"Lockdown 2.0" metu vienu metu atlikau visas keturias "Peloton" keturių savaičių programas. Gerai, tai labai skambus pavadinimas, todėl leiskite paaiškinti...

Vienas iš "Peloton" treniruočių namuose džiaugsmų yra tas, kad turėdami tūkstančius užsakomųjų užsiėmimų, galite rinktis tai, ką norite daryti, kada norite. Be to, jums nereikia turėti dviračio, nes visi jų užsiėmimai už nedidelį mėnesinį mokestį yra prieinami jų programėlėje.

Jau seniai girdėjau kalbas apie jų struktūrizuotas programas, kuriose jie užsiėmimų grupes išdėsto progresija pagrįstomis serijomis, bet niekada neradau priežasties nukrypti nuo savo požiūrio į treniruočių planavimą: "Surask, kuriose klasėse skamba 90-ųjų indie dainos, ir tiesiog jas atlik". Bet kai horizonte laukia mėnesio trukmės "Lockdown: The Sequel" ir beveik nėra ką veikti, pamaniau, kad išsikelsiu sau iššūkį - užbaigti visusketurias pagrindines programas vienu metu per keturias savaites.

Atraskite savo galios zonas

Kaip tai veikia:

Jėgos zonų treniruotės ant dviračio žada "pakelti" jūsų fizinį pasirengimą. Jūsų galios zonos - tai septyni skirtingi intensyvumo lygiai, pagrįsti dviračio važiavimo dažnio ir pasipriešinimo deriniu. Kiekvieno žmogaus galios zonos yra skirtingos - programos pradžioje ir pabaigoje atliksite testą - iš esmės 20 minučių važiuosite lygiai ir nustatysite vadinamąjį funkcinį slenkstį.Galia (FTP), o jūsų zonos nustatomos pagal šio testo rezultatus. Supratote? Gerai.

Programą sudaro 4-5 30-60 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę - kai kurie skirti ištvermei, kai kurie - jėgai - ir tam tikroje intensyvumo zonoje paprastai praleidžiama nuo dviejų iki devynių minučių.

Verdiktas:

Man patinka ši programa. Ji verčia mane imtis užsiėmimų su instruktoriais, kurių paprastai neišbandyčiau, aš tikrai jaučiu pažangą, nes mano ištvermė didėja per mėnesį, o galimybė išmatuoti savo pažangą "paprastu" testu tikrai patinka. Bet daugiau apie tai po truputį.

Visiškas atskleidimas: tai yra klasės, kuriose esu linkęs išjungti garsą, įjungti antraštes ir žiūrėti "Gossip Girl" epizodą, kai įstringu į tuos ilgus intervalus. Kad ir kas tau padėtų, tiesa?

5/5

Bendras stiprumas

Kaip tai veikia:

Kaip rodo pavadinimas, tai yra programa, skirta išmokyti jus jėgos treniruočių pagrindų ir juos ugdyti, daugiausia dėmesio skiriant viršutinės, apatinės ir visos kūno dalies užsiėmimams naudojant svarmenis. Ji tinka visiems, turintiems bet kokio lygio ankstesnę jėgos treniruočių patirtį - jei esate patyręs sunkiaatletis, tiesiog padidinkite svorius.

Andy Speerio vadovaujami užsiėmimai trunka nuo trijų iki keturių 30 minučių per savaitę, daugiausia dėmesio skiriama skirtingoms raumenų grupėms. Pradžioje ir pabaigoje atliekate paprastą testą: kiek pritūpimų su svoriu ir kiek atsispaudimų galite padaryti per vieną minutę?

Verdiktas:

Gera gauti tam tikrą struktūrą aplink mano jėgos treniruotes. Klasės jaučiasi taip, tarsi jos iš tikrųjų galėtų būti 20 minučių ilgio dėl visų Andy kalbų tarp rinkinių, bet kas nesidžiaugia maža vidurio degimo anekdotų pertrauka? Ir vėlgi, šio vieno apeliacija yra ta, kad jūs gaunate išbandyti savo pažangą pradžioje ir pabaigoje.

3/5

Važiavimas Tabata

Kaip tai veikia:

Jei nesate susipažinę su "Tabata" treniruotėmis, siūlau apsisukti ir bėgti. Juokauju. Po "Tabata" užsiėmimo su Robinu vis tiek negalėsite bėgioti. 20 sekundžių bėgimas (sunkūs intervalai), 10 sekundžių poilsis (visiškai sustabdau kojas, patikėkite manimi) ir tai skauda.

