লকডাউন 2.0 চলাকালীন, আমি পেলোটনের চার সপ্তাহের চারটি প্রোগ্রাম একই সময়ে করেছি। ঠিক আছে, এটি একটি মুখের শিরোনাম, তাই আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন...

পেলোটনের হোম ওয়ার্কআউট ক্লাসের একটি আনন্দ হল যে হাজার হাজার অন-ডিমান্ড ক্লাসের সাথে, আপনি যা করতে চান ঠিক তা বেছে নিতে পারেন, যখনই আপনি এটা করতে চান. এছাড়াও, আপনাকে বাইকের মালিক হতে হবে না কারণ তাদের সমস্ত ক্লাস তাদের অ্যাপে একটি মাঝারি মাসিক ফিতে উপলব্ধ।

আমি তাদের স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রামগুলির কথা অনেকদিন ধরে শুনেছি – যেখানে তারা গ্রুপগুলি রাখে প্রগতি-ভিত্তিক সিরিজের ক্লাস - কিন্তু ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করার জন্য আমার "কোন ক্লাসগুলি 90-এর দশকের ইন্ডি গানগুলি বাজায় তা খুঁজে বের করুন" থেকে বিচ্যুত হওয়ার কারণ খুঁজে পাইনি৷ কিন্তু মাসব্যাপী লকডাউনের সাথে: দিগন্তের সিক্যুয়েল এবং আর কিছুই করার নেই, আমি ভেবেছিলাম আমি নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ স্থির করব – চার সপ্তাহ জুড়ে একই সাথে তাদের চারটি প্রধান প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ করা।

আপনার পাওয়ার জোনগুলি আবিষ্কার করুন

এটি কীভাবে কাজ করে:

পাওয়ার জোন প্রশিক্ষণ - বাইকে - আপনার ফিটনেসকে "লেভেল আপ" করার প্রতিশ্রুতি দেয়৷ বাইকে আপনার ক্যাডেন্স এবং আপনার প্রতিরোধের সমন্বয়ের উপর ভিত্তি করে আপনার পাওয়ার জোন হল তীব্রতার সাতটি ভিন্ন মাত্রা। প্রত্যেকের পাওয়ার জোন আলাদা - আপনি প্রোগ্রামের শুরুতে এবং শেষে একটি পরীক্ষা দেন - মূলত 20 মিনিটের জন্য ফ্ল্যাট আউট হন - আপনার ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (FTP) এবং আপনার জোনগুলি কী বলা হয় তা নির্ধারণ করতেতারপর সেই পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে। বুঝেছি? ভালো।

প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি 30 থেকে 60-মিনিটের ক্লাস থাকে – কিছু ধৈর্যের উপর ফোকাস করে, কিছুর উপর, ভাল, শক্তির উপর – এবং আপনি দুই থেকে নয় মিনিট পর্যন্ত যেকোন জায়গায় ব্যয় করার প্রবণতা রাখেন। একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা অঞ্চল।

রায়:

আমি এই প্রোগ্রামটি পছন্দ করি। এটি আমাকে প্রশিক্ষকদের সাথে ক্লাস নিতে বাধ্য করে যা আমি সাধারণত চেষ্টা করি না, আমি সত্যিই অগ্রগতি অনুভব করি কারণ আমার সহনশীলতা মাসে বৃদ্ধি পায় এবং একটি "সহজ" পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সক্ষম হওয়া সত্যিই আবেদনময়। তবে কিছুক্ষণের মধ্যে এটি সম্পর্কে আরও কিছু৷

সম্পূর্ণ প্রকাশ: এইগুলি হল সেই ক্লাস যেখানে আমি শব্দ বন্ধ করার, ক্যাপশনগুলি চালু করার এবং গসিপ গার্লের একটি পর্ব দেখি যখন আমি সেই দীর্ঘ বিরতিতে আটকে যাই৷ যাই হোক না কেন, তাই না?

