По време на блокирането 2.0 изкарах едновременно и четирите четириседмични програми на Peloton. Добре, това заглавие е много устно, така че нека обясня...

Една от радостите на класовете за домашна тренировка на Peloton е, че с хилядите класове по заявка можете да изберете точно това, което ви се иска да правите, когато и да е. Освен това не е необходимо да притежавате велосипед, тъй като всички класове са достъпни в приложението им срещу скромна месечна такса.

Отдавна бях чувал да се говори за техните структурирани програми - където те подреждат групи от класове в серии, базирани на прогресия - но никога не съм намирал причина да се отклоня от моя подход към планирането на тренировките "да намеря кои класове свирят индийски песни от 90-те и просто да ги направя". Но с едномесечния Lockdown: The Sequel на хоризонта и почти нищо друго за правене, реших да си поставя предизвикателство - да завърша всичкичетири от основните им програми едновременно през четирите седмици.

Открийте силовите си зони

Как работи:

Тренировката за силовите зони - на велосипед - обещава да "повиши" физическата ви форма. Силовите зони са седем различни нива на интензивност, основани на комбинацията от каданс на велосипеда и съпротивлението. Силовите зони на всеки са различни - в началото и в края на програмата правите тест - основно 20 минути каране на равно, за да определите така наречения функционален праг.Power (FTP), а зоните ви се базират на резултата от този тест. Разбирате ли? Добре.

Програмата се състои от четири до пет 30- до 60-минутни занимания всяка седмица - някои от тях са насочени към издръжливост, други - към сила - и сте склонни да прекарвате от две до девет минути в определена зона на интензивност.

Присъда:

Обичам тази програма. Тя ме принуждава да посещавам класове с инструктори, които обикновено не бих опитал, наистина усещам прогреса, тъй като издръжливостта ми се увеличава в течение на месеца, а възможността да измервате напредъка си с "прост" тест наистина се харесва. Но повече за това след малко.

Пълно разкритие: това са класовете, в които съм склонна да изключвам звука, да включвам надписите и да гледам епизод на "Сплетница", докато се заклещвам в дългите интервали. Каквото ти помогне, нали?

5/5

Обща сила

Как работи:

Както подсказва заглавието, това е програма, която ви учи на основите на силовите тренировки и ги изгражда, като се фокусира върху занимания с горна, долна и цяла част на тялото с помощта на тежести. Тя е подходяща за всеки с всякакво ниво на предишен опит в областта на силовите тренировки - просто увеличете тежестите, ако сте опитен атлет.

Под ръководството на Анди Спиър всяка седмица се провеждат три до четири 30-минутни занимания, в които се акцентира върху различни мускулни групи. В началото и в края се решава прост тест: колко клека с тежест и колко лицеви опори можете да направите за една минута?

Присъда:

Хубаво е да получа някаква структура около силовите си тренировки. Класовете изглеждат така, сякаш всъщност биха могли да бъдат 20 минути заради всички разговори, които Анди води между сериите, но кой не приветства малко прекъсване на анекдотите по средата на тренировката? И отново, привлекателността на този клас е, че можете да тествате напредъка си в началото и в края.

3/5

Ride Tabata

Как работи:

Ако не сте запознати с тренировката "Табата", предлагам ви да се обърнете и да бягате. Шегувам се. Така или иначе няма да можете да бягате след час по "Табата" с Робин. Основава се на принципа 20 секунди включване (тежки интервали), 10 секунди изключване (спирам краката си напълно, повярвайте ми) и боли.

Програмата ви кара да правите 30 или 45-минутни класове по Табата няколко пъти седмично, като между тях има и нискокачествени ездачи. Пиесата на съпротивата е през четвъртата седмица, когато имате две 45-минутни ездачи по Табата в два дни.

Присъда:

Добре, обичам тази дисциплина, тъй като, първо, съм жадна за наказания и, второ, Робин Арзон управлява. Тя е кралицата на тренировките - твърда, но забавна, с добър избор на музика и девизи, които остават в правилната посока на кича. Табата е класът, който наистина те кара да се чувстваш като постигнал нещо. Няма абсолютно никакво криене. И никакви клюки.

4.5/5

Разбийте ядрото си

Как работи:

Нещо, което мнозина от нас са си внушавали, че е много важно за тренировките, но ако сте като мен, не можете да си направите труда да инвестирате време в него. Влезте в ролята на Ема Лавуел, за която ми харесва да си мисля като за усмихнат убиец. Нейната програма за тренировки на основата на ядрото ви кара да посещавате пет занимания седмично с продължителност между пет и петнадесет минути.класически произведения.

Присъда:

Това е програмата, която ме изненадва най-много. Преди бях известна с това, че в клуба ми по бягане всеки път, когато спираха да правят 10 минути core, имах нужда от тоалетна, но се оказа, че наистина се наслаждавам на почти медитативния характер на безгрижните занимания на Ема.

4/5 - губи една точка само защото някои от класовете се повтарят, а не са нови всеки път.

Коя програма на Peloton е най-добра?

Бих ли препоръчал да вземете и четирите по едно и също време? Първо, това вероятно не е най-умната идея, тъй като осъзнавам, че не съм имал нито един ден за почивка в продължение на 28 дни, което, както всички знаят, е доста глупаво и е в пряк разрез с етиката на всеки треньор. На практика трябва наистина да планирате класовете, за да сте сигурни, че не претоварвате някои дни с по-трудни класове.не съм бягал от един месец, което е най-дългият период, в който не съм бягал от около десет години.

Но за мен напредъкът си заслужаваше повече от това, което вероятно е причината програмата Power Zone да е моят фаворит. Нямам нищо против да ви кажа, че за четири седмици добавих 26 точки към резултата си по FTP и вече мога да правя 15% повече клекове с тежест за минута и 50% повече лицеви опори. Но най-важното е, че мисля, че всъщност може би харесвам работата с ядрото.

Често задавани въпроси

Коя е най-добрата 4-седмична програма на Peloton?

Най-добрата 4-седмична програма на Peloton зависи от вашите фитнес цели и предпочитания. Някои популярни опции включват програмите Power Zone, HIIT и Tabata.

Как да избера правилната 4-седмична програма на Peloton?

Когато избирате 4-седмична програма на Peloton, вземете предвид нивото си на физическа подготовка, целите и предпочитания стил на тренировка. Можете също така да се консултирате с инструктор на Peloton или да направите тест в приложението Peloton.

Мога ли да превключвам между 4-седмичните програми на Peloton?

Да, можете да превключвате между 4-седмичните програми на Peloton по всяко време. Просто изберете нова програма от приложението или уебсайта на Peloton.

Колко често трябва да изпълнявам 4-седмичната програма на Peloton?

Препоръчително е да изпълнявате 4-седмична програма на Peloton поне веднъж на тримесечие, за да видите напредъка и да се предизвикате. Можете обаче да повтаряте програмите или да смесвате и съчетавате тренировки по желание.

Имам ли нужда от някакво оборудване за 4-седмичните програми на Peloton?

Някои 4-седмични програми на Peloton може да изискват допълнително оборудване, например дъмбели или ластици за съпротивление. Проверете описанието на програмата, преди да започнете, за да се уверите, че разполагате с необходимото оборудване.