Lockdown 2.0 ajal tegin korraga kõik neli Pelotoni neljanädalast programmi. OK, see on suupärane pealkiri, nii et lubage mul selgitada...

Üks Pelotoni koduste treeningtundide rõõmu on see, et tuhandete tellitavate tundide abil saate valida täpselt seda, mida soovite teha, millal iganes soovite seda teha. Lisaks ei pea te omama jalgratast, sest kõik nende tunnid on nende rakenduses saadaval tagasihoidliku kuutasu eest.

Ma olin pikka aega kuulnud juttu nende struktureeritud programmidest - kus nad panevad klasside grupid progressioonipõhiste seeriate kaupa -, kuid ei leidnud kunagi põhjust kõrvale kalduda minu "leia, millised klassid mängivad 90ndate indie-laule ja lihtsalt tee neid" lähenemisest treeningu planeerimisele. Aga kuna kuu aega kestev Lockdown: The Sequel on silmapiiril ja päris palju muud teha ei ole, mõtlesin, et panen endale väljakutse - lõpetades kõikneli nende peamist programmi üheaegselt nelja nädala jooksul.

Avastage oma võimutsoonid

Kuidas see toimib:

Võimsustsoonide treening - jalgrattal - tõotab "ühtlustada" teie füüsilist vormi. Teie võimsusvööndid on seitse erinevat intensiivsuse taset, mis põhinevad teie jalgrattasõidu sageduse ja vastupanu kombinatsioonil. Igaühe võimsusvööndid on erinevad - teete programmi alguses ja lõpus testi - sisuliselt sõites 20 minuti vältel tasa -, et välja selgitada teie nn funktsionaalne künnis.Power (FTP) ja teie tsoonid põhinevad siis selle testi tulemusel. Mõistate? Hea.

Programm koosneb neljast kuni viiest 30-60-minutilisest tunnist nädalas - mõned keskenduvad vastupidavusele, mõned aga jõule - ja sa veedad teatud intensiivsusvööndis kaks kuni üheksa minutit.

Otsus:

Ma armastan seda programmi. See sunnib mind võtma tunde koos instruktoritega, keda ma tavaliselt ei prooviks, ma tõesti tunnen progressiooni, kuna mu vastupidavus kasvab kuu aja jooksul, ja võimalus mõõta oma edusamme "lihtsa" testiga tõesti meeldib. Aga sellest lähemalt natuke hiljem.

Täielik avalikustamine: need on need tunnid, kus ma kipun heli välja lülitama, lülitan pealkirjad sisse ja vaatan Gossip Girl'i episoodi, kui ma nendesse pikkadesse vaheaegadesse takerdun. Mis iganes aitab sind läbi saada, eks?

5/5

Kogutugevus

Kuidas see toimib:

Nii lihtne, kui pealkiri ütleb, on see programm, mis õpetab teile jõutreeningute põhitõdesid ja ehitab neid üles, keskendudes raskuste abil ülakeha, alakeha ja kogu keha tundidele. See sobib kõigile, kellel on mis tahes tasemel eelnev jõukogemus - te lihtsalt suurendate raskusi, kui olete kogenud tõstja.

Andy Speeri juhendamisel võtate iga nädal kolm kuni neli 30-minutilist tundi, mis keskenduvad erinevatele lihasgruppidele. Alguses ja lõpus teete lihtsa testi: mitu kükki ja mitu surumist suudate teha ühe minuti jooksul?

Otsus:

See on hea, et minu jõutreeningute ümber on mingi struktuur. Tunnid tunduvad, et nad võiksid tegelikult olla 20 minutit pikad, sest Andy räägib kogu selle jutu pärast, mida ta teeb komplektide vahel, kuid kes ei tervitaks väikest anekdootide pausi keset treeningut? Ja jälle, selle treeningu võlu on see, et saate alguses ja lõpus oma edusamme testida.

3/5

Tabata sõitmine

Kuidas see toimib:

Kui sa ei ole Tabata treeninguga tuttav, siis soovitan sulle ümber pöörata ja joosta. Nalja pärast Tabata tundi Robiniga sa nagunii joosta ei saa. See põhineb põhimõttel 20 sekundit sisse (kõvad intervallid), 10 sekundit välja (ma peatan jalad täielikult, usu mind) ja see teeb haiget.

