Падчас блакіроўкі 2.0 я выконваў усе чатыры чатырохтыднёвыя праграмы Peloton адначасова. Добра, гэта напоўнены загаловак, так што дазвольце мне растлумачыць...

Адна з радасцей хатніх трэніровак Peloton заключаецца ў тым, што з тысячамі заняткаў па патрабаванні вы можаце выбраць тое, што хочаце рабіць, калі заўгодна вам хочацца гэта зрабіць. Акрамя таго, вам неабавязкова валодаць роварам, бо ўсе іх заняткі даступныя ў іх дадатку за сціплую штомесячную плату.

Я даўно чуў размовы пра іх структураваныя праграмы, дзе яны раскладваюць групы класы ў серыях, заснаваных на прагрэсаванні, - але ніколі не знайшоў прычыны адхіляцца ад майго падыходу да планавання трэніровак "знайдзі, якія класы граюць індзі-песні 90-х і проста выконвай іх". Але на гарызонце Lockdown: The Sequel, які доўжыцца месяц і больш няма чаго рабіць, я падумаў паставіць перад сабой задачу — завяршыць усе чатыры іх асноўныя праграмы адначасова на працягу чатырох тыдняў.

Адкрыйце для сябе свае зоны магутнасці

Як гэта працуе:

Трэніроўка ў зоне магутнасці - на веласіпедзе - абяцае "выраўнаваць" вашу фізічную форму. Вашы зоны магутнасці - гэта сем розных узроўняў інтэнсіўнасці, заснаваных на спалучэнні кадэнцыі на ровары і вашага супраціву. Зоны магутнасці ва ўсіх розныя - вы праходзіце тэст у пачатку і ў канцы праграмы - па сутнасці, едзеце роўна на працягу 20 хвілін - каб вызначыць так званую вашу функцыянальную парогавую магутнасць (FTP) і вашыя зоныпотым грунтуюцца на выніку гэтага тэсту. Зразумела? Добра.

Праграма складаецца з чатырох-пяці заняткаў працягласцю ад 30 да 60 хвілін кожны тыдзень - некаторыя з іх сканцэнтраваны на цягавітасці, іншыя на, ну, сіле - і вы, як правіла, траціце на заняткі ад двух да дзевяці хвілін пэўная зона інтэнсіўнасці.

Вердыкт:

Мне падабаецца гэтая праграма. Гэта прымушае мяне хадзіць на заняткі з інструктарамі, якіх я звычайна не рабіў, я сапраўды адчуваю, як развіваецца мая цягавітасць на працягу месяца, і магчымасць вымераць ваш прагрэс з дапамогай «простага» тэсту вельмі падабаецца. Але пра гэта крыху пазней.

Поўнае раскрыццё інфармацыі: гэта заняткі, на якіх я, як правіла, выключаю гук, уключаю субцітры і гляджу серыю Gossip Girl, калі я затрымаюся ў гэтых доўгіх інтэрвалах. Усё, што вам дапаможа, праўда?

5/5

Агульная сіла

Як гэта працуе:

Як вынікае з назвы, гэта праграма, якая навучыць вас асновам сілавых трэніровак і пабудаваць іх, засяродзіўшы ўвагу на занятках верхняй, ніжняй і поўнай часткай цела з выкарыстаннем вагі. Гэта працуе для любога з любым узроўнем папярэдняга вопыту трываласці - вы проста павялічваеце вагу, калі вы дасведчаны атлет.

Пад кіраўніцтвам Эндзі Шпеера вы праводзіце тры-чатыры заняткі па 30 хвілін кожны тыдзень, засяроджваючыся на розныя групы цягліц. У пачатку і ў канцы вы праходзіце просты тэст: колькі прысяданняў і колькі адцісканняў вы можаце зрабіць за адзінхвіліна?

Вердыкт:

Гэта добра, каб атрымаць нейкую структуру вакол маіх сілавых трэніровак. Такое адчуванне, што заняткі могуць доўжыцца 20 хвілін, калі Эндзі размаўляе паміж сетамі, але хто не вітае невялікі перапынак на анекдот? І зноў жа, прывабнасць гэтага ў тым, што вы можаце праверыць свой прагрэс у пачатку і ў канцы.

3/5

Пакатайцеся на Табата

Як гэта працуе:

Калі вы не знаёмыя з трэніроўкай Табата, я прапаную вам развярнуцца і бегчы. Жартую. Вы ўсё роўна не зможаце бегчы пасля заняткаў Табата з Робін. Яна заснавана на прынцыпе: 20 секунд уключэння (цяжкія інтэрвалы), 10 секунд перапынку (я цалкам спыняю ногі, паверце мне), і гэта балюча.

