کوم پیلوټون 4 اونۍ برنامه غوره ده؟
فهرست
د لاک ډاون 2.0 په جریان کې، ما د پیلوټون څلور اونیو ټول څلور پروګرامونه په ورته وخت کې ترسره کړل. ښه، دا د سرلیک څخه ډک دی، نو اجازه راکړئ چې تشریح کړم...
د پیلوټون د کور ورزش ټولګیو څخه یو له خوښیو څخه دا دی چې د زرګونو غوښتنې ټولګیو سره، تاسو کولی شئ هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو په څیر احساس کوئ، کله چې تاسو د دې کولو په څیر احساس کوئ. برسېره پردې، تاسو اړتیا نلرئ چې د بایسکل مالکیت ولرئ ځکه چې د دوی ټول ټولګي د دوی په اپلیکیشن کې د لږ میاشتني فیس لپاره شتون لري.
ما د اوږدې مودې لپاره د دوی د جوړ شوي پروګرامونو په اړه خبرې اوریدلي دي - چیرته چې دوی د ګروپونو ګروپونه جوړوي د پرمختګ پر بنسټ لړۍ کې ټولګي - مګر هیڅکله یې زما څخه د انحراف دلیل ندی موندلی "موند کړئ چې کوم ټولګي د 90s انډي سندرې غږوي او یوازې یې کوي" د ورزش پلان کولو طریقه. مګر د میاشتې اوږد بند سره: په افق کې سیکویل او د کولو لپاره نور څه نه وو ، ما فکر کاوه چې زه به ځان ته ننګونه رامینځته کړم - د څلورو اونیو په اوږدو کې په ورته وخت کې د دوی ټول څلور اصلي برنامې بشپړول.
خپل د بریښنا زونونه ومومئ
دا څنګه کار کوي:
د بریښنا زون روزنه - په بایسکل کې - ستاسو د فټنس "کچه پورته" ژمنه کوي. ستاسو د بریښنا زونونه د شدت اوه مختلف درجې دي چې په بایسکل کې ستاسو د کیډنس ترکیب او ستاسو مقاومت پراساس دي. د هرچا د بریښنا زونونه توپیر لري - تاسو د برنامې په پیل او پای کې ازموینه اخلئ - په اصل کې د 20 دقیقو لپاره په فلیټ کې سواری کوئ - ترڅو کار وکړئ چې ستاسو د فعالیت حد ځواک (FTP) په نوم یادیږي ، او ستاسو زونونهبیا د دې ازموینې پایلې پراساس دي. وامیخیست؟ ښه.
برنامه هره اونۍ له څلورو څخه تر پنځو 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ټولګي لري - ځینې یې په برداشت باندې تمرکز کوي، ځینې یې ښه، ځواک لري - او تاسو په هر ځای کې له دوو څخه تر نهو دقیقو پورې مصرف کوئ. یو ټاکلی شدت زون.
فیصله:
زه دا پروګرام خوښوم. دا ما مجبوروي چې د ښوونکو سره صنفونه واخلم چې زه معمولا هڅه نه کوم ، زه واقعیا د پرمختګ احساس کوم ځکه چې زما برداشت د میاشتې په جریان کې رامینځته کیږي ، او د دې وړتیا لرم چې ستاسو پرمختګ د "ساده" ازموینې سره اندازه کړئ واقعیا اپیل کوي. مګر په دې اړه نور څه په یو څه کې.
بشپړ افشا کول: دا هغه ټولګي دي چیرې چې زه غږ بندوم ، سرلیکونه چالانوم او د ګپ شپ انجلۍ یوه برخه وګورم ځکه چې زه پدې اوږده وقفو کې پاتې کیږم. هر څه چې تاسو ته درکوي، سمه ده؟
5/5
ټول ځواک
0> دا څنګه کار کوي:لکه څنګه چې سرلیک وړاندیز کوي، دا یو برنامه ده چې تاسو ته د ځواک روزنې اساسات در زده کوي، او د وزن په کارولو سره د بدن په پورتنیو، ښکته او بشپړ ټولګیو تمرکز کولو سره جوړ کړئ. دا د هر هغه چا لپاره کار کوي چې د پخوانۍ ځواک تجربه لري - تاسو یوازې وزن پورته کوئ که تاسو یو تجربه لرونکی لفټر یاست.
