Sa panahon ng lockdown 2.0, ginawa ko ang lahat ng apat na apat na linggong programa ng Peloton nang sabay-sabay. OK, iyan ay isang bibig ng isang pamagat, kaya hayaan mo akong ipaliwanag…

Isa sa mga kagalakan ng mga klase sa home workout ng Peloton ay na sa libu-libong on-demand na mga klase, maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang gusto mong gawin, sa tuwing parang gusto mong gawin. Dagdag pa rito, hindi mo kailangang pagmamay-ari ang bike dahil available ang lahat ng kanilang klase sa kanilang app para sa isang maliit na buwanang bayad.

Matagal ko nang narinig ang usapan tungkol sa kanilang mga structured na programa – kung saan naglalatag sila ng mga grupo ng mga klase sa seryeng nakabatay sa pag-unlad – ngunit hindi nakahanap ng dahilan upang lumihis sa aking "hanapin kung aling mga klase ang tumutugtog ng mga 90s indie na kanta at gawin lang ang mga ito" na diskarte sa pagpaplano ng ehersisyo. Ngunit sa isang buwang Lockdown: The Sequel on the horizon at halos wala nang ibang gagawin, naisip kong gagawa ako ng hamon – pagkumpleto sa lahat ng apat sa kanilang pangunahing programa nang sabay-sabay, sa loob ng apat na linggo.

Tuklasin ang Iyong Mga Power Zone

Paano ito gumagana:

Pagsasanay sa Power Zone – sa bike – nangangako na “i-level up” ang iyong fitness. Ang iyong mga power zone ay pitong magkakaibang antas ng intensity batay sa kumbinasyon ng iyong cadence sa bike at iyong resistensya. Ang mga power zone ng bawat isa ay iba-iba – kukuha ka ng pagsusulit sa simula at pagtatapos ng programa – sa pangkalahatan ay nakasakay sa loob ng 20 minuto – upang gawin ang tinatawag na iyong Functional Threshold Power (FTP), at ang iyong mga zoneay batay sa resulta ng pagsusulit na iyon. Nakuha ko? Mabuti.

Ang programa ay binubuo ng apat hanggang limang 30 hanggang 60 minutong klase bawat linggo – ang ilan ay nakatuon sa pagtitiis, ang ilan ay sa, mahusay, kapangyarihan – at malamang na gumugol ka kahit saan mula sa dalawa hanggang siyam na minuto sa isang partikular na intensity zone.

Verdict:

Gustung-gusto ko ang program na ito. Pinipilit akong kumuha ng mga klase sa mga instruktor na hindi ko karaniwang susubukan, talagang nararamdaman ko ang pag-unlad habang ang aking pagtitiis ay nabubuo sa paglipas ng buwan, at talagang nakakaakit ang kakayahang masukat ang iyong pag-unlad gamit ang isang "simpleng" pagsusulit. Ngunit higit pa tungkol doon sa ilang sandali.

Buong pagsisiwalat: ito ang mga klase kung saan madalas kong i-off ang tunog, i-on ang mga caption at panoorin ang isang episode ng Gossip Girl habang natigil ako sa mga mahabang pagitan. Anuman ang makapagdadaan sa iyo, di ba?

5/5

Kabuuang Lakas

Paano ito gumagana:

Kasing simple ng iminumungkahi ng pamagat, ito ay isang programa upang magturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa lakas, at buuin ito sa pamamagitan ng pagtutok sa mga klase sa itaas, ibaba at buong katawan gamit ang mga timbang. Gumagana ito para sa sinumang may anumang antas ng dating karanasan sa lakas – tinataasan mo lang ang timbang kung isa kang batikang lifter.

Ginagabayan ni Andy Speer, kukuha ka ng tatlo hanggang apat na 30 minutong klase bawat linggo, na nakatuon sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Sa simula at pagtatapos ay kukuha ka ng isang simpleng pagsubok: kung gaano karaming mga weighted squats at kung gaano karaming mga press up ang magagawa mo sa isangminuto?

Hatol:

Magandang magkaroon ng ilang istraktura sa paligid ng aking pagsasanay sa lakas. Ang mga klase ay parang maaari silang maging 20 minuto ang haba para sa lahat ng pakikipag-usap ni Andy sa pagitan ng mga set, ngunit sino ang hindi malugod na tinatanggap ang isang maliit na mid-burn na anecdote break? At muli, ang apela ng isang ito ay subukan mo ang iyong pag-unlad sa simula at pagtatapos.

3/5

Sumakay sa Tabata

Paano ito gumagana:

Kung hindi ka pamilyar sa pagsasanay sa Tabata, iminumungkahi kong tumalikod ka at tumakbo. nagbibiro. Hindi ka makakatakbo pagkatapos ng klase ng Tabata kasama si Robin. Ito ay batay sa prinsipyo ng 20 segundo sa (mahirap na agwat), 10 segundo sa labas (Itinigil ko ang aking mga binti nang buo, magtiwala sa akin) at masakit ito.