Праграма прадугледжвае, што вы некалькі разоў выконваеце 30-ці 45-хвілінныя заняткі Табата тыдзень з невялікімі паездкамі паміж імі. Pièce de résistance адбываецца на чацвёртым тыдні, калі ў вас ёсць дзве 45-хвілінныя паездкі Табата за два дні. Так.

Вердыкт:

Добра, я люблю гэты, бо, па-першае, я абжора пакарання, а па-другое, кіруе Робін Арзон. Яна каралева трэніровак - цвёрдая, але вясёлая, з добрым выбарам музыкі і дэвізамі, якія застаюцца правільным бокам кепскіх. Табата - гэта занятак, які сапраўды прымушае вас адчуваць сябе дасягнутым. Няма абсалютна ніякага хавання. І ніякай Gossip Girl.

4,5/5

Crush Your Core

Як гэта працуе:

Ах, ядро. Тое, што многія з нас барабаніліу нас, як вельмі важныя ў практыкаваннях, але - калі вы падобныя на мяне - вы не можаце патурбавацца аб тым, каб укладваць час у. Уваходзіць Эма Лаўвел, якую я хацеў бы думаць, як усмешлівы забойца. Яе асноўная праграма ўключае ў сябе пяць асноўных заняткаў у тыдзень працягласцю ад пяці да пятнаццаці хвілін. Тут ёсць дошкі, прысяданні, гульні з выкарыстаннем ручніка… уся класіка.

Вердыкт:

Гэта праграма, якая здзівіла мяне больш за ўсё. Раней мне было вядома, што кожны раз, калі яны спыняліся, каб выканаць 10-хвілінную аснову, мне патрэбна была туалетная пакой у маім бегавым клубе, але мне вельмі падабаецца амаль медытатыўны характар ​​заняткаў Эмы без мітусні.

4 /5 – губляе толькі ачко, таму што некаторыя заняткі паўтараюцца, а не абнаўляюцца кожны раз.

Якая праграма Peloton лепшая?

Ці рэкамендаваў бы я прымаць усе чатыры з іх адначасова? Па-першае, гэта, напэўна, не самая разумная ідэя, бо я разумею, што за 28 дзён у мяне не было ніводнага дня адпачынку, што, як усім вядома, даволі глупства і наўпрост супярэчыць духу кожнага трэнера. На практыцы вам трэба сапраўды спланаваць заняткі, каб пераканацца, што вы не перагружаеце пэўныя дні больш цяжкімі заняткамі. Гэта таксама азначае, што я не бегаў на працягу месяца, што з'яўляецца самым доўгім часам, калі я не бегаў за апошнія дзесяць гадоў.

Але для мяне прагрэс быў больш чым таго варты, і, напэўна, таму праграма Power Zone была маёй любімай. яне супраць сказаць вам, што я дадаў 26 ачкоў да свайго выніку FTP за чатыры тыдні і цяпер магу рабіць на 15% больш цяжкіх прысяданняў за хвіліну і на 50% больш адцісканняў. Але самае галоўнае, я думаю, што я сапраўды магу атрымліваць асалоду ад асноўнай працы. Хто ведаў?

Часта задаюць пытанні

Якая лепшая 4-тыднёвая праграма Peloton?

Лепшая 4-тыднёвая праграма Peloton залежыць ад вашых фітнес-мэтаў і пераваг. Некаторыя папулярныя варыянты ўключаюць праграмы Power Zone, HIIT і Tabata.

Як мне выбраць правільную 4-тыднёвую праграму Peloton?

Выбіраючы 4-тыднёвую праграму Peloton, улічвайце свой узровень фізічнай падрыхтоўкі, мэты і пераважны стыль трэніровак. Вы таксама можаце пракансультавацца з інструктарам Peloton або прайсці тэст у дадатку Peloton.

Ці магу я пераключацца паміж 4-тыднёвымі праграмамі Peloton?

Так, вы можаце пераключацца паміж 4-тыднёвымі праграмамі Peloton у любы час. Проста выберыце новую праграму ў дадатку або на вэб-сайце Peloton.

Як часта я павінен праходзіць 4-тыднёвую праграму Peloton?

Рэкамендуецца прайсці 4-тыднёвую праграму Peloton як мінімум раз у квартал, каб убачыць прагрэс і кінуць выклік сабе. Аднак вы таксама можаце паўтараць праграмы або камбінаваць трэніроўкі па жаданні.

Ці патрэбна мне якое-небудзь абсталяванне для 4-тыднёвых праграм Peloton?

Некаторыя 4-тыднёвыя праграмы Peloton могуць патрабаваць дадатковага абсталявання, напрыклад, гантэлей або пругкіх стужак. Праверце апісанне праграмы, перш чым пачаць, каб пераканацца, што ў вас ёсцьнеабходнае абсталяванне.