लॉकडाउन 2.0 दरम्यान, मी पेलोटनचे चार आठवड्यांचे चारही कार्यक्रम एकाच वेळी केले. ठीक आहे, हे एक तोंडी शीर्षक आहे, म्हणून मला समजावून सांगू द्या...

पेलोटनच्या होम वर्कआउट क्लासेसचा एक आनंद म्हणजे हजारो ऑन-डिमांड क्लासेससह, तुम्हाला जे काही करायला आवडेल ते तुम्ही निवडू शकता. तुम्हाला ते करावेसे वाटते. शिवाय, तुमच्याकडे बाइकची मालकी असण्याची गरज नाही कारण त्यांचे सर्व वर्ग त्यांच्या अॅपवर माफक मासिक शुल्कासाठी उपलब्ध आहेत.

मी त्यांच्या संरचित कार्यक्रमांबद्दल चर्चा ऐकली आहे – जिथे ते गट तयार करतात प्रगती-आधारित मालिकेतील वर्ग – परंतु वर्कआउट प्लॅनिंगच्या माझ्या “कोणते वर्ग 90 च्या दशकातील इंडी गाणी वाजवतात ते शोधा आणि फक्त ते करा” या दृष्टिकोनातून विचलित होण्याचे कारण सापडले नाही. पण महिनाभराच्या लॉकडाउनसह: क्षितिजावरचा सिक्वेल आणि आणखी काही करायचे नाही, मला वाटले की मी स्वतःसाठी एक आव्हान उभे करेन – त्यांचे चारही मुख्य कार्यक्रम एकाच वेळी पूर्ण करणे, चार आठवडे.

तुमचे पॉवर झोन शोधा

ते कसे कार्य करते:

पॉवर झोन प्रशिक्षण - बाइकवर - तुमचा फिटनेस "स्तर वाढवण्याचे" वचन देते. तुमचा पॉवर झोन बाईकवरील तुमचा कॅडेन्स आणि तुमचा प्रतिकार यांच्या संयोजनावर आधारित तीव्रतेचे सात भिन्न स्तर आहेत. प्रत्येकाचे पॉवर झोन वेगवेगळे असतात – तुमची फंक्शनल थ्रेशोल्ड पॉवर (FTP) आणि तुमची झोन ​​काय आहे हे शोधण्यासाठी तुम्ही कार्यक्रमाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी एक चाचणी घेता – मूलत: 20 मिनिटांसाठी फ्लॅट आउट करता.नंतर त्या चाचणीच्या निकालावर आधारित असतात. समजले? चांगले.

प्रोग्राममध्ये दर आठवड्याला चार ते पाच 30 ते 60-मिनिटांचे वर्ग असतात – काही सहनशक्तीवर, काहींवर, चांगले, शक्तीवर केंद्रित असतात – आणि तुम्ही दोन ते नऊ मिनिटांपर्यंत कुठेही खर्च करू शकता एक विशिष्ट तीव्रता क्षेत्र.

निवाडा:

मला हा कार्यक्रम आवडतो. हे मला प्रशिक्षकांसह वर्ग घेण्यास भाग पाडते जे मी सहसा प्रयत्न करत नाही, मला खरोखरच प्रगती जाणवते कारण माझी सहनशक्ती महिन्याभरात वाढते आणि "सोप्या" चाचणीने तुमची प्रगती मोजण्यात सक्षम असणे खरोखरच आकर्षक आहे. पण थोड्या वेळात त्याबद्दल अधिक.

संपूर्ण खुलासा: हे असे वर्ग आहेत जिथे मी आवाज बंद करतो, मथळे चालू करतो आणि गॉसिप गर्लचा भाग पाहतो कारण मी त्या दीर्घ अंतरांमध्ये अडकतो. तुम्हाला जे काही मिळेल, बरोबर?

5/5

एकूण सामर्थ्य

ते कसे कार्य करते:

शीर्षकाने सुचविल्याप्रमाणे, हा एक प्रोग्राम आहे जो तुम्हाला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची मूलभूत शिकवण देतो आणि वजन वापरून वरच्या, खालच्या आणि पूर्ण शरीराच्या वर्गांवर लक्ष केंद्रित करून तयार करतो. मागील ताकदीचा अनुभव असलेल्या प्रत्येकासाठी हे कार्य करते - तुम्ही अनुभवी लिफ्टर असाल तर तुम्ही वजन वाढवता.