د انډي سپیر لخوا لارښود شوی، تاسو هره اونۍ له دریو څخه تر څلورو 30 دقیقو ټولګي اخلئ، تمرکز وکړئ د عضلاتو مختلف ګروپونه. په پیل او پای کې تاسو یو ساده ازموینه اخلئ: څومره وزن لرونکي اسکواټونه او څومره پریس اپ تاسو کولی شئ په یوه کې ترسره کړئدقیقه؟
فیصله:
دا ښه ده چې زما د ځواک روزنې شاوخوا جوړښت ترلاسه کړم. ټولګي داسې احساس کوي چې دوی واقعیا د 20 دقیقو اوږدوالی کیدی شي د ټولو خبرو لپاره انډي د سیټونو په مینځ کې کوي ، مګر څوک د مینځنۍ سوځیدنې لنډې وقفې ته ښه راغلاست نه وايي؟ او بیا، د دې یو اپیل دا دی چې تاسو په پیل او پای کې د خپل پرمختګ ازموینه وکړئ.
هم وګوره: د فرشتې شمیره 133: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه اړخیزه شعله او مینه3/5
رایډ ټباټا
دا څنګه کار کوي:
که تاسو د Tabata روزنې سره بلد نه یاست نو زه وړاندیز کوم چې تاسو شاته وګرځئ او منډه کړئ. ټوکې کول. تاسو به نشئ کولی په هرصورت د رابین سره د ټاباټا ټولګي تعقیب کړئ. دا د 20 ثانیو په اصولو ولاړ دی (سخت وقفې)، 10 ثانیې بند (زه خپلې پښې په بشپړ ډول ودروم، په ما باور وکړئ) او دا درد کوي.
هم وګوره: د فرښتې شمیره 20: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه اړخیزه شعله او مینهپروګرام تاسو ته د 30 یا 45 دقیقو تابتا ټولګي څو ځله ترسره کوي. یوه اونۍ په مینځ کې د ځینې ټیټ اغیزو سواریو سره. د مقاومت پای په څلورمه اونۍ کې دی کله چې تاسو په دوه ورځو کې دوه 45 دقیقې ټاباټا سواری لرئ. هو.
فیصله:
ښه، زه دا خوښوم ځکه چې لومړی زه د مجازاتو لپاره خوندور یم او دوهم، رابین آرزون قواعد. هغه د روزنې ملکه ده - ټینګه مګر مسخره ده، د ښه میوزیک انتخابونو او شعارونو سره چې د خوندور ښي اړخ پاتې کیږي. تباتا هغه ټولګي ده چې واقعیا تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو لاسته راوړئ. په بشپړه توګه هیڅ پټ نه دی. او نه ګپ شپ نجلۍ.
4.5/5
خپل کور مات کړئ
دا څنګه کار کوي:
آه، اصلي. یو څه چې زموږ څخه ډیری یې ډرم کړي ديموږ ته په تمرین کې واقعیا مهم دی، مګر - که تاسو زما په څیر یاست - واقعیا د وخت پانګوونې لپاره زحمت نشئ کولی. ایما لیویل ته ننوتئ ، څوک چې زه خوښوم چې د موسکا وژونکي په توګه فکر وکړم. د هغې اصلي برنامه تاسو ته په اونۍ کې د پنځو څخه تر پنځلس دقیقو پورې پنځه اصلي ټولګي درکوي. دلته پلانکینګ، ناست، لوبې چې ستاسو تولیه پکې شاملې دي… ټول کلاسیک.
