ระหว่างการล็อกดาวน์ 2.0 ฉันทำโปรแกรมสี่สัปดาห์ของ Peloton ทั้งสี่รายการพร้อมกัน โอเค ชื่อเต็มปากเต็มคำ ขออธิบายหน่อย…

ความสนุกอย่างหนึ่งของคลาสออกกำลังกายที่บ้านของ Peloton คือด้วยคลาสออนดีมานด์กว่าพันคลาส คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ เมื่อไหร่ก็ได้ คุณรู้สึกอยากทำมัน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของจักรยานเพราะชั้นเรียนทั้งหมดมีให้บริการในแอปโดยมีค่าธรรมเนียมรายเดือนเล็กน้อย

ฉันได้ยินมานานแล้วเกี่ยวกับโปรแกรมโครงสร้างของพวกเขา ซึ่งจัดกลุ่มของ คลาสในซีรีย์ที่อิงตามความก้าวหน้า – แต่ไม่เคยพบเหตุผลที่จะเบี่ยงเบนจากวิธีการ "ค้นหาว่าคลาสใดเล่นเพลงอินดี้ยุค 90 และทำมัน" ของฉันในการวางแผนการออกกำลังกาย แต่ด้วยมาตรการล็อกดาวน์ที่ยาวนานถึงหนึ่งเดือน: ภาคต่อที่รออยู่และไม่มีอะไรให้ทำมากนัก ฉันคิดว่าฉันจะตั้งความท้าทายให้ตัวเอง โดยทำโปรแกรมหลักทั้งสี่โปรแกรมให้เสร็จพร้อมกันตลอดสี่สัปดาห์

ค้นพบ Power Zones ของคุณ

วิธีการทำงาน:

การฝึก Power Zone – บนจักรยาน – สัญญาว่าจะ "เพิ่มระดับ" ความฟิตของคุณ โซนกำลังของคุณคือระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน 7 ระดับ โดยพิจารณาจากการผสมผสานระหว่างจังหวะการปั่นจักรยานและแรงต้านของคุณ โซนพลังงานของทุกคนแตกต่างกัน – คุณต้องทำการทดสอบในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของโปรแกรม – โดยพื้นฐานแล้วขี่แบบราบเรียบเป็นเวลา 20 นาที – เพื่อหาสิ่งที่เรียกว่า Functional Threshold Power (FTP) และโซนของคุณจากนั้นจะขึ้นอยู่กับผลการทดสอบนั้น เข้าใจแล้ว? ดี

โปรแกรมประกอบด้วยสี่ถึงห้าคลาส 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละสัปดาห์ – บางคลาสเน้นที่ความอดทน บางคลาสก็เน้นพละกำลัง – และคุณมักจะใช้เวลาตั้งแต่สองถึงเก้านาทีใน โซนความเข้มที่แน่นอน

คำตัดสิน:

ฉันชอบโปรแกรมนี้ มันบังคับให้ฉันต้องเรียนกับผู้สอนที่ฉันมักจะไม่ลอง ฉันรู้สึกถึงความก้าวหน้าเมื่อความอดทนของฉันสั่งสมมาตลอดทั้งเดือน และการที่สามารถวัดความก้าวหน้าของคุณด้วยแบบทดสอบ "ง่ายๆ" เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจจริงๆ แต่อีกสักครู่

การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด: ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นชั้นเรียนที่ฉันมักจะปิดเสียง เปิดคำบรรยาย และดูตอนหนึ่งของ Gossip Girl เมื่อฉันจมอยู่กับช่วงเวลาที่ยาวนานเหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะผ่านอะไรมา ใช่ไหม

5/5

Total Strength

วิธีการทำงาน:

เรียบง่ายเหมือนชื่อโปรแกรม นี่คือโปรแกรมที่จะสอนพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง และสร้างมันโดยเน้นไปที่คลาสร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และร่างกายทั้งหมดโดยใช้น้ำหนัก มันใช้ได้กับทุกคนที่มีประสบการณ์ด้านความแข็งแกร่งมาก่อนในระดับใดก็ตาม – คุณเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นนักกีฬายกที่ช่ำชอง

คำแนะนำโดย Andy Speer คุณจะเรียน 3-4 คลาส 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ โดยเน้นที่ กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุด ให้คุณทำแบบทดสอบง่ายๆ: คุณสามารถทำท่าสควอทแบบยกน้ำหนักได้กี่ครั้งและกดอัพได้กี่ครั้งในครั้งเดียวนาที?

คำตัดสิน:

เป็นการดีที่จะมีโครงสร้างบางอย่างสำหรับการฝึกความแข็งแรงของฉัน ชั้นเรียนรู้สึกว่าจริงๆ แล้วมีความยาว 20 นาทีสำหรับบทสนทนาที่แอนดี้ทำระหว่างฉาก แต่ใครล่ะจะไม่ต้อนรับการพักเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไหม้กลางคัน และขอย้ำอีกครั้ง ความน่าสนใจของเกมนี้คือการที่คุณจะได้ทดสอบความก้าวหน้าของคุณตั้งแต่เริ่มต้นและสิ้นสุด

3/5

เครื่องเล่นทาบาตะ

วิธีการทำงาน:

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกทาบาตะ ฉันขอแนะนำให้คุณหันหลังกลับและวิ่ง ล้อเล่น. คุณจะไม่สามารถวิ่งหลังจากชั้นเรียนทาบาตะกับโรบินได้ มันขึ้นอยู่กับหลักการ 20 วินาทีบน (ช่วงยาก) 10 วินาที (ฉันหยุดขา เชื่อฉัน) และมันเจ็บ

