2.0 blokirovkasi paytida men Pelotonning to'rt haftalik to'rtta dasturini bir vaqtning o'zida bajardim. OK, bu bir og'iz sarlavha, shuning uchun tushuntirib bersam...

Pelotonning uy mashqlari mashg'ulotlarining quvonchli tomoni shundaki, minglab talab bo'yicha mashg'ulotlar bilan siz xohlagan vaqtda xohlagan narsani tanlashingiz mumkin. siz buni qilishni xohlaysiz. Bundan tashqari, siz velosipedga ega bo‘lishingiz shart emas, chunki ularning barcha sinflari o‘z ilovalarida kam oylik to‘lov evaziga mavjud.

Men ularning tuzilgan dasturlari haqida gapirganini uzoq vaqtdan beri eshitgan edim – bu yerda ular guruhlarni tashkil qiladi. progressiyaga asoslangan seriyalardagi darslar - lekin mashg'ulotlarni rejalashtirishda "qaysi sinflar 90-yillarning hind qo'shiqlarini ijro etishini toping va ularni bajaring" yondashuvimdan chetga chiqishga hech qachon sabab topa olmadim. Ammo bir oy davom etgan Qulflash: davomi ufqda va boshqa qiladigan ishim yo‘q, men o‘zimga qiyinchilik tug‘diraman deb o‘yladim – ularning to‘rtta asosiy dasturini bir vaqtning o‘zida, to‘rt hafta davomida bajarish.

Quvvat zonalaringizni kashf eting

U qanday ishlaydi:

Power Zone - velosipedda mashq qilish - fitnesingizni "darajani" oshirishga va'da beradi. Sizning kuch zonalaringiz velosipeddagi ritmingiz va qarshiligingiz kombinatsiyasiga asoslangan etti xil intensivlik darajasidir. Har bir insonning quvvat zonalari har xil - siz dasturning boshida va oxirida sinovdan o'tasiz - asosan 20 daqiqa davomida tekis yugurasiz - Funktsional chegara quvvati (FTP) va zonalaringizni ishlab chiqish uchunkeyin ushbu test natijalariga asoslanadi. Tushundim? Yaxshi.

Dastur har hafta to'rt-besh 30-60 daqiqalik darslardan iborat bo'lib, ularning ba'zilari chidamlilikka, ba'zilari esa kuchga, ba'zilari esa quvvatga qaratilgan va siz har kuni ikki daqiqadan to'qqiz daqiqagacha vaqt sarflaysiz. ma'lum bir intensivlik zonasi.

Hukm:

Men ushbu dasturni yaxshi ko'raman. Bu meni odatda sinab ko'rmaydigan o'qituvchilardan dars olishga majbur qiladi, men chindan ham oy davomida chidamliligim kuchayib borayotganini his qilyapman va sizning muvaffaqiyatingizni "oddiy" test bilan o'lchash juda yoqadi. Ammo bu haqda birozdan keyin.

Toʻliq maʼlumot: men oʻsha uzoq vaqt oraligʻida qolib ketganim uchun ovozni oʻchirish, taglavhalarni yoqish va Gʻiybatchi qizning epizodini koʻrishga moyil boʻlgan darslardir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'g'rimi?

5/5

Umumiy quvvat

Bu qanday ishlaydi:

Sarlavhadan ko'rinib turibdiki, bu sizga kuch-quvvat mashqlari asoslarini o'rgatish va og'irliklardan foydalangan holda yuqori, pastki va to'liq tana sinflariga e'tibor qaratish orqali qurish dasturidir. Bu har qanday darajadagi kuch tajribasiga ega bo'lgan har bir kishi uchun ishlaydi - agar siz tajribali ko'taruvchi bo'lsangiz, siz shunchaki og'irlikni oshirasiz.

Endi Speer rahbarligida siz har hafta 3-4 ta 30 daqiqalik mashg'ulotlarga qatnashasiz. turli mushak guruhlari. Boshida va oxirida siz oddiy sinovdan o'tasiz: bir vaqtning o'zida nechta og'irlikdagi cho'kish va qancha press-up qilishingiz mumkin.daqiqa?

Hukm:

Kuch-mashg'ulotim atrofida qandaydir tuzilma olish yaxshi. Darslar, Andyning to'plamlar oralig'ida qilgan barcha nutqlari uchun 20 daqiqa davom etishi mumkindek tuyuladi, ammo kim o'rtadagi latifaning qisqa tanaffusini xush ko'rmaydi? Va yana, buning jozibador tomoni shundaki, siz boshida va oxirida muvaffaqiyatingizni sinab ko'rishingiz mumkin.

3/5

Ride Tabata

U qanday ishlaydi:

Agar siz Tabata mashg'ulotlari bilan tanish bo'lmasangiz, orqaga o'girilib yugurishingizni maslahat beraman. Hazil. Baribir Robin bilan Tabata darsidan keyin yugura olmaysiz. U 20 soniya yoqish (qattiq intervallar), 10 soniya o'chirish (men oyoqlarimni butunlay to'xtataman, menga ishon) va og'riyapti.

