Փակման 2.0-ի ժամանակ ես միաժամանակ կատարեցի Peloton-ի չորս շաբաթյա ծրագրերը: Լավ, սա մի բերան վերնագիր է, այնպես որ, թույլ տվեք բացատրել…

Peloton-ի տնային մարզումների պարապմունքների ուրախություններից մեկն այն է, որ հազարավոր ըստ պահանջի դասերի, դուք կարող եք ընտրել հենց այն, ինչ ցանկանում եք անել, երբ էլ որ: դուք ցանկանում եք դա անել: Բացի այդ, դուք պետք չէ ունենալ հեծանիվը, քանի որ նրանց բոլոր դասերը հասանելի են իրենց հավելվածում ամսական համեստ վճարով:

Ես վաղուց էի լսել նրանց կառուցվածքային ծրագրերի մասին խոսակցությունները, որտեղ նրանք դասավորում են խմբերը: դասեր առաջընթացի վրա հիմնված սերիաներում, բայց երբեք պատճառ չեմ գտել շեղվելու իմ «գտեք, թե որ դասարաններում են նվագում 90-ականների ինդի երգերը և պարզապես կատարեք դրանք» մարզումների պլանավորման մոտեցումից: Բայց մեկամսյա արգելափակումով. շարունակությունը հորիզոնում և գրեթե այլ բան չկար, ես մտածեցի, որ ես մարտահրավեր կդնեմ ինքս՝ ավարտելով նրանց բոլոր չորս հիմնական ծրագրերը միաժամանակ, չորս շաբաթվա ընթացքում:

Բացահայտեք ձեր ուժային գոտիները

Ինչպես է այն աշխատում.

Power Zone մարզումը – հեծանիվով – խոստանում է «բարձրացնել» ձեր մարզավիճակը: Ձեր ուժային գոտիները ինտենսիվության յոթ տարբեր մակարդակներ են, որոնք հիմնված են հեծանիվի վրա ձեր կադանսի և դիմադրության համակցության վրա: Բոլորի էներգիայի գոտիները տարբեր են. դուք թեստ եք հանձնում ծրագրի սկզբում և վերջում, ըստ էության, 20 րոպե անընդմեջ նստելով՝ պարզելու, թե ինչ է կոչվում ձեր ֆունկցիոնալ շեմային հզորությունը (FTP) և ձեր գոտիները:այնուհետև հիմնված են այդ թեստի արդյունքների վրա: Հասկացա? Լավ է:

Ծրագիրը բաղկացած է չորսից հինգ 30-ից 60 րոպեանոց դասերից ամեն շաբաթ. որոշները կենտրոնացած են տոկունության վրա, որոշները, լավ, ուժի վրա, և դուք հակված եք ծախսել երկուսից մինչև ինը րոպե: որոշակի ինտենսիվության գոտի:

Վճիռ.

Ես սիրում եմ այս ծրագիրը: Դա ինձ ստիպում է դասեր անցնել դասախոսների հետ, որոնց սովորաբար չէի փորձի, ես իսկապես զգում եմ առաջընթացը, երբ իմ տոկունությունը աճում է ամսվա ընթացքում, և կարողանալը չափել ձեր առաջընթացը «պարզ» թեստի միջոցով, իսկապես գրավիչ է: Բայց դրա մասին մի փոքր ավելին:

Ամբողջական բացահայտում. սրանք այն դասերն են, որտեղ ես հակված եմ անջատել ձայնը, միացնել ենթագրերը և դիտել Gossip Girl-ի մի դրվագ, երբ խրվում եմ այդ երկար ընդմիջումներով: Ինչ էլ որ ձեզ տանի, այնպես չէ՞:

5/5

Ընդհանուր ուժ

Ինչպես է այն աշխատում.

