Aikana lockdown 2.0, tein kaikki neljä Peloton neljän viikon ohjelmat samaan aikaan. OK, se on suu täynnä otsikko, joten anna minun selittää....

Yksi Pelotonin kotiharjoittelutuntien iloista on se, että tuhansien tilausluokkien ansiosta voit valita juuri sen, mitä haluat tehdä, milloin haluat tehdä sen. Lisäksi sinun ei tarvitse omistaa polkupyörää, sillä kaikki heidän luokkansa ovat saatavilla heidän sovelluksessaan vaatimatonta kuukausimaksua vastaan.

Olin pitkään kuullut puhuttavan heidän jäsennellyistä ohjelmistaan - joissa he järjestävät luokkaryhmiä etenemiseen perustuviin sarjoihin - mutta en koskaan löytänyt syytä poiketa "etsi, mitkä luokat soittavat 90-luvun indie-kappaleita, ja tee ne" -lähestymistavasta harjoittelun suunnitteluun. Mutta kun kuukauden mittainen Lockdown: The Sequel on näköpiirissä eikä minulla ole juuri mitään muuta tekemistä, ajattelin asettaa itselleni haasteen - suorittaa kaikkineljä tärkeintä ohjelmaa samanaikaisesti neljän viikon aikana.

Tutustu tehoalueisiisi

Miten se toimii:

Tehoalueiden harjoittelun - pyörällä - luvataan "nostavan" kuntoasi. Tehoalueesi ovat seitsemän eri intensiteettitasoa, jotka perustuvat pyöräilytaajuuden ja vastuksen yhdistelmään. Kaikkien tehoalueet ovat erilaisia - teet testin ohjelman alussa ja lopussa - käytännössä ajamalla 20 minuutin ajan tasaista vauhtia - selvittääksesi niin sanotun funktionaalisen kynnyksesi.Power (FTP), ja vyöhykkeesi perustuvat sitten tämän testin tulokseen. Ymmärrätkö? Hyvä.

Ohjelma koostuu neljästä viiteen 30-60 minuutin luokkaan viikossa - osa keskittyy kestävyyteen, osa voimaan - ja sinulla on tapana viettää kahdesta minuutista yhdeksään minuuttiin tietyllä intensiteettialueella.

Tuomio:

Rakastan tätä ohjelmaa. Se pakottaa minut ottamaan kursseja ohjaajilta, joita en yleensä kokeilisi, tunnen todella edistymisen, kun kestävyyteni kasvaa kuukauden aikana, ja mahdollisuus mitata edistymistäsi "yksinkertaisella" testillä todella miellyttää. Mutta siitä lisää myöhemmin.

Täydellinen paljastaminen: näillä tunneilla minulla on tapana sammuttaa äänet, laittaa kuvatekstit päälle ja katsoa Gossip Girl -jakso, kun jään jumiin pitkiin taukoihin. Mikä vain auttaa jaksamaan, eikö niin?

5/5

Kokonaisvahvuus

Miten se toimii:

Niin yksinkertainen kuin otsikosta voi päätellä, tämä on ohjelma, joka opettaa sinulle voimaharjoittelun perusteet ja rakentaa sitä keskittymällä ylä-, ala- ja kokovartalotunteihin painojen avulla. Se sopii kaikille, joilla on minkä tahansa tason aiempaa voimakokemusta - nostat vain painoja, jos olet kokenut nostelija.

Andy Speerin ohjaamana osallistut viikoittain kolmelle tai neljälle 30 minuutin mittaiselle tunnille, joissa keskitytään eri lihasryhmiin. Alussa ja lopussa teet yksinkertaisen testin: kuinka monta painokyykkyä ja punnerrusta pystyt tekemään minuutissa?

Tuomio:

On hyvä saada voimaharjoitteluni ympärille jonkinlaista rakennetta. Tunnit tuntuvat siltä, että ne voisivat itse asiassa olla 20 minuutin pituisia, koska Andy puhuu koko ajan sarjojen välissä, mutta kuka ei olisi tyytyväinen pieneen anekdootti-taukoon keskellä palamista? Ja jälleen kerran, tämän vetovoima on se, että saat testata edistymistäsi alussa ja lopussa.

3/5

Ride Tabata

Miten se toimii:

Jos Tabata-harjoittelu ei ole sinulle tuttu, suosittelen, että käännyt ympäri ja juokset. Vitsi. Et kuitenkaan pysty juoksemaan Robinin Tabata-tunnin jälkeen. Se perustuu periaatteeseen 20 sekuntia päälle (kovat intervallit), 10 sekuntia pois (pysäytän jalkani kokonaan, usko minua) ja se sattuu.

