Intii lagu jiray xannibaadda 2.0, waxaan sameeyay dhammaan afarta barnaamij ee afarta toddobaad ee Peloton isku mar. OK, taasi waa magac magac leh, markaa aan sharaxo…

Mid ka mid ah farxadaha fasalada jimicsiga guriga ee Peloton ayaa ah in kumanaan fasalo ah oo la dalbanayo, aad si sax ah u dooran karto wax kasta oo aad dareento inaad sameyso, markasta waxaad dareemeysaa inaad sameyso. Intaa waxaa dheer, uma baahnid inaad leedahay baaskiilka maadaama dhammaan fasalladooda ay ku diyaarsan yihiin appkooda lacag yar oo bille ah.

Waxaan muddo dheer maqli jiray hadal ku saabsan barnaamijyadooda habaysan - halkaasoo ay ku dhejiyaan kooxo fasalada taxanaha horumarka ku salaysan - laakiin waligay ma helin sabab aan uga leexdo "soo hel fasalada ciyaara 90s heeso indie ah oo kaliya samee" habka qorsheynta jimicsiga. Laakin xidhidh bil-dheer ah: Taxanaha horraantii iyo wax badan oo kale oo la sameeyo, waxaan u maleeyay in aan nafteyda isku taxalujin doono - dhammaystirka dhammaan afarta barnaamij ee ugu waaweyn isku mar, afarta toddobaad oo dhan.

Soo ogow Aagaga Korontada

> Sida ay u shaqeyso:>Tababarka Aagga Korontada - baaskiilka - wuxuu ballan qaadayaa inuu "kor u qaadayo" jirdhiskaaga. Aagagga korantadu waa todoba heerar kala duwan oo xoojin ah oo ku salaysan isku darka caddayntaada baaskiilka iyo caabbintaada. Aagagga korantada ee qof kastaa way kala duwan yihiin - waxaad tijaabinaysaa bilawga iyo dhammaadka barnaamijka - asal ahaan waxaad fuulaysaa si siman 20 daqiiqo - si aad u ogaato waxa loo yaqaan 'Functional Threshold Power' (FTP), iyo aagaggaagaka dib waxay ku saleysan yihiin natiijada baaritaankaas. U helay? Wanaagsan.

Barnaamijku waxa uu ka kooban yahay afar ilaa shan 30 ilaa 60-daqiiqo ah toddobaad kasta – qaar ayaa diiradda saaraya dulqaadka, qaarna, si fiican, awood – waxaadna u janjeertaa in aad meel kasta ku qaadato laba ilaa sagaal daqiiqo gudahood. aag xoog leh oo gaar ah.

>

> Xukun:

Waan jeclahay barnaamijkan. Waxay igu qasbeysaa inaan casharo la qaato macalimiin aanan inta badan isku dayin, runtii waxaan dareemayaa horumarka sida dulqaadkaygu uu u dhisayo inta lagu jiro bisha, iyo inaan awoodo inaan ku cabbiro horumarkaaga imtixaan "fudud" runtii waa soo jiidataa. Laakiin wax badan oo ku saabsan in xoogaa ah.

Siidaynta buuxda: kuwani waa fasallada aan u janjeero inaan damiyo codka, daaro qoraallada oo aan daawado dhacdo ka mid ah Gabadha Xanta ah markii aan ku dheggan yahay muddadaas dheer. Wax kasta oo ku soo mara, sax?

5/5

>

Wadarta xoogga

Sida ay u shaqeyso: 1>

Sida u fudud ciwaanka, kani waa barnaamij lagu barayo aasaaska tababbarka xoogga, oo lagu dhiso adiga oo diiradda saaraya qaybaha sare, hoose iyo kuwa buuxa ee jirka iyadoo la isticmaalayo miisaan. Waxay u shaqeysaa qof kasta oo leh heer kasta oo khibrad hore oo xoog ah - waxaad kor u qaadaysaa miisaanka haddii aad tahay wax-qaade xilliyeed.

Waxaa haga Andy Speer, waxaad qaadataa saddex ilaa afar 30-daqiiqo fasal kasta toddobaad kasta, adigoo diiradda saaraya kooxaha murqaha kala duwan. Bilawga iyo dhamaadka waxaad qaadaa imtixaan fudud: imisa squats oo miisaan leh iyo inta jeer ee aad riixdo hal mar ayaad samayn kartaaDaqiiqad?

Xukun:

> Way wanaagsan tahay in la helo qaab dhismeed ku wareegsan tababarka xooggayga. Fasallada waxay dareemayaan inay dhab ahaantii noqon karaan 20 daqiiqo oo dherer ah dhammaan hadalka Andy wuxuu ku sameeyaa inta u dhaxaysa jaantusyada, laakiin yaa aan soo dhaweyneynin nasasho yar oo gubasho ah? Mar labaad, kan rafcaankiisu waa inaad tijaabiso horumarkaaga bilawga iyo dhammaadka.

3/5

Raac Tabata

Sida ay u shaqeyso:

Haddii aanad aqoon u lahayn tababbarka Tabata markaas waxaan kuu soo jeedinayaa inaad jeedsato oo orod. Kaftan Ma awoodi doontid inaad ka daba ordo fasalka Tabata ee Robin si kastaba. Waxay ku salaysan tahay mabda'a ah 20 ilbiriqsi (dhexdhexaad ah), 10 ilbiriqsi oo ka baxsan (waxaan joojinayaa lugahayga gebi ahaanba, i aamin) wayna xanuunaysaa.

usbuuc oo leh xoogaa saameyn hoose leh inta u dhaxaysa. Pièce de résistance waa toddobaadka afaraad marka aad leedahay laba Tabata oo 45-daqiiqo ah laba maalmood gudahooda. Haa.

