Durante il blocco 2.0, ho seguito contemporaneamente tutti e quattro i programmi di quattro settimane di Peloton. Ok, è un titolo che fa parlare di sé, quindi lasciatemi spiegare...

Uno dei vantaggi delle lezioni di allenamento a casa di Peloton è che, grazie a migliaia di lezioni on-demand, potete scegliere esattamente quello che vi va di fare, ogni volta che vi va di farlo. Inoltre, non dovete possedere la cyclette, perché tutte le lezioni sono disponibili sulla loro app a un modesto costo mensile.

Da tempo sentivo parlare dei loro programmi strutturati - che prevedono gruppi di lezioni in serie basate sulla progressione - ma non avevo mai trovato un motivo per discostarmi dal mio approccio alla pianificazione degli allenamenti del tipo "trova quali classi suonano canzoni indie anni '90 e falle". Ma con un mese di Lockdown: The Sequel all'orizzonte e praticamente nient'altro da fare, ho pensato di lanciarmi una sfida: completare tutte le lezioni di Lockdown: The Sequel.quattro dei loro programmi principali contemporaneamente, nell'arco delle quattro settimane.

Scoprite le vostre zone di forza

Come funziona:

L'allenamento in Power Zone - sulla bicicletta - promette di "aumentare" la vostra forma fisica. Le vostre zone di potenza sono sette diversi livelli di intensità basati su una combinazione di cadenza sulla bicicletta e resistenza. Le zone di potenza di ognuno sono diverse: fate un test all'inizio e alla fine del programma - essenzialmente pedalando a tavoletta per 20 minuti - per capire qual è la vostra soglia funzionale.Potenza (FTP), e le vostre zone si basano sul risultato di questo test. Capito? Bene.

Il programma consiste in quattro o cinque lezioni settimanali da 30 a 60 minuti - alcune incentrate sulla resistenza, altre sulla potenza - e si tende a trascorrere da due a nove minuti in una determinata zona di intensità.

Verdetto:

Adoro questo programma: mi costringe a frequentare corsi con istruttori che di solito non proverei, sento davvero la progressione della mia resistenza nel corso del mese e la possibilità di misurare i progressi con un "semplice" test mi piace molto. Ma di questo parleremo tra poco.

Per completezza di informazione: queste sono le lezioni in cui tendo a spegnere l'audio, ad accendere le didascalie e a guardare un episodio di Gossip Girl mentre mi immergo in quei lunghi intervalli. Qualunque cosa ti faccia andare avanti, giusto?

5/5

Forza totale

Come funziona:

Come suggerisce il titolo, si tratta di un programma che insegna le basi dell'allenamento della forza e la costruisce concentrandosi sulle lezioni della parte superiore, inferiore e completa del corpo con i pesi. Funziona per chiunque con qualsiasi livello di esperienza precedente in materia di forza - basta aumentare i pesi se si è già un sollevatore esperto.

Guidati da Andy Speer, si seguono tre o quattro lezioni settimanali da 30 minuti, incentrate su diversi gruppi muscolari. All'inizio e alla fine si esegue un semplice test: quanti squat pesati e quante flessioni si possono fare in un minuto?

Verdetto:

È bello avere un po' di struttura nell'allenamento della forza. Le lezioni sembrano durare 20 minuti per tutte le chiacchiere che Andy fa tra una serie e l'altra, ma chi non gradisce una piccola pausa a metà sessione di aneddoti? E ancora, l'attrattiva di questo corso è che si possono testare i propri progressi all'inizio e alla fine.

3/5

Corsa Tabata

Come funziona:

Se non conoscete l'allenamento Tabata, vi suggerisco di tornare indietro e correre. Scherzo, non sarete comunque in grado di correre dopo una lezione di Tabata con Robin. Si basa sul principio di 20 secondi di attività (intervalli duri), 10 secondi di pausa (fermo completamente le gambe, credetemi) e fa male.

