V času zaprtja 2.0 sem istočasno izvajal vse štiri Pelotonove štiritedenske programe. OK, to je zelo kratek naslov, zato naj razložim...

Ena od radosti Pelotonovih razredov za vadbo na domu je, da lahko s tisočimi razredi na zahtevo izberete točno tisto, kar želite početi, kadar koli želite. Poleg tega vam ni treba imeti kolesa, saj so vsi njihovi razredi na voljo v njihovi aplikaciji za skromno mesečno pristojbino.

Že dolgo sem slišal govoriti o njihovih strukturiranih programih - kjer skupine razredov razporedijo v serije, ki temeljijo na napredovanju - vendar nikoli nisem našel razloga, da bi se oddaljil od svojega pristopa k načrtovanju vadbe "poiščem, v katerih razredih igrajo indie pesmi iz 90. let, in jih preprosto izvajam". Toda ker je na obzorju mesec dni dolg Lockdown: The Sequel in skoraj nič drugega za početi, sem si rekel, da bi si postavil izziv - dokončati vseštiri glavne programe hkrati v štirih tednih.

Odkrijte svoja območja moči

Kako deluje:

Trening v conah moči na kolesu obljublja, da bo "dvignil raven" vaše telesne pripravljenosti. Vaše cone moči so sedem različnih stopenj intenzivnosti, ki temeljijo na kombinaciji vaše kadence na kolesu in vašega upora. Območja moči so pri vsakem posamezniku drugačna - na začetku in na koncu programa opravite test - v bistvu 20 minut vozite brez težav - da ugotovite, kaj se imenuje vaš funkcionalni prag.moč (FTP), vaša območja pa temeljijo na rezultatih tega testa. Jasno? Dobro.

Program je sestavljen iz štirih do petih 30- do 60-minutnih ur tedensko - nekatere so osredotočene na vzdržljivost, druge na moč - in običajno preživite od dveh do devetih minut v določenem območju intenzivnosti.

Razsodba:

Ta program mi je všeč. Prisili me, da se udeležim tečajev z inštruktorji, ki jih običajno ne bi poskusila, resnično čutim napredek, ko se moja vzdržljivost gradi v teku meseca, in možnost merjenja napredka s "preprostim" testom je res privlačna. Ampak več o tem čez nekaj časa.

Popolno razkritje: to so razredi, pri katerih običajno izklopim zvok, vključim podnapise in gledam epizodo serije Gossip Girl, ko se zataknem v teh dolgih intervalih. Karkoli te spravi skozi, kajne?

5/5

Skupna moč

Kako deluje:

To je preprost program, ki vas nauči osnov vadbe za moč in jo okrepi s poudarkom na vadbi zgornjega in spodnjega dela telesa ter celotnega telesa z utežmi. Program je primeren za vsakogar s kakršno koli stopnjo predhodnih izkušenj z močjo - če ste izkušeni dvigovalci, samo povečajte uteži.

Pod vodstvom Andyja Speerja vsak teden opravite tri do štiri 30-minutne ure, ki se osredotočajo na različne mišične skupine. Na začetku in koncu opravite preprost test: koliko sklec z utežmi in koliko počepov lahko naredite v eni minuti?

Razsodba:

Dobro je, da dobim nekaj strukture okoli mojega treninga moči. Razredi se zdijo, kot da bi lahko dejansko trajali 20 minut zaradi vsega pogovora, ki ga Andy opravi med sklopi, toda kdo ne pozdravi malega odmora za anekdote sredi treninga? In še enkrat, privlačnost tega je, da lahko na začetku in na koncu preizkusite svoj napredek.

3/5

Ride Tabata

Kako deluje:

Če ne poznate vadbe Tabata, vam predlagam, da se obrnete in tečete. V šali. Po uri Tabate z Robinom tako ali tako ne boste mogli teči. Temelji na načelu 20 sekund na (težki intervali), 10 sekund izklop (popolnoma ustavim noge, verjemite mi) in boli.

