Yn ystod y cyfnod cloi 2.0, gwneuthum bob un o bedair rhaglen pedair wythnos Peloton ar yr un pryd. Iawn, dyna lond ceg o deitl, felly gadewch i mi egluro…

Un o bleserau dosbarthiadau ymarfer corff cartref Peloton yw, gyda miloedd o ddosbarthiadau ar-alw, y gallwch chi ddewis yn union beth bynnag rydych chi'n teimlo fel ei wneud, pryd bynnag rydych chi'n teimlo fel ei wneud. Hefyd, nid oes rhaid i chi fod yn berchen ar y beic gan fod pob un o'u dosbarthiadau ar gael ar eu app am ffi fisol gymedrol.

Roeddwn i wedi clywed ers tro yn sôn am eu rhaglenni strwythuredig – lle maen nhw'n gosod grwpiau o dosbarthiadau mewn cyfresi sy’n seiliedig ar ddilyniant – ond ni ddaethpwyd o hyd i reswm i wyro oddi wrth fy null “darganfod pa ddosbarthiadau sy’n chwarae caneuon indie’r 90au a dim ond eu gwneud nhw” o gynllunio ymarfer corff. Ond gyda Lockdown: The Sequel am fis ar y gorwel a fawr ddim byd arall i'w wneud, roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n gosod her i mi fy hun - cwblhau pob un o'u pedair prif raglen ar yr un pryd, ar draws y pedair wythnos.

Darganfod Eich Parthau Pŵer

Sut mae'n gweithio:

Mae hyfforddiant Parth Pŵer – ar y beic – yn addo “lefelu” eich ffitrwydd. Mae eich parthau pŵer yn saith lefel wahanol o ddwysedd yn seiliedig ar gyfuniad o'ch diweddeb ar y beic a'ch gwrthiant. Mae parthau pŵer pawb yn wahanol - rydych chi'n cymryd prawf ar ddechrau a diwedd y rhaglen - yn y bôn yn rhedeg yn fflat am 20 munud - i gyfrifo'r hyn a elwir yn Bwer Trothwy Swyddogaethol (FTP), a'ch parthauwedyn yn seiliedig ar ganlyniad y prawf hwnnw. Wedi ei gael? Da.

Mae’r rhaglen yn cynnwys pedwar i bump o ddosbarthiadau 30 i 60 munud bob wythnos – rhai yn canolbwyntio ar ddygnwch, rhai ar, wel, pŵer – ac rydych yn tueddu i dreulio unrhyw le o ddau hyd at naw munud i mewn. parth dwyster penodol.

Dyfarniad:

Rwyf wrth fy modd â'r rhaglen hon. Mae’n fy ngorfodi i gymryd dosbarthiadau gyda hyfforddwyr na fyddwn fel arfer yn ceisio, rwy’n teimlo’r dilyniant wrth i’m dygnwch gynyddu dros y mis, ac mae gallu mesur eich cynnydd gyda phrawf “syml” yn apelio’n fawr. Ond mwy am hynny mewn ychydig.

Datgeliad llawn: dyma'r dosbarthiadau lle dwi'n tueddu i ddiffodd y sain, troi'r capsiynau ymlaen a gwylio pennod o Gossip Girl wrth i mi fynd yn sownd yn y cyfnodau hir hynny. Beth bynnag sy'n mynd â chi drwodd, iawn?

5/5

Cryfder Cyfanswm

Sut mae'n gweithio:

Er mor syml ag y mae’r teitl yn ei awgrymu, mae hon yn rhaglen i ddysgu hanfodion hyfforddiant cryfder i chi, a’i adeiladu trwy ganolbwyntio ar ddosbarthiadau corff uchaf, isaf a llawn gan ddefnyddio pwysau. Mae'n gweithio i unrhyw un sydd ag unrhyw lefel o brofiad blaenorol o gryfder - rydych chi'n codi'r pwysau os ydych chi'n godwr profiadol.

Arweinir gan Andy Speer, rydych chi'n cymryd tri i bedwar dosbarth 30 munud bob wythnos, gan ganolbwyntio ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Ar y dechrau a'r diwedd rydych chi'n cymryd prawf syml: faint o sgwatiau wedi'u pwysoli a faint o wasgiadau allwch chi eu gwneud mewn unmunud?

Dyfarniad:

Mae'n dda cael rhywfaint o strwythur o amgylch fy hyfforddiant cryfder. Mae’r dosbarthiadau’n teimlo y gallent fod mewn gwirionedd yn 20 munud o hyd ar gyfer yr holl siarad y mae Andy yn ei wneud rhwng setiau, ond pwy sydd ddim yn croesawu ychydig o egwyl anecdot ganol llosgi? Ac eto, apêl yr ​​un hon yw eich bod yn cael profi eich cynnydd ar y dechrau a'r diwedd.

3/5

Reid Tabata

Sut mae'n gweithio:

Os nad ydych yn gyfarwydd â hyfforddiant Tabata yna awgrymaf eich bod yn troi rownd a rhedeg. Kidding. Ni fyddwch yn gallu rhedeg ar ôl dosbarth Tabata gyda Robin beth bynnag. Mae'n seiliedig ar yr egwyddor o 20 eiliad ymlaen (cyfwng caled), 10 eiliad i ffwrdd (rwy'n stopio fy nghoesau yn llwyr, ymddiried ynof) ac mae'n brifo.