Xukun Iyadu waa boqoradda tababarka - adag laakiin qosol leh, oo leh doorashooyin muusiko oo wanaagsan iyo hal-ku-dhigyo ku sii jira dhinaca midig ee cheesy. Tabata waa fasalka runtii kaa dhigaya inaad dareento inaad guul gaadhay. Dhab ahaantii ma jirto wax qarsoon. Mana jirto Gabar xamanaysa.

4.5/5

Crush Your Core

>Sida uu u shaqeeyo: 1

Ah, xudunta Wax badan oo naga mid ah ayaa durbaan u tumaynoo galay sida runtii muhiim u ah jimicsiga, laakiin - haddii aad aniga oo kale tahay - dhab ahaantii laguma dhibi karo inaad wakhtiga geliso. Geli Emma Lovewell, oo aan jeclahay inaan u maleynayo inuu yahay dilaa dhoola cadeynaya. Barnaamijkeeda udub-dhexaadka ah waxa uu dhigayaa in aad qaadatid shan xiisadood oo muhim ah todobaadkii inta u dhaxaysa shan ilaa shan iyo toban daqiiqo. Waxaa jira gogol-dhigid, fadhi-fadhi, ciyaaro ay ku lug leeyihiin shukumaankaaga… dhammaan fasallada caadiga ah.

Xukun:

>Kani waa barnaamijka aadka iiga yaabiyay. Waxaa la ii yaqaanay inaan si ku habboon ugu baahan yahay musqusha naadiga orodka mar kasta oo ay istaagaan si ay u sameeyaan 10 daqiiqo, laakiin waxaan isku arkaa naftayda oo runtii ku riyaaqay dabeecadda ku-dhawaad-meditative ee Emma's no-fuss classes.

4 /5 - kaliya ayaa luminaya dhibco sababtoo ah fasalada qaarkood ayaa ku soo noqnoqda halkii ay noqon lahaayeen kuwo cusub mar kasta.

Sidoo kale eeg: Waa maxay Ololka mataanaha ah? Calaamadaha lagu ogaanayo inaad heshay ololka mataanaha2> Barnaamijkee Peloton ayaa ugu fiican?

Miyaan ku talin lahaa in aan afartan isku mar wada qaado? Marka hore, malaha maaha fikradda ugu caqliga badan maadaama aan garwaaqsado in aanan hal maalin nasasho ku helin 28 maalmood taas oo sida qof walba og yahay, waa doqonnimo aad u qurux badan oo si toos ah uga soo horjeeda anshaxa tababare kasta. Dhab ahaantii, waa inaad si dhab ah u qorsheysaa fasalada si aad u hubiso inaadan ku xad dhaafin maalmaha qaarkood fasalada adag. Waxa kale oo ay la macno tahay in aanan bil gudaheed ordin, taas oo ah tii ugu dheerayd ee aanan ordin muddo ku dhow toban sano.

Laakin aniga horumarku waxa uu ahaa mid ka qiimo badan, malaha waa sababta. barnaamijka aagga korontadu wuxuu ahaa kii aan jeclaa. IHa niyad jabin in aan kuu sheego in aan ku daray 26 dhibcood dhibcahayga FTP afar toddobaad gudahood, oo hadda waxaan samayn karaa 15% squats miisaan badan hal daqiiqo iyo 50% oo dheeraad ah oo riixaya. Laakiin tan ugu muhiimsan, waxaan u maleynayaa inaan runtii ku raaxaysanayo shaqada aasaasiga ah. Yaa ogaa?

FAQs

> Waa maxay barnaamijka 4-todobaad ee ugu fiican Peloton?

Barnaamijka ugu fiican ee Peloton 4-toddobaad waxay kuxirantahay yoolalkaaga jirdhiska iyo dookhyadaada. Qaar ka mid ah xulashooyinka caanka ah waxaa ka mid ah Aagga Korantada, HIIT, iyo barnaamijyada Tabata

Sidoo kale eeg: Shan siyaabood oo aad ugu raaxaysan karto Mr Black Cocktails

Sideen ku dooran karaa barnaamijka saxda ah ee Peloton 4-toddobaad ah?

Tixgeli heerka jirdhiskaaga, yoolalkaaga, iyo qaabka jimicsiga aad doorbidayso marka aad dooranayso barnaamijka 4-todobaad ee Peloton. Waxa kale oo aad la tashan kartaa macalinka Peloton ama waxaad su'aalo ku waydiin kartaa abka Peloton

Miyaan isku beddeli karaa inta u dhaxaysa barnaamijyada 4-toddobaad ee Peloton?

Haa, waxaad isku bedeli kartaa barnaamijyada 4-todobaad ee Peloton wakhti kasta. Kaliya ka dooro barnaamij cusub Peloton app ama website.

Immisa jeer ayaan sameeyaa barnaamijka Peloton 4-todobaad ah?

Waxaa lagu talinayaa in aad dhammaystirto barnaamijka Peloton 4-toddobaad ah ugu yaraan rubuci hal mar si aad u aragto horumarka oo aad naftaada kula tartanto. Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale ku celin kartaa barnaamijyada ama waxaad isku dari kartaa oo aad isku dhejin kartaa jimicsiga sida la rabo.

Ma u baahanahay wax qalab ah barnaamijyada 4-todobaad ee Peloton?

Barnaamijyada 4-todobaad ee Peloton-qaar waxa ay ubaahdaan qalab dheeri ah, sida xirmooyin-caabeedka ama xargaha iska caabinta. Hubi sharaxaadda barnaamijka ka hor inta aanad bilaabin si aad u hubiso inaad haysatoqalabka lagama maarmaanka ah.