Program vam omogoča, da večkrat na teden izvajate 30 ali 45-minutne razrede Tabata, med katerimi je nekaj voženj z majhnim vplivom. Pièce de résistance je v četrtem tednu, ko imate dve 45-minutni vožnji Tabata v dveh dneh. Ja.

Razsodba:

Okej, to mi je všeč, ker sem, prvič, požrešna za kazen in, drugič, Robin Arzon vlada. Je kraljica treninga - odločna, a zabavna, z dobro izbrano glasbo in gesli, ki ostajajo na pravi meji srhljivosti. Tabata je razred, ki ti resnično da občutek, da si nekaj dosegel. Nobenega skrivanja. In nobenega Gossip Girl.

4.5/5

Zdrobite svoje jedro

Kako deluje:

Ah, core. Nekaj, kar nam mnogi vcepljajo v glavo, da je pri vadbi zelo pomembno, a - če ste kot jaz - se ne morete potruditi, da bi v to vložili čas. Vstopite v Emmo Lovewell, ki jo imam rada za nasmejano morilko. Njen core program vključuje pet core vadb na teden, ki trajajo od pet do petnajst minut. Na voljo so planking, počepi, igre z brisačo... vse, kar potrebujete.klasike.

Razsodba:

Včasih sem bila znana po tem, da sem v svojem tekaškem klubu vsakič, ko so se ustavili, da bi 10 minut vadili core, priročno potrebovala stranišče, vendar sem ugotovila, da resnično uživam v skorajda meditativni naravi Emminih tekaških ur, ki ne povzročajo razburjenja.

4/5 - točko izgubi le zato, ker se nekateri razredi ponavljajo, namesto da bi bili vsakič novi.

Kateri program Peloton je najboljši?

Ali bi priporočal, da se udeležite vseh štirih hkrati? Prvič, to verjetno ni najbolj pametna ideja, saj se zavedam, da v 28 dneh nisem imel niti enega dneva počitka, kar je, kot vsi vedo, precej neumno in neposredno v nasprotju z etiko vsakega trenerja. Praktično morate resnično načrtovati razrede, da zagotovite, da ne preobremenite določenih dni s težjimi razredi. To tudi pomeni, da semnisem tekel že mesec dni, kar je najdlje v zadnjih desetih letih.

Toda zame je bil napredek več kot vreden, zato mi je bil program Power Zone najljubši. Ne moti me, če vam povem, da sem v štirih tednih dodal 26 točk k svojemu rezultatu FTP, da lahko zdaj naredim 15 % več počepov z utežmi v minuti in 50 % več potiskov. Toda najpomembneje je, da mislim, da morda dejansko uživam v vadbi jedra. Kdo bi vedel?

Pogosta vprašanja

Kateri je najboljši 4-tedenski program Peloton?

Najboljši 4-tedenski program Peloton je odvisen od vaših kondicijskih ciljev in želja. Nekatere priljubljene možnosti vključujejo programe Power Zone, HIIT in Tabata.

Kako izbrati pravi 4-tedenski program Peloton?

Pri izbiri 4-tedenskega programa Peloton upoštevajte svojo raven telesne pripravljenosti, cilje in želeni način vadbe. Posvetujete se lahko tudi z inštruktorjem Pelotona ali rešite kviz v aplikaciji Peloton.

Ali lahko preklapljam med 4-tedenskimi programi Peloton?

Da, med 4-tedenskimi programi Peloton lahko preklapljate kadar koli. Preprosto izberite nov program v aplikaciji ali na spletnem mestu Peloton.

Kako pogosto naj izvajam 4-tedenski program Peloton?

Priporočljivo je, da vsaj enkrat na četrtletje opravite 4-tedenski program Peloton, da boste videli napredek in si postavili izziv. Vendar pa lahko programe ponavljate ali po želji mešate in usklajujete vadbe.

Ali za 4-tedenske programe Peloton potrebujem kakšno opremo?

Nekateri 4-tedenski programi Peloton lahko zahtevajo dodatno opremo, kot so hantle ali trakovi za odpornost. Pred začetkom preverite opis programa in se prepričajte, da imate potrebno opremo.