லாக்டவுன் 2.0 இன் போது, ​​பெலோடனின் நான்கு வார நிகழ்ச்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்தேன். சரி, இது ஒரு தலைப்பாக இருக்கிறது, எனவே நான் விளக்குகிறேன்…

Peloton இன் ஹோம் ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளின் மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்று, ஆயிரக்கணக்கான ஆன்-டிமாண்ட் வகுப்புகளுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்ய விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் அதை செய்ய நினைக்கிறீர்கள். மேலும், அவர்களின் அனைத்து வகுப்புகளும் அவர்களின் பயன்பாட்டில் குறைந்த மாதாந்திரக் கட்டணத்தில் கிடைக்கும் என்பதால், நீங்கள் பைக்கை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

அவர்களின் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பற்றி நான் நீண்ட காலமாகக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன் – அங்கு அவர்கள் குழுக்கள் அமைக்கிறார்கள் முன்னேற்றம் சார்ந்த தொடர்களில் வகுப்புகள் - ஆனால் எனது "எந்த வகுப்புகள் 90களின் இண்டி பாடல்களை இசைக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடி, அவற்றைச் செய்யுங்கள்" என்ற ஒர்க்அவுட் திட்டமிடலில் இருந்து விலகுவதற்கான காரணத்தைக் காணவில்லை. ஆனால் ஒரு மாத கால லாக்டவுன்: தி சீக்வல் ஆன் தி ஹாரிசோன் மற்றும் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது, நான் நானே ஒரு சவாலை அமைத்துக் கொள்ள நினைத்தேன் - நான்கு வாரங்களில் ஒரே நேரத்தில் அவர்களின் நான்கு முக்கிய நிகழ்ச்சிகளையும் முடித்தேன்.

உங்கள் ஆற்றல் மண்டலங்களைக் கண்டறியவும்

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது:

பவர் சோன் பயிற்சி - பைக்கில் - உங்கள் உடற்தகுதியை "நிலைப்படுத்த" உறுதியளிக்கிறது. உங்கள் பவர் மண்டலங்கள், பைக்கில் உள்ள உங்கள் கேடன்ஸ் மற்றும் உங்கள் எதிர்ப்பின் கலவையின் அடிப்படையில் ஏழு வெவ்வேறு நிலைகளின் தீவிரம் ஆகும். ஒவ்வொருவரின் சக்தி மண்டலங்களும் வேறுபட்டவை - நீங்கள் திட்டத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஒரு சோதனையை மேற்கொள்வீர்கள் - அடிப்படையில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஃப்ளாட் அவுட்டில் சவாரி செய்யுங்கள் - உங்கள் செயல்பாட்டு த்ரெஷோல்ட் பவர் (FTP) மற்றும் உங்கள் மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டறியவும்.பின்னர் அந்த சோதனையின் முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அறிந்துகொண்டேன்? நல்லது.

திட்டமானது ஒவ்வொரு வாரமும் நான்கிலிருந்து ஐந்து 30 முதல் 60 நிமிட வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது - சில சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகின்றன, சில, நன்றாக, சக்தியில் - மற்றும் நீங்கள் இரண்டிலிருந்து ஒன்பது நிமிடங்கள் வரை எங்கும் செலவிட முனைகிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிர மண்டலம்.

தீர்ப்பு:

எனக்கு இந்தத் திட்டம் பிடிக்கும். நான் வழக்கமாக முயற்சி செய்யாத பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் வகுப்புகள் எடுக்க இது என்னைத் தூண்டுகிறது, மாதப் போக்கில் எனது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது நான் முன்னேற்றத்தை உணர்கிறேன், மேலும் "எளிய" சோதனை மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவது உண்மையில் ஈர்க்கிறது. ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரம் கழித்து.

முழு வெளிப்பாடு: இந்த வகுப்புகளில்தான் நான் ஒலியை அணைத்து, தலைப்புகளை ஆன் செய்து, அந்த நீண்ட இடைவெளியில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது வதந்திப் பெண்ணின் எபிசோடைப் பார்க்கிறேன். உங்களுக்கு எது கிடைத்தாலும் சரியா?

5/5

மொத்த பலம்

அது எப்படி வேலை செய்கிறது: 1>

தலைப்பு குறிப்பிடுவது போல எளிமையானது, இது வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படைகளை உங்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான ஒரு திட்டமாகும், மேலும் எடையைப் பயன்படுத்தி மேல், கீழ் மற்றும் முழு உடல் வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை உருவாக்குகிறது. முந்தைய வலிமை அனுபவம் உள்ள எவருக்கும் இது வேலை செய்யும் - நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள தூக்கும் வீரராக இருந்தால், எடையை உயர்த்துவீர்கள்.

ஆண்டி ஸ்பியரின் வழிகாட்டுதலின் பேரில், ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் நான்கு 30 நிமிட வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். வெவ்வேறு தசை குழுக்கள். தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் நீங்கள் ஒரு எளிய சோதனையை மேற்கொள்கிறீர்கள்: ஒன்றில் எத்தனை வெயிட் குந்துகள் மற்றும் எத்தனை பிரஸ் அப்களை செய்யலாம்நிமிடமா?

தீர்ப்பு:

எனது வலிமைப் பயிற்சியைச் சுற்றி சில அமைப்புகளைப் பெறுவது நல்லது. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஆண்டி பேசும் அனைத்துப் பேச்சுகளுக்கும் உண்மையில் 20 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்கும் என வகுப்புகள் உணர்கின்றன, ஆனால் ஒரு சிறிய நடுப்பகுதியில் எரியும் நிகழ்வு இடைவேளையை யார் வரவேற்க மாட்டார்கள்? மீண்டும், இதன் வேண்டுகோள் என்னவென்றால், தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் சோதிக்க வேண்டும்.

