Tijekom lockdowna 2.0, radio sam sva četiri Pelotonova četverotjedna programa u isto vrijeme. U redu, to je zalogaj od naslova, pa dopustite mi da objasnim...

Jedna od radosti Pelotonovih satova vježbanja kod kuće je ta da s tisućama satova na zahtjev možete odabrati točno ono što želite raditi, kad god osjećaš da to radiš. Osim toga, ne morate posjedovati bicikl jer su svi njihovi tečajevi dostupni u njihovoj aplikaciji uz skromnu mjesečnu naknadu.

Dugo sam čuo priče o njihovim strukturiranim programima – gdje postavljaju grupe satove u serijama koje se temelje na progresiji – ali nikada nisam pronašao razlog da odstupim od svog pristupa planiranju vježbanja "pronađi koji razredi sviraju indie pjesme 90-ih i samo ih izvodi". Ali s jednomjesečnim Lockdown: The Sequel na horizontu i gotovo ničim drugim za raditi, mislio sam si postaviti izazov – dovršiti sva četiri njihova glavna programa istovremeno, tijekom četiri tjedna.

Otkrijte svoje Zone snage

Kako to funkcionira:

Trening Zone snage – na biciklu – obećava da ćete „podići“ svoju kondiciju. Vaše zone snage su sedam različitih razina intenziteta na temelju kombinacije vaše kadence na biciklu i vašeg otpora. Svačije zone snage su različite - polažete test na početku i na kraju programa - u biti vozite ravnomjerno 20 minuta - kako biste izračunali ono što se zove vaš Functional Threshold Power (FTP) i vaše zonezatim se temelje na rezultatu tog testa. kužiš Dobro.

Program se sastoji od četiri do pet sati od 30 do 60 minuta svaki tjedan – neki su usmjereni na izdržljivost, neki na, dobro, snagu – a obično provodite od dvije do devet minuta u određenu zonu intenziteta.

Presuda:

Sviđa mi se ovaj program. Prisiljava me da pohađam nastavu s instruktorima koje inače ne bih pokušavao, stvarno osjećam napredak kako se moja izdržljivost gradi tijekom mjeseca, a mogućnost mjerenja vašeg napretka "jednostavnim" testom stvarno mi je privlačna. Ali malo više o tome.

Potpuno otkrivanje: ovo su satovi na kojima obično isključim zvuk, uključim titlove i gledam epizodu Tračerice dok zaglavim u tim dugim intervalima. Što god vas snađe, zar ne?

5/5

Ukupna snaga

Kako to radi:

Jednostavno kao što naslov sugerira, ovo je program koji će vas naučiti osnovama treninga snage i izgraditi ga fokusirajući se na gornji, donji i puni dio tijela koristeći utege. Djeluje za svakoga s bilo kojom razinom prethodnog iskustva u snazi ​​– samo povećajte utege ako ste iskusni dizač.

Vođeni Andyjem Speerom, svaki tjedan pohađate tri do četiri sata od 30 minuta, fokusirajući se na različite skupine mišića. Na početku i na kraju napravite jednostavan test: koliko čučnjeva s utezima i koliko stisaka možete napraviti u jednomminuta?

Presuda:

Dobro je uspostaviti strukturu oko mog treninga snage. Čini se da bi satovi zapravo mogli trajati 20 minuta za sve što Andy priča između setova, ali tko ne želi malu pauzu za anegdote? I opet, privlačnost ovog je što možete testirati svoj napredak na početku i na kraju.

3/5

Jašite Tabatu

Kako to radi:

Ako niste upoznati s Tabata treningom, predlažem da se okrenete i trčite. Šalim se. Ionako nećeš moći trčati nakon sata tabate s Robinom. Temelji se na principu 20 sekundi uključeno (teški intervali), 10 sekundi isključeno (potpuno zaustavim noge, vjerujte mi) i boli.