5/5

মোট শক্তি

এটি কীভাবে কাজ করে:

শিরোনাম থেকে যতটা সহজ, এটি আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি শেখানোর একটি প্রোগ্রাম, এবং ওজন ব্যবহার করে উপরের, নিম্ন এবং সম্পূর্ণ শরীরের ক্লাসগুলিতে ফোকাস করে এটি তৈরি করে৷ এটি যেকোনও স্তরের পূর্ববর্তী শক্তির অভিজ্ঞতার সাথে কাজ করে – আপনি যদি একজন পাকা উত্তোলক হন তবে আপনি ওজন বাড়ান।

অ্যান্ডি স্পিয়ার দ্বারা পরিচালিত, আপনি প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি 30-মিনিটের ক্লাস নেন, ফোকাস করে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ। শুরুতে এবং শেষে আপনি একটি সাধারণ পরীক্ষা দেন: আপনি কতগুলি ওজনযুক্ত স্কোয়াট এবং কতগুলি প্রেস আপ করতে পারেনমিনিট?

রায়:

আমার শক্তি প্রশিক্ষণের চারপাশে কিছু কাঠামো পাওয়া ভাল। ক্লাসগুলি মনে হয় যে সেটগুলির মধ্যে অ্যান্ডির সমস্ত কথা বলার জন্য তারা আসলে 20 মিনিটের দৈর্ঘ্য হতে পারে, কিন্তু কে একটু মধ্য-বার্ন উপাখ্যান বিরতিকে স্বাগত জানায় না? এবং আবার, এটির আবেদন হল যে আপনি শুরুতে এবং শেষে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে পারেন।

3/5

রাইড টাবাটা

এটি কীভাবে কাজ করে:

আপনি যদি টাবাটা প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত না হন তবে আমি আপনাকে ঘুরে দাঁড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি। দুষ্টুমি. আপনি যাইহোক রবিনের সাথে একটি টাবাটা ক্লাসের পরে দৌড়াতে সক্ষম হবেন না। এটি 20 সেকেন্ড অন (কঠিন ব্যবধান), 10 সেকেন্ড বন্ধ (আমি আমার পা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করি, আমাকে বিশ্বাস করি) নীতির উপর ভিত্তি করে এবং এটি ব্যাথা করে৷

প্রোগ্রামটি আপনাকে 30 বা 45 মিনিটের টাবাটা ক্লাস কয়েকবার করে মাঝে কিছু কম প্রভাব রাইড সহ এক সপ্তাহ। পিস ডি রেজিস্ট্যান্স চতুর্থ সপ্তাহে থাকে যখন আপনার দুই দিনে 45 মিনিটের দুটি টাবাটা রাইড থাকে। হ্যাঁ।

রায়:

ঠিক আছে, আমি এটিকে পছন্দ করি কারণ প্রথমত আমি শাস্তির জন্য পেটুক এবং দ্বিতীয়ত, রবিন আরজন নিয়ম। তিনি প্রশিক্ষণের রানী - দৃঢ় কিন্তু মজার, ভাল সঙ্গীত পছন্দ এবং নীতিবাক্য যা চিজির ডানদিকে থাকে। Tabata হল এমন একটি শ্রেণী যা সত্যিই আপনাকে অনুভব করে যে আপনি অর্জন করেছেন। একেবারেই লুকোচুরি নেই। আর কোন গসিপ গার্ল নেই।

4.5/5

ক্রাশ ইওর কোর

এটি কিভাবে কাজ করে:

আহ, কোর। এমন কিছু যা আমরা অনেকেই ড্রাম করেছিব্যায়ামের ক্ষেত্রে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে আমাদের মধ্যে, কিন্তু - আপনি যদি আমার মতো হন - সত্যিই সময় ব্যয় করতে বিরক্ত করা যাবে না৷ এমা লাভওয়েলকে প্রবেশ করুন, যাকে আমি একজন হাস্যোজ্জ্বল হত্যাকারী হিসাবে ভাবতে পছন্দ করি৷ তার মূল প্রোগ্রামে আপনি পাঁচ থেকে পনের মিনিটের মধ্যে সপ্তাহে পাঁচটি কোর ক্লাস নিতে পারেন। এখানে প্ল্যাঙ্কিং, সিট আপ, গেমস যা আপনার তোয়ালে জড়িত… সব ক্লাসিক।

