Selama lockdown 2.0, saya melakukan keempat program Peloton selama empat minggu secara bersamaan. Oke, itu judul yang cukup panjang, jadi izinkan saya menjelaskannya...

Salah satu keunggulan kelas latihan di rumah dari Peloton adalah dengan ribuan kelas sesuai permintaan, Anda bisa memilih kelas apa pun yang ingin Anda lakukan, kapan pun Anda ingin melakukannya. Selain itu, Anda tidak perlu memiliki sepeda karena semua kelas tersedia di aplikasi mereka dengan biaya bulanan yang murah.

Saya sudah lama mendengar tentang program terstruktur mereka - di mana mereka menyusun kelompok-kelompok kelas dalam seri berbasis perkembangan - tapi tidak pernah menemukan alasan untuk menyimpang dari pendekatan "temukan kelas mana yang memainkan lagu-lagu indie tahun 90-an dan lakukan saja" dalam perencanaan latihan saya. Tapi dengan Lockdown: The Sequel yang akan berlangsung selama satu bulan penuh dan hampir tidak ada hal lain yang bisa saya lakukan, saya pikir saya akan membuat sebuah tantangan untuk diri saya sendiri - menyelesaikan semuaempat program utama mereka secara bersamaan, selama empat minggu.

Temukan Zona Daya Anda

Bagaimana cara kerjanya:

Latihan Power Zone - di atas sepeda - menjanjikan untuk "meningkatkan level" kebugaran Anda. Power zone Anda adalah tujuh tingkat intensitas yang berbeda berdasarkan kombinasi irama Anda di atas sepeda dan daya tahan Anda. Power zone setiap orang berbeda - Anda melakukan tes di awal dan akhir program - pada dasarnya bersepeda santai selama 20 menit - untuk mengetahui apa yang disebut dengan Ambang Batas Fungsional Anda.Power (FTP), dan zona Anda kemudian didasarkan pada hasil tes tersebut. Mengerti? Bagus.

Program ini terdiri dari empat sampai lima kelas 30 sampai 60 menit setiap minggunya - beberapa kelas berfokus pada ketahanan, beberapa kelas lainnya berfokus pada kekuatan - dan Anda akan menghabiskan waktu mulai dari dua sampai sembilan menit di zona intensitas tertentu.

Putusan:

Saya suka program ini, program ini memaksa saya untuk mengikuti kelas dengan instruktur yang biasanya tidak saya coba, saya benar-benar merasakan perkembangan saat daya tahan tubuh saya meningkat selama sebulan, dan dapat mengukur kemajuan Anda dengan tes "sederhana" benar-benar menarik.

Pengungkapan penuh: ini adalah kelas-kelas di mana saya cenderung mematikan suara, menyalakan teks dan menonton episode Gossip Girl saat saya terjebak dalam interval yang panjang. Apa pun yang bisa membuat Anda bertahan, bukan?

5/5

Kekuatan Total

Bagaimana cara kerjanya:

Sesederhana judulnya, ini adalah program yang mengajarkan dasar-dasar latihan kekuatan, dan membangunnya dengan fokus pada kelas atas, bawah dan seluruh tubuh menggunakan beban. Program ini cocok untuk siapa saja dengan tingkat pengalaman kekuatan apa pun - Anda hanya perlu menambah beban jika Anda seorang pengangkat beban berpengalaman.

Dipandu oleh Andy Speer, Anda akan mengikuti tiga sampai empat kelas selama 30 menit setiap minggunya, dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda. Di awal dan akhir kelas, Anda akan mengikuti tes sederhana: berapa banyak squat berbeban dan berapa banyak press up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit?

Putusan:

Kelasnya terasa seperti bisa berdurasi 20 menit untuk semua pembicaraan yang dilakukan Andy di sela-sela set, tapi siapa yang tidak suka dengan istirahat anekdot di tengah-tengah latihan? Dan sekali lagi, daya tarik kelas ini adalah Anda bisa menguji kemajuan Anda di awal dan akhir.

3/5

Naik Tabata

Bagaimana cara kerjanya:

Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan Tabata, saya sarankan Anda untuk berbalik dan berlari. Bercanda, Anda tidak akan bisa berlari setelah mengikuti kelas Tabata bersama Robin. Latihan ini didasarkan pada prinsip 20 detik (interval keras), 10 detik istirahat (saya berhenti total, percayalah), dan itu menyakitkan.

