Under lockdown 2.0 gjorde jag alla fyra av Pelotons fyraveckorsprogram samtidigt. OK, det är en munfull av en titel, så låt mig förklara...

En av fördelarna med Pelotons hemmaträningsklasser är att med tusentals on-demand-klasser kan du välja exakt vad du känner för att göra, när du känner för att göra det. Dessutom behöver du inte äga cykeln eftersom alla deras klasser finns tillgängliga i deras app för en blygsam månadsavgift.

Jag har länge hört talas om deras strukturerade program - där de lägger upp grupper av klasser i progressionsbaserade serier - men aldrig hittat en anledning att avvika från min "hitta vilka klasser som spelar 90-tals indie-låtar och bara göra dem" strategi för träningsplanering. Men med månadslånga Lockdown: The Sequel på horisonten och i stort sett inget annat att göra, tänkte jag att jag skulle ge mig själv en utmaning - att slutföra allafyra av sina huvudprogram samtidigt under de fyra veckorna.

Upptäck dina kraftzoner

Så här fungerar det:

Power Zone-träning - på cykel - lovar att "höja nivån" på din kondition. Dina power zones är sju olika intensitetsnivåer som baseras på en kombination av din kadens på cykeln och ditt motstånd. Alla har olika power zones - du gör ett test i början och slutet av programmet - i princip cykling i 20 minuter - för att ta reda på vad som kallas din funktionella tröskelPower (FTP), och dina zoner baseras sedan på resultatet av det testet. Fattar du? Bra.

Programmet består av fyra till fem 30- till 60-minuterspass varje vecka - vissa fokuserar på uthållighet, andra på, ja, kraft - och du tenderar att spendera allt från två upp till nio minuter i en viss intensitetszon.

Dom:

Jag älskar det här programmet. Det tvingar mig att ta klasser med instruktörer som jag vanligtvis inte skulle prova, jag känner verkligen utvecklingen när min uthållighet byggs upp under månaden, och att kunna mäta dina framsteg med ett "enkelt" test är verkligen tilltalande. Men mer om det om en liten stund.

Fullständigt avslöjande: det här är de lektioner där jag tenderar att stänga av ljudet, slå på bildtexterna och titta på ett avsnitt av Gossip Girl när jag fastnar i de långa intervallerna. Vad som än hjälper dig igenom, eller hur?

5/5

Total styrka

Så här fungerar det:

Så enkelt som titeln antyder är det här ett program som lär dig grunderna i styrketräning och bygger upp dem genom att fokusera på övre, nedre och helkroppsklasser med vikter. Det fungerar för alla med någon nivå av tidigare erfarenhet av styrka - du höjer bara vikterna om du är en erfaren lyftare.

Under ledning av Andy Speer deltar du i tre till fyra 30-minuterspass varje vecka, med fokus på olika muskelgrupper. I början och slutet gör du ett enkelt test: hur många knäböj med vikt och hur många armhävningar kan du göra på en minut?

Dom:

Det är bra att få lite struktur kring min styrketräning. Klasserna känns som om de faktiskt skulle kunna vara 20 minuter långa för allt prat Andy gör mellan seten, men vem välkomnar inte en liten anekdotpaus mitt i träningen? Och återigen, det här är tilltalande att du får testa dina framsteg i början och slutet.

3/5

Kör tabata

Så här fungerar det:

Om du inte känner till Tabata-träning föreslår jag att du vänder om och springer. Jag skojar. Du kommer ändå inte att kunna springa efter ett Tabata-pass med Robin. Det bygger på principen 20 sekunder på (hårda intervaller), 10 sekunder av (jag stoppar mina ben helt, lita på mig) och det gör ont.

Programmet innebär att du kör 30 eller 45 minuters Tabata-pass flera gånger i veckan med några lugna pass däremellan. Det allra bästa är vecka fyra när du kör två 45-minuters Tabata-pass på två dagar. Japp.

Dom:

OK, jag älskar den här eftersom jag för det första är en frossare i straff och för det andra, Robin Arzon regerar. Hon är drottningen av träning - fast men rolig, med bra musikval och mottos som håller sig på rätt sida av cheesy. Tabata är klassen som verkligen får dig att känna att du har uppnått. Det finns absolut ingen gömmer sig. Och ingen Gossip Girl.

4.5/5

Krossa din kärna

Så här fungerar det:

Ah, core. Något som många av oss har fått inpräntat i oss att det är väldigt viktigt att träna, men - om du är som jag - inte riktigt orkar investera tiden i. Gå till Emma Lovewell, som jag vill se som en leende mördare. Hennes core-program innebär att du tar fem core-pass i veckan på mellan fem och femton minuter. Det är plankning, situps, lekar med din handduk ... alla deklassiker.

Dom:

Det här är det program som överraskar mig mest. Jag brukade vara känd för att behöva gå på toaletten på min löparklubb varje gång de stannade för att köra 10 minuters core, men jag tycker verkligen om den nästan meditativa naturen i Emmas enkla klasser.

4/5 - förlorar bara en poäng eftersom vissa av klasserna är upprepningar snarare än att vara nya varje gång.

Vilket Peloton-program är bäst?

Skulle jag rekommendera att ta alla fyra av dessa samtidigt? För det första är det förmodligen inte den smartaste idén eftersom jag inser att jag inte har haft en enda vilodag på 28 dagar, vilket som alla vet är ganska dumt och direkt mot varje tränares etos. Praktiskt måste du verkligen kartlägga klasserna för att se till att du inte överbelastar vissa dagar med de hårdare klasserna. Det betyder också att jaghar inte sprungit på en månad, vilket är det längsta jag inte har sprungit på ungefär tio år.

Men för mig har utvecklingen varit mer än värd det, vilket förmodligen är anledningen till att power zone-programmet var min favorit. Jag har inget emot att berätta att jag har lagt till 26 poäng till min FTP-poäng på fyra veckor och nu kan göra 15% fler viktade knäböj på en minut och 50% fler armhävningar. Men viktigast av allt, jag tror att jag faktiskt kanske gillar core-arbete. Vem visste det?

Vanliga frågor

Vilket är det bästa 4-veckorsprogrammet för Peloton?

Det bästa Peloton 4-veckorsprogrammet beror på dina träningsmål och preferenser. Några populära alternativ inkluderar Power Zone, HIIT och Tabata-program.

Hur väljer jag rätt Peloton 4-veckorsprogram?

Tänk på din konditionsnivå, dina mål och din föredragna träningsstil när du väljer ett Peloton 4-veckorsprogram. Du kan också rådgöra med en Peloton-instruktör eller göra ett test i Peloton-appen.

Kan jag växla mellan Peloton 4-veckorsprogram?

Ja, du kan när som helst växla mellan Pelotons 4-veckorsprogram. Välj helt enkelt ett nytt program från Peloton-appen eller webbplatsen.

Hur ofta ska jag göra ett Peloton 4-veckorsprogram?

Vi rekommenderar att du genomför ett Peloton 4-veckorsprogram minst en gång per kvartal för att se framsteg och utmana dig själv. Men du kan också upprepa program eller blanda och matcha träningspass efter önskemål.

Behöver jag någon utrustning för Peloton 4-veckorsprogram?

Vissa Peloton 4-veckorsprogram kan kräva ytterligare utrustning, t.ex. hantlar eller motståndsband. Kontrollera programbeskrivningen innan du börjar för att se till att du har nödvändig utrustning.