2.0 құлыптау кезінде мен Пелотонның төрт апталық төрт бағдарламасын бір уақытта орындадым. Жарайды, бұл бір ауыз сөз, сондықтан түсіндіруге рұқсат етіңіз...

Пелотонның үйдегі жаттығуларының бір қуанышы - мыңдаған сұраныс бойынша сабақтардың көмегімен сіз өзіңіз қалаған нәрсені кез келген уақытта таңдай аласыз. сіз мұны істегіңіз келеді. Оған қоса, велосипедті иеленудің қажеті жоқ, өйткені олардың барлық сыныптары олардың қолданбасында қарапайым ай сайынғы ақыға қолжетімді.

Мен олардың құрылымдық бағдарламалары туралы әңгімелерді бұрыннан естіген едім – олар топтарды орналастырады. прогреске негізделген сериялардағы сабақтар – бірақ жаттығуды жоспарлауға қатысты «90-шы жылдардағы инди әндерін ойнайтын сыныптарды тауып, оларды орындаңыз» деген көзқарасымнан ауытқуға ешқашан себеп таппадым. Бірақ бір айға созылған құлыптау: жалғасы көкжиекте және басқа ештеңе істемейтіндіктен, мен төрт апта ішінде олардың төрт негізгі бағдарламасын бір уақытта аяқтау үшін өз алдыма қиындық тудырамын деп ойладым.

Қуат аймақтарыңызды ашыңыз

Ол қалай жұмыс істейді:

Power Zone жаттығуы – велосипедте – фитнесіңізді «деңгейге көтеруге» уәде береді. Сіздің қуат аймақтарыңыз велосипедтегі ырғақ пен қарсылық тіркесіміне негізделген қарқындылықтың жеті түрлі деңгейі болып табылады. Әр адамның қуат аймақтары әртүрлі - сіз функционалдық шекті қуат (FTP) және аймақтарыңыз деп аталатын нәрсені анықтау үшін бағдарламаның басында және соңында сынақтан өтесіз - негізінен 20 минут бойы тегіс жүресіз.содан кейін сол сынақтың нәтижесіне негізделеді. Түсіндім? Жақсы.

Бағдарлама апта сайын 30-60 минуттық төрт-бес сабақтан тұрады – кейбіреулері төзімділікке, кейбіреулері қосулы, жақсы, қуатқа бағытталған – және сіз екі минуттан тоғыз минутқа дейін кез келген жерде өткізесіз. белгілі бір қарқындылық аймағы.

Үкім:

Мен бұл бағдарламаны жақсы көремін. Бұл мені әдетте тырыспайтын нұсқаушылармен сабақ алуға мәжбүр етеді, мен бір ай бойы төзімділігім артқан сайын прогрессті сезінемін және сіздің жетістіктеріңізді «қарапайым» сынақ арқылы өлшей алу шынымен қызықтырады. Бірақ бұл туралы біраз уақыттан кейін.

Толық ашу: бұл ұзақ интервалдарда тұрып қалған кезде мен дыбысты өшіретін, субтитрлерді қосатын және "Өсекші қыз" эпизодын қарайтын сабақтар. Қандай жағдай болмасын, солай емес пе?

5/5

Жалпы күш

Бұл қалай жұмыс істейді:

Тақырып айтып тұрғандай қарапайым, бұл сізге күш жаттығуларының негіздерін үйрететін және оны салмақтарды пайдалана отырып, жоғарғы, төменгі және толық дене жаттығуларына назар аудару арқылы құруға арналған бағдарлама. Бұл кез келген деңгейдегі күш тәжірибесі бар кез келген адам үшін жұмыс істейді – егер сіз тәжірибелі жүк көтеруші болсаңыз, салмақты көтере аласыз.

Энди Спирдің жетекшілігімен апта сайын үш-төрт 30 минуттық сабаққа көңіл бөлесіз. әртүрлі бұлшықет топтары. Бастапқыда және соңында сіз қарапайым сынақтан өтесіз: бір уақытта қанша салмақты скват және қанша пресс-ап жасай аласызминут?

Үкім:

Күш жаттығуларының айналасында қандай да бір құрылым алғаным жақсы. Сабақтар Эндидің жиындар арасында жасайтын барлық сөйлейтін сөздері үшін 20 минутқа созылатын сияқты сезіледі, бірақ жанып тұрған шағын анекдот үзілісін кім құптамайды? Тағы да айта кетейін, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді басында және соңында тексере аласыз.

3/5

Ride Tabata

Ол қалай жұмыс істейді:

Егер сіз Табата жаттығуларымен таныс болмасаңыз, мен сізге бұрылып жүгіруді ұсынамын. Әзіл. Сіз бәрібір Робинмен Табата сабағынан кейін жүгіре алмайсыз. Ол 20 секунд қосулы (қатты интервалдар), 10 секунд өшіру (мен аяғымды толығымен тоқтатамын, маған сеніңіз) және ауырады.

