লকডাউন ২.০ৰ সময়ত পেলোটনৰ চাৰি সপ্তাহৰ চাৰিওটা কাৰ্যসূচী একে সময়তে কৰিলোঁ। ঠিক আছে, সেইটো এটা মুখৰ শিৰোনাম, গতিকে মই বুজাই দিওঁ...

পেলোটনৰ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট ক্লাছৰ এটা আনন্দ হ'ল হাজাৰ হাজাৰ অন-ডিমাণ্ড ক্লাছৰ সৈতে, আপুনি যি কৰিবলৈ মন যায়, যেতিয়াই কৰিব বিচাৰে ঠিক সেইটোৱেই বাছি ল'ব পাৰে আপুনি কৰিবলৈ মন যায়। প্লাছ, আপুনি বাইকখনৰ মালিক হ'ব নালাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ সকলো ক্লাছ তেওঁলোকৰ এপত সামান্য মাহিলী মাচুলৰ বিনিময়ত উপলব্ধ।

মই বহুদিনৰ পৰা তেওঁলোকৰ গঠনমূলক প্ৰগ্ৰেমৰ কথা শুনিছিলোঁ – য'ত তেওঁলোকে গোটৰ... ক্লাছবোৰ প্ৰগ্ৰেছন-ভিত্তিক ছিৰিজত – কিন্তু মোৰ ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনাৰ “কোন ক্লাছত ৯০ৰ দশকৰ ইণ্ডি গীত বজায় বিচাৰি উলিয়াওক আৰু কেৱল সেইবোৰ কৰক” পদ্ধতিৰ পৰা বিচ্যুতি ঘটাৰ কাৰণ কেতিয়াও নাপালোঁ। কিন্তু এমাহজোৰা লকডাউন: দ্য ছিকুৱেল দিগন্তত আৰু প্ৰায় একো কৰিবলৈ নথকাৰ বাবে মই ভাবিলোঁ যে মই নিজকে এটা প্ৰত্যাহ্বান স্থাপন কৰিম – তেওঁলোকৰ চাৰিওটা মূল অনুষ্ঠান একেলগে সম্পূৰ্ণ কৰিম, চাৰি সপ্তাহৰ ভিতৰত।

আপোনাৰ শক্তি অঞ্চল আৱিষ্কাৰ কৰক

ই কেনেকৈ কাম কৰে:

শক্তি জ'ন প্ৰশিক্ষণে – বাইকত – আপোনাৰ ফিটনেছক “স্তৰত উপনীত” কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে। আপোনাৰ শক্তি অঞ্চলসমূহ হৈছে বাইকত আপোনাৰ কেডেন্স আৰু আপোনাৰ প্ৰতিৰোধৰ সংমিশ্ৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সাতটা ভিন্ন স্তৰৰ তীব্ৰতা। সকলোৰে শক্তি অঞ্চল বেলেগ বেলেগ – আপুনি প্ৰগ্ৰেমৰ আৰম্ভণি আৰু শেষত এটা পৰীক্ষা দিয়ে – মূলতঃ ২০ মিনিটৰ বাবে ফ্লেট আউট ৰাইড কৰে – আপোনাৰ কাৰ্য্যকৰী থ্ৰেছহ’ল্ড শক্তি (FTP) আৰু আপোনাৰ জ’নসমূহ কি বুলি কোৱা হয় সেইটো জানিবলৈ৷তাৰ পিছত সেই পৰীক্ষাৰ ফলাফলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হয়। এইটো পাইছো? ভাল।

প্ৰগ্ৰেমটোত প্ৰতি সপ্তাহত চাৰিৰ পৰা পাঁচটা ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিটৰ ক্লাছ থাকে – কিছুমানে সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিছুমানে, ভাল, শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে – আৰু আপুনি দুটাৰ পৰা ন মিনিটলৈকে যিকোনো ঠাইতে সময় খৰচ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে এটা নিৰ্দিষ্ট তীব্ৰতা জ'ন।

ৰায়দান:

মই এই অনুষ্ঠানটো ভাল পাওঁ। ই মোক সাধাৰণতে চেষ্টা নকৰা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে ক্লাছ ল’বলৈ বাধ্য কৰে, মাহটোৰ ভিতৰত মোৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে মই সঁচাকৈয়ে অগ্ৰগতি অনুভৱ কৰো, আৰু “সৰল” পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ অগ্ৰগতি জুখিব পৰাটোৱে সঁচাকৈয়ে আকৰ্ষণ কৰে। কিন্তু তাৰ ওপৰত অলপ পিছত অধিক।

সম্পূৰ্ণ প্ৰকাশ: এইবোৰ ক্লাছ য'ত মই শব্দ বন্ধ কৰি, কেপচন অন কৰি আৰু গছিপ গাৰ্লৰ এটা খণ্ড চাবলৈ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যেতিয়া মই সেই দীঘলীয়া ব্যৱধানত আবদ্ধ হৈ পৰো। যিয়েই আপোনাক পাৰ কৰি দিয়ে, নহয়নে?