রায়:

এটি সেই প্রোগ্রাম যা আমাকে সবচেয়ে অবাক করে। আমার চলমান ক্লাবে যখনই তারা 10 মিনিটের কোর করতে থামত তখন আমি সুবিধাজনকভাবে বাথরুমের প্রয়োজন বলে পরিচিত, কিন্তু আমি নিজেকে সত্যিই এমার নো-ফস ক্লাসের প্রায়-ধ্যানমূলক প্রকৃতি উপভোগ করছি।

4 /5 – শুধুমাত্র একটি পয়েন্ট হারায় কারণ কিছু ক্লাস প্রতিবার তাজা হওয়ার পরিবর্তে পুনরাবৃত্তি হয়৷

কোন পেলোটন প্রোগ্রামটি সেরা?

আমি কি এই চারটি একই সময়ে নেওয়ার পরামর্শ দেব? প্রথমত, এটি সম্ভবত সবচেয়ে বুদ্ধিমান ধারণা নয় কারণ আমি বুঝতে পারি যে 28 দিনে আমার একটি বিশ্রামের দিন নেই যা সবাই জানে, এটি বেশ বোকা এবং সরাসরি প্রতিটি প্রশিক্ষকের নীতির বিরুদ্ধে। কার্যত, আপনি কঠিন ক্লাসের সাথে নির্দিষ্ট দিনগুলিকে ওভারলোড করছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনাকে সত্যিই ক্লাসগুলি ম্যাপ করতে হবে। এর মানে এটাও যে আমি এক মাসে দৌড়াইনি, যা আমি প্রায় দশ বছরের মধ্যে সবচেয়ে দীর্ঘতম রান করিনি৷

কিন্তু আমার জন্য, অগ্রগতি মূল্যের চেয়ে বেশি ছিল, যে কারণে সম্ভবত পাওয়ার জোন প্রোগ্রাম আমার প্রিয় ছিল। আমিআপনাকে বলতে কিছু মনে করবেন না যে আমি চার সপ্তাহে আমার FTP স্কোরে 26 পয়েন্ট যোগ করেছি এবং এখন এক মিনিটে 15% বেশি ওজনযুক্ত স্কোয়াট এবং 50% বেশি পুশ আপ করতে পারি। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি মনে করি আমি আসলে মূল কাজ উপভোগ করছি। কে জানত?

FAQs

সেরা পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম কী?

সেরা পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। কিছু জনপ্রিয় বিকল্পের মধ্যে রয়েছে পাওয়ার জোন, HIIT, এবং Tabata প্রোগ্রাম।

আমি কীভাবে সঠিক পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম বেছে নেব?

পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার সময় আপনার ফিটনেস লেভেল, লক্ষ্য এবং পছন্দের ওয়ার্কআউট স্টাইল বিবেচনা করুন। এছাড়াও আপনি একজন পেলোটন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা পেলোটন অ্যাপে একটি কুইজ নিতে পারেন।

আমি কি পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে পরিবর্তন করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি যেকোনো সময় পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন৷ পেলোটন অ্যাপ বা ওয়েবসাইট থেকে শুধু একটি নতুন প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন।

পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম কত ঘন ঘন আমার করা উচিত?

প্রগতি দেখতে এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে ত্রৈমাসিকে অন্তত একবার পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ যাইহোক, আপনি প্রোগ্রামগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা ইচ্ছামতো ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করতে পারেন।

পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রামের জন্য আমার কি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন?

কিছু ​​পেলোটন 4-সপ্তাহের প্রোগ্রামের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড। আপনার আছে তা নিশ্চিত করতে শুরু করার আগে প্রোগ্রামের বিবরণ পরীক্ষা করুনপ্রয়োজনীয় সরঞ্জাম।