अँडी स्पीअरच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात तीन ते चार 30-मिनिटांचे वर्ग घेतात, यावर लक्ष केंद्रित करून विविध स्नायू गट. सुरूवातीला आणि शेवटी तुम्ही एक सोपी चाचणी घ्याल: तुम्ही एकामध्ये किती वजनदार स्क्वॅट्स आणि किती प्रेस अप करू शकतामिनिट?

निवाडा:

माझ्या ताकदीच्या प्रशिक्षणाभोवती काही रचना मिळवणे चांगले आहे. वर्गांना असे वाटते की अँडीने सेट दरम्यान केलेल्या सर्व बोलण्यासाठी त्यांची लांबी 20 मिनिटे असू शकते, परंतु थोडासा मिड-बर्न किस्सा ब्रेकचे कोण स्वागत करत नाही? आणि पुन्हा, हे आवाहन आहे की तुम्ही तुमच्या प्रगतीची सुरुवात आणि शेवटी चाचणी घ्या.

3/5

राइड Tabata

ते कसे कार्य करते:

तुम्हाला Tabata प्रशिक्षण माहीत नसेल तर मी तुम्हाला मागे वळून पळण्याचा सल्ला देतो. गंमत. तरीही तुम्ही रॉबिनसोबत टॅबटा क्लासच्या मागे धावू शकणार नाही. हे 20 सेकंद चालू (कठीण अंतराल), 10 सेकंद बंद (मी माझे पाय पूर्णपणे थांबवतो, माझ्यावर विश्वास ठेवतो) या तत्त्वावर आधारित आहे आणि ते दुखते.

प्रोग्राममध्ये तुम्ही 30 किंवा 45 मिनिटांचे तबता वर्ग अनेक वेळा करता. मधल्या काही कमी प्रभावाच्या राइडसह एक आठवडा. पीस डी रेझिस्टन्स चौथ्या आठवड्यात असतो जेव्हा तुमच्याकडे दोन दिवसांत 45-मिनिटांच्या दोन टॅबटा राइड्स असतात. होय.

निवाडा:

ठीक आहे, मला हे आवडते कारण प्रथम मी शिक्षेसाठी खादाड आहे आणि दुसरे म्हणजे, रॉबिन आर्झोन नियम. ती प्रशिक्षणाची राणी आहे - खंबीर पण मजेदार, उत्तम संगीत निवडी आणि बोधवाक्यांसह जे चीझीची उजवी बाजू आहे. Tabata हा एक वर्ग आहे जो तुम्हाला खरोखरच तुम्ही साध्य केल्यासारखे वाटेल. पूर्णपणे लपवाछपवी नाही. आणि गॉसिप गर्ल नाही.

4.5/5

क्रश युवर कोर

हे कसे कार्य करते:

आह, कोर. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी ड्रम केलेले काहीतरीव्यायामामध्ये खरोखर महत्वाचे आहे म्हणून आमच्यात, परंतु - जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल तर - वेळ घालवण्याचा खरोखर त्रास होऊ शकत नाही. एम्मा लव्हवेल एंटर करा, ज्याचा मला हसणारा मारेकरी म्हणून विचार करायला आवडते. तिच्या मुख्य कार्यक्रमात तुम्ही आठवड्यातून पाच ते पंधरा मिनिटांचे पाच मुख्य वर्ग घेतात. प्लँकिंग, सिट अप्स, तुमच्या टॉवेलचा समावेश असलेले गेम… सर्व क्लासिक्स.

निवाडा:

हा असा कार्यक्रम आहे जो मला सर्वात आश्चर्यचकित करतो. माझ्या रनिंग क्लबमध्ये प्रत्येक वेळी जेव्हा ते 10 मिनिटांचे कोअर करायला थांबतात तेव्हा मला सोयीस्करपणे बाथरूमची गरज भासत असे, परंतु एम्माच्या नो-फस क्लासेसच्या जवळजवळ ध्यानी स्वभावाचा मला खरोखर आनंद वाटतो.

