2.0 kilidləmə zamanı Pelotonun dörd həftəlik proqramının dördünü eyni anda etdim. OK, bu bir ağız dolusu başlıqdır, ona görə də izah edim...

Pelotonun ev məşq dərslərinin sevinclərindən biri odur ki, minlərlə isteğe bağlı dərslərlə istədiyiniz zaman istədiyinizi seçə bilərsiniz. etmək kimi hiss edirsən. Üstəlik, velosipedə sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki onların bütün sinifləri təvazökar aylıq ödəniş müqabilində onların tətbiqində mövcuddur.

Mən onların strukturlaşdırılmış proqramları haqqında danışırdım – burada onlar qruplar təşkil edirlər. inkişafa əsaslanan seriyalardakı dərslər – lakin məşq planlaşdırılmasına “hansı siniflərin 90-cı illərin indie mahnılarını ifa etdiyini tap və sadəcə onları et” yanaşmamdan yayınmaq üçün heç vaxt səbəb tapmadım. Ancaq bir ay davam edən Lockdown: The Sequel üfüqdə və demək olar ki, başqa heç bir işim olmadığı üçün mən düşündüm ki, özümə bir problem qoyacağam – dörd həftə ərzində onların dörd əsas proqramının hamısını eyni vaxtda tamamlayım.

Güc Zonalarınızı kəşf edin

Necə işləyir:

Power Zone məşqi – velosipeddə – fitnessinizi “səviyyələndirməyi” vəd edir. Güc zonalarınız velosipeddəki tempinizin və müqavimətinizin birləşməsinə əsaslanan yeddi fərqli intensivlik səviyyəsidir. Hər kəsin güc zonaları fərqlidir – siz proqramın əvvəlində və sonunda testdən keçirsiniz – əsasən 20 dəqiqəlik havada gəzirsiniz – funksional həddi gücünüzü (FTP) və zonalarınızı işləmək üçünsonra həmin testin nəticələrinə əsaslanır. Anladım? Əla.

Proqram həftədə dörd-beş 30-60 dəqiqəlik dərsdən ibarətdir – bəziləri dözümlülüyə, bəziləri isə gücə yönəlib – və siz hər yerdə iki dəqiqədən doqquz dəqiqəyə qədər vaxt sərf edirsiniz. müəyyən intensivlik zonası.

Hökm:

Mən bu proqramı sevirəm. Bu, məni adətən cəhd etmədiyim təlimatçılardan dərs almağa məcbur edir, ay ərzində dözümlülüyüm artdıqca irəliləyiş hiss edirəm və sizin tərəqqinizi “sadə” testlə ölçə bilmək həqiqətən cəlbedicidir. Amma bir az sonra bu haqda daha ətraflı.

Tam açıqlama: bunlar uzun fasilələrə ilişib qaldığım üçün səsi söndürməyə, subtitrləri yandırmağa və Gossip Girl seriyasına baxmağa meylli olduğum siniflərdir. Başınıza gələn nə olursa olsun, elə deyilmi?

5/5

Ümumi Güc

Necə işləyir:

Adından göründüyü kimi, bu, sizə güc təliminin əsaslarını öyrədən və çəkilərdən istifadə edərək yuxarı, aşağı və tam bədən siniflərinə diqqət yetirməklə onu qurmaq üçün proqramdır. Bu, istənilən səviyyədə əvvəlki güc təcrübəsi olan hər kəs üçün işləyir – əgər təcrübəli qaldırıcısınızsa, çəkiləri artırırsınız.

Andy Speer-in rəhbərliyi ilə siz hər həftə üç-dörd 30 dəqiqəlik məşq edirsiniz. müxtəlif əzələ qrupları. Başlanğıcda və sonda siz sadə bir testdən keçirsiniz: birində neçə ağırlıqlı çömbəlmə və nə qədər press-up edə bilərsinizdəqiqə?

Hökm:

Güc məşqim ətrafında bəzi struktur əldə etmək yaxşıdır. Dərslər, Andy-nin dəstlər arasında etdiyi bütün söhbətlər üçün əslində 20 dəqiqə çəkə biləcəyinə bənzəyir, amma kim bir az yanmış lətifə fasiləsini xoşlamır? Yenə də bunun cəlbedici tərəfi ondan ibarətdir ki, siz başlanğıcda və sonda irəliləyişinizi sınayacaqsınız.

3/5

Ride Tabata

Necə işləyir:

Əgər siz Tabata təlimi ilə tanış deyilsinizsə, o zaman arxaya dönüb qaçmağı təklif edirəm. Zarafat. Onsuz da Robin ilə Tabata dərsindən sonra qaça bilməyəcəksiniz. Bu, 20 saniyə işə (sərt fasilələrlə), 10 saniyə dayanma (ayaqlarımı tamamilə dayandırıram, mənə inanın) prinsipinə əsaslanır və ağrıyır.

Proqramda bir neçə dəfə 30 və ya 45 dəqiqəlik Tabata dərsləri keçirə bilərsiniz. aralarında bəzi aşağı təsirli gəzintilərlə bir həftə. İki gündə iki 45 dəqiqəlik Tabata gəzintisinə sahib olduğunuz zaman, müqavimət parçası dördüncü həftədə olur. Bəli.

