Kilitlenme 2.0 sırasında, Peloton'un dört haftalık programlarının dördünü de aynı anda yaptım. Tamam, bu ağız dolusu bir başlık, o yüzden açıklamama izin verin...

Peloton'un evde egzersiz derslerinin en keyifli yanlarından biri, binlerce isteğe bağlı ders ile canınız ne zaman ne yapmak isterse onu seçebilmenizdir. Ayrıca, tüm dersler aylık mütevazı bir ücret karşılığında uygulamalarında mevcut olduğundan bisiklete sahip olmanız gerekmez.

Uzun zamandır yapılandırılmış programlarından bahsedildiğini duymuştum - ders gruplarını ilerlemeye dayalı seriler halinde düzenliyorlar - ancak egzersiz planlamasına "hangi derslerin 90'ların indie şarkılarını çaldığını bul ve sadece onları yap" yaklaşımımdan sapmak için bir neden bulamadım. Ancak bir ay süren Lockdown: The Sequel ufukta ve yapacak başka bir şey yokken, kendime bir meydan okuma koyabileceğimi düşündüm - hepsini tamamlamakana programlarından dördünü dört hafta boyunca eşzamanlı olarak sunacak.

Güç Bölgelerinizi Keşfedin

Nasıl çalışıyor?

Güç Bölgesi antrenmanı - bisiklet üzerinde - kondisyonunuzu "yükseltmeyi" vaat eder. Güç bölgeleriniz, bisiklet üzerindeki kadansınız ve direncinizin bir kombinasyonuna dayanan yedi farklı yoğunluk seviyesidir. Herkesin güç bölgeleri farklıdır - programın başında ve sonunda bir teste girersiniz - aslında 20 dakika boyunca düz bir şekilde sürersiniz - Fonksiyonel Eşiğiniz olarak adlandırılan şeyi öğrenmek içinGüç (FTP) ve bölgeleriniz bu testin sonucuna göre belirlenir. Anladınız mı? Güzel.

Program, her hafta dört ila beş adet 30 ila 60 dakikalık dersten oluşuyor - bazıları dayanıklılık, bazıları güç odaklı - ve belirli bir yoğunluk bölgesinde iki dakikadan dokuz dakikaya kadar herhangi bir yerde geçirme eğilimindesiniz.

Karar:

Bu programı seviyorum. Beni normalde denemeyeceğim eğitmenlerden ders almaya zorluyor, ay boyunca dayanıklılığım arttıkça ilerlemeyi gerçekten hissediyorum ve ilerlemenizi "basit" bir testle ölçebilmek gerçekten cazip. Ama birazdan daha fazlası var.

Tam açıklama: Bu derslerde sesi kapatıp altyazıları açıyorum ve uzun aralıklarla Gossip Girl'ün bir bölümünü izliyorum. Ne yaparsan yap, değil mi?

5/5

Toplam Güç

Nasıl çalışıyor?

Başlıktan da anlaşılacağı gibi, bu program size kuvvet antrenmanının temellerini öğretecek ve ağırlık kullanarak üst, alt ve tüm vücut derslerine odaklanarak kuvvetinizi geliştirecek bir programdır. Daha önce herhangi bir seviyede kuvvet deneyimi olan herkes için işe yarar - deneyimli bir kaldırıcıysanız sadece ağırlıkları artırırsınız.

Andy Speer'in rehberliğinde, her hafta farklı kas gruplarına odaklanan üç ila dört adet 30 dakikalık ders alıyorsunuz. Başlangıçta ve bitişte basit bir test yapıyorsunuz: bir dakika içinde kaç ağırlık squat ve kaç press up yapabilirsiniz?

Karar:

Andy'nin setler arasında yaptığı tüm konuşmalar için dersler aslında 20 dakika uzunluğunda olabilirmiş gibi hissettiriyor, ancak kim küçük bir yanık ortası anekdot molasını hoş karşılamaz? Ve yine, bunun çekiciliği, ilerlemenizi başlangıçta ve sonunda test edebilmenizdir.

3/5

Ride Tabata

Nasıl çalışıyor?

Tabata antrenmanına aşina değilseniz arkanızı dönüp koşmanızı öneririm. Şaka yapıyorum. Robin ile Tabata dersinden sonra zaten koşamayacaksınız. 20 saniye açık (sert aralıklar), 10 saniye kapalı (bacaklarımı tamamen durduruyorum, bana güvenin) prensibine dayanıyor ve acıtıyor.