Ang programa ay nagpapagawa sa iyo ng 30 o 45 minutong mga klase ng Tabata nang ilang beses isang linggo na may ilang low impact rides sa pagitan. Ang pièce de résistance ay nasa ikaapat na linggo kapag mayroon kang dalawang 45 minutong Tabata rides sa loob ng dalawang araw. Yep.

Verdict:

OK, I love this one as first I’m a glutton for punishment and secondly, Robin Arzon rule. Siya ang reyna ng pagsasanay - matatag ngunit nakakatawa, na may magagandang pagpipilian sa musika at mga motto na nananatiling kanang bahagi ng cheesy. Ang Tabata ay ang klase na talagang nagpaparamdam sa iyo na nakamit mo na. Wala talagang itinatago. At walang Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Paano ito gumagana:

Ah, core. Bagay na tinambol ng marami sa atinsa amin bilang talagang mahalaga sa pag-eehersisyo, ngunit - kung ikaw ay tulad ko - ay hindi talaga mapakali na maglaan ng oras. Ipasok si Emma Lovewell, na gusto kong isipin bilang isang nakangiting assassin. Ang kanyang pangunahing programa ay nagbibigay sa iyo ng limang pangunahing klase sa isang linggo sa pagitan ng lima at labinlimang minuto. Mayroong planking, mga sit up, mga larong kinasasangkutan ng iyong tuwalya... lahat ng classic.

Hatol:

Ito ang programang higit na ikinagulat ko. Kilala ako noon na maginhawang kailangan ang banyo sa aking running club sa tuwing humihinto sila para gawin ang core ng 10 minuto, ngunit nakikita ko ang aking sarili na talagang nag-e-enjoy sa halos mapagnilay-nilay na katangian ng mga walang-abala na klase ni Emma.

4 /5 – natatalo lang ng isang puntos dahil umuulit ang ilan sa mga klase sa halip na maging sariwa sa bawat pagkakataon.

Aling programa ng Peloton ang pinakamahusay?

Irerekomenda ko bang kunin ang lahat ng apat na ito nang sabay-sabay? Una, malamang na hindi ito ang pinakamatalinong ideya dahil napagtanto ko na wala akong isang araw ng pahinga sa loob ng 28 araw na tulad ng alam ng lahat, ay medyo hangal at direktang laban sa etos ng bawat tagapagsanay. Sa praktikal, kailangan mong talagang i-mapa ang mga klase upang matiyak na hindi ka nag-o-overload sa ilang partikular na araw sa mas mahirap na mga klase. Nangangahulugan din ito na hindi ako tumakbo sa loob ng isang buwan, na siyang pinakamatagal na hindi ko tumakbo sa loob ng halos sampung taon.

Ngunit para sa akin, ang pag-unlad ay higit na sulit, na marahil kung bakit ang programa ng power zone ang aking paborito. akohuwag mag-isip na sabihin sa iyo na nagdagdag ako ng 26 na puntos sa aking marka sa FTP sa loob ng apat na linggo, at maaari na ngayong gumawa ng 15% higit pang weighted squats sa isang minuto at 50% pang push up. Ngunit ang pinakamahalaga, sa palagay ko ay maaaring talagang nasisiyahan ako sa pangunahing gawain. Sino ang nakakaalam?

Mga FAQ

Ano ang pinakamahusay na Peloton na 4 na linggong programa?

Ang pinakamahusay na Peloton 4-week program ay nakadepende sa iyong mga layunin at kagustuhan sa fitness. Kasama sa ilang sikat na opsyon ang Power Zone, HIIT, at Tabata program.

Paano ko pipiliin ang tamang Peloton 4-week program?

Isaalang-alang ang iyong antas ng fitness, mga layunin, at gustong istilo ng pag-eehersisyo kapag pumipili ng Peloton na 4 na linggong programa. Maaari ka ring kumonsulta sa isang Peloton instructor o kumuha ng pagsusulit sa Peloton app.

Maaari ba akong lumipat sa pagitan ng 4 na linggong programa ng Peloton?

Oo, maaari kang lumipat sa pagitan ng mga programang 4 na linggo ng Peloton anumang oras. Pumili lang ng bagong program mula sa Peloton app o website.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang isang Peloton na 4 na linggong programa?

Inirerekomenda na kumpletuhin ang isang Peloton na 4 na linggong programa ng hindi bababa sa isang beses sa isang quarter upang makita ang pag-unlad at hamunin ang iyong sarili. Gayunpaman, maaari mo ring ulitin ang mga programa o ihalo at itugma ang mga pag-eehersisyo ayon sa ninanais.

Kailangan ko ba ng anumang kagamitan para sa 4 na linggong mga programa ng Peloton?

Maaaring mangailangan ng karagdagang kagamitan ang ilang Peloton 4-week program, gaya ng mga dumbbell o resistance band. Suriin ang paglalarawan ng programa bago simulan upang matiyak na mayroon kaang mga kinakailangang kagamitan.