5/5

মুঠ শক্তি

ই কেনেকৈ কাম কৰে:

শিৰোনামটোৱে যিমানেই সহজ কথা কয়, এইটো এটা প্ৰগ্ৰেম যিয়ে আপোনাক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল কথাবোৰ শিকাব, আৰু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ, তলৰ আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শ্ৰেণীত মনোনিৱেশ কৰি ইয়াক গঢ়ি তুলিব। ই পূৰ্বৰ যিকোনো স্তৰৰ শক্তিৰ অভিজ্ঞতা থকা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে কাম কৰে – আপুনি যদি এজন অভিজ্ঞ লিফ্টাৰ হয় তেন্তে ওজন বৃদ্ধি কৰে।

এণ্ডি স্পিয়াৰৰ দ্বাৰা পৰিচালিত, আপুনি প্ৰতি সপ্তাহত তিনিৰ পৰা চাৰিটা ৩০ মিনিটৰ ক্লাছ লয়, তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে বিভিন্ন পেশীৰ গোট। আৰম্ভণি আৰু শেষত আপুনি এটা সহজ পৰীক্ষা দিয়ে: এটাত কিমান ওজনযুক্ত স্কুৱেট আৰু কিমান প্ৰেছ আপ কৰিব পাৰেমিনিট?

ৰায়না:

মোৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ চাৰিওফালে কিছু গঠন পোৱাটো ভাল। ক্লাছবোৰ এনে লাগে যেন আচলতে এণ্ডিয়ে চেটৰ মাজত কৰা সকলো কথা কোৱা সকলো কামৰ বাবে ২০ মিনিটৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু অলপ মিড-বাৰ্ন এনেকড’ট ব্ৰেক কোনে আদৰণি নকৰে? আৰু আকৌ, এইটোৰ আবেদন হ'ল যে আপুনি আৰম্ভণি আৰু শেষত আপোনাৰ অগ্ৰগতি পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।

3/5

ৰাইড টাবাটা

ই কেনেকৈ কাম কৰে:

যদি আপুনি টাবাটা প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে পৰিচিত নহয় তেন্তে মই আপোনাক ঘূৰি দৌৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ। ধেমালি কৰা. যিকোনো প্ৰকাৰে ৰবিনৰ লগত টাবাটা ক্লাছৰ পিছত দৌৰিব নোৱাৰিব৷ ইয়াৰ ভিত্তি হৈছে ২০ ছেকেণ্ড অন (কঠিন ব্যৱধান), ১০ ছেকেণ্ড অফ (মই মোৰ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিওঁ, বিশ্বাস কৰক) আৰু ই বিষ কৰে।

প্ৰগ্ৰেমটোৱে আপোনাক কেইবাবাৰো ৩০ বা ৪৫ মিনিটৰ টাবাটা ক্লাছ কৰিবলৈ বাধ্য কৰাইছে এসপ্তাহৰ মাজত কিছুমান কম প্ৰভাৱৰ ৰাইডৰ সৈতে। পিচ ডি ৰেজিষ্টেন্স চতুৰ্থ সপ্তাহত যেতিয়া আপুনি দুদিনত দুটা ৪৫ মিনিটৰ টাবাটা ৰাইড কৰিব। Yep.

Verdict:

ঠিক আছে, মই এইটো ভাল পাওঁ কাৰণ প্ৰথমতে মই শাস্তিৰ বাবে পেটু আৰু দ্বিতীয়তে, ৰবিন আৰ্জনে শাসন কৰে। তাই প্ৰশিক্ষণৰ ৰাণী – দৃঢ় কিন্তু ধেমেলীয়া, ভাল সংগীতৰ পছন্দ আৰু মূলমন্ত্ৰৰ সৈতে যিবোৰ পনিৰৰ সোঁফালে থাকে৷ টাবাটা হৈছে সেই ক্লাছ যিয়ে সঁচাকৈয়ে আপোনাক অৰ্জন কৰা যেন অনুভৱ কৰায়। একেবাৰে লুকাই থকা নাই। আৰু কোনো গছিপ গাৰ্ল নাই।

4.5/5

আপোনাৰ কোৰক ক্ৰাছ কৰক

ই কেনেকৈ কাম কৰে:

আহ, কোৰ। আমাৰ বহুতেই ঢোল বজাই থকা কিবা এটাআমাৰ মাজত ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি কোৱা হৈছে, কিন্তু – যদি আপুনি মোৰ দৰে হয় – তেন্তে সময়খিনি বিনিয়োগ কৰিবলৈ সঁচাকৈয়ে আমনি কৰিব নোৱাৰি। এমা লাভৱেলক প্ৰৱেশ কৰক, যাক মই হাঁহিমুখীয়া হত্যাকাৰী হিচাপে ভাবি ভাল পাওঁ। তাইৰ মূল কাৰ্যসূচীত আপুনি সপ্তাহত পাঁচৰ পৰা পোন্ধৰ মিনিটৰ ভিতৰত পাঁচটা মূল ক্লাছ লয়। প্লেংকিং, চিট আপ, আপোনাৰ টাৱেলৰ সৈতে জড়িত গেম... সকলো ক্লাছিক।

ৰয়না:

এইটোৱেই সেই প্ৰগ্ৰেম যিয়ে মোক আটাইতকৈ বেছি আচৰিত কৰে। আগতে মোৰ ৰানিং ক্লাবত প্ৰতিবাৰেই তেওঁলোকে ১০ মিনিটৰ কোৰ কৰিবলৈ ৰৈ যোৱাৰ সময়ত বাথৰুমৰ সুবিধাজনকভাৱে প্ৰয়োজন হোৱা বুলি জনা গৈছিল, কিন্তু মই নিজকে সঁচাকৈয়ে এমাৰ ন'-ফছ ক্লাছৰ প্ৰায়-ধ্যান-ধাৰণামূলক প্ৰকৃতি উপভোগ কৰা দেখিবলৈ পাওঁ।

৪ /5 – মাত্ৰ এটা পইণ্ট হেৰুৱাই কাৰণ কিছুমান ক্লাছ প্ৰতিবাৰ সতেজ নহয়, পুনৰাবৃত্তি হয়।

কোনটো পেলটন প্ৰগ্ৰেম সৰ্বোত্তম?

এই চাৰিওটা একে সময়তে গ্ৰহণ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিমনে? প্ৰথমতে, ই সম্ভৱতঃ আটাইতকৈ চতুৰ ধাৰণা নহয় কাৰণ মই উপলব্ধি কৰিছো যে ২৮ দিনত মোৰ এটাও জিৰণিৰ দিন হোৱা নাই যিটো সকলোৱে জনা মতে, যথেষ্ট মূৰ্খামি আৰু প্ৰতিজন প্ৰশিক্ষকৰ নীতি-নিয়মৰ প্ৰত্যক্ষ বিৰোধী। কাৰ্যকৰীভাৱে, আপুনি সঁচাকৈয়ে শ্ৰেণীসমূহৰ মেপ আউট কৰিব লাগিব যাতে আপুনি কিছুমান দিনক কঠিন শ্ৰেণীসমূহৰ সৈতে অতিৰিক্ত বোজা নিদিয়ে। ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও যে মই এমাহত দৌৰা নাই, যিটো প্ৰায় দহ বছৰৰ ভিতৰত দৌৰা নাই আটাইতকৈ দীঘলীয়া সময়।

কিন্তু মোৰ বাবে অগ্ৰগতিটো মূল্যতকৈ বেছি হৈছে, যাৰ বাবেই হয়তো পাৱাৰ জ'ন প্ৰগ্ৰেমটো মোৰ প্ৰিয় আছিল। ম‍ইআপোনাক ক’বলৈ আপত্তি নকৰিব যে মই চাৰি সপ্তাহত মোৰ FTP স্ক’ৰত ২৬ পইণ্ট যোগ কৰিছো, আৰু এতিয়া এমিনিটত ১৫% অধিক ওজনযুক্ত স্কুৱেট আৰু ৫০% অধিক পুছ আপ কৰিব পাৰিম। কিন্তু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল মই ভাবো যে মই হয়তো আচলতে মূল কামবোৰ উপভোগ কৰি আছো। কোনে জানিছিল?

প্ৰশ্নসমূহ

পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ সৰ্বোত্তম কাৰ্যসূচী কি?

শ্ৰেষ্ঠ পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচী আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য আৰু পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কিছুমান জনপ্ৰিয় বিকল্পৰ ভিতৰত আছে পাৱাৰ জ'ন, এইচ আই আই টি, আৰু টাবাটা কাৰ্যসূচী।

মই সঠিক পেলটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচী কেনেকৈ বাছি লম?

পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচী বাছি লওঁতে আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ, লক্ষ্য, আৰু পছন্দৰ ৱৰ্কআউট শৈলী বিবেচনা কৰক। আপুনি পেলটনৰ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ ল'ব পাৰে বা পেলোটন এপত কুইজ ল'ব পাৰে।

মই পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচীৰ মাজত সলনি কৰিব পাৰোনে?

হয়, আপুনি যিকোনো সময়তে পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচীৰ মাজত সলনি কৰিব পাৰে। কেৱল পেলোটন এপ বা ৱেবছাইটৰ পৰা এটা নতুন প্ৰগ্ৰেম বাছক।

মই কিমান সঘনাই পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ প্ৰগ্ৰেম কৰিব লাগে?

অগ্ৰগতি চাবলৈ আৰু নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ত্ৰিমাসিকত অন্ততঃ এবাৰ পেলটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচী সম্পূৰ্ণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কিন্তু আপুনি ইচ্ছা অনুসৰি প্ৰগ্ৰেম পুনৰাবৃত্তি বা মিক্স এণ্ড মেচ ৱৰ্কআউটও কৰিব পাৰে।

পেলটন ৪ সপ্তাহৰ প্ৰগ্ৰেমৰ বাবে মোক কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন আছেনে?

কিছুমান পেলোটন ৪ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচীত অতিৰিক্ত সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে, যেনে ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড। আপুনি আছে নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰগ্ৰামৰ বিৱৰণ পৰীক্ষা কৰকপ্ৰয়োজনীয় সঁজুলি।