Pagal programą kelis kartus per savaitę atliekate 30 arba 45 minučių trukmės Tabata klases, tarp kurių yra keletas nedidelio poveikio važiavimų. Ketvirtąją savaitę, kai per dvi dienas atliekate du 45 minučių trukmės Tabata važiavimus, vyksta "pièce de résistance". Taip.

Verdiktas:

Gerai, man patinka šis užsiėmimas, nes, pirma, esu bausmės mėgėja, o antra, Robin Arzon yra valdovė. Ji yra treniruočių karalienė - griežta, bet juokinga, gerai parinkta muzika ir šūkiai, kurie išlieka teisingoje sūrio pusėje. Tabata - tai užsiėmimas, kuris tikrai priverčia jus jaustis, kad pasiekėte. Nėra jokio slėpimosi. Ir jokios Gossip Girl.

4.5/5

Sutraiškykite savo šerdį

Kaip tai veikia:

Ak, šerdis. Tai, kas daugeliui iš mūsų įkalta į galvą, kad yra labai svarbu mankštinantis, bet, jei esate kaip aš, negalite tam skirti laiko. Įveskite Emmą Lovewell, kurią mėgstu vadinti besišypsančia žudike. Jos šerdies programa numato penkis šerdies užsiėmimus per savaitę, trunkančius nuo penkių iki penkiolikos minučių.klasika.

Verdiktas:

Tai programa, kuri mane labiausiai stebina. Anksčiau buvau žinoma, kad mano bėgimo klube kaskart, kai jie sustodavo užsiimti 10 minučių core, man patogiai prireikdavo tualeto, tačiau man labai patinka beveik meditatyvus Emmos užsiėmimų pobūdis.

4/5 - balas prarandamas tik dėl to, kad kai kurios pamokos kartojasi, o ne kiekvieną kartą yra naujos.

Kuri "Peloton" programa yra geriausia?

Ar rekomenduočiau imtis visų keturių iš jų tuo pačiu metu? Pirma, tai tikriausiai nėra pati protingiausia idėja, nes suprantu, kad per 28 dienas neturėjau nė vienos poilsio dienos, o tai, kaip visi žino, yra ganėtinai kvaila ir tiesiogiai prieštarauja kiekvieno trenerio etosui. Praktiškai, jūs turite tikrai suplanuoti užsiėmimus, kad įsitikintumėte, jog tam tikromis dienomis neperkraunate tam tikrų sunkesnių užsiėmimų.nebėgau jau mėnesį, o tai yra ilgiausiai per pastaruosius dešimt metų.

Tačiau man progresas buvo daugiau nei vertas, ir tikriausiai dėl to galios zonos programa buvo mano mėgstamiausia. Nesivaržau sakyti, kad per keturias savaites prie savo FTP rezultato pridėjau 26 taškus ir dabar galiu padaryti 15 % daugiau pritūpimų per minutę ir 50 % daugiau atsispaudimų. Bet svarbiausia, manau, kad man iš tikrųjų gali patikti pagrindinis darbas. Kas žinojo?

DUK

Kokia yra geriausia "Peloton" 4 savaičių programa?

Geriausia "Peloton" 4 savaičių programa priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo tikslų ir pageidavimų. Kai kurios populiarios programos: "Power Zone", HIIT ir "Tabata".

Kaip pasirinkti tinkamą "Peloton" 4 savaičių programą?

Rinkdamiesi "Peloton" 4 savaičių programą atsižvelkite į savo fizinio pasirengimo lygį, tikslus ir pageidaujamą treniruočių stilių. Taip pat galite pasikonsultuoti su "Peloton" instruktoriumi arba atlikti testą "Peloton" programėlėje.

Ar galiu keisti "Peloton" 4 savaičių programas?

Taip, bet kuriuo metu galite keisti "Peloton" 4 savaičių programas. Tiesiog pasirinkite naują programą "Peloton" programėlėje arba svetainėje.

Kaip dažnai turėčiau atlikti "Peloton" 4 savaičių programą?

Rekomenduojama bent kartą per ketvirtį atlikti "Peloton" 4 savaičių programą, kad pamatytumėte pažangą ir mestumėte sau iššūkį. Tačiau galite kartoti programas arba derinti treniruotes pagal pageidavimą.

Ar man reikia kokios nors įrangos "Peloton" 4 savaičių programoms?

Kai kurioms "Peloton" 4 savaičių programoms gali prireikti papildomos įrangos, pavyzdžiui, hantelių ar pasipriešinimo juostų. Prieš pradėdami programą patikrinkite jos aprašymą ir įsitikinkite, kad turite reikiamą įrangą.