فیصله:
دا هغه پروګرام دی چې ما ډیر حیرانوي. زه به هرکله چې دوی د 10 دقیقو اصلي کولو لپاره ودریدل زما په چلولو کلب کې په اسانۍ سره تشناب ته اړتیا پیژندل کیده ، مګر زه واقعیا د ایما د بې غمه ټولګیو نږدې مراقبت طبیعت څخه خوند اخلم.
4 /5 - یوازې یو ټکی له لاسه ورکوي ځکه چې ځینې ټولګي د هر ځل تازه کیدو پرځای تکرار کیږي.
د پیلوټون کوم پروګرام غوره دی؟
ایا زه وړاندیز کوم چې دا ټول په ورته وخت کې واخلم؟ لومړی، دا شاید ترټولو هوښیار نظر نه وي ځکه چې زه پوهیږم چې ما په 28 ورځو کې د استراحت یوه ورځ هم نه ده اخیستې چې لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي ، خورا احمق او مستقیم د هر روزونکي د اخلاقو خلاف دی. په عملي توګه ، تاسو باید واقعیا ټولګیو نقشه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سختو ټولګیو سره ځینې ورځې ډیر نه کوئ. دا پدې مانا هم ده چې ما په یوه میاشت کې نه دی منډه کړی، کوم چې تر ټولو اوږد دی چې ما په لسو کلونو کې نه دی منلی.
مګر زما لپاره، پرمختګ د ارزښت څخه ډیر دی، چې شاید همدا لامل وي. د بریښنا زون پروګرام زما د خوښې وړ و. زهفکر مه کوئ چې تاسو ته ووایاست چې ما په څلورو اونیو کې زما د FTP نمرې کې 26 نمرې اضافه کړې ، او اوس کولی شم په یوه دقیقه کې 15٪ ډیر وزن لرونکي سکوټس او 50٪ نور پش اپس ترسره کړم. مګر تر ټولو مهم، زه فکر کوم چې زه واقعیا د اصلي کار څخه خوند اخلم. څوک خبر وو؟
FAQs
د پیلوټون 4 اونیو غوره برنامه څه ده؟
د پیلوټون 4 اونیو غوره برنامه ستاسو د فټنس اهدافو او غوره توبونو پورې اړه لري. ځینې مشهور انتخابونه د پاور زون، HIIT، او Tabata پروګرامونه شامل دي.
زه څنګه د پیلوټون 4-اونیو پروګرام غوره کړم؟
کله چې د پیلوټون 4-اونیو برنامه غوره کړئ د خپل فټنس کچه ، اهدافو او غوره ورزش سټایل ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ د پیلوټون ښوونکي سره هم مشوره وکړئ یا د پیلوټون ایپ کې پوښتنه وکړئ.
ایا زه کولی شم د پیلوټون 4 اونیو برنامو ترمینځ بدل شم؟
هو، تاسو کولی شئ په هر وخت کې د پیلوټون 4 اونیو برنامو ترمنځ بدل کړئ. په ساده ډول د پیلوټون اپلیکیشن یا ویب پا fromې څخه یو نوی برنامه غوره کړئ.
زه باید څو ځله د پیلوټون 4 اونۍ برنامه ترسره کړم؟
دا سپارښتنه کیږي چې د پیلوټون 4-اونیو برنامه لږترلږه په ربع کې یو ځل بشپړ کړئ ترڅو پرمختګ وګورئ او خپل ځان ننګ کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ پروګرامونه تکرار کړئ یا د خوښې سره سم ورزشونه مخلوط او میچ کړئ.
ایا زه د پیلوټون 4 اونیو پروګرامونو لپاره کوم تجهیزاتو ته اړتیا لرم؟
ځینې پیلوټون څلور اونۍ پروګرامونه ممکن اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولري، لکه ډمبیلونه یا د مقاومت بډونه. د پیل کولو دمخه د برنامه توضیحات چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لرئاړین وسایل.