Որքան պարզ է, որքան վերնագիրն է հուշում, սա մի ծրագիր է, որը կսովորեցնի ձեզ ուժային մարզումների հիմունքները և այն կառուցել՝ կենտրոնանալով վերին, ստորին և ամբողջ մարմնի դասերի վրա՝ օգտագործելով կշիռները: Այն աշխատում է յուրաքանչյուրի համար, ով ունի նախկին ուժային փորձառություն. դուք պարզապես բարձրացնում եք կշիռները, եթե փորձառու բարձրացնող եք:

Անդի Սփերի ղեկավարությամբ՝ դուք ամեն շաբաթ երեքից չորս 30 րոպեանոց դասեր եք անցկացնում՝ կենտրոնանալով տարբեր մկանային խմբեր: Սկզբում և վերջում դուք անցնում եք մի պարզ թեստ. քանի կշռված squat և քանի պրես-up կարող եք անել մեկում:րոպե?

Դատավճիռ.

Լավ է իմ ուժային մարզումների շուրջ որոշակի կառուցվածք ձեռք բերելը: Դասընթացների թվում է, որ դրանք իրականում կարող են տևել 20 րոպե այն ամենի համար, ինչ Էնդին անում է սեթերի միջև ընկած ժամանակահատվածում, բայց ո՞վ չի ողջունում մի փոքր անեկդոտային ընդմիջում: Եվ կրկին, այս մեկի գրավչությունն այն է, որ դուք կարող եք ստուգել ձեր առաջընթացը սկզբում և վերջում:

3/5

Ride Tabata

Ինչպես է այն աշխատում.

Եթե ծանոթ չեք Tabata-ի մարզմանը, ապա առաջարկում եմ շրջվել և վազել: Կատակել. Դուք, այնուամենայնիվ, չեք կարողանա վազել Ռոբինի հետ Tabata դասի հետևից: Այն հիմնված է 20 վայրկյան միացման սկզբունքի վրա (ծանր ընդմիջումներով), 10 վայրկյան անջատված (ես ոտքերս ամբողջությամբ կանգնեցնում եմ, վստահեք ինձ) և դա ցավում է:

Ծրագիրը մի քանի անգամ անում է 30 կամ 45 րոպե տաբատայի դասեր: մեկ շաբաթ, որոնց միջև ընկած է մի քանի ցածր ազդեցություն: Դիմադրության հատվածը տեղի է ունենում չորրորդ շաբաթվա ընթացքում, երբ դուք երկու օրում ունենում եք 45 րոպե տևողությամբ Tabata երթևեկություն: Այո:

Դատավճիռ.

Լավ, ես սիրում եմ սա, քանի որ նախ՝ ես շատակեր եմ պատժի համար, և երկրորդ՝ Ռոբին Արզոնն է կառավարում: Նա մարզումների թագուհին է՝ ամուր, բայց զվարճալի, լավ երաժշտական ​​ընտրանքներով և կարգախոսներով, որոնք մնում են աջ կողմում: Տաբատան այն դասն է, որն իսկապես ստիպում է ձեզ զգալ, որ հասել եք: Թաքցնել բացարձակապես չկա։ Եվ ոչ մի բամբասող աղջիկ:

4.5/5

Crush Your Core

Ինչպես է այն աշխատում.

Ահ, միջուկ: Մի բան, որը մեզանից շատերը թմբկահարել ենմեզ համար, քանի որ մենք իսկապես կարևոր ենք վարժությունների մեջ, բայց, եթե դու ինձ նման ես, չի կարող անհանգստանալ ժամանակ հատկացնելու համար: Մուտք գործիր Էմմա Լավվելը, ում ես սիրում եմ համարել ժպտացող մարդասպան: Նրա հիմնական ծրագիրը ձեզ առաջարկում է շաբաթական հինգ հիմնական դասեր անցկացնել հինգից տասնհինգ րոպե տևողությամբ: Կան տախտակներ, նստել, խաղեր՝ կապված ձեր սրբիչի հետ… բոլոր դասականները:

Վճիռ.