Dasturda siz 30 yoki 45 daqiqalik Tabata mashg'ulotlarini bir necha marta o'tkazishingiz kerak. o'rtasida ba'zi past ta'sir surtish bilan bir hafta. Ikki kun ichida ikkita 45 daqiqalik Tabata haydashingiz bo'lsa, to'rtinchi haftada qarshilik ko'rsatiladi. Ha.

Hukm:

Yaxshi, men buni yaxshi ko'raman, chunki birinchidan, men jazoga ochko'zman, ikkinchidan, Robin Arzon boshqaradi. U mashg'ulot malikasi - qat'iy, ammo kulgili, yaxshi musiqa tanlovi va shiorlari bilan shirinlikning o'ng tomonida qoladi. Tabata - bu sizni erishgandek his qiladigan sinf. Hech qanday yashirish yo'q. Va g'iybatchi qiz yo'q.

4,5/5

Yadrongizni ezib tashlang

U qanday ishlaydi:

Oh, yadro. Ko'pchiligimiz nog'ora qilgan narsaBizni jismoniy mashqlarda juda muhim deb bilamiz, lekin - agar siz men kabi bo'lsangiz - vaqtingizni sarmoya qilishdan bezovta qila olmaysiz. Emma Lovewellga kiring, men uni jilmayib turgan qotil deb o'ylashni yaxshi ko'raman. Uning asosiy dasturi sizga haftasiga besh dan o'n besh daqiqagacha bo'lgan beshta asosiy darsni o'taydi. Bu erda taxtalar, o'tirishlar, sochiqni o'z ichiga olgan o'yinlar... barcha klassikalar.

Hukm:

Mana shu dastur meni eng ko'p hayratga soladi. Ilgari menga har safar 10 daqiqalik asosiy mashg‘ulotni to‘xtatganida, mening yugurish klubimdagi hojatxonaga qulay ehtiyoj borligi ma’lum bo‘lardi, lekin men Emmaning shovqinsiz mashg‘ulotlarining deyarli meditatsion tabiatidan rohatlanaman.

4 /5 - faqat ochko yo'qotadi, chunki ba'zi sinflar har safar yangi bo'lishdan ko'ra takrorlanadi.

Qaysi Peloton dasturi eng yaxshisi?

Bularning to'rttasini bir vaqtning o'zida olishni tavsiya qilamanmi? Birinchidan, bu eng aqlli g'oya emas, chunki men 28 kun davomida birorta ham dam olmaganimni tushunaman, bu hamma biladi, bu juda ahmoqona va har bir murabbiyning axloqiga ziddir. Amalda, ma'lum kunlarni qiyinroq darslar bilan ortiqcha yuklamasligingizga ishonch hosil qilish uchun siz haqiqatan ham darslarni xaritada ko'rishingiz kerak. Bu, shuningdek, men bir oy davomida yugurmaganimni anglatadi, bu taxminan o'n yil ichida eng ko'p yugurmaganimdir.

Ammo men uchun bu o'sish bunga arziydi, shuning uchun bo'lsa kerak. quvvat zonasi dasturi mening eng sevimli narsam edi. IMen to'rt hafta ichida FTP ballimga 26 ball qo'shganimni va endi bir daqiqada 15% ko'proq og'irlikdagi squats va 50% ko'proq push-uplarni bajarishim mumkinligini aytishga qarshi emasman. Lekin eng muhimi, menimcha, men asosiy ishdan zavqlanaman. Kim bilardi?

Tez-tez so'raladigan savollar

4 haftalik Peloton dasturi qaysi?

Eng yaxshi Peloton 4 haftalik dasturi sizning fitnes maqsadlaringiz va afzalliklaringizga bog'liq. Ba'zi mashhur variantlarga Power Zone, HIIT va Tabata dasturlari kiradi.

To'g'ri Peloton 4 haftalik dasturini qanday tanlash mumkin?

Peloton 4 haftalik dasturini tanlashda fitnes darajangiz, maqsadlaringiz va afzal ko'rgan mashq uslubingizni hisobga oling. Shuningdek, Peloton instruktori bilan maslahatlashishingiz yoki Peloton ilovasida viktorina topshirishingiz mumkin.

Peloton 4 haftalik dasturlari oʻrtasida almashish mumkinmi?

Ha, istalgan vaqtda Peloton 4 haftalik dasturlarini almashtirishingiz mumkin. Peloton ilovasi yoki veb-saytidan yangi dasturni tanlang.

Peloton 4 haftalik dasturini qanchalik tez-tez bajarishim kerak?

Taraqqiyotni ko'rish va o'zingizni sinab ko'rish uchun kamida chorakda bir marta Peloton 4 haftalik dasturini bajarish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, siz xohlagancha dasturlarni takrorlashingiz yoki mashqlarni aralashtirib yuborishingiz mumkin.

Peloton 4 haftalik dasturlari uchun menga biron bir jihoz kerakmi?

Ba'zi Peloton 4 haftalik dasturlari uchun dumbbelllar yoki qarshilik bantlari kabi qo'shimcha uskunalar talab qilinishi mumkin. Sizda borligiga ishonch hosil qilish uchun boshlashdan oldin dastur tavsifini tekshiringzarur jihozlar.