在禁闭2.0期间，我同时做了Peloton的所有四个四周项目。 好吧，这个标题很拗口，让我解释一下......

Peloton的家庭锻炼课程的乐趣之一是，有成千上万的按需课程，你可以准确地选择你想做的事情，只要你想做。 此外，你不必拥有自行车，因为他们所有的课程都可以在他们的应用程序上获得，只需支付适度的月费。

我很早就听说过他们的结构化课程--他们将各组课程按循序渐进的方式排列--但从来没有找到理由偏离我的 "找到哪些课程播放90年代的独立歌曲，然后就去做 "的锻炼计划。 但随着为期一个月的《禁闭：续集》即将到来，而且几乎没有其他事情可做，我想我要给自己一个挑战--完成全部的他们的四个主要项目同时进行，跨越四个星期。

发现你的动力区

它是如何工作的：

动力区训练--在自行车上--承诺 "提高 "你的体能。 你的动力区是基于你在自行车上的节奏和你的阻力的组合的七个不同的强度水平。 每个人的动力区是不同的--你在项目的开始和结束时进行测试--基本上是平骑20分钟--以找出所谓的你的功能阈值。明白了吗？ 很好，你的区域是基于该测试的结果。

该计划由每周四到五次30至60分钟的课程组成--有些侧重于耐力，有些侧重于，嗯，动力--你往往会在某个强度区花上两到九分钟。

判决书：

我喜欢这个项目，它迫使我参加我通常不会尝试的导师的课程，我真的感觉到我的耐力在一个月内的进步，而且能够用一个 "简单 "的测试来衡量你的进步，这真的很吸引人。 但更多的是在一点上。

完全公开：在这些课程中，我倾向于关掉声音，打开字幕，在我陷入漫长的间隔时间时看一集《绯闻女孩》。 只要能让你通过，对吗？

5/5

总体实力

它是如何工作的：

正如标题所暗示的那样，这是一个教你力量训练基础知识的项目，并通过集中使用重量的上半身、下半身和全身课程来建立它。 它适用于任何先前有力量经验水平的人--如果你是一个经验丰富的举重运动员，你只需提高重量。

在安迪-斯皮尔的指导下，你每周参加三到四次30分钟的课程，重点是不同的肌肉群。 在开始和结束时，你要做一个简单的测试：你能在一分钟内做多少次负重深蹲和多少次压起？

判决书：

在我的力量训练中获得一些结构是很好的。 由于安迪在各组之间的谈话，这些课程感觉实际上可以有20分钟的长度，但谁不欢迎在燃烧过程中的一点轶事休息呢？ 而且，这个课程的吸引力在于你可以在开始和结束时测试你的进展。

3/5

骑行Tabata

它是如何工作的：

如果你不熟悉Tabata训练，那么我建议你转身就跑。 开玩笑，反正你和Robin上完Tabata课后就跑不动了。 它的原理是20秒上（硬间隔），10秒下（我的腿完全停下来，相信我），而且很疼。

该计划让你每周做几次30或45分钟的Tabata课程，中间有一些低影响的骑行。 最重要的是在第四周，你在两天内有两次45分钟的Tabata骑行。 没错。

判决书：

好吧，我喜欢这个课程，因为首先我是个贪婪的人，其次，罗宾-阿松是统治者。 她是训练的女王--坚定但有趣，有很好的音乐选择和格言，保持在俗气的一边。 Tabata是真正让你觉得你已经取得成就的课程。 绝对没有隐藏，也没有绯闻女孩。

4.5/5

压碎你的核心

它是如何工作的：

啊，核心，我们中的许多人都被鼓吹为在运动中非常重要，但是--如果你像我一样--真的不愿意投入时间。 进入艾玛-洛夫韦尔，我想她是一个微笑的刺客。 她的核心课程让你每周参加五次核心课程，时间在5到15分钟之间。 有平板，仰卧起坐，涉及毛巾的游戏...所有这些经典之作。

判决书：

这是一个让我最惊讶的项目。 我曾经在我的跑步俱乐部里，每次他们停下来做10分钟的核心训练时，我都会很方便地需要上厕所，但我发现自己真的很喜欢艾玛的无障碍课程，几乎是静心的。

4/5 - 仅仅因为一些课程是重复的，而不是每次都是新鲜的，所以失去了一分。

哪种Peloton程序最好？

首先，这可能不是最明智的想法，因为我意识到我在28天内没有一个休息日，正如每个人都知道的那样，这是非常愚蠢的，而且直接违背了每个训练者的精神。 实际上，你必须真正规划好课程，以确保你不会在某些日子里超负荷地学习更难的课程。 这还意味着，我我已经一个月没有跑步了，这是我大约十年来最长的一次没有跑步。

但对我来说，这种进步是得不偿失的，这可能就是为什么动力区项目是我的最爱。 我不介意告诉你，我的FTP分数在四周内增加了26分，现在可以在一分钟内多做15%的负重深蹲和50%的俯卧撑。 但最重要的是，我想我可能真的开始喜欢核心工作了。 谁知道呢？

常见问题

什么是最好的Peloton 4周课程？

最好的Peloton 4周课程取决于你的健身目标和偏好。 一些流行的选择包括Power Zone、HIIT和Tabata课程。

我如何选择合适的Peloton 4周课程？

在选择Peloton 4周课程时，请考虑您的健身水平、目标和喜欢的锻炼方式。 您也可以咨询Peloton教练或在Peloton应用程序上进行测验。

我可以在Peloton 4周课程之间转换吗？

是的，你可以随时切换Peloton的4周课程，只需在Peloton应用程序或网站上选择一个新课程即可。

我应该多长时间做一次Peloton的4周课程？

建议每季度至少完成一次Peloton 4周的课程，以看到进步和挑战自己。 不过，你也可以根据需要重复课程或混合锻炼。

参加Peloton 4周课程，我需要任何设备吗？

有些Peloton 4周课程可能需要额外的设备，如哑铃或阻力带。 在开始之前，请检查课程描述，以确保你有必要的设备。