Program ini mengharuskan Anda melakukan kelas Tabata selama 30 atau 45 menit beberapa kali dalam seminggu dengan beberapa latihan low impact di antaranya. Puncaknya adalah di minggu keempat ketika Anda melakukan dua kali latihan Tabata selama 45 menit dalam dua hari.

Putusan:

Oke, saya suka yang satu ini karena pertama, saya suka sekali dengan hukuman dan yang kedua, Robin Arzon menguasai kelas. Dia adalah ratu latihan - tegas tapi lucu, dengan pilihan musik yang bagus dan moto yang tetap tidak murahan. Tabata adalah kelas yang benar-benar membuat Anda merasa telah berhasil, sama sekali tidak ada yang disembunyikan, dan tidak ada Gossip Girl.

4.5/5

Hancurkan Inti Anda

Bagaimana cara kerjanya:

Ah, core. Sesuatu yang banyak dari kita yang sudah ditanamkan ke dalam diri kita sebagai sesuatu yang sangat penting dalam berolahraga, tapi - jika Anda seperti saya - tidak bisa diganggu untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Masuklah Emma Lovewell, yang saya anggap sebagai pembunuh yang murah senyum. Program core yang ia tawarkan mengharuskan Anda mengikuti lima kelas inti dalam seminggu dengan durasi antara lima sampai lima belas menit. Ada plank, sit up, permainan yang melibatkan handuk... semuanya.klasik.

Putusan:

Ini adalah program yang paling mengejutkan saya. Dulu saya dikenal sebagai orang yang suka ke kamar mandi di klub lari saya setiap kali mereka berhenti untuk melakukan latihan inti selama 10 menit, tapi saya menemukan diri saya sangat menikmati sifat kelas Emma yang hampir seperti meditasi.

4/5 - hanya kehilangan satu poin karena beberapa kelas merupakan pengulangan dan bukan kelas yang baru setiap kali.

Program Peloton mana yang terbaik?

Apakah saya akan merekomendasikan untuk mengambil keempatnya secara bersamaan? Pertama, ini mungkin bukan ide yang paling cerdas karena saya menyadari bahwa saya tidak punya satu hari istirahat pun dalam 28 hari, yang mana seperti yang semua orang tahu, ini sangat bodoh dan secara langsung bertentangan dengan etos semua pelatih. Praktisnya, anda harus benar-benar memetakan kelas-kelasnya untuk memastikan anda tidak membebani hari-hari tertentu dengan kelas-kelas yang lebih sulit. Ini juga berarti saya harustidak berlari selama sebulan, yang merupakan waktu terlama saya tidak berlari selama kurang lebih sepuluh tahun.

Tapi bagi saya, perkembangannya lebih dari sepadan, dan mungkin itulah sebabnya program power zone menjadi favorit saya. Saya tidak keberatan memberi tahu Anda bahwa saya telah menambahkan 26 poin ke skor FTP saya dalam empat minggu, dan sekarang dapat melakukan 15% lebih banyak squat berbeban dalam satu menit dan 50% lebih banyak push up. Tapi yang paling penting, saya rasa saya mungkin benar-benar menikmati latihan inti. Siapa yang tahu?

Pertanyaan Umum

Apa program Peloton 4 minggu yang terbaik?

Program Peloton 4 minggu yang terbaik tergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran Anda. Beberapa pilihan populer termasuk program Power Zone, HIIT, dan Tabata.

Bagaimana cara memilih program Peloton 4 minggu yang tepat?

Pertimbangkan tingkat kebugaran, tujuan, dan gaya latihan yang Anda sukai saat memilih program Peloton 4 minggu. Anda juga dapat berkonsultasi dengan instruktur Peloton atau mengikuti kuis di aplikasi Peloton.

Dapatkah saya beralih di antara program Peloton 4 minggu?

Ya, Anda dapat beralih di antara program 4 minggu Peloton kapan saja. Cukup pilih program baru dari aplikasi atau situs web Peloton.

Seberapa sering saya harus melakukan program Peloton 4 minggu?

Disarankan untuk menyelesaikan program Peloton 4 minggu setidaknya sekali dalam seperempat minggu untuk melihat kemajuan dan menantang diri Anda. Namun, Anda juga dapat mengulang program atau mencampur dan mencocokkan latihan sesuai keinginan.

Apakah saya memerlukan peralatan untuk program Peloton 4 minggu?

Beberapa program Peloton 4 minggu mungkin memerlukan peralatan tambahan, seperti dumbel atau resistance band. Periksa deskripsi program sebelum memulai untuk memastikan Anda memiliki peralatan yang diperlukan.