โปรแกรมให้คุณเรียน Tabata 30 หรือ 45 นาทีหลายครั้ง หนึ่งสัปดาห์โดยมีการขี่ที่มีแรงกระแทกต่ำในระหว่างนั้น pièce de résistance อยู่ในสัปดาห์ที่สี่เมื่อคุณขี่ Tabata 45 นาทีสองครั้งในสองวัน ใช่

คำตัดสิน:

โอเค ฉันชอบอันนี้เพราะอย่างแรกฉันเป็นคนตะกละที่ต้องโดนลงโทษ และอย่างที่สอง โรบิน อาร์ซอนเป็นคนคุมกฎ เธอเป็นราชินีแห่งการฝึกฝน - หนักแน่นแต่ตลก มีตัวเลือกเพลงที่ดีและคติประจำใจที่ยังคงความเชยอยู่ ทาบาตะเป็นคลาสที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนประสบความสำเร็จ ไม่มีการปิดบังอย่างแน่นอน และไม่มี Gossip Girl

4.5/5

ขยี้หัวใจของคุณ

วิธีการทำงาน:

อ่า แกน สิ่งที่พวกเราหลายคนตีกลองมองว่าเรามีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย แต่ – ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน – ก็ไม่ต้องสนใจที่จะลงทุนเวลานี้ เข้าสู่ Emma Lovewell ซึ่งฉันชอบคิดว่าเป็นนักฆ่ายิ้ม โปรแกรมหลักของเธอให้คุณเรียนวิชาหลักห้าวิชาต่อสัปดาห์ระหว่างห้าถึงสิบห้านาที มีทั้งแพลงกิ้ง ซิทอัพ เกมที่ต้องใช้ผ้าเช็ดตัวของคุณ... คลาสสิกทั้งหมด

คำตัดสิน:

นี่เป็นโปรแกรมที่ทำให้ฉันประหลาดใจมากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าฉันเคยต้องการห้องน้ำที่สโมสรวิ่งของฉันอย่างสะดวกทุกครั้งที่พวกเขาหยุดเพื่อบริหารร่างกาย 10 นาที แต่ฉันพบว่าตัวเองชอบธรรมชาติที่เกือบจะเป็นการทำสมาธิของคลาสที่ไม่ยุ่งยากของ Emma

4 /5 – เสียคะแนนเพราะบางคลาสซ้ำแทนที่จะเป็นคลาสใหม่ทุกครั้ง

โปรแกรม Peloton ใดดีที่สุด

ฉันขอแนะนำให้รับประทานทั้งสี่รายการพร้อมกันหรือไม่ ประการแรก มันอาจจะไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดที่สุด เพราะฉันตระหนักดีว่าฉันไม่มีวันหยุดเลยแม้แต่วันเดียวใน 28 วัน ซึ่งอย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าค่อนข้างโง่และขัดกับจรรยาบรรณของเทรนเนอร์ทุกคนโดยตรง ในทางปฏิบัติ คุณต้องวางแผนชั้นเรียนจริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าวันใดวันหนึ่งคุณไม่ได้จัดชั้นเรียนหนักเกินไป นอกจากนี้ยังหมายความว่าฉันไม่ได้วิ่งมาหนึ่งเดือนแล้ว ซึ่งนานที่สุดที่ฉันไม่ได้วิ่งเลยในรอบ 10 ปี

แต่สำหรับฉัน ความก้าวหน้านั้นคุ้มค่ามากกว่า ซึ่งน่าจะเป็นเหตุผลว่าทำไม โปรแกรม Power Zone เป็นรายการโปรดของฉัน ฉันไม่ต้องอายที่จะบอกคุณว่าฉันได้เพิ่ม 26 คะแนนให้กับคะแนน FTP ของฉันในสี่สัปดาห์ และตอนนี้สามารถทำสควอทแบบยกน้ำหนักได้มากขึ้น 15% ในหนึ่งนาที และวิดพื้นได้มากขึ้น 50% แต่ที่สำคัญที่สุด ฉันคิดว่าฉันน่าจะสนุกกับงานหลักจริงๆ ใครจะรู้บ้าง

คำถามที่พบบ่อย

โปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ที่ดีที่สุดคืออะไร

โปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบในการออกกำลังกายของคุณ ตัวเลือกยอดนิยมบางอย่าง ได้แก่ โปรแกรม Power Zone, HIIT และ Tabata

ฉันจะเลือกโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ที่เหมาะสมได้อย่างไร

พิจารณาระดับความฟิต เป้าหมาย และสไตล์การออกกำลังกายที่คุณต้องการเมื่อเลือกโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ คุณยังสามารถปรึกษากับผู้สอน Peloton หรือทำแบบทดสอบในแอป Peloton

ฉันสามารถสลับระหว่างโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ได้หรือไม่

ใช่ คุณสามารถสลับไปมาระหว่างโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์ได้ตลอดเวลา เพียงเลือกโปรแกรมใหม่จากแอปหรือเว็บไซต์ Peloton

ฉันควรทำโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์บ่อยแค่ไหน?

ขอแนะนำให้เข้าร่วมโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์อย่างน้อยไตรมาสละครั้งเพื่อดูความคืบหน้าและท้าทายตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำซ้ำโปรแกรมหรือผสมผสานการออกกำลังกายได้ตามต้องการ

ฉันต้องมีอุปกรณ์ใดๆ สำหรับโปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์หรือไม่

โปรแกรม Peloton 4 สัปดาห์บางโปรแกรมอาจต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ดัมเบลหรือยางยืด ตรวจสอบรายละเอียดของโปรแกรมก่อนเริ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็น