3/5

ரைடு டபாட்டா

இது எப்படி வேலை செய்கிறது:

தபாட்டா பயிற்சி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், திரும்பி ஓடிவிடுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். விளையாடினேன். எப்படியும் ராபினுடன் தபாட்டா வகுப்பிற்குப் பிறகு உங்களால் ஓட முடியாது. இது 20 வினாடிகள் ஆன் (கடின இடைவெளிகள்), 10 வினாடிகள் ஆஃப் (நான் என் கால்களை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறேன், என்னை நம்புங்கள்) என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் இது வலிக்கிறது.

திட்டமானது நீங்கள் 30 அல்லது 45 நிமிட Tabata வகுப்புகளை பல முறை செய்ய வேண்டும் இடையில் சில குறைந்த தாக்க சவாரிகளுடன் ஒரு வாரம். இரண்டு நாட்களில் இரண்டு 45 நிமிட Tabata சவாரி செய்யும் போது, ​​நான்காவது வாரத்தில் pièce de resistance இருக்கும். சரி. அவர் பயிற்சியின் ராணி - உறுதியான ஆனால் வேடிக்கையான, நல்ல இசை தேர்வுகள் மற்றும் சீஸியின் வலது பக்கமாக இருக்கும் பொன்மொழிகள். தபாட்டா என்பது நீங்கள் சாதித்துவிட்டதாக உணர வைக்கும் வகுப்பு. முற்றிலும் மறைத்தல் இல்லை. கிசுகிசு கேர்ள் இல்லை

ஆ, கோர். நம்மில் பலர் பறை சாற்றிய ஒன்றுஉடற்பயிற்சியில் மிகவும் முக்கியமானவர், ஆனால் - நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால் - உண்மையில் நேரத்தை முதலீடு செய்வதில் கவலைப்பட முடியாது. சிரிக்கும் கொலையாளியாக நான் நினைக்க விரும்பும் எம்மா லவ்வெல்லை உள்ளிடவும். அவரது முக்கிய திட்டம் நீங்கள் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு இடையே ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து முக்கிய வகுப்புகளை எடுக்க வேண்டும். பிளாங்கிங், சிட் அப்கள், உங்கள் டவலை உள்ளடக்கிய கேம்கள்... எல்லா கிளாசிக்களும் உள்ளன.

தீர்ப்பு:

இது என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்திய நிகழ்ச்சி. ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் 10 நிமிடங்களில் ரன்னிங் கிளப்பில் குளியலறை வசதியாகத் தேவைப்படுவதாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எம்மாவின் வம்பு இல்லாத வகுப்புகளின் கிட்டத்தட்ட தியானத் தன்மையை நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன்.

4 /5 – ஒரு புள்ளியை மட்டும் இழக்கிறது, ஏனெனில் சில வகுப்புகள் ஒவ்வொரு முறையும் புதியதாக இருப்பதைக் காட்டிலும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

எந்த பெலோடன் நிரல் சிறந்தது?

இந்த நான்கையும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாமா? முதலாவதாக, இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான யோசனையல்ல, ஏனென்றால் 28 நாட்களில் நான் ஒரு நாள் கூட ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இது மிகவும் முட்டாள்தனமானது மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் நெறிமுறைகளுக்கும் நேரடியாக எதிரானது. நடைமுறையில், கடினமான வகுப்புகளுடன் சில நாட்களை நீங்கள் ஓவர்லோட் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் உண்மையில் வகுப்புகளை வரைபடமாக்க வேண்டும். நான் ஒரு மாதத்தில் ஓடவில்லை என்பதும் இதன் பொருள், இது சுமார் பத்து வருடங்களில் நான் ஓடாத மிக நீண்ட காலமாகும் சக்தி மண்டல திட்டம் எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. நான்நான்கு வாரங்களில் எனது FTP ஸ்கோரில் 26 புள்ளிகளைச் சேர்த்துள்ளேன், இப்போது ஒரு நிமிடத்தில் 15% அதிக எடையுள்ள குந்துகைகளையும் 50% அதிக புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குச் சொல்ல தயங்க வேண்டாம். ஆனால் மிக முக்கியமாக, நான் உண்மையில் முக்கிய வேலையை அனுபவிக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன். யாருக்குத் தெரியும்?

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பெலோட்டன் 4-வாரத் திட்டம் எது?

சிறந்த Peloton 4-வார திட்டம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. Power Zone, HIIT மற்றும் Tabata திட்டங்கள் சில பிரபலமான விருப்பங்களில் அடங்கும்.

சரியான Peloton 4-வார திட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

Peloton 4-வார திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் விருப்பமான ஒர்க்அவுட் பாணியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் Peloton பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது Peloton பயன்பாட்டில் வினாடி வினா எடுக்கலாம்.

Peloton 4-வார திட்டங்களுக்கு இடையில் நான் மாறலாமா?

ஆம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் Peloton 4-வார திட்டங்களுக்கு இடையே மாறலாம். Peloton பயன்பாடு அல்லது இணையதளத்தில் இருந்து ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Peloton 4-வார திட்டத்தை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

Ploton 4-வார திட்டத்தை காலாண்டுக்கு ஒரு முறையாவது நிறைவு செய்து, முன்னேற்றம் காணவும் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நிரல்களை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது விருப்பப்படி உடற்பயிற்சிகளையும் கலந்து பொருத்தலாம்.

Peloton 4-வார நிகழ்ச்சிகளுக்கு ஏதேனும் உபகரணங்கள் தேவையா?

சில Peloton 4-வார திட்டங்களுக்கு டம்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் போன்ற கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படலாம். உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தொடங்குவதற்கு முன் நிரல் விளக்கத்தை சரிபார்க்கவும்தேவையான உபகரணங்கள்.