Programda haftada birkaç kez 30 ya da 45 dakikalık Tabata dersleri yapılıyor ve aralarda düşük etkili sürüşler gerçekleştiriliyor. 4. haftada ise iki günde iki 45 dakikalık Tabata sürüşü yapılıyor.

Karar:

Tamam, bu dersi seviyorum çünkü birincisi cezalandırılmaya aç biriyim ve ikincisi Robin Arzon'un kuralları var. Antrenmanların kraliçesi - sert ama eğlenceli, iyi müzik seçimleri ve sevimsizliğin sağ tarafında kalan sloganları var. Tabata gerçekten başardığınızı hissettiren bir ders. Kesinlikle saklanmak yok ve Gossip Girl yok.

4.5/5

Çekirdeğinizi Ezin

Nasıl çalışıyor?

Ah, core. Çoğumuzun egzersizde gerçekten önemli olduğunu düşündüğü, ancak - eğer benim gibiyseniz - gerçekten zaman ayırmaya zahmet edemediğimiz bir şey. Gülümseyen bir suikastçı olarak düşünmek istediğim Emma Lovewell'e girin. Onun core programı, haftada beş ila on beş dakika arasında beş core dersi almanızı sağlar. Planking, mekik, havlunuzu içeren oyunlar... hepsiklasikler.

Karar:

Beni en çok şaşırtan program bu. Eskiden koşu kulübümde 10 dakikalık core egzersizleri için her durduklarında tuvalete gitme ihtiyacı duyduğum bilinirdi, ancak kendimi Emma'nın zahmetsiz derslerinin neredeyse meditatif doğasından gerçekten keyif alırken buluyorum.

4/5 - sadece bir puan kaybediyor çünkü bazı dersler her seferinde yeni dersler olmak yerine tekrarlanıyor.

Hangi Peloton programı en iyisidir?

Bunların dördünü de aynı anda almanızı tavsiye eder miyim? Öncelikle, 28 gün boyunca tek bir dinlenme günü bile geçirmediğimi fark ettiğim için muhtemelen en akıllıca fikir değil, ki herkesin bildiği gibi bu oldukça aptalca ve her eğitmenin etiğine doğrudan aykırı. Pratik olarak, belirli günleri daha zor derslerle aşırı yüklemediğinizden emin olmak için dersleri gerçekten haritalandırmanız gerekir.Bir aydır koşmadım, bu da yaklaşık on yıldır koşmadığım en uzun süre.

Ama benim için ilerleme buna fazlasıyla değdi, muhtemelen bu yüzden power zone programı favorim oldu. Dört haftada FTP puanıma 26 puan eklediğimi ve artık bir dakikada %15 daha fazla ağırlıklı squat ve %50 daha fazla şınav çekebildiğimi söylemekte sakınca görmüyorum. Ama en önemlisi, sanırım core çalışmasından gerçekten keyif alıyor olabilirim. Kim bilebilirdi ki?

SSS

En iyi 4 haftalık Peloton programı hangisidir?

En iyi Peloton 4 haftalık programı, fitness hedeflerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Bazı popüler seçenekler arasında Power Zone, HIIT ve Tabata programları yer alır.

Doğru Peloton 4 haftalık programı nasıl seçerim?

Bir Peloton 4 haftalık programı seçerken fitness seviyenizi, hedeflerinizi ve tercih ettiğiniz egzersiz tarzını göz önünde bulundurun. Ayrıca bir Peloton eğitmenine danışabilir veya Peloton uygulamasında bir test yapabilirsiniz.

Peloton 4 haftalık programları arasında geçiş yapabilir miyim?

Evet, Peloton 4 haftalık programları arasında istediğiniz zaman geçiş yapabilirsiniz. Peloton uygulamasından veya web sitesinden yeni bir program seçmeniz yeterlidir.

Peloton 4 haftalık programını ne sıklıkla yapmalıyım?

İlerlemeyi görmek ve kendinize meydan okumak için 4 haftalık bir Peloton programını en az üç ayda bir tamamlamanız önerilir. Bununla birlikte, programları tekrarlayabilir veya antrenmanları istediğiniz gibi karıştırıp eşleştirebilirsiniz.

Peloton 4 haftalık programları için herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı?

Bazı Peloton 4 haftalık programları, dambıl veya direnç bantları gibi ek ekipman gerektirebilir. Gerekli ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmak için başlamadan önce program açıklamasını kontrol edin.