Il programma prevede lezioni di Tabata da 30 o 45 minuti diverse volte alla settimana, intervallate da corse a basso impatto. Il momento clou è la quarta settimana, quando si fanno due corse di Tabata da 45 minuti in due giorni.

Verdetto:

Ok, questa la adoro perché prima di tutto sono una golosa di punizioni e poi perché Robin Arzon è la regina dell'allenamento: decisa ma divertente, con una buona scelta musicale e motti che rimangono al limite dello smielato. Tabata è la lezione che ti fa sentire davvero realizzato. Non ci si può assolutamente nascondere e non c'è Gossip Girl.

4.5/5

Schiacciare il nucleo

Come funziona:

Ah, il core: qualcosa che molti di noi si sentono dire che è molto importante per l'esercizio fisico, ma che - se siete come me - non riuscite a dedicargli il giusto tempo. Ecco Emma Lovewell, che mi piace considerare come un'assassina sorridente. Il suo programma core prevede cinque lezioni di core a settimana, di durata compresa tra i cinque e i quindici minuti: planking, addominali, giochi con l'asciugamano... tutto ciò che serve.classici.

Verdetto:

Questo è il programma che mi sorprende di più: sono nota per il fatto che al mio club di corsa avevo bisogno del bagno ogni volta che si fermavano per fare 10 minuti di core, ma mi piace molto la natura quasi meditativa delle lezioni di Emma.

4/5 - perde un punto solo perché alcune classi sono ripetute invece di essere nuove ogni volta.

Qual è il programma Peloton migliore?

Se consiglierei di seguire tutti e quattro questi corsi contemporaneamente? Innanzitutto, probabilmente non è l'idea più intelligente, perché mi rendo conto che non ho avuto un solo giorno di riposo in 28 giorni, il che, come tutti sanno, è piuttosto stupido e va contro l'etica di ogni allenatore. In pratica, bisogna tracciare una vera e propria mappa delle lezioni per assicurarsi di non sovraccaricare alcuni giorni con le lezioni più difficili. Significa anche che ioNon corro da un mese, che è il periodo più lungo in cui non ho corso in circa dieci anni.

Ma per me ne è valsa la pena, ed è probabilmente per questo che il programma Power Zone è stato il mio preferito. Non mi vergogno a dirvi che ho aggiunto 26 punti al mio punteggio FTP in quattro settimane, e che ora riesco a fare il 15% in più di squat pesati in un minuto e il 50% in più di flessioni. Ma soprattutto, credo che il core work mi piaccia davvero. Chi l'avrebbe mai detto?

Domande frequenti

Qual è il miglior programma Peloton di 4 settimane?

Il miglior programma Peloton di 4 settimane dipende dai vostri obiettivi di fitness e dalle vostre preferenze. Alcune opzioni popolari includono i programmi Power Zone, HIIT e Tabata.

Come scegliere il programma Peloton 4 settimane giusto?

Per scegliere un programma Peloton di 4 settimane, considerate il vostro livello di forma fisica, i vostri obiettivi e lo stile di allenamento che preferite. Potete anche consultare un istruttore Peloton o fare un quiz sull'app Peloton.

Posso passare da un programma Peloton all'altro di 4 settimane?

Sì, è possibile passare da un programma Peloton di 4 settimane all'altro in qualsiasi momento: basta selezionare un nuovo programma dall'app o dal sito web Peloton.

Con quale frequenza devo seguire un programma Peloton di 4 settimane?

Si consiglia di completare un programma Peloton di 4 settimane almeno una volta al trimestre per vedere i progressi e sfidare se stessi, ma è anche possibile ripetere i programmi o combinare gli allenamenti a piacere.

Ho bisogno di un'attrezzatura per i programmi Peloton di 4 settimane?

Alcuni programmi Peloton di 4 settimane possono richiedere attrezzature aggiuntive, come manubri o bande di resistenza. Prima di iniziare, controllate la descrizione del programma per assicurarvi di avere l'attrezzatura necessaria.