Ohjelman mukaan teet 30 tai 45 minuutin Tabata-tunteja useita kertoja viikossa, ja välissä on vähän matalamman rasituksen ratsastusta. Kruunu on viikolla neljä, jolloin sinulla on kaksi 45 minuutin Tabata-ratsastusta kahtena päivänä. Jep.

Tuomio:

Okei, rakastan tätä, koska ensinnäkin olen rangaistuksen ahmatti ja toiseksi Robin Arzon on hallitsija. Hän on treenin kuningatar - tiukka mutta hauska, hyvä musiikkivalinta ja mottot, jotka ovat juuri sopivasti juustoisen puolella. Tabata on tunti, joka todella saa sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain. Ei ole mitään piilottelua eikä Gossip Girliä.

4.5/5

Murskaa ydin

Miten se toimii:

Ah, core. Jotain, jonka monet meistä ovat rummuttaneet meille olevan todella tärkeää liikunnassa, mutta - jos olet kuten minä - et todellakaan viitsi sijoittaa aikaa siihen. Astu sisään Emma Lovewell, jota pidän mielelläni hymyilevänä salamurhaajana. Hänen core-ohjelmassaan käydään viidellä viiden ja viidentoista minuutin välissä olevalla core-tunnilla viikossa. Siellä on lankkuja, istumaannousuja, pelejä, joissa on mukana pyyheesi... kaikki...klassikoita.

Tuomio:

Tämä on ohjelma, joka yllättää minut eniten. Minut tunnettiin ennen siitä, että tarvitsin sopivasti vessaa juoksukerhossani aina, kun he pysähtyivät tekemään 10 minuutin ydinliikuntaa, mutta huomaan todella nauttivani Emman melkeinpä meditatiivisesta luonteesta.

4/5 - menettää pisteen vain siksi, että osa tunneista on toistoja eikä joka kerta uusia.

Mikä Peloton-ohjelma on paras?

Suosittelisinko, että ottaisin kaikki nämä neljä samaan aikaan? Ensinnäkin se ei varmaankaan ole fiksuin idea, koska tajuan, että minulla ei ole ollut yhtään lepopäivää 28 päivään, mikä, kuten kaikki tietävät, on melko typerää ja suoraan jokaisen kouluttajan eetoksen vastaista. Käytännössä sinun on todella kartoitettava tunnit varmistaaksesi, ettet ylikuormita tiettyjä päiviä vaikeammilla tunneilla. Se tarkoittaa myös sitä, että minä...En ole juossut kuukauteen, mikä on pisin aika, jonka olen ollut juoksematta kymmeneen vuoteen.

Minulle edistyminen on kuitenkin ollut enemmän kuin sen arvoista, minkä vuoksi voimavyöhykeohjelma oli luultavasti suosikkini. En välitä kertoa teille, että olen lisännyt 26 pistettä FTP-pistemäärääni neljässä viikossa ja pystyn nyt tekemään 15 prosenttia enemmän painotettuja kyykkyjä minuutissa ja 50 prosenttia enemmän punnerruksia. Mutta mikä tärkeintä, luulen, että saatan itse asiassa nauttia ydintyöskentelystä. Kuka tiesi?

UKK

Mikä on paras Peloton 4 viikon ohjelma?

Paras Peloton 4 viikon ohjelma riippuu kuntotavoitteistasi ja mieltymyksistäsi. Suosittuja vaihtoehtoja ovat Power Zone, HIIT ja Tabata ohjelmat.

Miten valitsen oikean Peloton 4-viikkoisen ohjelman?

Ota huomioon kuntotasosi, tavoitteesi ja haluamasi treenityyli valitessasi Peloton 4 viikon ohjelmaa. Voit myös konsultoida Peloton-ohjaajaa tai tehdä kyselyn Peloton-sovelluksessa.

Voinko vaihtaa Peloton 4 viikon ohjelmien välillä?

Kyllä, voit vaihtaa Pelotonin 4 viikon ohjelmien välillä milloin tahansa. Valitse vain uusi ohjelma Peloton-sovelluksesta tai verkkosivuilta.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä Peloton 4 viikon ohjelma?

On suositeltavaa suorittaa Peloton 4 viikon ohjelma vähintään kerran neljännesvuodessa, jotta näet edistymisen ja haastat itsesi. Voit kuitenkin myös toistaa ohjelmia tai yhdistellä harjoituksia halutessasi.

Tarvitsenko Pelotonin 4 viikon ohjelmiin mitään varusteita?

Jotkin Peloton 4-viikkoiset ohjelmat saattavat vaatia lisävarusteita, kuten käsipainoja tai vastuskuminauhoja. Tarkista ohjelman kuvaus ennen aloittamista varmistaaksesi, että sinulla on tarvittavat varusteet.