata.

Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων;

Εξετάστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους και το προτιμώμενο στυλ προπόνησης όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή Peloton ή να κάνετε ένα κουίζ στην εφαρμογή Peloton.

Μπορώ να εναλλάσσομαι μεταξύ των προγραμμάτων Peloton 4 εβδομάδων;

Ναι, μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ των προγραμμάτων Peloton 4 εβδομάδων ανά πάσα στιγμή. Απλά επιλέξτε ένα νέο πρόγραμμα από την εφαρμογή Peloton ή τον ιστότοπο.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ένα πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων;

Συνιστάται να ολοκληρώνετε ένα πρόγραμμα Peloton 4 εβδομάδων τουλάχιστον μία φορά το τρίμηνο για να βλέπετε πρόοδο και να προκαλείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επαναλαμβάνετε προγράμματα ή να συνδυάζετε προπονήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για τα προγράμματα Peloton 4 εβδομάδων;

Ορισμένα προγράμματα Peloton 4 εβδομάδων μπορεί να απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Ελέγξτε την περιγραφή του προγράμματος πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τον απαραίτητο εξοπλισμό.