Wakati wa kufunga 2.0, nilifanya programu zote nne za wiki nne za Peloton kwa wakati mmoja. Sawa, hiyo ni mada iliyojaa, kwa hivyo wacha nieleze…

Moja ya furaha ya madarasa ya mazoezi ya nyumbani ya Peloton ni kwamba ukiwa na maelfu ya madarasa unayohitaji, unaweza kuchagua chochote unachotaka kufanya wakati wowote. unajisikia kufanya hivyo. Zaidi ya hayo, si lazima umiliki baiskeli kwani madarasa yao yote yanapatikana kwenye programu yao kwa ada ya wastani ya kila mwezi.

Nimesikia mazungumzo kwa muda mrefu kuhusu programu zao zilizoundwa - ambapo waliweka vikundi vya madarasa katika mfululizo unaotegemea mwendelezo - lakini sikupata sababu ya kuachana na mbinu yangu ya "tafuta ni madarasa gani yanacheza nyimbo za indie za miaka ya 90 na ufanye tu" kwa kupanga mazoezi. Lakini kwa Kufungia kwa mwezi mzima: Mwendelezo kwenye upeo wa macho na hakuna kitu kingine cha kufanya, nilifikiri ningejiwekea changamoto - kukamilisha programu zao kuu nne kwa wakati mmoja, katika muda wa wiki nne.

Gundua Maeneo Yako ya Nguvu

Jinsi inavyofanya kazi:

Mafunzo ya Eneo la Nguvu - kwenye baiskeli - yanaahidi "kuboresha" siha yako. Kanda zako za nguvu ni viwango saba tofauti vya ukubwa kulingana na mchanganyiko wa mwako wako kwenye baiskeli na upinzani wako. Kanda za nguvu za kila mtu ni tofauti - unafanya jaribio mwanzoni na mwisho wa programu - kimsingi unakimbia kwa dakika 20 - ili kufahamu kile kinachoitwa Nguvu yako ya Kizingiti (FTP) na maeneo yako.basi zinatokana na matokeo ya mtihani huo. Nimeelewa? Nzuri.

Programu hii ina madarasa manne hadi matano ya dakika 30 hadi 60 kila wiki - mengine yakilenga uvumilivu, mengine, vizuri, nguvu - na huwa na uwezo wa kutumia mahali popote kutoka kwa mbili hadi dakika tisa ndani. eneo fulani la mkazo.

Hukumu:

Ninapenda programu hii. Hunilazimu kuchukua masomo na wakufunzi ambao singejaribu kwa kawaida, ninahisi maendeleo kadri uvumilivu wangu unavyoongezeka katika kipindi cha mwezi, na kuweza kupima maendeleo yako kwa mtihani "rahisi" huvutia sana. Lakini zaidi kuhusu hilo baada ya muda mfupi.

Ufichuzi kamili: haya ni madarasa ambayo mimi huwa na mwelekeo wa kuzima sauti, kuwasha manukuu na kutazama kipindi cha Gossip Girl ninapokwama katika vipindi hivyo virefu. Chochote kinachokupata, sivyo?

5/5

Jumla ya Nguvu

Jinsi inavyofanya kazi: 1>

Rahisi kama vile kichwa kinapendekeza, huu ni mpango wa kukufundisha misingi ya mafunzo ya nguvu, na kuujenga kwa kuangazia madarasa ya juu, ya chini na ya mwili mzima kwa kutumia uzani. Inafanya kazi kwa mtu yeyote aliye na kiwango chochote cha matumizi ya awali ya nguvu - unaweza tu kupanda uzani ikiwa wewe ni mnyanyuaji aliyebobea.

Ukiongozwa na Andy Speer, unachukua madarasa matatu hadi manne ya dakika 30 kila wiki, ukizingatia zaidi. vikundi tofauti vya misuli. Mwanzoni na mwisho unachukua mtihani rahisi: ni squats ngapi zenye uzani na ni viboreshaji ngapi unaweza kufanya kwa moja.dakika?

Hukumu:

Ni vizuri kupata muundo kuhusu mazoezi yangu ya nguvu. Madarasa yanahisi kama yanaweza kuwa na urefu wa dakika 20 kwa mazungumzo yote ambayo Andy hufanya kati ya seti, lakini ni nani asiyekaribisha mapumziko kidogo ya matukio ya katikati ya kuchoma? Na tena, rufaa ya huyu ni kwamba utapata kupima maendeleo yako mwanzoni na mwisho.

3/5

Endesha Tabata

Jinsi inavyofanya kazi:

Ikiwa hujui mafunzo ya Tabata basi ninapendekeza ugeuke na kukimbia. Kutania. Hutaweza kukimbia baada ya darasa la Tabata pamoja na Robin. Inategemea kanuni ya sekunde 20 kwenye (vipindi vikali), sekunde 10 (nasimamisha miguu yangu kabisa, niamini) na inaumiza.

