Током блокаде 2.0, радио сам сва четири Пелотонова четворонедељна програма истовремено. ОК, то је пуна уста наслова, па да објасним...

Једна од радости Пелотонових часова вежбања код куће је то што са хиљадама часова на захтев можете изабрати тачно шта желите да радите, кад год желите осећаш да то радиш. Осим тога, не морате да поседујете бицикл пошто су сви њихови часови доступни у њиховој апликацији за скромну месечну накнаду.

Дуго сам чуо да се прича о њиховим структурираним програмима – где постављају групе часови у серијама заснованим на напредовању – али никада нисам нашао разлог да одступим од мог приступа планирању вежбања „пронађи који часови свирају инди песме из 90-их и само их раде“. Али са једномесечном блокадом: наставак на хоризонту и скоро ништа друго да радим, мислио сам да ћу себи поставити изазов – да завршим сва четири њихова главна програма истовремено, током четири недеље.

Откријте своје Повер Зоне

Како то функционише:

Тренинг Повер Зоне – на бициклу – обећава да ће „подићи” вашу кондицију. Ваше зоне снаге су седам различитих нивоа интензитета на основу комбинације ваше каденце на бициклу и вашег отпора. Свачије зоне снаге су различите – полажете тест на почетку и на крају програма – у суштини возите се 20 минута – да бисте утврдили оно што се зове ваша функционална гранична снага (ФТП) и ваше зонесе онда заснивају на резултату тог теста. Разумем? Добро.

Програм се састоји од четири до пет часова од 30 до 60 минута сваке недеље – неки су фокусирани на издржљивост, неки на, па, моћ – и обично трошите од два до девет минута у зону одређеног интензитета.

Пресуда:

Свиђа ми се овај програм. То ме тера да похађам часове са инструкторима које обично не бих покушавао, заиста осећам напредак како се моја издржљивост повећава током месеца, а могућност да мерим ваш напредак помоћу „једноставног” теста је заиста привлачна. Али више о томе у мало.

Потпуно откривање: ово су часови на којима обично искључујем звук, укључујем титлове и гледам епизоду Госсип Гирл док се заглавим у тим дугим интервалима. Шта год да вас води, зар не?

5/5

Укупна снага

Како то функционише:

Као што наслов сугерише једноставно, ово је програм који ће вас научити основама тренинга снаге и изградити га фокусирајући се на класе горњег, доњег и целог тела користећи тегове. Ради за свакога са било којим нивоом претходног искуства у снази – само повећавате тегове ако сте искусан дизач.

Под вођством Ендија Шпира, похађате три до четири часа по 30 минута сваке недеље, фокусирајући се на различите мишићне групе. На почетку и на крају урадите једноставан тест: колико чучњева са тежином и колико стисака можете да урадите у једномминут?

Пресуда:

Добро је да добијем неку структуру око мог тренинга снаге. Чини се да часови заправо могу трајати 20 минута за све оно што Енди говори између сетова, али ко не би поздравио малу паузу за анегдоту усред снимања? И опет, ова привлачност је да можете да тестирате свој напредак на почетку и на крају.

3/5

Риде Табата

Како то функционише:

Ако нисте упознати са тренингом Табата, предлажем да се окренете и трчите. Шалим се. Ионако нећете моћи да трчите после часа Табате са Робин. Заснован је на принципу 20 секунди укључено (тешки интервали), 10 секунди искључено (зауставим ноге потпуно, верујте ми) и боли.

Програм вас захтева да радите часове табате по 30 или 45 минута неколико пута недељу дана са неколико вожњи са малим утицајем између. Пиеце де ресистанце је у четвртој недељи када имате две вожње Табате од 45 минута у два дана. Да.

Пресуда:

У реду, ово ми се свиђа јер сам, прво, прождрљивац за казном, а друго, влада Робин Арзон. Она је краљица тренинга – чврста, али забавна, са добрим музичким избором и мотоима који остају права страна сира. Табата је класа која заиста чини да се осећате као да сте постигли. Апсолутно нема скривања. И без Госсип Гирл.

4.5/5

Црусх Иоур Цоре

Како то функционише:

Ах, срж. Нешто што су многи од нас бубњалиу нас као да смо заиста важни у вежбању, али – ако сте попут мене – не можете да се трудите да уложите време у то. Уђите Ема Лаввел, коју волим да сматрам насмејаном убицом. Њен основни програм подразумева да похађате пет основних часова недељно од пет до петнаест минута. Ту је планкинг, трбушњаци, игре које укључују ваш пешкир... све класике.

Пресуда:

Ово је програм који ме највише изненађује. Некада ми је било познато да ми је потребно купатило у мом клубу трчања сваки пут када би стали да одрадим 10-минутни тренинг, али заиста уживам у готово медитативној природи Емминих часова без муке.

4 /5 – губи само поен јер се неки од часова понављају, а не сваки пут нови.

Који је Пелотон програм најбољи?

Да ли бих препоручио да узмете сва четири у исто време? Прво, то вероватно није најпаметнија идеја јер схватам да нисам имао ниједан дан одмора у 28 дана, што је, као што сви знају, прилично глупо и директно против етоса сваког тренера. Практично, морате заиста да исцртате часове како бисте били сигурни да одређене дане не преоптерећујете тежим часовима. То такође значи да нисам трчао месец дана, што је најдуже што нисам трчао у десетак година.

Али за мене је напредак био више него вредан тога, вероватно је и разлог зашто програм повер зоне ми је био омиљени. Инемојте да вам сметам да вам кажем да сам додао 26 поена свом ФТП резултату за четири недеље, и да сада могу да урадим 15% више чучњева са тежином за минут и 50% више склекова. Али што је најважније, мислим да бих заправо могао да уживам у основном раду. Ко је знао?

Честа питања

Који је најбољи Пелотон 4-недељни програм?

Најбољи Пелотон 4-недељни програм зависи од ваших фитнес циљева и преференција. Неке популарне опције укључују Повер Зоне, ХИИТ и Табата програме.

Како да одаберем прави Пелотон 4-недељни програм?

Узмите у обзир ниво своје кондиције, циљеве и жељени стил вежбања када бирате Пелотон 4-недељни програм. Такође можете да се консултујете са инструктором Пелотон-а или да урадите квиз у апликацији Пелотон.

Могу ли да прелазим са једног Пелотон-овог 4-недељног програма на други?

Да, у било ком тренутку можете да прелазите са једног програма на Пелотон од 4 недеље. Једноставно изаберите нови програм из Пелотон апликације или веб-сајта.

Колико често треба да радим Пелотон 4-недељни програм?

Препоручује се да завршите 4-недељни програм Пелотон најмање једном у тромесечју да видите напредак и изазовете себе. Међутим, такође можете понављати програме или мешати и ускладити вежбе по жељи.

Да ли ми је потребна опрема за Пелотон 4-недељне програме?

Неки Пелотон 4-недељни програми могу захтевати додатну опрему, као што су бучице или траке за отпор. Проверите опис програма пре него што почнете да бисте били сигурни да јестепотребну опрему.