4 /5 – फक्त एक गुण गमावतो कारण काही वर्ग प्रत्येक वेळी ताजे होण्याऐवजी पुनरावृत्ती होते.

कोणता पेलोटन प्रोग्राम सर्वोत्तम आहे?

मी हे चारही एकाच वेळी घेण्याची शिफारस करू का? प्रथमतः, ही कदाचित सर्वात हुशार कल्पना नाही कारण मला हे समजले आहे की 28 दिवसांत माझ्याकडे एकही विश्रांतीचा दिवस नाही जो सर्वांना माहित आहे, तो खूपच मूर्ख आहे आणि थेट प्रत्येक प्रशिक्षकाच्या नैतिकतेच्या विरुद्ध आहे. व्यावहारिकदृष्ट्या, तुम्ही कठीण वर्गांसह काही दिवस ओव्हरलोड करत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्हाला खरोखरच वर्गांचा नकाशा तयार करावा लागेल. याचा अर्थ असा देखील होतो की मी एका महिन्यात धावलो नाही, जे मी सुमारे दहा वर्षात न चालवलेले सर्वात जास्त काळ आहे.

पण माझ्यासाठी, प्रगती फायद्यापेक्षा जास्त आहे, कदाचित त्यामुळेच पॉवर झोन प्रोग्राम हा माझा आवडता होता. आयमी चार आठवड्यांत माझ्या FTP स्कोअरमध्ये 26 गुण जोडले आहेत आणि आता एका मिनिटात 15% अधिक वेटेड स्क्वॅट्स आणि 50% अधिक पुश अप करू शकतो हे तुम्हाला सांगायला हरकत नाही. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मला वाटते की मी कदाचित मुख्य कामाचा आनंद घेत आहे. कोणाला माहित होते?

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

पेलोटन 4-आठवड्याचा सर्वोत्तम कार्यक्रम कोणता आहे?

सर्वोत्तम Peloton 4-आठवड्याचा कार्यक्रम तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टांवर आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असतो. काही लोकप्रिय पर्यायांमध्ये Power Zone, HIIT आणि Tabata प्रोग्राम यांचा समावेश होतो.

मी योग्य पेलोटन ४-आठवड्याचा कार्यक्रम कसा निवडू शकतो?

पेलोटन ४-आठवड्याचा कार्यक्रम निवडताना तुमची फिटनेस पातळी, उद्दिष्टे आणि पसंतीची कसरत शैली विचारात घ्या. तुम्ही पेलोटॉन इन्स्ट्रक्टरशी सल्लामसलत देखील करू शकता किंवा पेलोटन अॅपवर प्रश्नमंजुषा घेऊ शकता.

मी पेलोटन 4-आठवड्याच्या प्रोग्राममध्ये स्विच करू शकतो का?

होय, तुम्ही Peloton 4-आठवड्याच्या कार्यक्रमांमध्ये कधीही स्विच करू शकता. पेलोटन अॅप किंवा वेबसाइटवरून फक्त एक नवीन प्रोग्राम निवडा.

मी पेलोटन 4-आठवड्याचा कार्यक्रम किती वेळा करावा?

प्रगती पाहण्यासाठी आणि स्वतःला आव्हान देण्यासाठी पेलोटन 4-आठवड्याचा कार्यक्रम किमान तिमाहीत एकदा पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, तुम्ही कार्यक्रमांची पुनरावृत्ती देखील करू शकता किंवा इच्छेनुसार वर्कआउट्स मिक्स आणि मॅच करू शकता.

पेलोटन 4-आठवड्यांच्या कार्यक्रमांसाठी मला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता आहे का?

काही पेलोटन ४-आठवड्याच्या कार्यक्रमांना अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक असू शकतात, जसे की डंबेल किंवा रेझिस्टन्स बँड. आपल्याकडे असल्याची खात्री करण्यासाठी प्रारंभ करण्यापूर्वी प्रोग्रामचे वर्णन तपासाआवश्यक उपकरणे.