Սա այն ծրագիրն է, որն ինձ ամենաշատն է զարմացնում: Նախկինում հայտնի էի, որ ես հարմար էի իմ վազքի ակումբի լոգարանի կարիքն ամեն անգամ, երբ նրանք կանգ էին առնում 10 րոպեանոց հիմնական պարապմունքների համար, բայց ես իսկապես վայելում եմ Էմմայի առանց աղմուկի դասերի գրեթե մեդիտացիոն բնույթը:

4 /5 – կորցնում է միայն միավորը, քանի որ որոշ դասեր կրկնվում են, այլ ոչ թե ամեն անգամ թարմ են:

Ո՞ր Peloton ծրագիրն է լավագույնը:

Խորհուրդ կտա՞մ ընդունել բոլոր չորսը միաժամանակ: Նախ, դա, հավանաբար, ամենախելացի գաղափարը չէ, քանի որ ես հասկանում եմ, որ ես 28 օրվա ընթացքում ոչ մի հանգստի օր չեմ ունեցել, ինչը, ինչպես բոլորը գիտեն, բավականին հիմար է և ուղղակիորեն հակասում է յուրաքանչյուր մարզչի էթոսին: Գործնականում, դուք պետք է իսկապես քարտեզագրեք դասերը, որպեսզի համոզվեք, որ որոշակի օրեր չեք ծանրաբեռնում ավելի դժվար դասերով: Դա նաև նշանակում է, որ ես չեմ վազել մեկ ամսվա ընթացքում, որն ամենաերկարն է, որը ես չեմ վազել մոտ տասը տարվա ընթացքում:

Բայց ինձ համար առաջընթացն ավելի քան արժեր, դա է երևի պատճառը: էներգիայի գոտու ծրագիրն իմ սիրելին էր: Իդեմ չեմ, որ ասեմ ձեզ, որ ես չորս շաբաթվա ընթացքում ավելացրել եմ 26 միավոր իմ FTP միավորին և այժմ կարող եմ 15%-ով ավելի ծանրաբեռնված squats մեկ րոպեում և 50% ավելի շատ հրում կատարել: Բայց ամենակարևորը, ես կարծում եմ, որ կարող եմ իրականում հաճույք ստանալ հիմնական աշխատանքից: Ո՞վ գիտեր:

ՀՏՀ

Ո՞րն է Peloton-ի 4-շաբաթյա լավագույն ծրագիրը:

Լավագույն Peloton 4-շաբաթյա ծրագիրը կախված է ձեր ֆիթնես նպատակներից և նախասիրություններից: Որոշ հայտնի տարբերակները ներառում են Power Zone, HIIT և Tabata ծրագրերը:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ Peloton 4-շաբաթյա ծրագիրը:

Պելոտոն 4-շաբաթյա ծրագիր ընտրելիս հաշվի առեք ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, նպատակները և մարզումների նախընտրած ոճը: Կարող եք նաև խորհրդակցել Peloton-ի հրահանգչի հետ կամ կատարել վիկտորինան Peloton հավելվածում:

Կարո՞ղ եմ անցնել Peloton-ի 4-շաբաթյա ծրագրերի միջև:

Այո, ցանկացած ժամանակ կարող եք անցնել Peloton 4-շաբաթյա ծրագրերի միջև: Պարզապես ընտրեք նոր ծրագիր Peloton հավելվածից կամ կայքից:

Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ Peloton 4-շաբաթյա ծրագիր:

Խորհուրդ է տրվում առնվազն եռամսյակը մեկ ավարտել Peloton 4-շաբաթյա ծրագիրը՝ առաջընթաց տեսնելու և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև կրկնել ծրագրերը կամ խառնել և համապատասխանեցնել մարզումները ըստ ցանկության:

Ինձ որևէ սարքավորում պե՞տք է Peloton-ի 4-շաբաթյա ծրագրերի համար:

Peloton-ի 4-շաբաթյա որոշ ծրագրեր կարող են պահանջել լրացուցիչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են համրերը կամ դիմադրողական գոտիները: Նախքան սկսելը ստուգեք ծրագրի նկարագրությունը՝ համոզվելու համար, որ ունեքանհրաժեշտ սարքավորումները։