Hökm:

Yaxşı, mən bunu sevirəm, çünki birincisi cəzaya acgözəm, ikincisi, Robin Arzon hökm edir. O, məşq kraliçasıdır - möhkəm, lakin məzəli, yaxşı musiqi seçimləri və şirinliyin sağ tərəfində qalan şüarları ilə. Tabata, həqiqətən nail olduğunuzu hiss etdirən sinifdir. Gizlətmək qətiyyən yoxdur. Və Qeybətçi Qız yoxdur.

4.5/5

Öz nüvənizi əzmək

Necə işləyir:

Ah, əsas. Çoxumuzun çaldığı bir şeybizi məşqdə həqiqətən vacib hesab edirsiniz, amma - əgər siz də mənim kimisinizsə - həqiqətən vaxtınızı sərf etməkdən narahat ola bilməzsiniz. Gülərüz sui-qəsdçi kimi düşünməyi xoşladığım Emma Lovewell'i daxil edin. Onun əsas proqramı sizə həftədə beş ilə on beş dəqiqə arasında beş əsas dərs keçir. Planking, oturmaq, dəsmal ilə bağlı oyunlar... bütün klassiklər.

Hökm:

Bu, məni ən çox təəccübləndirən proqramdır. Əvvəllər mənim qaçış klubumda onlar hər dəfə 10 dəqiqəlik məşq etmək üçün dayananda rahatlıqla vanna otağına ehtiyacım olduğu bilinirdi, lakin mən Emmanın təlaşsız dərslərinin demək olar ki, meditativ təbiətindən həzz alıram.

4 /5 – yalnız bir xal itirir, çünki bəzi dərslər hər dəfə təzə olmaqdansa təkrar olur.

Hansı Peloton proqramı daha yaxşıdır?

Bunun dördünün hamısını eyni vaxtda qəbul etməyi məsləhət görərdim? Birincisi, bu, yəqin ki, ən ağıllı fikir deyil, çünki mən başa düşürəm ki, 28 gün ərzində bir dəfə də olsun istirahət günüm olmayıb, bu, hamının bildiyi kimi, olduqca axmaqdır və birbaşa hər məşqçinin əxlaqına ziddir. Praktiki olaraq, müəyyən günləri daha çətin dərslərlə çox yükləmədiyinizə əmin olmaq üçün həqiqətən siniflərin xəritəsini tərtib etməlisiniz. Bu həm də o deməkdir ki, mən bir aydır qaçmamışam, bu, təxminən on ildə qaçmadığım ən uzun müddətdir.

Ancaq mənim üçün irəliləyiş buna dəyərdi, yəqin ki, buna görədir. enerji zonası proqramı mənim sevimli proqramım idi. IDörd həftə ərzində FTP balıma 26 bal əlavə etdiyimi və indi bir dəqiqə ərzində 15% daha çox çəki ilə çömbəlmə və 50% daha çox təkan edə bildiyimi söyləməkdən çəkinməyin. Amma ən əsası, düşünürəm ki, mən əslində əsas işdən həzz alıram. Kim bilirdi?

Tez-tez verilən suallar

Ən yaxşı Peloton 4 həftəlik proqramı hansıdır?

Ən yaxşı Peloton 4 həftəlik proqramı fitness məqsədlərinizdən və seçimlərinizdən asılıdır. Bəzi populyar variantlara Power Zone, HIIT və Tabata proqramları daxildir.

Düzgün Peloton 4 həftəlik proqramını necə seçə bilərəm?

Peloton 4 həftəlik proqramı seçərkən fitness səviyyənizi, məqsədlərinizi və üstünlük verdiyiniz məşq tərzinizi nəzərə alın. Siz həmçinin Peloton təlimatçısı ilə məsləhətləşə və ya Peloton proqramında viktorinada iştirak edə bilərsiniz.

Peloton 4 həftəlik proqramlar arasında keçid edə bilərəmmi?

Bəli, istənilən vaxt Peloton 4 həftəlik proqramlar arasında keçid edə bilərsiniz. Sadəcə olaraq Peloton proqramından və ya veb saytından yeni proqram seçin.

4 həftəlik Peloton proqramını nə qədər tez-tez etməliyəm?

Tərəqqi görmək və özünüzə meydan oxumaq üçün ən azı rübdə bir dəfə Peloton 4 həftəlik proqramını tamamlamaq tövsiyə olunur. Bununla belə, siz həmçinin proqramları təkrarlaya və ya istədiyiniz kimi məşqləri qarışdıra və uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Peloton 4 həftəlik proqramlar üçün mənə hər hansı avadanlıq lazımdırmı?

Bəzi Peloton 4 həftəlik proqramlar dumbbell və ya müqavimət lentləri kimi əlavə avadanlıq tələb edə bilər. Sizdə olduğundan əmin olmaq üçün başlamazdan əvvəl proqramın təsvirini yoxlayınzəruri avadanlıq.