Programmi kohaselt teete mitu korda nädalas 30- või 45-minutilisi Tabata-tunde, mille vahel on mõned vähese koormusega ratsutused. Neljandal nädalal on neljas nädal, kui teil on kaks 45-minutilist Tabata-sõitu kahe päeva jooksul. Jah.

Otsus:

Okei, mulle meeldib see, sest esiteks olen ahmimaja ja teiseks, Robin Arzon valitseb. Ta on treeningute kuninganna - kindel, kuid naljakas, hea muusikavalik ja moto, mis jääb juustuse paremale poole. Tabata on tund, mis tõesti annab sulle tunde, et oled saavutanud. Ei ole absoluutselt mingit varjamist. Ja ei mingit Gossip Girl'i.

4.5/5

Purusta oma tuumik

Kuidas see toimib:

Ah, tuum. Midagi, mida paljud meist on meile sisse trummeldanud, et see on trennis väga oluline, kuid - kui sa oled nagu mina - ei viitsi tegelikult aega investeerida. Astu sisse Emma Lovewell, keda mulle meeldib pidada naeratavaks mõrtsukaks. Tema tuumikprogramm näeb ette, et võtad viis tuumiktundi nädalas, mis kestavad viis kuni viisteist minutit. Seal on planking, sit ups, mängud, mis hõlmavad sinu rätikuga... kõik needklassika.

Otsus:

See on programm, mis mind kõige rohkem üllatab. Varem oli mul teada, et minu jooksuklubis vajasin mugavalt vannituba iga kord, kui nad peatusid 10 minutit core'i tegemiseks, kuid ma leian, et mulle meeldib väga Emma peaaegu meditatiivne olemus, mis on ilma probleemideta tundides.

4/5 - kaotab punkti ainult sellepärast, et mõned klassid on pigem kordused kui iga kord uued.

Milline Peloton programm on parim?

Kas ma soovitaksin võtta kõik neli neist korraga? Esiteks, see ei ole ilmselt kõige targem idee, sest ma saan aru, et mul ei ole 28 päeva jooksul olnud ühtegi puhkepäeva, mis nagu kõik teavad, on üsna rumal ja otseselt vastuolus iga treeneri eetikaga. Praktiliselt tuleb tõesti kaardistada tunnid, et mitte koormata teatud päevad raskemate tundidega üle. See tähendab ka seda, et maei ole jooksnud kuu aega, mis on pikim aeg, mil ma ei ole jooksnud umbes kümme aastat.

Aga minu jaoks on progressioon olnud seda rohkem kui väärt, mis on ilmselt ka põhjus, miks power zone programm oli minu lemmik. Ma ei viitsi öelda, et olen nelja nädalaga lisanud 26 punkti oma FTP-skoorile ja suudan nüüd teha 15% rohkem kaaluga kükke minutis ja 50% rohkem tõukeid. Aga mis kõige tähtsam, ma arvan, et ma võin tegelikult nautida põhitööd. Kes oleks võinud?

KKK

Milline on parim Peloton 4-nädalane programm?

Parim Pelotoni 4-nädalane programm sõltub teie treeningu eesmärkidest ja eelistustest. Mõned populaarsed valikud on Power Zone, HIIT ja Tabata programmid.

Kuidas valida õige Peloton 4-nädalane programm?

Pelotoni 4-nädalase programmi valimisel arvestage oma treeningu taset, eesmärke ja eelistatud treeningstiili. Samuti saate konsulteerida Pelotoni instruktoriga või täita Pelotoni rakenduses viktoriini.

Kas ma saan Pelotoni 4-nädalaste programmide vahel vahetada?

Jah, saate Pelotoni 4-nädalaste programmide vahel igal ajal vahetada. Lihtsalt valige uus programm Pelotoni rakendusest või veebisaidilt.

Kui tihti peaksin Peloton 4-nädalast programmi tegema?

Soovitatav on läbida Pelotoni 4-nädalane programm vähemalt kord kvartalis, et näha edusamme ja panna end proovile. Siiski võite ka programme korrata või kombineerida treeninguid vastavalt soovile.

Kas ma vajan Pelotoni 4-nädalaste programmide jaoks mingit varustust?

Mõned Pelotoni 4-nädalased programmid võivad nõuda lisavarustust, näiteks hantlid või vastupanurihmad. Enne alustamist vaadake programmi kirjeldust, et tagada vajalike vahendite olemasolu.