Mae'r rhaglen wedi gwneud dosbarthiadau Tabata 30 neu 45 munud sawl gwaith wythnos gyda rhai reidiau effaith isel rhyngddynt. Mae'r pièce de résistance yn wythnos pedwar pan fydd gennych chi ddwy reid Tabata 45 munud mewn dau ddiwrnod. Ie.

Dyfarniad:

Iawn, dwi'n caru'r un yma gan yn gyntaf dwi'n glwtton i gosb ac yn ail, mae Robin Arzon yn rheoli. Hi yw brenhines yr hyfforddiant - cadarn ond doniol, gyda dewisiadau cerddorol da ac arwyddeiriau sy'n aros yr ochr iawn i gaws. Tabata yw’r dosbarth sydd wir yn gwneud i chi deimlo fel eich bod wedi cyflawni. Does dim cuddio o gwbl. A dim Gossip Girl.

4.5/5

Malwch Eich Craidd

Sut mae'n gweithio: <1

Ah, craidd. Rhywbeth y mae llawer ohonom wedi drymioi mewn i ni fel rhywbeth sy'n bwysig iawn mewn ymarfer corff, ond - os ydych chi fel fi - ni allwch chi ddim trafferthu buddsoddi'r amser ynddo. Rhowch Emma Lovewell, rydw i'n hoffi meddwl amdani fel llofrudd gwenu. Mae ei rhaglen graidd yn golygu eich bod yn cymryd pum dosbarth craidd yr wythnos rhwng pump a phymtheg munud. Mae ‘na estyllod, ‘sit ups’, gemau sy’n cynnwys eich tywel… y clasuron i gyd.

Dyfarniad:

Dyma’r rhaglen sy’n fy synnu fwyaf. Roeddwn i'n arfer bod yn hysbys bod angen yr ystafell ymolchi yn gyfleus yn fy nghlwb rhedeg bob tro roedden nhw'n stopio i wneud craidd 10 munud, ond rydw i'n cael fy hun yn mwynhau natur fyfyriol bron dosbarthiadau Emma yn ddi-ffws.

4 /5 – dim ond yn colli pwynt oherwydd bod rhai o'r dosbarthiadau yn ailddarllediadau yn hytrach na bod yn rhai ffres bob tro.

Pa raglen Peloton sydd orau?

A fyddwn i'n argymell cymryd pob un o'r pedwar ar yr un pryd? Yn gyntaf, mae’n debyg nad dyma’r syniad craffaf gan fy mod yn sylweddoli nad wyf wedi cael un diwrnod gorffwys mewn 28 diwrnod sydd, fel y gŵyr pawb, yn eithaf dwp ac yn uniongyrchol yn erbyn ethos pob hyfforddwr. Yn ymarferol, mae'n rhaid i chi fapio'r dosbarthiadau mewn gwirionedd i sicrhau nad ydych chi'n gorlwytho rhai dyddiau gyda'r dosbarthiadau anoddach. Mae hefyd yn golygu nad wyf wedi rhedeg mewn mis, sef yr hiraf nad wyf wedi rhedeg ers rhyw ddeng mlynedd.

Ond i mi, mae'r dilyniant wedi bod yn fwy na gwerth chweil, a dyna pam mae'n debyg. y rhaglen parth pŵer oedd fy ffefryn. ipeidiwch â meindio dweud wrthych fy mod wedi ychwanegu 26 pwynt at fy sgôr FTP mewn pedair wythnos, ac y gallaf bellach wneud 15% yn fwy o sgwatiau pwysol mewn munud a 50% yn fwy o wthio i fyny. Ond yn bwysicaf oll, rwy'n meddwl efallai fy mod yn mwynhau gwaith craidd. Pwy a wyddai?

FAQs

Beth yw rhaglen 4-wythnos orau Peloton?

Mae rhaglen 4 wythnos orau Peloton yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd a'ch dewisiadau. Mae rhai opsiynau poblogaidd yn cynnwys y rhaglenni Power Zone, HIIT, a Tabata.

Sut mae dewis y rhaglen Peloton 4-wythnos gywir?

Ystyriwch eich lefel ffitrwydd, eich nodau, a'ch hoff ddull ymarfer corff wrth ddewis rhaglen Peloton 4 wythnos. Gallwch hefyd ymgynghori â hyfforddwr Peloton neu wneud cwis ar ap Peloton.

A allaf newid rhwng rhaglenni Peloton 4-wythnos?

Ie, gallwch newid rhwng rhaglenni Peloton 4 wythnos ar unrhyw adeg. Dewiswch raglen newydd o ap neu wefan Peloton.

Pa mor aml ddylwn i wneud rhaglen Peloton 4-wythnos?

Argymhellir cwblhau rhaglen Peloton 4 wythnos o leiaf unwaith y chwarter i weld cynnydd a herio eich hun. Fodd bynnag, gallwch hefyd ailadrodd rhaglenni neu gymysgu a chyfateb ymarferion fel y dymunir.

A oes angen unrhyw offer arnaf ar gyfer rhaglenni Peloton 4 wythnos?

Efallai y bydd angen offer ychwanegol ar rai rhaglenni Peloton 4-wythnos, fel dumbbells neu fandiau gwrthiant. Gwiriwch ddisgrifiad y rhaglen cyn dechrau i sicrhau bod gennych chiyr offer angenrheidiol.