Kipindi kinakufanya ufanye madarasa ya Tabata kwa dakika 30 au 45 mara kadhaa. wiki na baadhi ya safari za athari ya chini kati. Pièce de resistance ni katika wiki ya nne wakati una safari mbili za Tabata za dakika 45 ndani ya siku mbili. Ndiyo.

Hukumu:

Sawa, ninampenda huyu kwani kwanza mimi ni mlafi wa kuadhibiwa na pili, Robin Arzon anatawala. Yeye ni malkia wa mafunzo - thabiti lakini mcheshi, mwenye chaguo nzuri za muziki na motto ambazo hukaa upande wa kulia wa cheesy. Tabata ni darasa ambalo linakufanya uhisi kama umefaulu. Hakuna kujificha kabisa. Na hakuna Msichana wa Umbea.

4.5/5

Ponda Msingi Wako

Jinsi inavyofanya kazi:

Ah, msingi. Kitu ambacho wengi wetu tumekipigakwetu kama muhimu sana katika mazoezi, lakini - kama wewe ni kama mimi - siwezi kuwa na wasiwasi kwa kuwekeza muda ndani. Weka Emma Lovewell, ambaye napenda kumfikiria kama muuaji anayetabasamu. Programu yake kuu inakufanya uchukue madarasa matano ya msingi kwa wiki kati ya dakika tano na kumi na tano. Kuna kupanga, kukaa juu, michezo inayohusisha taulo lako… ya kawaida kabisa.

Hukumu:

Hii ndiyo programu inayonishangaza zaidi. Nilikuwa nikijulikana kuhitaji bafuni kwa urahisi katika kilabu changu cha kukimbia kila mara waliposimama ili kufanya msingi wa dakika 10, lakini ninajikuta nikifurahia sana hali ya karibu ya kutafakari ya madarasa ya Emma ya kutokuwa na fujo.

4 /5 - hupoteza pointi kwa sababu baadhi ya madarasa ni ya marudio badala ya kuwa mapya kila wakati.

Ni mpango gani wa Peloton ulio bora zaidi?

Je, ningependa kupendekeza kuchukua hizi zote nne kwa wakati mmoja? Kwanza, labda sio wazo la busara zaidi kwani ninatambua kuwa sijapata siku moja ya kupumzika katika siku 28 ambayo kila mtu anajua, ni ya kijinga na moja kwa moja dhidi ya maadili ya kila mkufunzi. Kwa kweli, lazima upange ramani za madarasa ili kuhakikisha kuwa haujapakia siku fulani na madarasa magumu zaidi. Inamaanisha pia kuwa sijakimbia kwa mwezi mmoja, ambao ni muda mrefu zaidi ambao sijakimbia kwa takriban miaka kumi.

Lakini kwangu, maendeleo yamekuwa zaidi ya thamani yake, ambayo labda ndiyo sababu programu ya eneo la nguvu ilikuwa niliyoipenda zaidi. Iusijali kukuambia kuwa nimeongeza pointi 26 kwa alama yangu ya FTP katika wiki nne, na sasa ninaweza kufanya squats zenye uzani wa 15% zaidi kwa dakika moja na 50% ya kusukuma zaidi. Lakini muhimu zaidi, nadhani ninaweza kuwa nafurahia kazi ya msingi. Nani alijua?

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, ni programu gani bora zaidi ya wiki 4 ya Peloton?

Mpango bora zaidi wa Peloton wa wiki 4 unategemea malengo na mapendeleo yako ya siha. Baadhi ya chaguo maarufu ni pamoja na Ukanda wa Nguvu, HIIT, na programu za Tabata.

Je, ninawezaje kuchagua programu sahihi ya Peloton ya wiki 4?

Zingatia kiwango chako cha siha, malengo, na mtindo wa mazoezi unaopendelea unapochagua programu ya wiki 4 ya Peloton. Unaweza pia kushauriana na mwalimu wa Peloton au ujibu maswali kwenye programu ya Peloton.

Je, ninaweza kubadilisha kati ya programu za wiki 4 za Peloton?

Ndiyo, unaweza kubadilisha kati ya programu za Peloton za wiki 4 wakati wowote. Chagua tu programu mpya kutoka kwa programu au tovuti ya Peloton.

Je, ni mara ngapi nifanye programu ya Peloton ya wiki 4?

Inapendekezwa kukamilisha programu ya Peloton ya wiki 4 angalau mara moja kwa robo ili uone maendeleo na ujitie changamoto. Hata hivyo, unaweza pia kurudia programu au kuchanganya na kulinganisha mazoezi unavyotaka.

Je, ninahitaji kifaa chochote kwa ajili ya programu za wiki 4 za Peloton?

Baadhi ya programu za Peloton 4 za wiki zinaweza kuhitaji vifaa vya ziada, kama vile dumbbells au bendi za upinzani. Angalia maelezo ya programu kabla ya kuanza ili kuhakikisha kuwa unayovifaa vinavyohitajika.