Program vam omogućuje da nekoliko puta radite satove tabate od 30 ili 45 minuta tjedan dana s nekoliko vožnji s malim opterećenjem između. Pièce de résistance je u četvrtom tjednu kada imate dvije 45-minutne vožnje Tabate u dva dana. Da.

Presuda:

U redu, sviđa mi se ovaj jer kao prvo proždrljiv sam na kaznu, a kao drugo, Robin Arzon vlada. Ona je kraljica treninga - čvrsta, ali duhovita, s dobrim izborom glazbe i motovima koji ostaju s desne strane šašavosti. Tabata je tečaj koji doista čini da se osjećate kao da ste uspjeli. Nema apsolutno nikakvog skrivanja. I bez Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Kako to radi:

Ah, srž. Nešto što su mnogi od nas bubnjalismatramo da smo jako važni u tjelovježbi, ali – ako ste poput mene – ne možete se zamarati ulaganjem vremena u to. Evo Emme Lovewell, koju volim smatrati nasmijanom ubojicom. Njezin osnovni program uključuje pet osnovnih predavanja tjedno u trajanju između pet i petnaest minuta. Tu su planking, trbušnjaci, igre s ručnikom... sve klasike.

Presuda:

Ovo je program koji me najviše iznenađuje. Prije sam bio poznat po tome da mi je potrebna kupaonica u mom trkačkom klubu svaki put kad bi se zaustavili da bi odradili 10 minuta treninga, ali stvarno uživam u gotovo meditativnoj prirodi Emminih predavanja bez ikakvih problema.

4 /5 – gubi samo bod jer se neke klase ponavljaju, a ne svaki put nove.

Koji je Peloton program najbolji?

Bih li preporučio uzimanje sva četiri lijeka u isto vrijeme? Prvo, to vjerojatno nije najpametnija ideja jer shvaćam da nisam imao niti jedan dan odmora u 28 dana, što je, kao što svi znaju, prilično glupo i izravno protiv etosa svakog trenera. Praktično, morate stvarno zacrtati nastavu kako biste bili sigurni da nećete preopteretiti određene dane težim nastavom. To također znači da nisam trčao mjesec dana, što je najdulje što nisam trčao u zadnjih deset godina.

Ali za mene se napredak više nego isplatio, što je vjerojatno razlog zašto program power zone bio mi je najdraži. jane zamjerite vam reći da sam dodao 26 bodova svom FTP rezultatu u četiri tjedna i sada mogu napraviti 15% više čučnjeva s utezima u minuti i 50% više sklekova. Ali što je najvažnije, mislim da možda zapravo uživam u osnovnom poslu. Tko bi znao?

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji 4-tjedni program Pelotona?

Najbolji Peloton 4-tjedni program ovisi o vašim fitness ciljevima i preferencijama. Neke popularne opcije uključuju programe Power Zone, HIIT i Tabata.

Kako mogu odabrati pravi 4-tjedni program Peloton?

Razmotrite svoju razinu kondicije, ciljeve i preferirani stil vježbanja kada birate 4-tjedni program Peloton. Također se možete posavjetovati s instruktorom Pelotona ili riješiti kviz u aplikaciji Peloton.

Mogu li se prebacivati ​​između 4-tjednih programa Pelotona?

Da, možete se prebacivati ​​između 4-tjednih programa Pelotona u bilo kojem trenutku. Jednostavno odaberite novi program iz Peloton aplikacije ili web stranice.

Koliko često trebam raditi Peloton 4-tjedni program?

Preporuča se završiti 4-tjedni program Pelotona najmanje jednom u kvartalu kako biste vidjeli napredak i postavili izazov. Međutim, također možete ponavljati programe ili kombinirati treninge po želji.

Trebam li ikakvu opremu za Peloton 4-tjedne programe?

Neki Peloton 4-tjedni programi mogu zahtijevati dodatnu opremu, kao što su bučice ili otporne trake. Prije početka provjerite opis programa kako biste bili sigurni da jestepotrebna oprema.