Бағдарламада 30 немесе 45 минуттық Tabata сабақтарын бірнеше рет орындауға болады. апта ішінде аз әсерлі сапарлар бар. Екі күнде екі рет 45 минуттық Табата сапарлары болған кезде, төртінші аптада қарсылық көрсетеді. Иә.

Үкім:

Жарайды, мен мұны жақсы көремін, өйткені біріншіден мен жазаға құмарлықпын, екіншіден, Робин Арзон басқарады. Ол жаттығу ханшайымы – қатты, бірақ күлкілі, жақсы музыка таңдауы мен ұрандарымен сыршылдықтың оң жағында. Табата - бұл шын мәнінде қол жеткізгеніңізді сезінетін сынып. Мүлдем жасыру жоқ. Сондай-ақ өсекші қыз жоқ.

4,5/5

Өзегіңізді қиратыңыз

Ол қалай жұмыс істейді:

Аа, өзегі. Көбіміз барабандайтын нәрсеБізді жаттығуда өте маңызды деп санайды, бірақ - егер сіз мен сияқты болсаңыз - уақытыңызды жұмсауға алаңдай алмайсыз. Мен күлімсіреп тұрған өлтіруші ретінде ойлайтын Эмма Лаввеллге кіріңіз. Оның негізгі бағдарламасы сізге аптасына бес және он бес минут аралығындағы бес негізгі сабақты қабылдауға мүмкіндік береді. Тақта, отыру, орамалмен ойындар... барлық классика.

Үкім:

Бұл мені ең таң қалдыратын бағдарлама. Бұрын маған жүгіру клубым 10 минуттық жаттығуларды тоқтатқан сайын жуынатын бөлме қажет болатыны белгілі болды, бірақ мен Эмманың мазасыз сабақтарының дерлік медитациялық сипатын ұнатамын.

4 /5 – тек ұпай жоғалтады, себебі кейбір сабақтар жаңадан емес, қайталанады.

Қай Peloton бағдарламасы жақсы?

Осының төртеуін бір уақытта қабылдауды ұсынамын ба? Біріншіден, бұл ең ақылды идея емес шығар, өйткені мен 28 күн бойы бірде-бір демалыс күнін өткізбегенімді түсіндім, бұл барлығына белгілі, бұл өте ақымақ және әр жаттықтырушының ұстанымына тікелей қарсы. Іс жүзінде сіз белгілі бір күндерді қиынырақ сабақтармен шамадан тыс жүктемеу үшін сабақтарды нақты картаға түсіруіңіз керек. Бұл сондай-ақ менің бір ай бойы жүгірмегенімді білдіреді, бұл мен шамамен он жыл бойы жүгірмеген ең ұзақ уақыт.

Бірақ мен үшін прогресс одан да көп болды, сондықтан да болар. қуат аймағы бағдарламасы менің сүйікті болды. IМен төрт аптаның ішінде FTP ұпайыма 26 ұпай қосқанымды және енді бір минут ішінде 15%-ға салмақты скваттарды және 50%-ға көбірек итермелеу жасай алатынымды айтудан тайынбаймын. Бірақ, ең бастысы, мен негізгі жұмысты ұнататын шығармын деп ойлаймын. Кім білген?

Жиі қойылатын сұрақтар

Ең жақсы Peloton 4 апталық бағдарламасы қандай?

Ең жақсы Peloton 4 апталық бағдарламасы сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен қалауларыңызға байланысты. Кейбір танымал опцияларға Power Zone, HIIT және Tabata бағдарламалары жатады.

Дұрыс Peloton 4 апталық бағдарламасын қалай таңдауға болады?

Peloton 4 апталық бағдарламасын таңдағанда фитнес деңгейіңізді, мақсаттарыңызды және қалаған жаттығу стиліңізді ескеріңіз. Сіз сондай-ақ Peloton нұсқаушысынан кеңес ала аласыз немесе Peloton қолданбасында викторина жасай аласыз.

Peloton 4 апталық бағдарламалар арасында ауыса аламын ба?

Иә, Peloton 4 апталық бағдарламалары арасында кез келген уақытта ауыса аласыз. Peloton қолданбасынан немесе веб-сайтынан жаңа бағдарламаны таңдаңыз.

Peloton 4 апталық бағдарламасын қаншалықты жиі орындауым керек?

Прогрессті көру және өзіңізді сынау үшін кем дегенде тоқсанына бір рет Peloton 4 апталық бағдарламасын аяқтау ұсынылады. Дегенмен, сіз бағдарламаларды қайталай аласыз немесе жаттығуларды араластыра аласыз.

Маған Peloton 4 апталық бағдарламалары үшін қандай да бір жабдық қажет пе?

Кейбір Peloton 4 апталық бағдарламалары гантельдер немесе қарсылық белдеулері сияқты қосымша жабдықты қажет етуі мүмкін. Сізде бар екеніне көз жеткізу үшін бастамас бұрын бағдарлама сипаттамасын тексеріңізқажетті жабдық.